随着 iOS 18.1 和 AirPods Pro 2 版本 7B19 固件的发布，9 月 iPhone 发布会上提到的 AirPods Pro 2 听力健康功能正式上线，越来越多的人也开始重视听力保护了。
我派之前已经推出不少与听力保护和噪音危害的文章，例如店长的《保护听力健康，这些朴素的小贴士就能帮你》，本文将从听力健康的重要性入手，探讨如何利用手头设备了解环境噪音、评估个人听力水平，并采取相应措施保护听力。
高音量与听力损失
不管是交流还是欣赏音乐，听力都是我们和世界交互的重要渠道。但根据世界卫生组织 2024 年的报告，不安全的用耳习惯使超过 10 亿青年面临永久性听力损失的风险。
在导致听力损伤的后天因素中，噪声或强声暴露尤为关键：约 16% 的成人听力损失与工作场所的过度噪声暴露有关；12 至 35 岁人群中，有 50% 因在娱乐环境（包括夜店、Livehouse 和演唱会等）中接触不安全音量而面临听力损失风险。
正值各类演唱会、Livehouse 和音乐节热度高涨。如果你是音乐爱好者或经常参与这些活动，相信你也有过这样的体验：活动结束后，讲话需要提高音量才能被朋友听见；更严重时，还可能出现耳鸣或耳痛。这是因为耳内负责感受声音的听觉毛细胞在长时间接触高能量振动后会疲劳，从而导致暂时性听力下降。如果长时间处于这种状态，感受细胞可能严重受损甚至死亡，最终引发永久性听力损失。
高音量与听力损失之间的关系，主要由以下几个变量决定：
- 音量的大小：音量越大，则可能会在越短的时间内造成永久性的听力损失；
- 暴露的时间：在噪音环境中的时间越长，越容易造成永久性的听力损失。
打开 iPhone「健康」app 的听力健康部分，我们看到如下音量暴露与可能造成永久听力损伤的暴露时间的关系。我们看到，暴露限制一般是以 7 天（一周）为单位，也就是说在一周内累计暴露在该音量下，就可能会造成永久的听力损失。
与环境噪声相关的数据
在 iPhone 的「健康」App 中，有三项与环境噪声相关的数据，可用于监测日常音量暴露水平。部分数据需要搭配 Apple Watch 使用；你还可以直接在 Apple Watch 上打开「噪音」App，实时查看当前环境的噪声水平。
- 耳机音量：你可以控制中心里实时查看耳机音量水平，也可以在「健康」App 里查看过去耳机的所有数据。几乎所有的有线和蓝牙耳机所有类型的耳机都支持此功能，但相对于其他第三方耳机 Apple 或 Beats 耳机的数据最为准确。如果耳机音量过高，建议适当调低音量保护听力。
- 环境音量：需要 Apple Watch 配合进行收集。Apple Watch 会记录收集到的环境噪声水平并记录到「健康」app。环境音量会以一个时期内的平均值作为「暴露量」，并据此提出环境音量水平是否处于正常范围内。
- 降低环境音量：如果使用的是 AirPods Pro 系列、AirPods 4 降噪版耳机配合 Apple Watch，还可以记录通过这些耳机降低了多少环境噪音。这里插一句题外话，我发现 AirPods Pro 2 升级 7B19 固件后，环境噪音最高可降低 28 dB，而此前为 24 dB。这或许意味着新固件在一定程度上提升了 AirPods Pro 2 的降噪效果，感觉更值了。
综合上面三种数据，可以大概得出你在平常的音量暴露水平，从而评估自己的听力健康是否可能受到高音量噪音的影响。
如果没有 Apple Watch，可以使用 SPLnFFT 噪音计这款 app 来测量当前环境噪音。该 app 利用 iPhone 内置麦克风，不仅能显示实时噪音水平，还提供近 7 天的噪音数据供参考。对于高音量噪音，它还能提示最长安全暴露时间。此外，《美国声学期刊》在 2014 年发表了一篇文章，评估了一系列 app 是否符合噪音测试标准，大家可以参考、选择适合自己的 app 使用。
听力测试
如果日常暴露在高音量的环境中的时间比较多，或是日常生活里已经出现听不清正常对话的情况，又或是希望了解家人的听力情况，那么不妨用手上的设备测试一下听力吧。
不过需要提醒的是，在家中测试听力时，环境噪音、设备性能以及测试方法都可能影响结果。建议选择安静的环境，按照测试方式推荐的设备和音量进行测试，以尽量确保结果的准确性。
使用 iOS 设备和 AirPods Pro 2 测试听力
更新至 iOS 18.1 和 AirPods Pro 2 的 7B19 固件后，部分国家或地区（暂不包括中国大陆）的用户，可以在 AirPods Pro 的设置菜单中找到「听力健康」选项。点击「听力测试」，系统会引导用户完成一次听力测试。测试要求用户处于相对安静的环境，并确保 AirPods Pro 2 与耳朵贴合良好。
完成环境测试后，iPhone 会提示用户在听到嘀嘀声时点击屏幕确认。
测试完成后，系统将生成显示听力损失程度的详细图表，标明左右耳在各频率上的听力损失分贝值。测试结果会同步保存至「健康」app。此外，在支持的国家或地区，如果测试结果显示听力中到重度损伤，还可以启用 AirPods Pro 2 的助听器功能。
如果当前所在国家或地区不支持，但 iOS 和 AirPods Pro 2 的固件版本已满足要求，可以通过 X-Callback URL 方式访问听力测试。测试结果同样会保存至「健康」app，供随时查看，但无法启用助听器功能。你可以将下面的链接复制到 iPhone 或 iPad 的 Safari 中打开：
x-apple-health://HearingAppPlugin.healthplugin/HearingTest使用 Mimi Hearing Test
如果您尚未将 iOS 和 AirPods Pro 2 升级，或使用的并非 AirPods Pro 2 耳机，建议尝试使用第三方应用程序 Mimi Hearing Test 进行听力测试。该应用的测试方法与 iOS 18.1 类似，通过播放不同频率和音量的声音，用户根据听到的声音点击屏幕进行反馈。
测试开始前，应用会要求选择耳机型号。应用会通过设备麦克风监听环境噪音，如果噪音达到一定水平，将要求你暂停测试并换到安静环境，以确保测试准确性。接着，应用会提示将设备音量调整至 50%，以确保测试结果具备参考性。
测试正式开始后，应用从左耳开始会播放不同频段的声音，你需要在听到这些声音时点击中间的按钮，在完成整个测试以后就会输出一个你目前听力情况的曲线，辅助你判断自己的听力的情况。
从个人角度，我是推荐大家使用头戴式和入耳式降噪耳机，环境中的背景噪音会尽可能少地干扰到测试结果，平头式降噪耳机或者非降噪耳机虽然也可以测，但总感觉测出来的结果没那么准。多年前用这款 app 给我测出了一个左耳轻度损伤的结果；现在想来应该是因为当时的设备或者环境问题。
如何保护听力？
以上，我们了解了高音量与听力损失之间的关系、如何查看自己是否曾经暴露于危险音量，以及如何进行听力测试以了解自己是否已经受到听力损失；那么可以采取什么措施来保护我们的听力呢？我们也收集了一些建议，大家可以按需采用：
使用移动设备的听力保护功能
打开环境噪声提醒
如果你使用的是 Apple Watch，那么可以在 iPhone 上的「Watch」app 中的「噪声」板块选择噪声通知的临界值。Apple Watch 在检测到你环境噪声超过这个临界值长达 3 分钟时，便会发送通知提醒。也可以直接在 Apple Watch 的「设置」中对环境噪声提醒进行设置。
每次发生噪声提醒时，Apple Watch 都会将具体时间和分贝级别写入 Apple 健康，可通过 iPhone 或 iPad 查看噪声通知的具体数据。
打开耳机音量限制
可以通过手机设置耳机最高音量（目前各家智能手机都有类似的功能，例如 iPhone 可以在 iOS 设置 - 触感与反馈 - 耳机安全菜单中进行设置），让你的耳机播放的声音超过音量限制时自动降低音量。
戴上降噪耳机
在城市中通勤难免要面对各种噪音，这时戴上降噪耳机可以有效地隔绝噪音的影响，通勤更专注、对保护听力健康也更有益。AirPods Pro 2 的通透模式和自定义模式还支持削弱环境中过大的噪音，例如工地的声音等，让你即使希望听清周围发生的事情，也不会因为突然的大声噪音损害听力。
在大体相同的听力保护暴露限制等级下，Android 这边主要也依赖耳机厂商所提供的听力保护功能，比如 Google Pixel Buds 的「听力健康」面板、索尼 WF-1000XM5 的「聆听限额」等。这类功能一般会展示当前正在播放内容的平均音压，并按照 24 小时、7 天等时间维度统计暴露量等级，索尼主打降噪功能的产品还会统计通过降噪功能减少的噪声时长。如果你的耳机支持相关功能，不妨在耳机配套 app 设置中打开暴露通知。
我们还可以通过 iOS 的「声音调节」辅助功能来优化媒体的听感。如果总感觉 AirPods 播放的音乐或对话不够清晰，可以尝试调整声音设置，而不是单纯提高音量。
进入「设置」-「辅助功能」-「音频与视觉」-「耳机调节」，即可根据个人需求自定义音频体验。除 AirPods 外，Apple 和 Beats 旗下的多款耳机型号也支持该功能，具体支持列表可参阅 Apple 支持页面。
听力保护功能
如果你身处美国、加拿大地区，iOS 18.1 及 AirPods Pro 2 的 7B19 固件还带来了主动「听力保护」功能。Apple 表示：
如果您处于体育赛事直播或健身课程等嘈杂环境中，可以使用 AirPods 来降低周围噪音的影响。默认情况下，听力保护功能在三种噪音控制模式下（自适应模式、通透模式和降噪模式）均为激活状态。每种模式提供不同程度的听力保护，以适应不同的环境需求。……
作为参考，健身课程、汽车喇叭、摩托车附近大约为 100 分贝（dBA）。
在打开「听力保护」以后：
- 通透模式：会提供 11-15 分贝（dBA）的降噪水平，适合于需要沉浸在场景中的活动。比如：音乐会、体育赛事等。
- 自适应：会提供 25-29 分贝（dBA）的降噪水平，适合于日常城市通行。
- 降噪模式：会提供 25-30 分贝（dBA）的音量降低，始终维持高水平降噪，适合避免分心的场景。
减少暴露在噪音环境中的时间
尽量避免长时间暴露在高音量环境中。如果无法避免，可以佩戴耳塞以减少噪音暴露。此外，高音量环境结束后要给耳朵适当的休息。例如，参加完演唱会后，应避免继续参加高噪音活动，最好不要继续蹦迪或唱 K，让耳朵有足够的时间恢复。
在适当环境中，更换播放音乐的设备，并调整到合适的音量。
- 在嘈杂环境下使用入耳式耳机或者有降噪功能的耳机，可以在一定程度上减轻环境噪音，让你耳机音量不开很大的情况下较为清晰地听到播放内容。
- 单独在家时可以不使用耳机，而是使用蓝牙音箱来欣赏音乐、视频；同时也要注意相关设备的音量。
限制耳机的使用时间和使用时的音量。根据世卫组织的建议，每次使用耳机的时间最好不超过 1 小时；如果需要长时间戴耳机，也可以每 1 个小时摘下耳机来让耳朵休息一会儿。
保持用耳卫生，在必要时寻求专业帮助
保持耳道清洁、干燥。例如，如果在游泳时不慎耳道进水，记得单脚跳跃方式尽快排出，以免堵塞耳道、引发感染，危及听觉细胞和神经。
长期使用耳机后，还可以试着使用含酒精的清洁布擦拭耳机耳塞，来降低耳塞长期使用后导致的细菌感染风险。Apple 官方还提供了整套清理 AirPods 的方法，必要时也值得一试。
测试听力后，如果发现有听力损失，也要及时寻求专业帮助；还要避免听力损失后为了补偿而使用更大音量，造成更严重的听力损失。
最后，祝大家都有一个健康的听力，一起聆听这个世界带来的合奏。
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