潮汐
白噪音+专注计时+冥想,一套提升效率的解决方案。
版本
数量
16.00 ¥30.00
支持中文
多平台
激活设备数
3
授权有效期
以授权类型为准
* 兑换码有效期至 2020 年 12 月 31 日,请尽快兑换;已订阅用户可延续会员时长。
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应用介绍

在能帮助用户保持专注、好好休息的健康类应用里,潮汐可以算是做得最出色的工具之一;其不但拥有大量高品质的白噪音内容,还有许多原创的冥想练习,来引导、陪伴用户进行大脑训练。

然而,工具再好用,也需要有方法在背后支撑。如果没能掌握专注的方法,即使听再多白噪音也很难专注。潮汐内置了丰富的「冥想」内容,让它从一款单纯的「白噪音」工具,升级成一款能够通过冥想练习来提升专注力的「生活助手」。

即使你完全不懂专注、放松的方法,在潮汐的冥想练习中学习一段时间后,也能掌握思维的节奏,让自己快速进入应有的状态。

冥想练习:结合使用场景,掌握基础方法

在《自控力》这本书中,有这样一段关于「冥想」的描述:

神经学家发现,如果你经常让大脑冥想,它不仅会变得擅长冥想,还会提升你的自控力,提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后,你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里,大脑灰质都会增多。

通过冥想来提升大脑并非玄学、安慰剂效应,相反,它具有一定的科学依据。但冥想并不是所有人与生俱来的能力,因此,你需要依靠一些外界的力量来掌握正确冥想的方法,从而提高自控力、集中注意力,提升你的大脑状态。

在潮汐的「探索」页中,你可以找到许多适用于不同场景下的冥想练习课程。如果你先前没有冥想的经验,我推荐你先在「冥想 - 系列」里完成「新手入门」的 7 章练习。应用将会从简单的练习开始,教你如何将注意力放回当下,感受每一次呼吸。

在完成了「新手入门」后,你还可以到「冥想 - 时刻」里寻找特定的主题进行练习。比如。在这些练习课程中,你可以跟着语音来调整自己的身体、思维,应用会通过语言引导,带你逐渐进入特定的状态。

如果你觉得针对性的冥想练习对你不起作用,不妨回到起点,带着初学者的心态从基础部分重新开始。在潮汐的「冥想 - 基础」里,你可以找到 5 个基础练习。这些基础的练习内容能够帮你完成从 0 到 1 的转变,让你掌握冥想的技巧,比如怎样扫描你的身体,如何进行视觉想象等。

在大多数的练习课程中,潮汐都会为你规定一个场景,并引导你通过想象、调整呼吸来放松自己,进入状态。比如「拖延」练习中,应用会逐步引导你直面那些束缚着你的想法,帮你改善拖延症。

再比如「快速入眠」这个练习,潮汐会通过语言引导,帮助你在 5 分钟时间内放松身体,清空思绪,从而让身心达到一个适合入睡的状态。

除了在资源库中寻找练习以外,潮汐的「探索」页还有一些合乎时宜的文章或练习推荐。比如在五一长假后恢复状态的方法、面对疫情如何消除紧张情绪等。

在使用多次冥想练习后,你会慢慢掌握冥想的基础方法。掌握了基础以后,当你再去使用潮汐的其它功能,就能够获得更好的效果。

白噪音:按场景分类,丰富的声音资源

作为一款关注身心健康的健康类应用,潮汐的白噪音资源可以算得上非常丰富。除了默认的 4 款白噪音以外,潮汐还会不定时往「声音场景」里添加其它白噪音,并且会为这些音频素材打上标签,方便寻找。

如果你想解锁更多声音,还可以选择订阅「声音卡」或 Plus 会员,两者主要的差别在于「声音卡」只可以解锁白噪音里的会员素材,而 Plus 会员还能解锁冥想练习、轻唤醒铃声等更多内容。

对了,虽然潮汐内置了专注、睡眠等功能。但如果你并不想使用这些功能,只是单纯地想放一些白噪音来听,只需要在主屏幕点击播放按钮即可,左右滑动还能切换白噪音。

专注:不仅仅是「番茄钟」

潮汐的「专注」功能是它从一开始就已经加入的功能,经过多年的迭代升级,潮汐如今在「专注」方面已经做得非常完善了。潮汐不但具有传统的番茄钟和普通倒计时,还支持无上限的正向计时。

潮汐的番茄钟支持自定义时长,你可以根据自己的使用习惯来设定。对于那些习惯于长时间专注的人来说,正向计时可以帮助他们记录自己专注的具体时间,而不用担心中途被打断思路。

不仅如此,潮汐还能在专注时「接管」你的手机,如果你没忍住玩了手机,就会中断这次的专注。潮汐目前支持「沉浸模式」和「翻转模式」两种专注模式,前者需要让潮汐一直在前台运行,而后者则需要你将手机反扣在桌子上才能计算专注时间。

潮汐支持与系统「健康」应用同步数据,当然,你也可以直接在潮汐里查看自己的使用数据。应用会根据你记录的专注次数、连续次数来生成图表。此外,应用还会通过手机传感器来检测你拿起手机的次数,从而判断你的专心程度。

在潮汐中查看数据汇总

睡眠:睡着自动停止白噪音,支持「轻唤醒」

不知道你有没有过这样的体验:晚上翻来覆去睡不着,好不容易睡着了,第二天又被闹人的闹铃叫醒。睡眠的重要性不必赘述,潮汐的「睡眠」功能可以有效地帮你缓解入睡困难、起床易受惊的问题。

潮汐的睡眠功能分为了「睡眠」和「小憩」两种模式,分别对应晚上和午间的睡眠。配合上应用的「轻唤醒」功能,潮汐足以「承包」你一天的睡眠。

在「睡眠」模式下,你只需要设定好起床的时间,并将手机连上电源放在枕头旁就行了。潮汐会自动检测你的睡眠状况,如果你开启了白噪音,应用会在你睡着后自动停止播放。在第二天起床时,你还能收获一份睡眠状况的统计,让你更直观地了解自己的睡眠情况。

在 这篇文章 中,作者介绍过人的睡眠周期分为 5 个阶段:4 个非快速眼动期和 1 个快速眼动期。一般来说,完成一个睡眠周期需要 90 分钟左右,而每晚的睡眠大致可完成 5 个周期。

如果你在深度睡眠阶段被强制唤醒,那种感觉是相当糟糕的。因此,你需要借助应用来将闹钟设定在浅度睡眠周期内。潮汐的「轻唤醒」功能就以此为基础,应用会在你设定的起床时间前 20-30 分钟内,通过手机传感器检测你的睡眠状况,并在你处于浅度睡眠时将你唤醒。

什么是轻唤醒?

潮汐为了能提升你的起床体验,除了提供「轻唤醒」以外,应用内的起床铃声都是一些较为舒缓的音乐。相比于系统闹钟那种「警报感」,相信潮汐有趣的起床铃声能让你醒来后感到心情愉悦。而内置的「起床挑战」需要你摇晃数次手机后才可以停止闹铃,更是能让你在起床后快速清醒。

许多人曾这么调侃道,「毁掉一首歌的方法就是把它做成闹铃」,作为将你从睡梦中拉回现实的铃声,如果你每天起床听到的都是同一段音乐,自然容易对其感到厌恶。潮汐为了避免这种情况,还在闹铃中提供了「随机选择」的功能,让你在每天醒来时听到的声音都不一样。

随机切换闹铃

经过一上午的忙碌后,好好睡一个午觉能够让你快速恢复精神,应对下午的工作和学习。「小憩」的使用流程与「睡眠」大同小异,你可以设置自己想要休息的时间,应用会显示将于几点唤醒你。设定好时间、戴上耳机,在白噪音中开始午睡吧。

呼吸:舒缓压力,让身心趋于平静

在紧张、压力过大的时候,你总会不自觉地通过深呼吸来试图平复自己的心情,这说明了调节呼吸对人体的影响。而通过有意识的呼吸调节,你能够控制自己的身体,达到放松身心,舒缓压力的效果。

潮汐提供了 2 种呼吸方式:「平衡呼吸」和「4-7-8 呼吸」。

  • 「平衡呼吸」是指 5 秒吸气、5 秒呼气,一分钟 6 次的呼吸方式,可以帮助我们达到平复情绪、缓解压力的效果。
  • 「4-7-8 呼吸」是由美国科学家 Dr.Andrew Weil 提出的,4 秒吸气、7 秒屏气、8 秒呼气,一分钟 3 次的呼吸方式,可以达到放松身心、快速入眠的效果。

在潮汐里,你只需要选择呼吸练习的时长,随后跟着手机的提示开始调整呼吸即可。在提示音和 Taptic Engine 的振动提示下,即使不看屏幕,你也可以在吸气、屏气和呼气之间自如地切换。背景白噪音的加入,也能在一定程度上帮你放松身心,将注意力集中在「呼吸」这件事上。


总结

都市生活的繁忙让许多人活在压力之下,失眠、脱发等问题困扰着许多人。在这样的环境下,保持「气定神闲」的状态可以说是难上加难。但你可以在潮汐的陪伴下,专注地学习、工作,安然地入睡、醒来,在忙碌的间隙来一次呼吸练习,在独处的时候用冥想提升大脑。

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