运动第一步，从一根心率带开始

需要，只是大家需要的心率带可能不太一样了。

功率计当然是更好的状态监测设备，但也贵多了，最低也得4000才能拥有一辆功率计整车，但心率带可能就一两百，而且心率带低功率的骑行爱好者尤其是以减脂为目的更友好。

什么是心率计

首先，我们再简单科普一下心率计是什么，有什么用。

在功率计被广泛使用以前，心率一直是自行车运动中最重要的量化运动强度的指标，心率数据能体现强度、能效、代谢、氧气消耗、乳酸累积及疲劳恢复等身体状态的正确强度锻炼，帮助高效训练，确保不会超负荷或运动量不够。

但心率并不是最好的指标，温度、干燥度甚至心情都能很大程度的影响心率，无法像功率那样实时的展现运动强度。

只是这并不代表心率就没有用了，对于冬歇/伤愈/新手刚开始运动并不知道自己准确FTP的情况下，通过心率分区来进行低强度有氧训练打基础是比看功率更友好的训练方式，不会有“心率比功率”高的囧境，也不会因为FTP低导致区间狭隘，不好控制训练区间。

此外，对于减肥人士来说，看着心率进行二区运动也会更高效和更有乐趣。

即使是大Pro，也是需要心率监测的，虽然他们需要的更多是HRV检测、退耦率和储备心率监测数据，以此更好的安排有氧能力和无氧能力训练，在这就不赘述了，大Pro不需要看这篇。

如今常见的心率计有两种形式，生物电流式心率带和光电心率带。

生物电流式心率带或者说ECG心率带就是最常见的心率带，一般为一条环绕胸间的带子，和骑行裤并列两大骑行羞耻装备。

通过带子上的电极片检测皮肤间的微电流测心率，原理和医院测心电图一样，是成熟也最准确的心率监测技术，心率带从百来块的基础款到带更多检测指标的千元高阶版应有尽有，缺点就是佩戴不是很舒适。

光电心率带是通过光电二极体穿透皮肤，由于血流量变化会导致血红素密度变化，光电心率带通过检测不同的光反射数据来算出对应的心率数据。此项技术会因为汗水、震动、温度以及光线干扰而有些许的误差，需要各生产厂商通过自己的算法修正。

两种心率带的优缺点刚好相反，光电心率带在实际使用时，即使是高端产品也会有偶发的数据异常，不能像生物电流式那样做到100%稳定准确。但光电心率带在佩戴舒适性上远胜生物电流式，可以做成臂带、手环、手表等形式，还可以实现24小时不间断检测。

那这心率带该如何选择使用呢？在去年我曾测试过几款工厂的非市售原型版心率带，我们结合测试数据来看看该如何选择。

CL806：基础款心率带，最传统的款式，使用纽扣电池供电，几乎骑行/跑步老鸟都用过类似产品，相比当年只有ant+连接，增加了时下流行的蓝牙模式，可和手机连接，直接在手机App中看到心率数据，对没有码表的新手更友好。市售版本为萨玛仕CS100。

CL820：无线充电心率带，806使用纽扣电池供电，820改为了无线充电，防水效果更好，但个人觉得没有什么用，因为纽扣电池非常耐用，一般一个电池的寿命是以年计算的，改为充电反而增加了电量焦虑。这款产品没找到市售产品，不知道是否工厂那边也是这么觉得的。

CL830：臂带型光电心率带，通过光电测量心率，疑似某品牌心率臂带平替/工厂版，通过触点充电，也有些麻烦。

佳明HRM-Tri铁三心率带：曾经的佳明旗舰产品，心率带标杆，全能选手，不仅有基础的心率测量功能，同时还有步幅、步频、垂直振幅等高阶跑步动态监测功能，此外防水等级极高，可游泳佩戴并测量心率，同时储存在心率带中在游泳结束后传输到手表，也支持HRV测量。缺点就是产品较老没有蓝牙模式。

佳明Fenix 7X光电心率：运动手表附带功能，但监测数据最全面，不仅有基础的心率和HRV，还有血氧饱和、最大摄氧量、呼吸频率等多项身体监测功能，同时在OTA后也拥有了高阶心率带才能测量的步频、垂直振幅等高阶跑步动态数据，虽然没有心率带那么准确。

佳明Fenix 7X>>CL830光电心率臂带>佳明HRM-Tri铁三心率带=CL806=CL820。

佳明手表无疑是最舒适的，对于有戴表习惯的人来说就是完全无感佩戴，也不用在运动前多一个佩戴动作，在用了手表之后，我的心率带就几乎没用过了。心率臂带次之，比传统心率带舒适性好点，但也有限。

此次的测试环境包括了平路巡航、起伏路间歇、短陡坡无氧、长坡高功率有氧，看看在不同环境下各自的表现。

1、数据分析：三条心率带在同一环境下测试了四次骑行，皆处于同一水准，数据准确，反应迅速，四次测试中，三条心率带的最大、最低和平均心率基本相同，差距在个位数。

2、曲线分析：心率曲线（第一栏，下同）几乎完全贴合，没有明显的数据差异或延迟，和预计的一样，传统生物电流测量心率的技术已经非常成熟，高中低阶产品没有任何区别。

1、数据分析：CL830、Fenix 7X、HRM-Tri三方取样一次，CL830、HRM-Tri两方测试两次，CL830表现优秀，数据表现上最大心率、平均心率、最小心率和HRM-Tri处于同一水准，作为参考数据完全可用。

2、曲线分析：心率曲线对比可看出，CL830和Fenix 7X由于光电测量的限制，在突发大功率输出时，有时会出现滞后情况，约2秒左右，作为实时数据也在可接受范围。

就生物电流心率测试而言，技术已经非常成熟，最便宜的基础款和贵的高阶版都一样准确，如果你是入门选手或者减脂选手，成熟品牌随便买个便宜的就行。
通过数据测试我们可以得出如今光电心率已经完全可用，毕竟大Pro们也戴，虽然偶有异常数据（测试中没能复现，但实际使用遇到过，大概一年一两次），但一般调整一下贴合度即可解决，大都发生在冬季户外，影响不大。
在预算充足的情况下，手表可能是最好的心率监测设备，监测数据众多不仅对训练帮助大，对身体健康也有帮助，佩戴舒适完全无感，如上条所言，心率数据也可用，如果你还有功率计的话，就更不用管那些了。
高阶心率带市场会进一步缩水，对于准确的高阶跑步数据或者游泳数据有需求的，早买早安心，说不定哪天就买不到了，即使能买到，价格也会上涨，至于为什么，参考前一篇文。

回到最初的问题，我的意见当然需要，只是要么一步到位运动手表，在测量多种身体数据的同时顺便测个心率。要么就便宜的基础款，用最低的成本实现基础心率测量功能即可。尤其对于广大的新入门骑行者，一根便宜的基础款心率带是开始运动健/瘦身的第一步。