睡眠监测 App 到底有没有用？我睡了 34 晚，做了一个实验

相信很多人跟我一样，在超过一定年龄后就开始越来越注意自己的健康。比如从无肉不欢到必须有蔬菜；比如从非饮料不可到茶和白开水为首选；比如从时不时去通宵唱歌到早睡早起。

然而在这些健康改变中我发现睡眠对健康的影响力是最大的，很多人口中常津津乐道的「早起毁一生」也应验了这一点，所以从去年年初开始我就坚持使用 Sleep Cycle 记录睡眠，再到后来买了 Jawbone 的 UP 3，UP 这款 App 也成为了我首屏常驻的应用。

从 Sleep Cycle 到 UP 3 的转变，说明了我潜意识里默认「硬件检测」准确于「软件检测」，由此有了本文的对比评测——用手机 App 记录睡眠到底可不可取？

为了达到有参照物对比的目的，除了 Sleep Cycle 之外，我还同时使用了 Pillow，最终通过折线图分析的形式进行对比分析。

相关阅读：

我想干嘛

我希望通过将数据以折线图形势呈现出来的方式，基于 UP 3 的睡眠数据标准，对比 Sleep Cycle（麦克风与加速度计两种模式）和 Pillow 对睡眠检测的准确度，最终探究软件媲美硬件的可行性。

我同时开启软件（Sleep Cycle 或 Pillow）和硬件（UP 3），进行同样时间的睡眠，最后对比数据结果。

具体一点

在 2015 年 11 月 11 日（确定不是为单身狗准备的特殊节日礼物？）发布的 5.0 版本中，Sleep Cycle 推出了基于麦克风监测之上的「声音分析睡眠追踪」，并声称这是一项拥有专利的技术。所以 Sleep Cycle 就有两种睡眠追踪模式，另一项为传统的「加速度计睡眠追踪」：

Sleep Cycle 的传统追踪方式，基于通过内置加速度计探测 iPhone 的位移从而测算夜间活动幅度——即，你动了多少。
Sleep Cycle 新的追踪方式则是基于通过麦克风获取夜间活动所发出的声音——即，你发出了多少声音。

故本次试验实际上有两个部分：

Sleep Cycle（麦克风）与 Sleep Cycle（加速度计）的准确度对比；
Sleep Cycle 与 Pillow 的准确度对比。

通过两个 17 晚（总共 34 晚）的睡眠，我得到了以下数据：

第一个 17 晚：测试 UP 3 与 Sleep Cycle（加速度计）；
第二个 17 晚：测试 UP 3、Sleep Cycle（麦克风）与 Pillow。

睡 34 个晚上，收集数据

UP 3 的睡眠数据界面明确给出了清醒、轻度睡眠、深度睡眠和快速动眼睡眠。但其中心异常醒目的百分数仅仅说明了「实际睡眠时长／目标睡眠时长」，故没有参考价值。

Sleep Cycle 的睡眠数据界面仅提供了以百分比形式呈现的睡眠质量，且开发者没有明确给出计算公式，故我直接取其百分数。

Pillow 的睡眠数据界面非常丰富，除了有相对应 UP 3 各项数据的 Awake、Light Sleep、Deep Sleep 和 REM，还有与 Sleep Cycle 一样以百分比形式呈现的睡眠质量。

数据分类

在上文中我提到能获得的所有原始数据有：

UP 3：清醒、轻度睡眠、深度睡眠和快速动眼睡眠；
Sleep Cycle：睡眠质量（百分数）；
Pillow：Awake、Light Sleep、Deep Sleep、REM 和睡眠质量（全为百分数）。

数据处理

由于 Sleep Cycle 是以百分数形式呈现，且无明确公式，故为了对比方便我将 UP 3 和 Pillow 都添加了处理数据：(快速动眼睡眠＋深度睡眠) / 总睡眠，并以百分数形式呈现。

从原理上来说此项处理并不完全科学，但本文的目的并不是以绝对的科学为出发点，而是通过折线图走势的对比探究相对而言的精确。

最终能得到的所有数据如下：

第 1 个 17 天：

第 2 个 17 天：

有了数据，再分析

UP 3 与 Sleep Cycle 的「加速度计」和「麦克风」对比

由于不能同时开启加速度计和麦克风的监测，Sleep Cycle 的 2 项子数据分别是在 1、2 两个 17 天中分别进行的，分开对比：

我将 2 个时间段内的 UP 3 和 Sleep Cycle 的睡眠质量（百分数）分别做成折线图：

紫色代表 UP 3，橙色代表 Sleep Cycle；
17（1）代表「加速度计」，17（2）代表「麦克风」。

很明显，通过「加速度计」监测的结果多次出现交叉点，而通过「麦克风」监测的整体走势则较为相似。

Pillow 与 Sleep Cycle 的「麦克风」对比

由于 Pillow 的原始数据就为百分比，故我直接将 REM 和 Deep Sleep 相加：

在 Sleep Cycle 内部对比之后，我选出麦克风的数据与 Pillow 进行对比：

紫色代表 UP 3，橙色代表 Sleep Cycle，红色代表 Pillow；
三项数据都是基于第 2 个 17 天，也就是说我手上带着 UP 3、将 iPhone 同时打开 Sleep Cycle 和 Pillow。

乍一看感觉差别不大，确实，差别不是很大，但仔细观察后可以发现，即使 Pillow 在第 2 天与 UP 3 有了相交点，但相比于 Sleep Cycle，Pillow 的整体走势与 UP 3 更为接近，尤其是在第 3 天至第 13 天之间，Sleep Cycle 的上下波动更为明显。

Pillow 进一步分析

由于 Sleep Cycle 的数据仅局限于总睡眠质量（百分数），所以对其的探究也只能止步于此；而上文中也提到了，Pillow 的各分项数据是与 UP 3 一样的，所以我又将 Pillow 的 Awake、Light Sleep、Deep Sleep 和 REM 与相对应 UP 3 的清醒、轻度睡眠、深度睡眠和快速动眼睡眠进行了对比：

由于 Pillow 的数据是以百分数的形式出现，故我将 UP 3 的分钟数转换成了百分数进行对比：