YaoYao 是我和 @fan 2017 年发布的 Apple Watch 上的跳绳应用，使用 YaoYao，你只需要一根普通的跳绳就可以完成：跳绳运动的计数/计时/速度/心率/卡路里记录，受到了很多朋友的喜爱。如果你还不知道 YaoYao 是什么，请参考《跳跃吧，骚年！YaoYao 专为 Apple Watch 设计的跳绳应用》
经过一年的累积更新，我们自认为 YaoYao 已经逐渐成为 Apple Watch 上最佳的跳绳健身搭档，一起来看下 YaoYao 这一年来的新增功能吧。
HIIT模式
High-intensity Interval Training 正如其名，是高强度间歇性训练，指进行多次短时间、高强度的训练，两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。是目前比较流行的高效减脂健身方法。
YaoYao 在除了支持 时间/次数 目标模式后，也增加对HIIT模式支持。经个人体验，这种方法比持续跳要轻松一些。
点击 Watch App 中间区域，可以自定义跳绳的时间和休息时间，以及组数。在跳绳时间内，请尽力跳到最快，然后进行休息/低强度运动，推荐：
- 初级：8 组，每组跳 30 秒，休息 30 秒
- 进阶：12 组，每组跳 50 秒，休息 10 秒
Live Count：手机显示，大声报数
虽然现在 YaoYao 有直接在 Watch 上语音报数和震动的提醒，但由于Watch的音量小，震动反馈在运动时手腕也不那么容易感受到，再加上环境嘈杂，情况就更糟了。怎么解决这个问题呢？我们开了一个脑洞，让 iPhone 作为另一个屏幕和喇叭，我们叫他Live Count 功能。
使用 Live Count 特性：
- 在跳绳的时候把iPhone放在支架上，音量开大
- 打开 iPhone端的 YaoYao App
- 在 YaoYao Watch App 上开始
这样 iPhone 上小鹿将会和你同步跳跃 ，不仅实时显示跳跃数，还能大声播报。或者如果你喜欢边跳边听音乐，不论是耳机连接Watch，或者iPhone，听到播报声音将更加清晰。
统计报表/勋章
- 增加了更多的勋章
- 增加了年/月/周的详细统计记录
- 破记录的通知提醒，续命提醒（研究表明，跑步一小时，寿命延长7小时）
勋章/统计
支持自定义灵敏度设置、播报间隔
灵敏度设置
虽然 YaoYao 开发时收集了很多数据，对算法参数的调整适应于大多数人的动作。但如果你的跳绳姿势或方法异于常人，可能会出现计数偏多或偏少的情况。这种情况下，你可以适度调整一下灵敏度。（灵敏度低将减少计次，反之计次偏多）
自定义播报间隔
增加了报数播报的间隔，默认是100次播报一次，现在你可以自己定义这个间隔了。
其他优化
优化了首次加载的速度。另外分享一个小技巧，可以大大提高任意 Watch App 启动速度：把经常用的 App 添加到表盘，会大大提高该 App 的启动速度，对老的 Watch 效果明显。
分享下自己的日常锻炼
作者本人的锻炼方法比较佛系，每天早晨和大爷大妈们在小区里打太极，我用 YaoYao 跳 20 分钟/ 2000 个，然后用 Lean 做 10 来分钟力量训练，然后精神倍爽地去上班，关于 Lean 参考 《骚年，请自重！Lean 自重训练》。
结语
坚持每天 20-30 分钟的锻炼相信也不并容易，作者自己多次试过，连续运动一个月，也不一定能培养成固定习惯，就别提网上说的 21 天培养一个习惯了。希望这款 6 块钱的 App 能够增加一点点乐趣，让您多坚持几天，让您吃灰的 Apple Watch 充下电，我们的目标也就达到了。最后，希望大家都有一个强壮 💪 的身体，去抵抗这个时代的丧。
你可以在 App Store 下载 YaoYao。
2019/10/13 更新：
我们上线了微信小程序版 YaoYao ，把手机放在臂包里也可以达到同样的效果
或关注我们的公众号：yaoyaonow
