在此前的章节中，我已经向你介绍了几乎从头到脚的训练方案。但是仔细回想起来，我还是缺少了一个衔接部位——肩部。之所以把肩部训练算作彩蛋，是因为：

1. 肩部没有太多的概念性内容进行普及，前面的章节里已经提到了斜方肌，本文还会额外一提三角肌。
2. 肩部牵动着其它一些身体部位，如背部、大臂等，所以需要前文的铺垫。

为了不让内容变得严肃无聊，这一部分的内容演示会更加轻松幽默，但是训练的强度和效果丝毫不弱，希望你可以继续跟进，不要忽视肩部练习。

另外，本章节着重告诉你如何舒缓由于长时间固定动作导致的肩部酸痛。肩部塑形训练仅凭自重相对比较困难，此处不再提及。