今天（3 月 18 日）是世界睡眠日，这是由睡眠医学会发起的一项年度活动，时间定于每年春分前的星期五，希望借此机会提醒社会关注睡眠以及相关问题。
现代生活忙忙碌碌，很少有人会关注「睡个好觉」这件事，不少人的睡眠也总是被各种各样的意外打断——996、熬夜的坏习惯、通知声音、噪声和光污染、不舒服的床品等等。
我们一直提倡「高效工作，品质生活」，所以今天我们集合了一系列和睡眠有关的优秀文章，组成了今天的世界睡眠日特别策划「明天周末，睡个好觉」。希望读完本文，你也可以改善自己的睡眠环境、找到适合自己的睡眠方式以及了解睡眠健康。
编注：本文所引述文章均代表作者个人观点，仅供读者参考，并不构成对任何具体问题的医学意见和购买建议。一些内容的参考性和准确性可能随时间推移而改变。
睡个好觉，先从改善环境开始
在一个舒适的睡眠环境下睡觉，不仅可以让我们更快得入睡，也能让我们睡得更香。很多人失眠都会把原因怪罪在越来越晚的入睡时间上，但却忽视了睡觉环境对睡眠的影响。
所以在本次专题的第一部分中，我们将关注于「睡眠环境」这个常常容易被大家忽视的话题上，并集合了一系列过往文章，希望可以帮助到你。
不买可以先收藏 09：好枕头睡好觉，收下这份「枕头百科」祝你夜夜好眠
作者：包包呀嘿
一只好的枕头会给内心带来扎实的安全感，舒服到身心完全释放。想必挑选到合适枕头的人应该都有过这种感受吧，特别是刚刚换上它的第一晚，那种体验上的升华，扑面，啊不，扑颈而来的幸福感，有一种一夜暴富的喜悦感，后悔它没有早点来。
枕头是整个「睡眠环境」最重要也是最容易被忽视的一环，绝大多数的人提到买枕头第一反应就是随便买一个，但一在购物软件里输入枕头这样的关键词，一一浏览过各式各样的枕头以后，相信不少人已经被各种营销词冲昏头脑了，等到真的买回家，睡了一觉才发现这个枕头其实并不舒服。
本文将从枕头最基础的几个维度开始说起，帮助你理解买枕头实际上是「选择自己最在意枕头的属性」；接下来文章还介绍了枕头的不同材质对睡眠的影响，让你更容易地避开各种大坑；最后文章还提供了完整的对比表格，即使日后着急忙慌的时候找合适的枕头也不用必完整阅读一次。如果你还没找到适合自己的枕头，那么这一篇文章就是改善睡眠环境一个不错的开始。
不到 2000 块钱，这是一份睡眠舱升级指南
作者：会飞的三羊店长
首先，我们需要营造一个「洞穴式」的睡眠环境。「洞穴式」的睡眠环境顾名思义拥有以下特征：凉爽、没有阻碍睡眠的噪音、能遮挡大部分非自然光线
睡眠环境除了枕头，还有不少值得我们关注的因素，比如：室内温度湿度、床垫以及其他床品、夜间灯光、城市或者来自邻居的噪音，这些不起眼的小问题会从不知不觉间影响到你的睡眠。
所以这篇文章从理论开始，向大家介绍了「什么是合适的睡眠环境」以及「为什么这样的环境适合睡觉」；接下来文章又展示了作者是怎么改善睡眠环境的，让你也能根据自己的情况选择合适的改善方法；最后作者还简单介绍了影响睡眠质量的坏习惯，并给出了解决坏习惯的解决方案，让你能更加从容地调整睡眠环境。
具透 | iOS 15 通知管理和专注模式详解
作者：广陵止息
但有不少 App 却会打着功能试用、个性推荐、甚至是明显的广告各式各样的名义大量推送通知，频繁的通知铃声、手机亮起的屏幕会不停地打断和割裂用户的工作、学习、生活甚至是游戏时的体验。
除了生活噪音，还有另一种噪音会直接影响我们的睡眠——手机通知声。就和文中所说的一样，应用们总是会不断地向你推送内容，希望你能够点开它们；但晚上临睡前突如其来通知铃声会让你的大脑不得不提起精神来，最后让你倦意全无。
而 iOS 15 则给了我们更多的可能，让我们可以分场景地使用不同的勿扰模式，灵活适应不同环境下的推送需求，这样晚上睡觉的时候就更不容易被手机通知声打扰到了，让我们可以没有压力地轻松睡个好觉。
程序员与蚕丝被制作艺术
作者：不许任性
6 个月前，我决定做一床蚕丝被。因为我想买一床很好的蚕丝被，又不愿意花不明不白的钱。多年的程序员工作经验告诉我，学习轮子最快的方式就是自己造个轮子。于是我就花半年时间做了一床非常好的蚕丝被，叫「云惹」。
被子应该是除了枕头和床以外和我们紧贴的另一个床品了，一床好被子不仅睡起来舒服，保温性也很好。
但被子也和枕头一样有不少的可选材料，遇到选购时我们同样会一头雾水。本文从常见的被子填充物出发，向大家展示了填充物与填充物之间特性差异，帮助我们选购适合自己的被子填充物。在下文作者还详细介绍了蚕丝被的一系列基础知识，能进一步的帮助想要选购蚕丝的读者选购合适蚕丝被。
这些好方法助你睡个好觉
入睡理应该是这个世界上最容易做到的事情，但每个人不同的生活方式都在不知不觉中影响着入睡这件事。此外，随着医学对睡眠这件事有了更进一步的研究，很多以前是「正确」的研究结果现在看来未必是正确的了。所以在本次专题的第二部分中，我们集合了一系列关于「如何睡个好觉」的文章，期望这些好方法能让你晚上既能睡得着，也能睡得科学。
了解这些小技巧，今晚开始努力睡个好觉
作者：包包呀嘿
确实，大多数健康的成年人睡眠时间在 7-9 小时之间。与其说 8 小时是一个目标，不如说这是一个平均值。虽然具备一定的参考价值，但也因人而异，甚至同一个人不同年龄下，需要的睡眠时间也会有所不同。
关于睡觉这件事，网上有很多不一样的说法，但那些才是正确的信息呢？所以这篇文章从基础常识开始，一点一点向大家介绍正确的睡眠信息以及最新的医学研究，希望可以从理论上让你正确理解睡眠这件事。文章后续还介绍了一系列的失眠原因、了解睡眠质量的办法以及提升睡眠质量的方式，让你不仅睡得着也能睡得好。
本文中还提到了《睡眠革命》，少数派也作者写了一份非常详细的 读书笔记，同样希望可以帮助到你。
关于改善睡眠的经历和心得，他们这样说
作者：张奕源Nick
对于如何攻克「好好睡觉」这个难题，每个人都有自己的实际情况与配套的方法。在这篇文章中，我们邀请了少数派的作者和读者们分享自己改善睡眠的心得，他们每位都结合自己的实际情况畅谈了切身经历，也给出了各种小方法和小技巧供你参考。看了他们的「睡眠故事」，希望你也能好睡。
每个人的生活方式都不一样，有些人不得不和其他人同处一个空间，有些人则有充分的空间对卧室进行改进，所以一个方法改善睡眠并不能适用于所有人。但这篇会员内容邀请了尽可能多的作者参与到了这篇文章里，帮助大家选择合适的改善睡眠的方法，帮助你轻松入睡。
另外，如果你所处的工作不得不 996 或是没有办法规律作息，那么我们的另一篇 免费内容 应该可以帮助到你。
脑子总在该睡时疯狂运作？试试 ACT 接纳承诺疗法治愈失眠
作者：中杯冰拿铁
当你以为可以轻松愉快地在黑暗中缓缓睡去，你的大脑却开始疯狂运作，甚至比白天里的任何一个时间段都要活跃。
这时候的大脑是一个动不动就调频的「深夜电台」，反省自己、懊恼过去、灵感迸发、恐惧未知、描绘未来，轮番播放，喋喋不休。
……最后发现，我无法控制我的想法，他们似乎越夜越发狂。
几乎所有的人都免不了在漫长的一生中偶尔失眠几次，没关系第二天补一觉就好。那如果每天都失眠呢？本文的作者就因为焦虑问题导致了非常严重的失眠问题。但他并没有坐以待毙，而是使用从事接纳承诺疗法（acceptance and commitment therapy，ACT）尽可能得去对抗焦虑带来的失眠问题。如果你也和这名作者一样饱受焦虑失眠之苦，不妨试试这个办法，也许入睡也不是那么难。
近些年值得一试的助眠软硬件
Oura Ring 教我好好睡觉
作者：炜晨
在使用一两周后收到提醒说找到了我理想的上床时间，图 2 可以看到是 10:15 PM - 11:30 PM，然后 app 每天会提前两个小时，也就是 8:15 PM 的时候提醒我 "Your bedtime is approaching..." 一开始看到的我感觉简直搞笑，8 点多就叫我准备睡觉了？！
获得 Apple、Google 年度奖项，这款助眠 App 有点不一样：Loóna
作者：SpencerWoo
在 sleepscape 中的这一段过程如同一场小游戏，虽然任务很简单，但是我们在完成过程的时候实际上就被引导着沉下心来、进行冥想，在整个过程中放松自己，缓解压力。
Loóna 不光是一款助眠应用，无论是不是因为失眠而需要冥想，即使是单纯的在一天的工作学习之后打开 Loóna 进行放松，在 Loóna 的引导下我们也能集中精力于舒缓而精美的 sleepscape，如同小时候给涂色书上色的过程一样来解压冥想，缓解自己紧张了一整天的身心。
了解睡眠健康，你可以试试这样做
「我睡得好吗」可能是不少人第二天醒来的第一个问题，想要想要解释起来却很复杂，因为这个问题和睡眠健康密不可分。所以在本次专题的第三部分中，我们集合了一系列关于睡眠健康的文章，期望可以从多角度帮你解释「我睡得好吗」这个问题，也希望可以让你学会如何理解自己的睡眠数据。
打鼾：你熟悉的夜间惊雷，究竟是什么？
打鼾，也被称为打呼噜、打呼等。人们对这个词非常熟悉，也在辱骂室友和秀恩爱的过程中反复提及。这一种常见的现象，不仅为老百姓们所注意，也引起了古今中外众多医生的关注。我国古代中医就有关于鼾症的记载，1975 年国外科学家首次报道了睡眠呼吸暂停，1976 年定义了睡眠呼吸暂停综合征。自此，人们正式意识到，打鼾不仅是你夜夜辱骂的噪音，还可能是隐匿潜行的超大声杀手。
和睡眠健康最有关的疾病就是「打鼾」了。但当你把「打鼾到底是怎么引起的？」，某度得到的搜索答案很多时候约等于「你离死不远了」，这时候再看看家中打鼾十几甚至几十年的家人，你一定会心想打鼾这件事情一定没什么大不了的。
但事实上打鼾分为「生理性打鼾」和「病理性打鼾」，其中「病理性打鼾」不仅会让你感觉睡得不好，还会出现继发全身多系统的病变，甚至引发猝死。想知道什么是打鼾、到底什么样的是「病理性打鼾」以及有哪些治疗手段，看这一篇就够了。
科普 | 为什么你的手机也能进行睡眠监测？
作者：去梦老婆
医学上的监测手段往往需要对应的专业器具，过程较为复杂，但却为移动设备上的简化版监测提供了理论基础，后者又在一定程度上普及了睡眠监测，降低了的使用者的成本。即便我们不是相关病症的患者，也有了更便捷的方式来了解自己的睡眠状况，以便预防，即时就医。
除了打鼾，其他睡眠时的身体情况就不是旁人可以知晓的了。好在近些年睡眠监测这个话题非常火爆，有不少手机、可穿戴厂商和应用厂商推出了各自的睡眠监测服务，可以通过捕获到的数据对睡眠信息进行分析并有选择地呈现出来。那么这些数据到底是如何获取和分析的呢？我们也请到了对应行业的从业者，一起来聊一聊移动端睡眠监测到底是怎么一回事。
watchOS 7 推出官方睡眠监测功能，现在你可以戴着手表睡觉了
作者：ElijahLee
在 WWDC 2020 上，Apple 发布了 watchOS 7。正如早先传闻所说，watchOS 7 加入了原生睡眠监测功能：每晚入睡时佩戴 Apple Watch，它能检测我们睡觉时手腕的动作来判断睡眠与清醒，然后得出睡眠时长的结果。
……多年来我一直佩戴 Apple Watch 入睡并利用 AutoSleep 来监测睡眠情况。我原先以为 watchOS 7 的睡眠功能实用性一般，但经过几天的使用，发现它的体验超出预期。
睡眠监测很多时候远不止监测，无论是帮助用户养成按时约会的好习惯，还是提供简单明了得显示用户看得懂的信息也都很重要。
而这也是 Apple 所擅长的「软硬件结合」的一部分，接入 Apple Watch 睡眠监测不仅能做到上述的事情，还会自动打开睡眠勿扰，睡眠时以极低的亮度显示时间以及使用独特的助眠快捷指令，简单方便易于上手是它最大的优势。如果你不需要更精确的分析，那么原生的睡眠监测功能就是一个很好的选择。
AutoSleep：睡得怎么样，一看便知
作者：Kostya
AutoSleep 已经是 iOS 上睡眠追踪 app 中的老牌了。尽管一开始，AutoSleep 界面上复杂的数据和各种圆环也弄得我晕头转向，设置起来也十分麻烦，但是一旦通过一定程度的调节，它开始「懂我」，我就发现它的统计数据与我自身的实际感觉十分吻合。
iOS 内置的健康呈现数据确实简单清晰易懂，但依然有个小问题——睡眠期间的数据彼此独立，想要对睡眠进行简单分析需要反复跳转也不够直观。而 AutoSleep 作为老牌的 iOS 睡眠跟踪 app 它会将睡眠时所有的数据并行展示，方便用户进行分析；但 AutoSleep 这样的展示逻辑自然有利也有弊，普通用户打开这个 App 以后会被扑面而来的各种设置、图表和数据搞的晕头转向，最后吓得只能关掉甚至卸载 app，更不用提分析数据了。
这次我们请来了长期使用 AutoSleep 的 Kostya，手把手从设置开始教你入门并使用 AutoSleep，对 AutoSleep 生成的数据进行分析并给出医学上的解释和参考数据，希望让你也能在家对自己的睡眠做上一个详细的分析。
最后明天周末，少数派愿你睡个好觉。
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