Matrix 精选
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文章代表作者个人观点,少数派仅对标题和排版略作修改。
由于新型冠状病毒肺炎的影响,在这个特殊的春节,大家都尽量待在家中,减少外出活动,也不要去参加聚会。我今年在深圳过年,我写这篇文章都时候,深圳已经确诊 20 人排广东省第一。在这种情况下我自然不敢乱出门,于是天天在家里吃了睡,睡了吃。有天小区业主群谣传有武汉亲戚串门住进来了(后来证明是假消息),我就更不敢出去饭后散步了。
刚开始还觉得这种日子挺安逸的,过了几天下来,我算是体会到宫里那些嫔妃被禁足的感受了,我觉得再不动一下确实受不了了。因此我为自己和家人整理了一份春节室内运动指南,同时也分享给大家。
跟家人一起牵手起舞
需要设备:iPhone。
直接看 官方的玩法演示,完美地回答了「舞蹈零基础,如何优雅地跳一段双人舞?」
Bounden 这个舞蹈游戏由 Game Oven 工作室制作,其中的编舞,是由 4 位来自荷兰国际芭蕾舞团的成员协助设计的,进行游戏时不仅会有简化过的基础舞步出现其中,连芭蕾舞曲经典的音乐也将在这款音乐中清楚地呈现出来。
紧张情绪下,来段放松身心的瑜伽
需要设备:瑜伽垫(可选)、手机(可选)。
瑜伽是女性用户的偏好运动,因此我问了我老婆的意见。我老婆是一个多年的瑜伽爱好者,她平时用《Wake 瑜伽》( iOS / Android)来辅助自己做练习瑜伽。除了内置的大量教学课程,它还会根据你需要改进和提高的部位准备专门的视频,每个视频都有分支教学,以防止初学者坚持或做错误的动作伤害身体。
瑜伽除了是一种锻炼身体的方式,更是一种心理上舒缓压力的好方法。内置的「还你身心愉悦」课程对身处疫区,天天胆惊受怕的朋友,应该会有帮助。
蹦蹦跳跳,想流点汗
需要器械:跳绳、Apple Watch(可选)、臂包 + 手机。
对于平时喜欢跑步,但是家里又没有跑步机的朋友,估计是憋坏了吧。活动腿脚除了跑步,还可以试试跳绳,配合 Apple Watch 上的 YaoYao 应用,可以实时对跳动次数大声播报,非常方便。也不用担心身上揣着手机在跳动的时候甩出来。
关于这款应用的更多介绍,可以参见少数派这篇文章《YaoYao - 做 Apple Watch 上最好用的跳绳应用》
文中有提到过,如果你有臂包的话,还可以在手机上使用 Yao Yao 的小程序版本。然后把手机放在臂包里固定好,以免摔落。
没有器械?也能做有氧
需要设备:瑜伽垫(可选)、电视(可选)或手机(可选)
除了上面需要各种器械、设备的运动,还有大名鼎鼎的无器械锻炼方式,这当中最适合减脂的有氧运动方式,就是HIIT,也就是高强度间歇训练(High Intensity Interval Training,简称 HIIT)。很多人以为 HIIT 就是无器械锻炼的代名词,其实 HIIT 也分有器械和无器械,甚至有跑步 HIIT、跳绳 HIIT 等多种HIIT锻炼方式。
我这次主要针对无器械 HIIT 进行说明,推荐的是 Keep 这个知名应用。不过我推荐的是 Keep 的电视版本,更适合一家人一起锻炼。由于 HIIT 往往动作幅度大,在激烈的运动过程中还要盯着小小的手机屏幕来观察动作,确实很吃力。但如果是面对一大块电视屏幕,就轻松多了。
只需要在电视机前铺好瑜伽垫(没有也没关系,记得擦掉滴到地板上的汗),然后打开 Keep,从众多训练中选择自己喜欢的,要练 HIIT 的话从「减脂」分类点进去就行。每次只需要几分钟,体力好的,选择时间长一点的训练,可以做半小时。甚至你还可以定制春节期间的训练计划,持续多天,每天打卡。
本人真的强烈推荐利用电视来做运动(下载 Keep TV 版),看着视频,跟着做动作,真的太方便了,从此由奢入俭难,你再也不会想盯着手机来做动作。
除了安装 Keep 之外。你还可以到 B 站观看众多 Up 主制作的有氧 HIIT 视频,这里我就推荐一个 @周六野 Zoey 的《10 分钟有氧 HIIT》,懒得自己搜索的话,收藏好这个视频,每天一遍跟着做就好。
愿意自己找视频的话,推荐的操作方式是,用手机或电脑找到视频然后收藏到自己的收藏夹,然后在电视上用 B 站的电视版,从收藏里播放。
你是硬核玩家?上「高端」器械
需要设备:Nintendo Switch 一台,NS 运动游戏三大件。
目前 NS 上运动游戏的三大王者,我来一一介绍。
热度排名第一的 《健身环大冒险》,你老婆新垣结衣都在玩(新垣结衣参演的官方宣传片,建议截取片段制作成动图)!
只是目前现货售价颇高,还没入手的朋友,可以考虑的入手途径有三:
- 在闲鱼上等着收二手,大部分跟新货一样很贵,偶尔有便宜出手的(二手市场水深,建议参考少数派的文章《生活方法论:让「二手」成为生活状态》)
- 在某些租借平台租用(支付宝凭芝麻信用分可免押金),避免广告嫌疑,这里就不推荐具体平台了,评论区大家可以分享自己的经验
- 海外购方式可平价预订,无现货,要等
但是疫区人民就暂时别指望快递能送这个了,可以考虑以下 2 种不需要额外硬件的 NS 游戏。
热度排名第二,老少皆宜的 《舞力全开 Just Dance》系列。
说起这个游戏,其实相当亲民,连我喜欢跳广场舞的老妈都喜欢玩,她老人家最喜欢里面的几首中文歌曲。而且每人拿一个 NS 手柄,外加支持连接手机作为手柄,可以全家人一起跳!
里面的 World Dance Floor 模式可以与全球玩家实时在线 PK,看到自己在全球玩家里的分数和排名。作为这个游戏的爱好者,我买齐了从 2017 至今的每一代,因为曲库有所不同。我最推荐的是 2020 和 2017 这两代,个人认为里面的歌最好听,你也可以分享你喜欢的曲目到评论区。
热度排名第三,最具动感的 《有氧拳击 Fitness Boxing》(官方预告片)。
这个游戏适合
把打拳玩成换装收集游戏的玩家,不是,里面靠打拳解锁的某些服装,女教练穿上之后天天给我加油打气。看着这样性感的教练做运动,确实可以让我一时间忘掉身处疫区的紧张情绪。
另外这个游戏有免费体验版,你可以先下载体验版来试试,感受一下性感教练打拳的魅力再决定是否购买。
送给疫区人民的祝福
鼠年到了,给大家拜个年!
相信不少人应该都跟我一样,正在过一个不出门的春节吧。能趁此机会少出去浪,多陪陪家人,这期间跟家人一起锻炼一下身体,是个不错的选择。流点汗可以暂时忘记疫情的困扰,同时还能提高自身免疫力,抵抗病毒的侵袭,何乐而不为呢?
如果你还有什么适合在室内运动的提议,欢迎在评论区分享给大家。