轻量的运动非常重要，能让你的身体达到最佳状态。身体也不会与大脑争抢能量，进而达到高效工作状态。为什么我们会对运动坚持不下去，是因为大家对运动的期望太高，觉得运动就一定会减重，当你没看到结果时，自然失望不想动。但其实，当你养成一个让自己身体健康的，轻量运动才是最适合的。
首先我们要知道，只有当你涌上来「想锻炼、远离椅子」的想法时，运动的点滴才会有成效，而不是每天躺在沙发上，却只动两分钟就觉得达到减肥的功效。所以，如果没有一个长久的「保持健康」意识，那你的锻炼可能也会事倍功半。
作为一个轻松的运动趴，首先来分享一些我自己的日常「无厘头多动」想法。虽然可能没有多少道理支撑，但我觉得实用和成效才是检验效果的唯一途径。
适度分离你的屁股与座椅
每天都坐在椅子上，屁股也会开始抱怨的：就不能让我透透气嘛！确实，久坐除了让你屁股无法呼吸，也会开始暗地里堆积肉肉，同时长期久坐会让你的屁股变塌，导致穿衣上无法开启你的「后翘」。所以为了保持它的日常活力，请及时让它呼吸新鲜空气。Apple Watch 的站立提醒刚好满足了这个需求，所以如果你有苹果手表的话，记得让它发挥到运动监督的最大效果。起来走走、去趟厕所的路上蹦跳几下、伸伸懒腰等，都可以让你更精神更放松，顺便刷一下站立进度。
吃完午饭别急着睡
好多朋友中午吃完饭就会立刻选择睡觉或继续忙工作了，不敢与椅子离开半秒。我是非常不能忍受吃完饭就坐下或躺下的行为。首先从重力程度来讲，垂直状态下的消化是会更通畅的。当你采取坐姿时，仿佛在胃-肠道之间加了一个横向的阻力，消化速度可想而知。说一下我自己，除了早饭以外，午饭和晚饭后，我是会采取站立10-20分钟的状态，不会进行长时间的坐姿/躺姿（因为我觉得坐下的一瞬间就是在养膘）。当然，如果有的朋友工作时间比较紧张，那可以采取 10-15 分钟的站立式办公，之后再进行正常的坐立办公即可。而且最近站立升降办公桌也挺火的，可以借此参考一下。
允许自己的腿「不太老实」
我这里说的腿不老实，自然不是指抖腿了。身为一个整体血液循环比较慢的宝宝，长时间的久坐对我造成的后果就是：下半身冰凉。所以大于 3 小时的火车硬座对我来说是都是暴击（当然体验过一次后再也不会坐了）。同样，在办公室也是。如果我 1-2 个小时内都保持同一坐姿时，下半身就开始整体变凉，非常难受。此时我会采取下半身前后脚拉擦（活动范围较小且隐蔽）或者通过活动脚腕（整个腿部保持与地面平行，然后进行以脚踝为定点的活动）来拉扯小腿肌肉进而活跃小腿血液循环。
当然，以上只是一些日常的个人小习惯，每个人可能都有不同的需求。希望大家能在真正开始运动之前（不管是什么运动），养成一个控制和保护身体的意识，然后再去进行后续的锻炼。
我派的大部分读者都是学生党和上班族，恰好是使用电子屏幕时间最长、受到肩、颈、腰病痛困扰最严重的两个群体。正因如此，一直以来都有读者朋友不断地问我们：在吸收效率思维、提升生活品质的同时，少数派能否提供一些更加系统且易懂的日常健康知识？
能！这一次，我们就邀请在运动品牌公司担任产品经理的人气作者 胖鱼要进步 为你奉上一套适合在办公室、教室和家中放松身体、锻炼肌肉的轻健身教程——《办公室轻健身指南》，这套教程既可以帮你缓解常见的颈椎、腰椎和肌肉疼痛，也能帮你提升日常运动量，达到舒缓肌肉与增肌塑形兼得的效果，是适合人手一份的健康运动手册。
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零门槛——摆脱理论，轻松入门
和你印象里的专业健身教程不同，这套轻健身教程尽管也会在每个章节开头简述该章节对应动作所要调动的肌肉及动作原理，但不会出现任何深奥的理论。
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作者胖鱼亲自出镜，为教程中的绝大部分动作配上示范动作。在解释动作要领时，胖鱼还用夸张、幽默的方式做了不少比喻，让你可以更快领悟动作的同时还能抱着轻松愉快的心情练习，一边放松肌肉，一边放松心情。
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作者简介
胖鱼要进步，少数派新晋优秀作者，健龄 4 年。胖鱼曾就职于线上健身运动公司并担任运动编辑，拥有丰富的运动健身经验和知识。胖鱼还曾大量走访和探店不同类型的健身房及五星级酒店，对于不同的健身环境也有着独到认知。胖鱼此前在我派已经分享了大量力量训练及健身干货，《亲身示范「宅家不变胖」，我这样规划每周的训练量》、《新一年的「怼肉」计划，这些频道你可以参考》等都是口碑和人气很高的经典文章。
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