开始之前：如何阅读本文

• 这是一篇超过一万字的、内容严肃且枯燥的注意力报告，请先评估你此刻的环境和时间安排是否允许你认真阅读。
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• 找个安静或者你认为舒适的环境，开始阅读。

专注力是一个我很想在《少数派报告》里分享的话题。作为一名 ADHD 患者，我一直都饱受注意力缺失的困扰，尤其在近两年工作压力增大之后，我甚至已经察觉到自己出现了阅读障碍。

在研究和治疗 ADHD 的过程中，我也或主动或被动地了解和掌握了大量关于注意力的知识，并且积累了一些实践经验。当下，人类对于人脑的研究整体还处于较为初级的阶段，市面上关于注意力的图书和文献中的内容也或深或浅，各有说辞，没有绝对的定论。因此，在筹划本文的过程中，我的核心目标就是在尽可能不涉及专业术语和晦涩理论的前提下，清楚地将注意力的原理和概念阐释出来，带你以更简单的方式了解注意力的特点和由来。

在这篇《注意力使用不完全报告》中，我会从注意力的基本概念出发，最终延伸到有效提升专注力的办法，希望可以帮你在学习和工作中提升状态，提高效率，减少失误。

需要注意的是，文中的重点会集中在探讨注意力的底层原理，读起来可能会有些吃力。不要着急，放慢阅读速度。在理解了专注力从哪里来、到哪里去之后，相信你也能结合自身工作和学习环境，创造属于自己的专注力保持体系。

我们开始吧。

起点：注意力是什么

在《注意力：专注的科学与训练》这本书中，作者给出了关于注意力的定义：

所谓「注意」，是意识以清晰而迅速的形式，在多种可能性中选取一个物体或一系列想法的过程。定焦、集中和意识是注意的关键因素。

在我目前看过的所有资料里，这是我认为最简单且准确的关于注意力的定义，它很好地说明了我们调动注意力时焦点从模糊到清晰的过程。

——在讨论注意力这个话题时，我也会用「聚焦」这个概念来形容保持专注时的感受——我们一直想要的专注力，其实就是将焦点对准任务目标（譬如工作、作业或者某件事物）并保持的过程。

这个概念还能带来一些延展讯息：