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经验卷轴:在家也能轻松健身
每次五分钟,全身更轻松。
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已完结 共 13 期 (正文 + 直播回放)
胖鱼要进步
胖鱼要进步

作为一名合格的都市打工人,长时间保持同一个体态,无论是久坐还是久站,都很容易导致腰背肩颈疼痛等身体不适。

新年伊始,是不是又把「健身 & 保持健康」写进了新年计划,却又可能碰到下面的问题:

  • 被各种办卡消费冲昏头脑,却又因为工作原因没有固定时间去健身房;
  • 好不容易走进了健身房,却发现自己因为「社恐」,不喜欢在人多的地方运动;
  • 计划自己在家运动,却发现强度大的难以坚持,强度低又会担心没效果;

你或许也曾在《健身环大冒险》、Keep 里尝试过轻健身,但却总会遇到各种问题:

  • 每次健身都需要进行一些事前准备,总会因为「懒得弄」而放弃;
  • 好不容易起身准备了,却发现还需要一段持续的时间、一个足够的空间,依然有些「劝退」。

这些问题看似不大,却实实在在地成为了阻碍我们健身的元凶,让我们不断在「动起来」和「躺下去」的思维中纠结。

但你或许不知道,有一些简单的小运动,不需要复杂的事前准备,不需要预留一大段持续时间,在家就能轻松做。

不要小看轻量级的运动,它能让身体不与大脑争抢能量,不仅能解放你紧绷的身体,还可以让大脑进入高效状态。为什么我们会对运动坚持不下去,是因为大家对运动的期望太高,觉得运动就一定会减重,当你没看到结果时,自然失望不想动。

但其实,当你想养成一个让自己身体健康的习惯时,能够随时开始的轻量运动才是最适合的。

作为少数派「经验卷轴」系列的栏目,最大的价值所在,就是内容基于作者多年的健身经验。我们请到了少数派高级作者、健龄 7 年的 @胖鱼要进步 主理,在针对不同身体部位定制动作方案的基础上,还增加了「冥想练习」「宅家运动选择与计划」等新内容,构成了现在的《在家也能轻松健身》,带你零基础开始个人健身,用更轻松快乐的方式找回健康。

此外,作者还会结合自身身体状态和时下大家关心的健康状况,对现有文章进行不定期更新,增加健身动作和经验建议。

这份栏目有什么特别?

  • 与健身博主的视频有何不同:这份内容可以完整覆盖「从头到脚」的系统化健身训练,配合直观的动作演示、轻松幽默的笔触,让所有人都可以快速领悟动作,并轻松地开始练习。对于开始意识到健康重要性的你来说,它可以带你迈出通向健康的第一步。
  • 与健身房私教有何不同:久坐不动、却想改变现状的你,需要的或许是一个轻量级,随时都能做的简单运动,才能让你在繁杂的工作中抽出运动的时间。这份栏目会向你介绍多个零门槛、无负担的运动,甚至在系鞋带、接杯水的空档,就能完成一次身体的放松。
  • 与常见的健身 app 有何不同:比起强调标准的教科书,本栏目更倾向于积累了作者多年经验之书。每当你的脖子向你发出疼痛警告,都是亚健康的提醒信号。作者为想要摆脱亚健康的你,定制了成体系的健身运动,帮你更轻松地舒缓肌肉、减少局部压力,缓解腰酸背痛,并带你逐步接触健身运动。

如果你已经习惯其他健身指导方案,本栏目依旧可以作为补充,帮助你随时开始运动。也许家里比不上专业的运动场所,但从工作生活中细小的日常开始维护自己的身体,却可以起到缓解疲劳、改善体态、健康塑形的效果。一点点远离小肚腩,减少神经压迫所带来的头晕眼花,甚至可以让你不用去健身房,依旧能保持一点小翘臀——这就是这份《在家也能轻松健身》的意义所在。

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