在 WWDC 2020 上，Apple 发布了 watchOS 7。正如早先传闻所说，watchOS 7 加入了原生睡眠监测功能：每晚入睡时佩戴 Apple Watch，它能检测我们睡觉时手腕的动作来判断睡眠与清醒，然后得出睡眠时长的结果。
经过几个版本的迭代，我们大概可以看出 Apple 升级原生应用的惯例：能满足 80% 的用户需求，但又不加入专业用户需要的功能。比如备忘录加入了表格但不支持 Markdown 或者标签体系。
多年来我一直佩戴 Apple Watch 入睡并利用 AutoSleep 来监测睡眠情况。我原先以为 watchOS 7 的睡眠功能实用性一般，但经过几天的使用，发现它的体验超出预期。
简单设置，快速启动睡眠功能
升级 watchOS 7 后，Apple Watch 会通过一系列引导，让你打开睡眠功能。我们也可以在 Apple Watch 的「睡眠」应用或 iPhone 的「健康」应用里设置。
我们要先设定睡眠目标的以下参数：
- 定时：定时指的是就寝时间和起床时间。我们可以按照自己平时的习惯，设置这两个时间，以及相应的日期（工作日和休息日）。
- 助眠：助眠是指在就寝时间前的一段时间内，帮你自动打开勿扰模式，减少推送信息的干扰。
- 睡眠目标：睡眠目标是我们希望每次睡眠能够达到的时长。「健康」应用会根据每日睡眠时长分析是否完成目标。
- 其他：其他选项还包括是否启用闹钟、铃声、音量、是否再次提醒等常规设定。
完成以上设置后，每天睡觉戴上 Apple Watch，手表就会根据你睡觉时手腕的动作，监测睡眠情况。
原生优势，睡眠功能体验超出预期
Apple Watch 的睡眠功能远超出我的预期，主要体现在以下几个方面。
首先是新加入的「睡眠模式」，它会关闭并锁定 Apple Watch 的屏幕，防止屏幕太刺眼影响睡眠。
在《睡眠革命》一书中，睡眠专家指出，光线是昼夜节律中影响最大的因素。我们知道 Apple Watch 的一项特性是抬腕唤醒，如果在夜间佩戴 Apple Watch 入睡，很容易误触唤醒屏幕，被刺眼的手表屏幕打消睡意。因此在过去几年间，每晚我都打开 Apple Watch 的剧院模式使屏幕完全关闭来避免这种情况。
而新加入的「睡眠模式」，则有这几项优势，让它完全符合睡眠科学理论，同时考虑用户体验：
- 自动打开/关闭：睡眠模式每晚会自动打开，不需要我们手动设置。到了起床时间后，它也能自动关闭。
- 亮度极暗：睡眠模式不是完全关闭屏幕，而是会在屏幕上显示时钟信息。重要的是，它的亮度极暗，在夜间完全不刺眼。
接下来是「助眠模式」。故名思义，它这个模式能帮助你顺利入睡，听起来好像很有玄机，但其实它的功能比较简单。影响你顺利入睡的原因是什么呢：智能设备的各种推送通知和消息。因此助眠模式只是帮你自动打开勿扰模式，减少纷扰信息对入睡的影响。
在 iPhone 的「健康」应用中，我们还可以为助眠添加快捷指令。助眠快捷指令支持将 App 和快捷指令添加到 iPhone 的锁屏上，点击就能打开或启用助眠状态。比如将播放轻音乐、控制家庭灯光、进行正念等。
最后一项是「充电提醒」。为了保证佩戴 Apple Watch 睡觉时电量足以支持一整夜的工作，手表会在入睡前根据实时电量情况发送充电提醒。因此我们可以不用担心睡觉前忘记给 Apple Watch 充电。当手表充满电后，iPhone 也会收到通知提醒，这是 iOS 14 的新特性。
在这里我们要提一下使用 Apple Watch 监测睡眠的耗电情况。我使用的是 Apple Watch Series 4（44mm，GPS 版），在 watchOS 6 搭配 iOS 13 时，睡眠监测耗电 10%–15%（23:00 入睡电量 100%，7:30 醒来电量 85%–90%）。
在 watchOS 7 beta 搭配 iOS 14 beta 时，原生的睡眠功能耗电在 25%–30%（23 点入睡电量 100%，7:30 醒来电量 70%–75%）。不过需要注意的是，我在使用的是 watchOS 7 第一版测试系统，而且体验时间尚短，不足以说明原生睡眠功能耗电量大，仍有待正式版发行后测试。
胜在体验，但输在分析
watchOS 7 的睡眠体验超出预期，但它并不完美。就像其他原生应用一样，它可以用，但离专业应用提供的强大功能还有不小的差距。
最大的问题是原生睡眠功能没有睡眠质量分析。过去几年，我一直在使用 AutoSleep 追踪睡眠，它也是利用 Apple Watch 监测手腕动作来分析睡眠情况。与原生睡眠功能相比，AutoSleep 会提供深度睡眠、浅度睡眠、以及睡眠评价指数、睡眠一致性等多维度的分析，帮助我们科学地了解自己的睡眠情况。而原生「健康」应用，更多关注在睡眠时长这一项指标上。
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第二个问题是，原生睡眠功能不支持午睡自动监测，需手动开启。Apple Watch 的睡眠只支持每天添加一项睡眠定时，如果你想要记录午睡时间，那么需要手动打开睡眠功能。另外午睡时间过长也有可能被误判为睡了十多个小时。在这方面 AutoSleep 会比较准确地分辨夜间睡眠和午间睡眠。
AutoSleep 会读取 Apple Watch 一整天的动作，以及手机是否被移动，为判定睡眠提供支持。原生睡眠应用也可监测 Apple Watch 和 iPhone 的移动情况，但它只在睡眠定时区间内做数据分析。
总结
总的来说，watchOS 7 的睡眠功能完成度比较高。凭借原生优势，它简单易用，体验优良，能满足普通用户对睡眠时长的监测分析，还是值得肯定的。
但如果你想更加完整地了解自己的睡眠质量，可以再用 AutoSleep 等第三方应用来做更专业的分析。利用原生睡眠功能的优秀体验，结合 AutoSleep 的数据分析，是目前比较完善的睡眠监测方案。
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