臀部是每个人身体里「最憋屈」的部位——你在办公时或者居家休息的大部分时间可能都是坐姿，臀部一直被埋没在椅子里，默默承受着来自身体的重量，还会因为长期不锻炼而慢慢长胖。是时候重视臀部的放松和锻炼了！

臀部的形状主要由两部分肌肉负责塑造的。所以只要把这两块「肌肉老爷」伺候好，你就能获得立体、紧致的臀形。

我们日常锻炼臀部主要针对臀大肌和臀中肌。简单来说，臀大肌主要帮你塑造「当别人从侧面看你时，屁股的突出弧度」，也就是整体围度。而臀中肌主要负责「当别人不管是从正面还是背面看你时，你的臀部宽度」。尤其当你同时拥有了翘臀和小蛮腰时，漂亮的腰臀比例一定会让他人羡慕。

虽然在家里可能没有健身房那种大重量器械，好多人会觉得是不是在家练臀不靠谱？其实不然。家里其实是有非常多的可能性为你塑造天然锻炼场景或者方式方法，同时在家也无需考虑影响别人，就算动作再离谱，只要能锻炼到正确部位，都不是问题。下面，我就从增肌和拉伸两个角度，教给你几个简易方便的臀部训练动作。