这些生活小技巧和站立提醒 App,能帮助你避免久坐

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如今,越来越多的事情可以在电脑上完成,学生族和办公族们,一不小心就会在电脑前坐上整一天。久坐带来的一个最直接感受,就是肩颈和腰背的酸痛,然而长此以往,还会增加患心脑血管疾病、各类癌症等许多疾病的风险。本文不是要介绍一些减少久坐危害的方法,而是希望大家能够杜绝久坐,在根本上解决问题。

有些人会觉得,久坐族只要多运动,多吃蔬菜水果就行,然而事实并非如此。一项研究表明,即使是那些每天运动一小时的经常锻炼者,也无法通过运动来显著地中和久坐带来的伤害。那怎么办呢?其实除了经常运动,更有效的办法,就是 把久坐时间断开,每半小时到一小时就站起来走动一下。(就这么简单?)

说着容易做着难,可能很多人从小就被父母唠叨说要时不时站起来休息一下,但是有多少人真正能做到呢?还不是经常做着一件事就不小心忘了时间,突然感觉脖子有点不舒服,站起来一看已经几个小时过去了。

避免久坐的一些技巧

下面,我先介绍一些能够帮助我们避免久坐的小技巧,希望能帮到大家。

使用番茄工作法

番茄工作法 除了是生产力工具以外,也是保护我们健康的利器呀。25 分钟的工作,再加上 5 分钟的休息,既提高了效率,又降低了久坐的伤害,何乐而不为?当然了,那 5 分钟的休息时间,可不能再用来刷网页、看新闻了,请站起来,四处走走吧!

番茄土豆
番茄土豆

多喝水,且用小杯子

多喝水的好处不用多说,这下它又成了一件一举两得的事情,多喝水会导致勤上厕所,自然就把久坐的时间打碎了。另外大家最好能用小杯子,而不是一个大水壶,这样也能有更多机会起身去茶水间倒水。

站立开会

我之前知道「站立开会」这个技巧的时候,完全和避免久坐无关。站立开会本身,就能显著提高开会的效率。想想看,有多少本来一两个小时的会议,其实可以用十分钟就解决的?如果你是领导,不妨试一试这个方法,又是一举两得。

尽量只有打字的时候坐着

我们在电脑上所做的事情,不是所有时候都需要坐着的。对于大部分人来说,除了打字,很多事情可以站起来完成,比如说阅读文档、看视频、浏览网页(你可能需要大显示器和无线鼠标)等等。

把家务活分成很多小份

如果你在家办公或者学习,可能也会有不少家务活要干。不要把这些事当成负担,而是想像成一种休息的方式,并且把它们分成很多小份,每隔一段时间做一点。

站立提醒的 App

除了上面的一些方法,我们更应该要养成「不久坐」的习惯,仅仅依靠番茄工作法是不行的,因为我们一般只有工作学习的时候才会用它。这个时候,一个站立提醒的 App 就显得尤为重要了。

Time Out

Time Out 的休息界面
Time Out 的休息界面

Time Out 是我在 macOS 上使用了很长时间的久坐提醒 App。通过简单地设置提醒间隔,你就可以不用再管它。等到需要休息的时候,它会跳出一个界面遮盖屏幕,你可以选择推迟或跳过,但我建议你如果不是在做什么十分重要的事情的话,还是乖乖地站起来休息两分钟吧。

Time Out 的设置界面
Time Out 的设置界面

刚开始,大家为了养成习惯,可以对自己要求松一些,比如每小时休息 10 分钟,之后再慢慢缩短间隔。我现在使用的是:每 25 分钟休息 2 分钟,并且每 90 分钟休息 15 分钟。(是的,这款 App 可以设置多个提醒,并且可以处理冲突问题,比如可以选择「在之后五分钟内若有一个更高优先级的休息,就跳过目前这个休息」。)

Wear Stand-up Alert

如果你使用 Apple Watch,那它自带的站立提醒就能满足你的需要。如果你和我一样使用的是 Android Wear 设备,那一定不要错过这个 Wear Stand-up Alert 。它可以独立于手机运行,你只需在手表上设置好提醒间隔,如果它检测到你在这段时间内没有太多的移动,就会通过振动提醒你。

Wear Stand-up Alert
Wear Stand-up Alert

最后,希望大家在养成「不久坐」习惯的同时,也要多锻炼,多吃蔬果。莴苣、空心菜、韭菜、菠菜、红薯、白萝卜等蔬菜都能减少久坐带来的危害。如果你实在不得不久坐,或者希望更进一步降低因为坐太多带来的风险,不妨看一看我派的付费阅读栏目:久坐的你,要保证正确的坐姿



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