2022 开年不久，一场出人意料的疫情，打破了许多人的工作状态和生活节奏。面对大范围的传播与封闭，不少人的情绪、精神状态也经受着巨大考验。我们身边也有朋友，正在经历来自食物、用品乃至金钱的匮乏，甚至还有层层困难之下心理面临的不小压力。即使身在疫区之外，我们也会因为正在发生的故事动容、为了疫区之中的朋友和陌生人担心，也会忧虑自己的生活是否会受疫情影响。
虽然无法直接提供金钱或者物资帮助，我们依然想在这个时候做点事情提供可能的帮助，因此，少数派联合国内老牌冥想服务《潮汐》，整理了一份疫情期间你可能用得上的冥想练习，希望能够帮助压抑环境下的你，调整好自己的身体和心态，缓解可能出现的负面情绪。
为了帮助大家更有效地通过冥想舒缓身心、摆脱压力，潮汐为少数派用户准备了 7 天免费会员体验权益 (限量，先到先得)。即日起至 5 月30 日，通过兑换码「sspai2022」即可在潮汐 App 免费兑换使用。
你也可以在 4 月 28 日 16:00 - 5 月 11 日 16:00 期间，以 7 折特惠价格购买 潮汐年度订阅会员。
只要会呼吸，就能做冥想
在正式开始冥想练习之前，先让我们重新了解一下冥想，以及你能如何简单快速地投入其中。
冥想是一种针对大脑的练习和训练，它既不是单纯地闭上眼睛发呆，也不是某种特殊仪式。就像我们平常会运动或健身一样，我们的大脑也需要在繁杂的工作和紧张的生活节奏之外，找到一块能够独处的空间，排除杂念或者放松一会儿。通过有意识地调节和保持注意力，冥想可以提升对身体、情绪与思维的感知能力，从而放松身体、舒缓压力、平静身心。
不少刚开始接触冥想的人，总是会对在哪里以及什么时候开始冥想感到困惑。实际上，冥想是一项你随时随地就能开始的大脑运动，无需任何准备，也没有时间限制。当然，如果你刚开始接触冥想，我们还是建议你找到一个固定时刻，它可以是清晨起床之后、工作通勤途中，或者是夜晚入睡之前。疫情当下，如果你感到失落、忧虑、压抑、紧张，也可以在这些情绪出现当时，立即开始冥想练习。
对了，不用担心无法专注或冥想被打断，这些都是正常现象。如果被打断，你只需要继续之前的练习，或者在之后有时间了重新开始即可。冥想本身就是一种通过循序渐进取得效果的大脑训练，只要持续练习、关注自己身体感受和精神思想的变化，专注力一定能获得提升。
与身体交个朋友
身体是我们最亲密、也最诚实的朋友，不管是身理上的舒适、疲累、病痛，还是心理上的喜悦、难过、压抑，都一定会最先通过身体表达出来。学会感知、调整我们的身体状态，在疫情当下变得更加重要。
在练习与身体有关的冥想时，你可以由下至上，感受你的脚部、臀部、腰部、手臂、脖颈、头部等身体部位的状态，仔细观察它们是放松还是紧绷、舒展还是不适。同时，你也需要通过调节呼吸，进一步感知全身状态，尝试调整和摆脱不适感。如果你已经准备好了，可以跟着这项冥想开始练习。
如果身体感到疲累、紧张，不妨通过专门的呼吸练习，有意识地引导肌肉放松，释放身体的疲劳感。通过有针对性的呼吸练习，也能让我们以更清醒和专注的状态，留意日常每一时刻的身心感受。
忙完了一天的工作，也需要花点时间让身心完全放松，这项睡前冥想练习希望帮助你摆脱与工作有关的一切，在静谧的夜里免除外界干扰，更加安然地进入睡眠。
面对疫情的力量
疫情反复的二三年间，我们直接或间接经历了太多故事，它们不少充满悲伤、忧虑与对未知的恐惧，也在无形中影响着我们的内心世界。与其害怕与逃避，不如努力尝试获取直面恐慌的力量。
在这样的大背景下，冥想是一种简单有效、能够帮助我们平衡身心的训练方法。你可以跟随引导，让自己安静下来，在一呼一吸间释放焦虑、悲伤、恐惧，帮助内心获得平静。
面对突发状况，压力、负面情绪很难避免。如果你也受困于这些情感之中，不妨跟着这份减压练习，在呼吸之间让身体得到彻底放松，缓解压力、舒缓心情。
以上就是少数派联合潮汐为你整理的疫情期间可能对你有所助益的冥想练习，你也可以在潮汐 App 中找到更多冥想练习。除了冥想练习，你可以阅读少数派此前策划的多期内容，获取疫情期间居家、防护等等方面的有用技巧和经验分享：
> 下载 少数派 2.0 客户端、关注 少数派公众号，解锁全新阅读体验 📰
> 实用、好用的 正版软件，少数派为你呈现 🚀
