现在的社会节奏太快，我们常常忙于工作、忙于生活，却忽视了享受当下，享受现在的瞬间。有的时候，慢下来、静下来，未尝不是一种「快」，静下来好好思考、好好感受，是为了更好的重新出发。
希望能通过这篇文章抛砖引玉，帮助大家找到「安静」的法门，更好的享受生活。
标题中的 Calm 是一款冥想软件，Day One 却是一款日记软件，乍一看这两款 App 好像没什么关联，放在一起写是为哪般呢？其实，日记和冥想都是帮助我们获得内心平静的有效方法，一个专注于今日，一个专注于现在这个瞬间，本质上都是帮助我们活在现在，活在当下。
这篇文章源于一本书，也源于这篇介绍，冥想训练应用 Calm。
在之前的文章中，经过一番推导后发现，对于投资而言心理因素要起到举足轻重的作用（当然，对于生活同样重要），而冥想是目前我所了解到的最有效的心理训练方式。以前也断断续续冥想过几次，不过没太当回事。
而这一次经过规划后给自己定下一个小目标「每天冥想」，工欲善其事必先利器，于是乎 Calm 这款 App 进入了我的视野，关于功能介绍，在上面提到的那篇文章介绍已经很详细了，我就不再赘述。
在上面那篇文章中提到的 Calm 的作者还有一本同名的书籍「Calm: Calm the Mind, Change the World」，刚好中文版也上市了《和这本书一样安静》，果断入手，不到一天读完，对于获得平静的生活和内心又有了新的感悟。（下文中《Calm》表示这本书，Calm 表示 App，用书名号区分）。
日记帮你更加平和的生活
关于这本书的读后感和书摘我放在文章末尾，先说说本书的两个建议——写日记和冥想。
为了让你的生活更平和，我们建议你记日志——最好每天记一篇。写作是终止胡思乱想的绝佳办法，它还能作为一种治愈的过程，凸显事情的本质，帮你认清自己的所忧所患以及面临的挑战。
在读《Calm》以前我也有记日记的习惯，大约开始于半年前，当时正好碰上 SSPAI 安利 Day One，开始了日记之路。刚开始日记还只是断断续续，有一天没一天的。再后来读到了《晨间日记》，才是每天书写自己的经历和感悟。
开始写日记后不就，我就发现自己能够比以前更加心平气和的思考问题，对于一些压力、困难也能更加正面积极的面对。基于这样的感悟，我曾在「五年计划」和「装了啥」等文章中多次提到记日记的收获。每天早上起来先冥想然后记日记，也成为了我的固有习惯。
《Calm》这本书也肯定了我的观点。
研究显示，记日记能舒缓压力，增强自尊心，帮我们更好地处理创伤性经历。
关于记日记，《Calm》建议增加三个内容：
- 今天什么让你心绪平和？
- 今天什么让你充满感激？
- 今天的三个亮点是什么？
这些内容可以和九宫格日记的方法相结合，把这三个问题作为九宫格的一格。九宫格日记的方法又可以和 Day One 的标签功能相结合，我在以前的文章 「装了啥」 中提及过。
所以，我在 Day One 中专门添加了一个标签「平静生活」，对应这部分的日记内容。
关于记日记的应用，我没有使用过很多，一直在用 Day One，日记类应用的用户粘性还是很强的，选定一个就很少考虑改变的问题了。
冥想的入门 App
说完日记，再来说说冥想。《Calm》中虽然推荐了很多冥想的技巧，但是过于只言片语，更像是一个感悟合集，不建议用来入门。
入门冥想最好还是使用 App， 其中的课程更加系统，还有很多附加功能。Calm 这款 App 的完整性很强，能够提供不错的冥想体验，除了冥想课程也提供了「白噪声」「计时器」「呼吸引导」「冥想背景音乐」等一系列功能。不过，Calm 的课程只有英语的。
如果更加看重课程，也可以考虑一些国产 App，我用过「Now」，感觉也不错，有很多课程可以选择，不过在附加功能上有所不足。可以考虑 Now 和 Calm 相互结合，需要中文课程选 Now，独立冥想时选择 Calm。
利用冥想平心静气，迎接新的一天
冥想是我每天早上起来洗漱后的第一件事，这个时候头脑最清楚，冥想效果最好。因为冥想需要较高的专注力，否则思想很容易四处游离，疲惫时进行冥想很容易睡着 😴。
其实冥想并不一定要打坐闭眼，周围的环境也不需要绝对安静。冥想的本质就是专注于当下，专注于现在此时此刻的感受，觉知身边的一切。有很多细微的感受在日常生活中是非常容易被忽略的，《Calm》中提到了「享受一块巧克力」的技巧。
我们已经许久没能好好的静下心来享用一份美味，你是否还记得撕开锡箔纸的那个瞬间的每个细节，是否记得巧克力温润的触感以及巧克力在口中究竟是怎样融化融入食道？而冥想时的专注可以帮我找回这些缺失的感受。
慢慢撕开巧克力的包装，留意发出的所有声音，包装纸的声音、巧克力的声音。查看巧克力的颜色，闻闻它的气味，感受它的触觉。
留意你的内心是不是很想吃下这颗巧克力，是否有诱惑感。闭上眼睛，把巧克力放入口中，感受它慢慢融化，品尝它的味道。用心感受和咀嚼，专注于吃东西的每一个时刻。
除了「享受巧克力」以外，《Calm》还提供了很多帮你平静内心应对焦虑的技巧，比如如何应对旅途的焦虑等，感兴趣的话，可以在书中好好探索。
《Calm》的书摘及感悟
合上这本书以后，第一反应是感动。是什么样一颗平静的内心，才能够写出这样一本安静的小书呢？文中的每个章节拿出来单独阅读，都会有不小的收获，读着读着心也跟着平静下来。
对于初学者，（冥想）最好先进行10分钟一次的训练。久而久之，当更适应这种训练时，你就可以把时间延长到15分钟、20分钟。经常进行短小的训练要比偶尔进行一次长时间的训练要好。
我们想激励你进行日常的静心训练，包括每天冥想，每天写日志。这两种练习能真正帮助你找寻一种更宁静的生活。
为了让你的生活更平和，我们建议你记日志——最好每天记一篇。写作是终止胡思乱想的绝佳办法，它还能作为一种治愈的过程，凸显事情的本质，帮你认清自己的所忧所患以及面临的挑战。
除了输出思想以外，写日记相比于长篇写作的优势在于「一气呵成」，我可以尽情的输出而不必在意自己到底写了什么，不需要回顾检查，只是需要几年后在拿起提示当时的感受。
我们建议你每天回答三个关键问题（见右页：今天什么让你心绪平和？今天什么让你充满感激？今天的三个亮点是什么？）。
可以考虑加入 Day One 的标签内，添加标签，平静生活。
想象自己正躺在沙滩上。感受身体下面柔软的沙粒，暖暖的阳光正洒在你的皮肤上。让清凉的微风、温和的海浪抚慰你的心灵。让你的思绪、烦忧融入头顶那片天空。感受地心引力的作用，留意你的身体变得很重。然后带着这种平和的心境，酣然入睡。
没有地方比行进中的飞机、 轮船和火车上更容易让人倾听到内心的声音。
通勤给我们一种难得的独处机会。
这和我享受等待的时光、享受通勤的时光等想法如出一辙，颇为感动，感觉好像遇到了知己。
像狄更斯或者达尔文这样的知名人士有很多，他们工作非常刻苦，但同样信奉休息之道。
如果你整天都弓着腰坐在电脑前，试一试这个仰卧放松法。双腿抬高，贴合墙壁，坐骨紧贴墙根，双脚悬空。深呼吸，放松自己。
