如果你认可“学习”的价值，想要把自己的学习能力提升到下一个层级，那么你一定要尝试“记原子笔记”！

我不仅靠它终于学会了如何自主学习（对，以前上了那么多学，然并卵，我根本不会学习），而且打破了对写作的恐惧、开启顺畅的内容创作。

揭秘大法之前，先说说我以前无效记笔记的血泪史：

• 学生时代：目标是考高分、上好大学，记笔记是为了记住知识点考点。
• 上班之后：为了考证记的笔记和上学时候没区别；而为了升职加薪、进入老板小圈子，读过管理、沟通表达、运营相关的书、还买过好多课，这时候的记笔记是奢望能够在向上沟通、处理下属情绪、优化用户体验等场景能用得上，自己也逐渐成为领域专家。

我甚至一度自认为超会记笔记，能把老师讲的话一字不差敲下来，还不耽误我一边拍PPT；因为我记得又细又全，同学同事都纷纷要我把笔记分享给他们。直到后来现实打脸：

• 收藏了好多文章，从来没有再打开看过
• 遇到个问题想起来在哪记过，死活搜不着
• 有个方法之前学过，打开笔记怎么跟第一次见似的
• 工作了这么多年，一直很努力、一直在学习，人生依然没过好
• 现在又进入了AI时代，知识更学不过来了，好焦虑啊......
• 研究过第二大脑、知识管理，拥趸过All-In-One，从配置好笔记软件信心满满，到笔记软件里乱七八糟头重脚轻不想打开甩锅给软件，可能就是一个月时间......
• 循环往复……

经过这么多失败经验，有一件事我得认，以前记笔记的方法是真没用。

01 问题到底出在哪了

我很喜欢的一档播客纵横四海的百万粉丝博主携隐Melody在《笔记的力量》这期播客中，收集听众有关记笔记的问题，总结出了大家对记笔记的3个普遍的误解：

1. 记笔记是为了存储

真相是笔记存储越容易，提取越费力；存储费些力，提取才容易。

笔记最大的价值是在你需要的时候能够方便地提取出来，绝不是为了存而存、为了记而记。

这也就印证了划线、在书页上的空白处写感想和评论，如果没有后续的加工，是根本没用的；直接拿别人的笔记、别人总结的思维导图也是没用的。

所以“笔记怎么记”由“笔记怎么用”决定，要“以终为始”的做设计。

2. 笔记记得越全越细越好

真相是如果你完全按照一本书、一门课把笔记统统记在一个本子或者文件里，当你需要提取某个知识的时候，你会发现上下文很冗长，要么找不到，要么就得重头捋。

所以笔记要进行“原子化”处理，变成一个个不依赖上下文、独立完整自解释的知识单元，才能灵活调用。

3. 笔记一次性记下来就完事儿

真相是第一次记下来的笔记价值最低，尤其是如果是刚接触某个新的领域的知识，记录的笔记可能很碎片、很孤立，可能记录的很啰嗦，甚至有理解有误的地方。

所以笔记是需要不断迭代的，结合自己的实践、反思去把它真正变成自己的知识和经验

听到这，有的小伙伴可能觉得压力有点大，想说“反正我记了也没用，干脆放弃不记了”，我们听听著名的物理学家、也是爱学习的人眼中的学习大神费曼怎么说

记笔记就是思考过程本身，不是思考了之后在纸上记下来——费曼

思考是无论如何都放弃不了的，而大脑的思考离不开外部的脚手架、必须要把想法外显化写下来是各领域专家的共识。

所以笔记总是要记的，与其记的时候辛苦、用不起来痛苦，不如咬咬牙学会了如何记笔记，后面会得到的好处会超乎想象，到时候你回看会觉得这个时间最该花。

02 卢曼的“卡片盒笔记法”

经过近半年的死磕，研读加实操笔记和知识管理领域的神书《卡片笔记写作法》之后，我终于开窍！搞清楚了笔记应该怎么记。

这本书剖析了德国传奇高产社会学家卢曼的笔记方法，而其中的核心正是我所说的“原子笔记”。

如果有人还不知道卢曼靠他的卡片盒笔记取得了怎样的成就，我快速介绍一下：

Who's Luhnman

依靠这个方法他从社会学小白到完成论文申上博士跻身学术界只用了一年，夸下的"海口"30年内完成社会学研究大课题如期兑现，并在人生中写了70多本书和400多篇论文。

更重要的是，在他笔记法的加持下，卢曼获得这些成功的过程异常轻松，用他自己的话说：”我从不强迫自己去做不喜欢的事，只做容易的事“

一旦掌握了这套以“原子笔记”为核心的记笔记方法，你会感受到：

• 阅读或学习，对自己有触动的道理、方法、实操步骤，真正变成自己的
• 想要用的时候，找得到，也能很快回顾起来
• 脑中冒出的灵感、产生的顿悟不会丢失，也变成自己独创的知识
• 还能在不同的任务之间自如切换，不用担心思路断掉回想不起来
• 看到自己的知识网络在肉眼可见地积累，健康的多巴胺释放，让你进入到正向的不断自我提升的循环

03 原子笔记是什么

搞清楚了问题与误解、目标与好处，我们来看什么是原子笔记，为什么说它是你的终极学习工具。

“原子笔记”是围绕你感兴趣的一个想法用自己的话写下的独立完整的论述。

说起来就这么简单，3个关键词：用自己的话、一个想法（就一个、别多）、独立完整，后面我会逐个展开说。

当你在阅读一本感兴趣的书的时候，读到了一段非常有触动、有共鸣的内容，你就记一条原子笔记；这也适用于任何一种类型的学习对象，可以是你喜欢的博主的视频、播客、文章，甚至短视频或图文。

重点不在于想法的来源是什么，只要让你眼前一亮、灵光一闪、恍然大悟，就值得记一条原子笔记；写的方式就好像你要把这块知识教给别人一样。

举个例子，我阅读《精力管理》这本书作者提到精力有4个来源：体能、情感、思维和意志。瞬间解决了我的困惑“为什么睡得不算少，却总觉得很累”，我就记了一条原子笔记（见下图）。

由于我是要教给别人，那就不能是随便记下来一些碎片化信息，得是有头有尾完整的论述。

等一下，为什么要这么麻烦？
为什么我不能按照博主讲的原话记下来，那样肯定是更容易啊？
为什么我不能就记几个关键词、列成个小清单就完了？
我非得用自己的话、把它写完整，这么费劲，到底对我有什么好处？

我不得不说，记原子笔记，就像健康的习惯、正确的投资，做对了有复利效应，日常稳定持续投入，将来的回报会远超预期。

自从我发现了这套方法，开始记原子笔记，我自主学习的效果肉眼可见地提升，不仅包括我阅读吸收知识的质量，我的写作能力也在迅速进步。

而读和写、知识的输入和输出，作为人生发展的元技能，太重要了，我能够在这么短时间内在这两个元技能上有这么明显的进步，那这个时间和精力的投入实在是不能更值得了。

而我的智商普通、路径普通，在学习上踩坑无数，如果这个方法对我有用，我相信对你也一定有用。

底层是费曼学习法

原子笔记之所以可以帮你做到这一点，是因为它迫使你启动了“费曼学习法”。这个概念大部分人都应该听过，如果没听过的话，它是根据著名物理学家、诺贝尔奖获得者Richard Feynman费曼的经历提炼总结，而且这个方法适合所有人，不论你是学生、职场人，还是教授专家，都可以用。

• 第一步 学习 Learn - 也就是学习、输入，阅读、看视频、听播客，只要你是主动学习就可以。在学的过程中就可以记笔记，必须用自己的话，迫使大脑思考。
• 第二步 教授 Teach - 把你学到的东西教给别人。这个教，并不是狭义上的要去给别人做讲座、做培训，而是教一个你想象中的听众（可以是你自己），而最简单灵活、随时随地就能做的“教学”方式就是记笔记。教的过程会暴露你在理解上的漏洞。
• 第三步 回顾 Review - 再回到原先的资料里去看补漏洞，再理解再思考，回来对原子笔记进行补充和修改，这个过程会再次加深你的理解和记忆。
• 第四步 简化 Simplify - 精炼语言、用更易懂的例子做类比。这正是费曼非常神奇的能力，把深奥的概念，用通俗易懂大白话解释给别人听。

“教学”其实是最有效的学习方法，已经得到很多方面的证实：

• 20世纪40年代，美国国家训练实验室提出的学习金字塔里知识留存率最高、达到90%以上的学习方法就是“教授他人”；
• 并且这种现象还有一个专门的心理学术语叫做门徒效应The Protege Effect“老师比学生学到的更多（无论是真的教、假装要教，还是准备要教）”

当然，费曼学习法在实操中想真正掌握并没有看上去那么简单。

4个步骤并不是顺着走下来就会有效，它是一个不断反馈迭代的循环，而且在时间上也不是每次学习覆盖掉4个步骤就算完成，它会延展到更长的时间跨度内，持续进行实践，才能逐渐掌握。

虽然这个过程一开始有点痛苦，但这种痛很必要，你收获的是更扎实更深刻的知识。就好像是上学的时候做错了题，分析哪里错了，改正之后一般不会再错。

记原子笔记也一样，其实所有的技能都一样，都需要持续不断地刻意练习才能成为高手。把记原子笔记这个动作不断重复，你可以在任何领域变成专家，而且知识的增长会非常明显；如果你把自己感兴趣领域的经典书中的重要观点提取出来，记原子笔记，经过一段时间，你会连自己都认不出来了。

04 原子笔记怎么记

我们写原子笔记的时候，具体要注意什么，才能让费曼学习法真正落地，我总结了3个基本要求和3个进阶要求

先说记原子笔记的3个基本要求

1. 一定用自己的话：不要照抄原话，甚至要刻意不同。

因为这样会：

• 强迫你思考：用自己的话会强迫你组织思维和语言；前面提到了，费曼原话“记的笔记就是思考本身，思维活动就是在纸上进行的”
• 检验是否真的理解：如果无法用自己的话说出来，就证明没有真正理解；如果真理解了，可以用各种方式说出来，还能举出贴切的例子
• 帮你记住更多：《刻意练习》中提到的必要难度理论，用自己的话表达提升了难度，能够帮助到记忆和学习效果（输入越难，留存越多）

有的伙伴可能会说：我觉得作者的表达更精准，我改成自己的话就说的没有那么好了；我把作者原话多看几遍也就记住了。

那就要警惕曝光效应 - 就是你在短时间内把一个内容看了很多遍，你会产生熟悉感，能背诵，但这并不代表你真正理解了，能检验你是真懂了还得是“能用自己的话讲出来”，没得捷径可走。

2. 一个原子笔记只记录一个想法：就一个观点，别多，多了再记一条

因为这样做：

• 启动成本低，利于习惯养成：各大读书榜单评分都超高的《原子习惯/掌控习惯》中有说，作为习惯养成4要素之一的“行动”要满足最省力法则，把好习惯的切入点变得越容易越好。所以写原子笔记就写一个观点，不用太长，100-500字左右就行，10-20分钟一条。
• 鸟瞰自己知识体系：每条原子笔记在笔记软件中就是单独一个文件，标题就是观点本身，你可以鸟瞰自己都有哪些观点和知识；
• 便于迭代和连接：保持了笔记的“原子性”，才能方便对原子笔记进行迭代、以及与其他原子笔记进行连接（笔记连接是怎么回事，放在后面进阶要求里说）

担心写的不好？先不管，最开始培养习惯，数量重于质量，先启动起来再说。我自己完美主义就挺严重的，先写哪怕“一坨屎”出来，写完了看不过去再修改。

3. 一条原子笔记必须独立完整：内容完整，自成一体，不需要上下文单独看它也能看懂。

因为这样做：

• 便于快速回顾：将来有可能会用到很久以前记的笔记，内容都记不清了，但原子笔记应该是你一拉出来，很快就能看懂回想起来；也不需要参考其他的原子笔记、不需要很长的背景信息或上下文才能理解。
• 便于快速输出：如果你想要写一篇文章、做一个培训或分享的PPT，这时候你查找一下相关的原子笔记，可以拿来稍作修改、排好顺序，就搞定了

记原子笔记要不要遵循某种框架或结构完全取决于你，这个属于进阶的要求了，我到后面举个例子给你参考。

我拿自己以前记笔记的方式做个反例，来去让大家更直观地感受到上面3个基础要求的价值。

22年我在上海上得到高研院，它每两周一次大课，一讲就是半天，我当时怎么记笔记的

• 我觉得老师的逻辑和表达都很好，我就直接逐字逐句记得又全又细——要求一的反面：没用自己的话
• 半天就记一整个大笔记——要求二的反面：一条笔记包含一堆想法
• 过段时间回去看跟新的似的，实在无法鼓起勇气重新捋；就算下定决心捋，跟重学差不多——要求三的反面：笔记里的想法互相不独立、交织在一起

所以建议按照这3个基本要求先把原子笔记记起来，我相信很快你的笔记、知识的留存都会上一个大台阶。

再来说原子笔记的3个进阶要求：

1. 根据目标选择原子笔记的框架

比如你想提升讲故事的能力，那讲故事有常用并有效的写作框架，你就可以按照这种框架来记原子笔记，刻意练习一段时间，讲故事水平就提升了。

我自己在练习说服性写作，所以记原子笔记的框架会包括如何抓注意力、讲痛点、破除误解、讲个人故事等元素。

2. 不断迭代和浓缩原子笔记

咱们对于知识的理解、方法的掌握都不可能一次成型、一步到位，所以原子笔记作为你的知识单元的载体，也需要在思考和实践中，不断去回顾、调整迭代。

前面说到对记笔记的第三大误解“认为笔记是一次性的”，说明大部分人笔记写下来就再也不看，哪怕是来看第二次也觉得缺乏新鲜感、耐不下性子，觉得自己好像掌握了，敷衍看看就走，更别提来回顾的时候会重新思考、去芜存菁，更更别提三番四次地回顾和迭代了。

这块是难点，对应费曼学习法第三步回顾Review、第四步简化Simplify的要求，如果真的做到了，学习能力、思考水平都会起飞。

3. 在原子笔记之间建立连接

这个操作是《卡片笔记写作法》这本书里反复强调、使得笔记系统真正成为创造力机器的关键因素；但同时也是我认为我们在过往记笔记的习惯中最不熟悉、因此也成为实操层面最难应用和门槛最高的部分。

我直接延续前面举的“精力四个来源”的例子来说在笔记之间建立链接的价值：

我在听Melody拆解《思考快与慢》这期播客的时候，讲到所有自主发起的行为都需要系统二（大脑中负责理性思考的系统）来完成，而支撑系统二运行的自主能量池仅有一个、并且其中能量很有限，无论是心智活动、身体活动还是情感活动，只要是自主发起的行为，都会从这个能量池中支取能量

这进一步加深了我对精力管理4个来源之间关系的理解，尤其是脑力的能量值如何制约着所有4个精力来源的“充能活动”，我就把这个新的想法再记一条原子笔记，命名为“所有自主活动都从脑力能量池中支取能量“，并且把新的原子笔记与“精力四个来源”的原子笔记连接起来（现在的笔记软件都有在两条笔记之间建立链接的功能）

这样做的好处有3个：

• 成为某领域专家：随着在感兴趣领域的原子笔记的增加和互相连接，你的知识网络会越来越完善，知识的层级和内在逻辑关系你都梳理的清清楚楚，也由于这种联系的存在让你对整个领域的知识都记忆的更加深刻。这解释了为什么死记硬背孤立的知识会很快忘掉，也是记忆宫殿能让人记住更多东西背后的原理
• 附加的反馈循环：让你进一步发现思维、知识的漏洞，某条笔记可能要改、要删、要拆、要合；需不需要增加新的原子笔记来描述新发现的这种关联
• 激发洞见的产生：洞见往往来自于跨越学科的模式识别。当你的原子笔记跨领域地相互关联，形成复杂的知识网络（就如同你大脑中知识存在的形式一样），会让你在意想不到的时刻忽然发现某种关联，产生深刻的洞见。

创造力的本质就是将事物连接起来——乔布斯

《卡片笔记写作法》书中用科学史上两个重大发现来举例：

• 一个是沃森和克里克突然想到DNA是双螺旋结构；
• 另一个是凯库勒说他梦到一条蛇咬住自己的尾巴，从而突然领悟到苯的结构。

有必要提醒一下，对于3个进阶要求，最一开始记原子笔记的时候我会建议先不管它们；如果习惯还没养成，就上难度，还要按照某种框架来记笔记的话，那就太难了，特别容易放弃。我自己也还在不断地实践和探索当中。

拿健身举例子，如果刚开始健身，我就告诉你怎么卧推、怎么深蹲、怎么硬拉，注意这儿注意那儿的；你可能去个两天，就放弃了；健身第一天哪怕我就是在跑步机上走个10分钟都是挺好的开始。

05 用什么工具

最后一个问题，在哪里记这些笔记，也就是工具。

我用的是一个免费的笔记应用Obsidian，是我还算比较深度地使用过Evernote印象笔记和Notion之后，最终坚定的选择。

我推荐它主要有几个原因

• 在笔记间建立链接是“看家本领”，为知识管理而生，适合知识生长（最最核心的功能 - 对比Notion的核心功能是数据库）
• 极简，让我可以专注于记笔记/写作，而不会被花哨的功能或界面干扰注意力
• 拥有数据主权，所有笔记可以离线用文本编辑器打开，即使10年后笔记软件风云变幻，你也不受影响
• 最棒的知识图谱功能，鸟瞰所有笔记，会用的话能够辅助深度思考和激发创造力
• 免费也是很香的

当然，市面上笔记应用很多，你可以根据自己的偏好选择。我只建议你一定要选择能让你方便地连接笔记的应用，这样你就可以更好地把你的知识体系搭建起来，让这些笔记真正帮助你思考和创造。

无论你选择哪个工具，最重要的是行动和持续性，坚持每天记2-3条。如果把记原子笔记变成习惯，我保证你会成为一个更有效的学习者，能说会道，擅读会写。

希望这个方法能帮到你。欢迎分享你在记笔记时遇到的困惑，我们可以探讨，如果是我踩过的坑，我会毫无保留分享我的经验。

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