9. 彩蛋二：家居健身小配件

在经历了疫情之后，许多小伙伴都开始重视家庭健身。在家锻炼每天都能进行，如果坚持下去其实训练效果不比健身房差。在本章节中，我就和你谈谈如何采购家庭常备健身用品。

小到弹力带，大到杠铃。只要你的家庭空间允许，都可以根据个人训练目标购买。相比每天去健身房路上的耗时，不如把时间拿来在家举铁锻炼。

之前上学时，因为在健身房办了卡，害怕放假期间没有可练之物，索性在家里买了哑铃杠铃，还买了纯铁的，导致每次家里来人都会问「你们还有举重课吗？」。

有了杠铃以后，其实好多动作都可以模仿健身房的重量训练了。比如深蹲、硬拉、上推举、卧推等等，全部都可以搞定，性价比非常高。

同时哑铃的存在也让肩部、大臂、背部的训练也变得更自由灵活，形式多样。

我买了这种有多种哑铃片搭配，同时为了种类丰富，我是选择的哑铃和杠铃单独分开的模式。当然这些哑铃片你是可以固定在哑铃或杠铃上，灵活选用。

尽量将训练重量分配好，比如杠铃固定 5 公斤，哑铃 3 公斤。一旦设定后就坚持一段时间。这个来回换哑铃片的过程有点繁琐，不提倡你频繁更换训练重量。使用时不用追求通过不断增重来达到力竭的效果，只需要保持均衡重量，增加动作次数，训练效果仍然可以很明显。

除了上文提到的全金属杠铃，还有下图这种可拼接的杠铃，通常采用工程塑料材质，可以「一套两用」——短的各自用就是哑铃，用中间的承接杆衔接起来就是杠铃。和全金属杠铃相比，这类杠铃更灵活一点，占地空间也相对较小。

另外，如果你不需要可以调整重量的杠铃组合，也可以自备一套固定重量的哑铃。哑铃的选择更多，电商平台上五颜六色各种材质的都有。在选取适合自己承受的哑铃重量时，对哑铃的质感也要多考虑一下。

我自己在用图中这种类肤质、磨砂感的浸塑外装。此类杠铃的优点是摩擦系数高，持握起来比较舒服；缺点在于部分产品会有异味，闻起来不舒服，选购时需要留意。

租房必备品：瑜伽垫

这年头，不管在家还是在外租房，瑜伽垫都是必不可少的物品。尤其在外租房时，运动空间肯定会有所限制，瑜伽垫这时候就成了万能之选。

瑜伽垫的好处其实有很多，譬如：

第一、在家里进行运动时，尤其是做一些有氧类蹦跳运动，如果穿鞋在地上活动，很容易吵到邻居或楼下。如果你在瑜伽垫上进行这些运动，就可以减少一些多余的蹦跳噪音了。

第二、一些需要躺、坐类的训练，是需要卧倒的。床垫的软绵度不适合支撑你的骨骼发力，也会打乱肌肉的发力方向等，运动产生的汗水也会把床弄脏，所以瑜伽垫才是正确的选择。

第三，如果平时周末你想去阳台晒晒太阳看看书，又不想拖一把沉甸甸的椅子，那瑜伽垫这种抱起来一扔一铺就腾出位置的配件，又是一个绝佳的选择了。

淘宝上的瑜伽垫很多，有的知名也有的没名气，基本没有什么区别，按面积和外观等自行选择即可。

我日常锻炼也会经常使用弹力带。弹力带分为长型和短型。长型弹力带更适合一些瑜伽、普拉提等运动辅助，也可以利用长弹力带去做一些上肢提拉动作；短弹力带更适合做爆发性力量训练的重量辅助，尤其是对臀腿部的训练动作尤其合适。我目前自用的就是短型的弹力带，因为我基本每天都要练臀。

和瑜伽垫一样，选购弹力单也尽量选择知名品牌的产品。根据你自身的运动习惯来选择弹力带的型号和长短，如果有条件也可以去迪卡侬等线下门店实际上手体验，感受一下弹力带的拉力和长短。

在这份教程中，我在几乎每个章节里都谈到了拉伸环节。除了利用自重进行简单的拉伸外，你也可以借助外力拉伸工具去进行更彻底的放松。

类似这种健身房常用的「狼牙棒」，可以自身利用滚动来进行筋膜放松。当然如果你懒于自己动手，多花点钱备个筋膜枪也是完全可以的。筋膜枪对肌肉的放松会更彻底，它比较适合于跳舞、有氧、长跑类的运动玩家。

以上这些居家健身小配件，目的是为了补充居家状态时的运动体验。你不需要全部购买，只要适合自己的运动方式即可。

无论你此前是否有去健身房锻炼的习惯，保持自身免疫力、缓解腰酸背痛、帮助身体塑形的运动都绝不能放下。远离沙发和床，能动就动。健康才是最重要的鸭！

希望这份轻教程可以帮你从疲惫的工作和学习中脱困，用日常生活里的无数个三分钟、五分钟帮你保持健康。