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我们再一次聚焦当代青年的身体健康问题，并把焦点放在了脊椎上。

我们邀请了专业的骨科医生，对最常见的颈椎病给出了一套自己就能完成的阶梯性恢复策略，其中既包含预防指南和就医指导，也给出了几个实用的颈部训练动作。颈椎病的预防和治疗的严重依赖自律与锻炼，无论你的颈椎目前情况如何，都要千万留意。

除了专业医生给出的建议，我们还将作者和读者们分享的内容汇总成了《关于保护脊椎和身体健康，他们这样说》，其中包含不同的身体状况和缓解方式，供你参考。

为了帮你更好地放松脊椎，我们还解锁了《经验卷轴：在家也能轻松健身》中的腰背训练章节，让你肩、颈、腰、背兼顾。

本期的效率工具则是一款笔记应用 Standard Notes，它主打轻快、模块化和数据保护，产品中有不少亮点。

本期的其它版块也很丰富：

• Nick 带着新买的 Xperia 1 III 走上街头，给出了不一样的街头摄影体验；
• 资深作者 Quentin Yu 撰写的 PPT 入门指南也开始连载，未来将持续更新；
• 擅长烹饪的毛子带来了「土豆的六种可能」，让你把普通的食材做出新意；
• 「体检报告」系列文章也在继续更新中，工作和身体，我们都要兼顾。