进入信息时代以后，越来越多的人走进了格子间，与电脑为伍、和手机作伴。人们工作与学习的方式与几十年前相比有了巨大转变。办公室让上班族的脊背逆进化一般一步步低垂，近视、肚腩、脂肪肝如影随形，一个个更高更快的目标逼迫每一个身处樊笼的人难以喘息。

而一味工作并不会给予你更多的财富与更好的生活，同时拿去做交换的，还有你被剥夺的个人时间、被侵占的私人领域，以及被层层刮削的身体健康。近年来，我们看到诸多令人扼腕的惨痛事件，那些年轻人永远地倒在以为能带领自己走向幸福港湾的金光大道上；同时，也有更多的上班族开始与这种现状抗争，不做那颗被工作异化的齿轮。

在少数派，我们关注效率工作，更关注健康生活。追求效率工作，是为了避免不必要的工作时长，将剩余时间还给自己。而拥有健康生活，需要的不仅是工作外的时间，而是在每时每刻都拥有良好的生活习惯，同时学会正确地关照自己。

在二月的这最后一个周日，我们对网站中与上班族生活健康相关的部分优质文章进行了整理和集结，组成了「上班族关怀」专题，将在今天的推送中为各位读者呈现。同时，我们也选择了三个与上班族健康相关的少数派付费栏目，并开启了「上班族关怀周」专属优惠。你可以在本文最后一节查看这些栏目。

我们不是规则的制定者，难以凭一己之力扭转职场的风向，但如果你已经处于工作与生活失衡的边缘，希望这些文章能拉你一把。

解救 996

996 生活现状

996 工作制，即早 9 点到晚 9 点，每周工作 6 天。2021 年 8 月 25 日，人力资源社会保障部、最高人民法院发布 第二批劳动人事争议典型案例，其中，案例一明确指出「996 工作制」违法。此后，越来越多的公司开始宣布解除或调整有关超时上班、无偿加班的不合理制度。但事实上，仍然有不少上班族在以各种名头下存活的无效加班与熬鹰大赛中唉声叹气。少数派曾经和几位处在 996 工作制内的朋友聊了聊，他们分享了自己的生活，也分享了一些在 996 生活中放松自己的小技巧。我们以这篇文章作为专题的开始，因为它是我们讨论最初的起点，我们也希望见证它的终点。

阅读全文：睡得少、赚得多，但这里没人喜欢 996（作者：独立立子）

猝死是什么，你能做些什么？

你可能在新闻或社交媒体上看过无数次这个名词，也看到许多次它和 996 一同出现。它听起来骇人，实际上距离我们只有咫尺。每年每 10 万人中，仅心源性猝死的人数就达 41.48 例，一座常住人口 850 万的二线城市，每天就大约有 10 人突然倒在平常的生活中。心源性猝死的危险因素很多，尤其对于生活习惯已经非常糟糕的 996 上班族来说，一些习以为常的「小问题」就是日后带来大麻烦的定时炸弹。这两篇文章详尽地介绍了猝死的危险因素、好发人群等相关知识，以及最重要的，如果有人心跳骤停，应当如何尽快施以援手。

阅读原文：直面「猝死」这个话题：你需要了解哪些知识？（作者：刀客特Leslie）

阅读原文：身边有人心跳骤停，我该怎么办？（作者：刀客特Leslie）

注意身体变化，规律进行体检

想要在复杂的工作环境与生活琐事中始终保持良好的状态，拥有一副强健的体魄非常重要。而对于大部分人来说，在工作间隙好好活着就已经耗尽了剩余精力，哪管活得够不够好。我们追求实际地讲，即使再忙，我们也该保证各项指标正常，这是健康的最低限度。而定期体检正是我们关照身体指标的重要途径。它量化了我们生活中可以感受到的种种异常。它的意义不只是入职前的保票，还是让你调整生活习惯、预防重大疾病的警示栏。《年轻人的体检指南》系列文章教你读懂体检报告，学会如何针对自身状况调整体检策略，进一步针对防护。其中 03 篇还教会你如何在日常生活中通过自查发现可疑状况，做到防患未然。

系列作者：刀客特Leslie

同样，在 少数派会员 π+Prime 中，《解读成年人的期末考试——体检报告自查指南》系列文章也针对体检报告进行了详尽解读，这一系列更侧重每一指标的具体解释与对应策略。

系列作者：委座大人

学会健康生活

学会睡个好觉

睡眠是人体恢复精力的最佳途径，也几乎是唯一途径。一次高质量的睡眠就足以让你从疲惫与负面情绪中恢复，而拥有一个规律、足量的睡眠习惯，你会发现自己对待生活的眼光都发生了变化。对于长时间处于精神紧张状态的上班族来说，在繁杂的工作中寻得高效、良好的睡眠，对身体与心理健康都是有益无害。在这篇文章中，作者详细解析了与睡眠相关的方方面面，梳理了各种可能改善睡眠的方法梳理，你可以将它作为说明书，着手调整自己的睡眠环境。

阅读原文：了解这些小技巧，今晚开始努力睡个好觉（作者：包包呀嘿）

如果想养成良好的睡眠习惯，不妨参考下面这篇文章，对自己的睡眠习惯、睡眠特性进行一定测量，看看自己的生活习惯究竟算不算「熬夜」。如果你打算在自己的时间内尽可能尝试早睡早起，也可以模仿作者做出的尝试，一步步养成自己的睡眠习惯。

阅读原文：你是夜猫子，还是百灵鸟（作者：乔淼，该文章为会员专享文章）

阅读原文：从这三个方面入手，一步步培养起早睡早起的习惯（作者：JamesHopbourn）

学会吃好早餐

你有吃早餐的习惯吗？不少人为了多睡一会儿，不惜牺牲自己的早餐时间，空腹工作；或是随手买些路边摊，风卷残云，不管健康不健康。其实，早餐不吃不行，但也不是随便吃吃都可以，只有营养均衡的早餐，才能提供足够的营养物质，给你足够上午工作的精力。作为精力管理教练的作者在这两篇文章中给出了合理的早餐配置，并分享了自己的早餐配置心得。如果你希望自己的饮食生活更健康，不妨参考一下。

阅读原文：早安干饭人：想要上午就起飞，这顿早餐得吃对（作者：乔淼）

阅读原文：授人以渔：写给干饭人的早餐配置指南（作者：乔淼）

学会关爱脊椎

在久坐的办公室环境中，每天承受最多压力的就是我们的脊柱。当你疲惫了却不得不继续坐在电脑前，当你滑下椅子好让自己的发麻的大腿得到解放，当你调整到一个「舒服」的坐姿，觉得这样还能多看几个报表时，你的脊柱默默承受着额外的压力，它的每一次疼痛都是对你的警告。

在少数派报告 004 性感的脊椎中，我们带来了两篇与脊椎健康相关的内容，包括由骨科医生提供的颈椎病自我治疗方案，以及众多已经出现脊椎问题的作者们分享的个人经历与处理办法。希望这一份少数派报告能提醒你，时刻注重自己的脊柱健康。

阅读原文：004 性感的脊椎 ｜ 少数派会员 π+Prime

限时优惠

我们选取了以下三款少数派付费栏目。本次「上班族关怀周」优惠将于 3 月 5 日结束。

在运动品牌公司担任产品经理的人气作者 @胖鱼要进步 为你奉上一套适合在办公室、教室和家中放松身体、锻炼肌肉的轻健身教程 ——《办公室轻健身指南》，这套教程既可以帮你缓解常见的颈椎、腰椎和肌肉疼痛，也能帮你提升日常运动量，达到舒缓肌肉与增肌塑形兼得的效果，是适合人手一份的健康运动手册。

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如果你的工作需要久坐，或者感觉到颈部容易疲劳、酸痛，那《久坐的你，要保证正确的坐姿》这份教程就是为你而专门准备。这是一份「过来人」的经验之书，作者 @涨汤 曾经深受颈椎问题的困恼，他结合严谨的医学知识和自己的实践，希望能帮助你们远离颈椎问题的烦恼。

除了勤加锻炼来保护身体健康，生活中总有些我们不愿意碰到的意外发生，对此能最大化减轻我们财务负担的办法，就是合理搭配保险，给自己的生活加一道保障。

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《年轻人的第一份保险指南》的作者 @关哥Emma 拥有十年保险行业背景，保证了课程内容的专业度。为了让所有人都能理解保险体系的配置方法，保险课将分为三部分：

  • 入门篇讲清保险的基本概念和重要性；
  • 精通篇深度分析保险配置中必备的四个险种；
  • 拓展篇则是借着介绍互联网上热门险种的优劣，让我们可以举一反三，学会自己判断其它保险的好坏。

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