福利天堂还是孤独远方？北欧留学的全方位准备与理性评估

简介

当提起北欧，你的脑海中会浮现什么？是《冰雪奇缘》中艾莎女王的冰雪魔法，还是《权力的游戏》中永恒冬天的"北境"？大部分人对北欧的认知，常常来自于这些流行文化的片段性呈现——寒冷、遥远、神秘，甚至是一种浪漫化的"童话王国"。然而，现实中的北欧——这个由瑞典、挪威、芬兰和丹麦四个主要国家组成的区域，不仅拥有令人惊叹的自然风光和高福利社会系统，更拥有世界一流的高等教育资源。

"北欧太冷了，我受不了！"这可能是许多人对北欧留学的第一反应。但根据气象数据，丹麦首都哥本哈根的年平均气温约为9°C，与中国南京相近。瑞典南部城市马尔默的气候温和，冬季平均气温仅为0°C左右，比中国北方的许多城市要温暖。而只有挪威北部和芬兰拉普兰地区才会经历极为寒冷的冬季。

下图是瑞典首都斯德哥尔摩年平均气温，如果是生活在北方的朋友可能会感到惊讶，因为斯德哥尔摩的一月和二月的平均最低温度要比北京/沈阳要高一些。这里可以猜一下为什么纬度如此之高的瑞典在冬季的平均温度却和河南郑州差不多(提示：回忆自己的高中地理知识)。

而谈到目前对热门话题——留学，许多人脑海中肯定只会浮现出英美澳新这几个国家，很难将北欧与留学关联起来。但是母庸质疑的是北欧留学因为其具有的诸多优势，成为国内一些被美国禁令制裁的学校的学生和平民家庭留学的首选目的地。而在 2022 年B站UP主 Marcsims 起发布的第一个欧陆留学移民指北视频后，欧洲留学视频在B站掀起了一股热潮，内容从STEM的计算机拓展到自动化专业，甚至商科金融专业的留学攻略也涌现出来。然而，当我检索少数派和知乎上的相关文章时，发现前者几乎没有相关的创作内容，而后者则充斥着留学中介的硬广。这也是我创作这篇文章的初衷：为迷茫的大学生和寻求转型的职场人提供一条客观、实用且详尽的文字介绍内容。

独特优势

由于北欧与国内的联系甚少，它很少出现在我们的教科书与新闻之中，所以会有人觉得 “瑞士” 是一个北欧国家听起来也并不奇怪。但是如果你想要长期地生活在一个国家地区，那么了解其文化、教育、工作、生活等方方面面的特点是非常有必要的。这里受限于篇幅，我只能从留学角度来介绍在北欧读书的一些独特优势。

低廉学费与奖学金

相比较美国/澳洲留学动辄数百万的花费，北欧留学主打一个高性价比，同时又有概率拿到奖学金，这对许多预算有限却想要留学的家庭来说是非常值得考虑的。

注：由于不同大学的学费和针对外国留学生发放的奖学金数量每年都在动态变化，所以以下数据仅供参考。

瑞典🇸🇪的学费在 80,000 ~ 295,000 SEK/Year 之间，根据不同学科类学费也不同。

社科人文类：80,000-110,000 SEK/Year
技术&自然科学类：120,000-245,000 SEK/Year
建筑&艺术设计类：190,000-295,000 SEK/Year

同时瑞典大学提供了比较丰富的奖学金，包括专门针对国际学生的瑞典大学奖学金以及针对特定学科的学科奖学金，还有由基金会和非营利机构提供奖学金，一般分为学费全额和部分减免。

丹麦🇩🇰的学费在 6,000 ~ 16,000 欧元每年，折合人民币 48,600 ~ 129,600 每年。同时丹麦的大学提供丹麦政府奖学金（全额或者半额学费减免）

芬兰🇫🇮的学费在 5,000 ~ 18,000 欧元每年，折合人民币 39,000 ~ 139,900 每年。同时芬兰为非欧盟学生提供政府奖学金和大学专门的奖学金。

挪威🇳🇴的学费在 191,000 ~ 276,000 NOK 每年，折合人民币 126,000 ~ 276,000 每年。目前挪威政府不向留学生提供奖学金资助。（所以不推荐去挪威留学）

英语普及度

尽管北欧国家如瑞典、丹麦、挪威和芬兰各自拥有独特的官方语言，例如瑞典语、丹麦语、挪威语和芬兰语，但这些国家的国民英语水平却普遍位居世界前列。根据2023年英孚英语水平指数（EF English Proficiency Index）报告，丹麦、挪威、瑞典和芬兰分别名列全球第4位、第5位、第6位和第14位。这一现象并非偶然，而是源于北欧国家在教育体系中对英语的高度重视——英语课程通常从小学阶段便开始教授，且教学质量极高。

实习和工作机会

北欧国家普遍允许国际学生在学期间灵活兼职工作，并提供半年到一年不等的毕业后工作签证政策。相比之下，德国限制每年6个月，法国每周20小时，而在美国，持有F-1签证的学生若想从事校外实习或工作，则需申请Optional Practical Training (OPT)，且面临严格的时长和条件限制。

对于已经成家立业的人，北欧国家允许学生签证持有者携带配偶和子女一同前往，并且配偶通常可以获得合法工作许可。例如瑞典，国际学生的配偶不仅可以随行，还能享受与当地居民同等的就业权利。

机会平等

北欧国家在教育和职场中对平等的重视是其一大特色，这一特点在全球范围内享有盛誉。根据2023年全球性别差距报告（Global Gender Gap Report），冰岛、挪威、芬兰和瑞典分别位列全球第1位、第2位、第3位和第5位。

在职场中，北欧国家通过立法和政策推动性别平等，例如瑞典和挪威要求公司董事会中女性成员达到一定比例，丹麦则推行严格的同工同酬政策。这些措施显著提高了女性的职业发展机会，尤其是在 STEM 领域，北欧女性的参与度远超全球平均水平，这对追求职业发展的女性非常利好。

大学排名

相比较国内本科研究生的课程质量，北欧大学的课程质量非常不错，并且有研究导向的教学和国际化的环节，可以帮助留学生提升专业知识。在2025年 QS 排名中，北欧有许多表现突出的大学，尽管还不能与氪金的澳洲学校和香港地区学校所媲美，但是能在欧洲占有一席之地。

瑞典 🇸🇪 具有多所世界一流大学，作为北欧留学中拥有最高的知名度和竞争程度，包括：

KTH 瑞典皇家科学院 [全球排名 74 位]
Lund Unversity 隆德大学 [全球排名 75 位]
Uppsala University 乌普萨拉大学 [全球排名 103 位]
Stochholm University 斯德哥尔摩大学 [全球排名 128 位]
Chalmers University of Technology 查尔姆斯理工大学 [全球排名 139 位]

芬兰 🇫🇮 的高等教育在全球享有盛誉，其中两所大学是非常推荐的，它们是：

Aalto University 阿尔托大学 [全球排名 113 位]
University of Helsinki 赫尔辛基大学 [全球排名 117 位]

丹麦 🇩🇰 有三所综合排名不错的大学，包括：

University of Copenhagen 哥本哈根大学 [全球排名 100 位]
Technical Universify of Denmark 丹麦技术大学 [全球 109 位]
Aarhus University 奥胡斯大学 [全球排名 144 位]

挪威 🇳🇴 最推荐的大学是 University of Oslo 奥斯陆大学 [全球排名 119 位]

这些学校排名与国内的浙江大学[全球排名 47 名] 和中国科学院大学 [全球排名 133 名] 相当（想想不用花费大半年时间在考研上面，只需要提交申请就可以去一个 985 学校就读）。

问题与困难

尽管北欧留学具有诸多优势，但是也存在一些无法回避的问题与困难，这些都可能成为你陷入压力和焦虑的来源。

生活成本

由于每个人的生活习惯不同，体现在衣食住行的开支不同，从而导致在生活开支上的明显差异。为了尽可能客观和准确展示北欧四国的生活成本，我仅从必要性开支的角度来描述北欧四国的情况。

房租🏠

作为留学生最大开支的租房成本，整体上与租住在国内一线大城市的核心区域的价格相近，在 3000 ~ 7000 人民币范围之内。

在瑞典首都斯德哥尔摩，租住一间16～20平方米的单人房，每月需要花费 3000 SEK ~ 5000 SEK。
在芬兰首都赫尔辛基，租住一间单身公寓需要花费 600 EUR ~ 800 EUR。
在挪威奥斯陆，租住一间单身公寓需要 5000 NOK ~ 7000 NOK。
在丹麦首都哥本哈根，租住学生公寓的花费在 4500 ~ 6000 DKK。

吃饭🍜

如果是每月自己买菜做饭或者吃食堂的话，并且满足了蛋白质摄入和营养均衡的前提下，那么：

生活在瑞典的开支在 1500 ~ 3000 人民币左右。
生活在芬兰的开支在 2500 ~ 4000 人民币左右。
生活在挪威的开支在 2000 ~ 3500 人民币左右。
生活在丹麦的开支在 1500 ~ 2500 人民币左右。

总体而言，在食物上的支出与在一线城市天天吃外卖差不多。

出行🚄：

大部分北欧国家都拥有发达的公共交通系统，例如瑞典的斯德哥尔摩地铁、芬兰的赫尔辛基地铁、挪威的奥斯陆地铁和丹麦的哥本哈根地铁，同时学生一般坐乘会有优惠价，基本折合人民币在 450 ~ 700 人民币左右。
也可以选择买一辆二手自行车出行，但是需要考虑自行车被盗的风险以及冬季骑车会冻成狗。

综上而言，每月需要准备 7000 ~ 10000 人民币左右，可以保证生活质量不至于太差。

食物与文化

北欧食物与文化都有着鲜明的区域特色，这些特点在某些方面与国内存在较大差异，这也是许多留学生在初到北欧时感到难以适应的原因。

在食物方面北欧是经典的白人餐，主打一个口味清淡，不会像中国菜那样注重多层次的调味和色香味俱全。例如，瑞典的肉丸和越橘酱、芬兰的烤鱼、丹麦的黑麦面包等，可以说对国人而言是 “食之无味”，所以如果你有一个中国胃并且不怎么会做饭，那么去北欧读书将会是一种酷刑。

同时部分食物可能对国人来说较为陌生甚至“挑战”味蕾，例如具有浓烈气味的发酵鲱鱼，以及大量使用乳制品作为调味。

另外在北欧文化中，很多本地人习惯于一种慢节奏、注重私人空间的生活方式。以瑞典的“Fika”为例，不仅仅是喝咖啡休息，而是一种体现生活从容与独立的生活方式。这种方式强调简洁、独立，与中国人传统上热闹、以家庭或朋友聚餐为主的文化有较大差别。

另外一个让留学生很难融入的原因便是自身蹩脚的英语听力和口语能力，这会非常限制他们的社交能力，加剧孤独感。

气候与日照

在北欧的高纬度地区，冬季往往漫长且寒冷，部分区域甚至出现极夜现象——几周甚至数月内日照时间极短。这种极端的昼夜变化容易扰乱生物钟，导致睡眠障碍和季节性情绪低落（SAD），使得留学生在心理和生理上都难以适应。

夏季北欧则会迎来“午夜太阳”，这种长时间日照往往会扰乱作息习惯；这种日照极端变化会影响人的情绪、能量水平和学习效率，对初来乍到、文化与生活习惯尚未完全适应的留学生来说尤为挑战。这一点可以翻阅小红书的相关帖子。

甚至瑞典、挪威和丹麦的许多本地家庭都会选择在冬天跑去西班牙、希腊或意大利等地度假。

治安问题

尽管北欧国家整体上以高福利、低犯罪和高社会信任著称，但近年来局部问题开始显现，尤其是瑞典的情况最为突出。

自从瑞典 2013 年后接纳近 40 万难民，部分群体因文化差异和失业率高导致犯罪激增，尤其是性犯罪。同时瑞典的帮派暴力近年来显著上升，涉及枪击、爆炸等事件，甚至出现少年参与暴力犯罪的情况。

准备步骤

如果你在充分了解到在北欧读书存在的种种问题，毅然决然向北求索，踏上北欧留学之旅，那么恭喜你做出了你人生中一个非常勇敢和无畏的决定。

我认为无论是硕士申请还是博士申请，完全可以依靠自己查阅资料并准备材料 DIY 的方式来完成。因为留学申请是整个留学历程中最为明确和清晰的一个环节，如果这个部分都不能独立自主完成，那么很难在异国他乡独立生存和发展。

材料准备

北欧留学的申请材料总体与其他留学申请无异，都是需要提交语言成绩和本科背景材料，不过最为独特和繁琐的步骤就是提交课程描述和课程分类表（部分学校必须要提交）。

以下是必须提交的材料：

语言成绩：只要是在国内获得本科学位，都需要提交一份语言成绩作为英语能力的证明。按照我的个人经验，这里只推荐考 IELTS（雅思）或者 TOEFL iBT（托福），无他因为这两个考试的认可度最高。不同学校对于考试的总分及小分要求不同，并且每年都可能发生变化，具体请以学校官网为准。
中英文毕业证书及学位证书：毕业证书/学位证书原件扫描+英文翻译件即可，但部分学校强制要求，必须提供如下样式的学信网英文学位/毕业证书在线验证报告（需要登陆学信网后申请翻译，每份 30 元）。

中英文成绩单：必须有大学盖章的中英文成绩单，如果学校不提供英文版成绩单，那么需要找 taobao 的翻译公司来完成翻译（自己翻译不被认可）。
身份证明文件：身份证或者护照的扫描件即可。

如下材料一般为可选项，但以申请学校和项目的要求为准。

课程描述：要求一份由学校教务处部门提供的课程描述，包括课程的内容和考核方式。由于篇幅限制，详细的步骤攻略请参考小红书上面的经验帖。

课程分类：部分学校，例如瑞典的乌普萨拉大学，丹麦的哥本哈根大学要求除了要求提交成绩单之外，还需要按照官方提供的 Excel 表中填写符合分类的专业课程。例如对于 CS 专业，需要按照数学/编程语言/计算机理论分类逐个填写。

动机信：结合自身过往背景和未来发展书写，一般字数上有限制。

推荐信：提交一封或者两封来源于大学教授或者工作同事的推荐内容，一般要带上推荐人的联系方式，内容格式和篇幅上限根据学校规定。

CV：提交一到两页的个人简历，与工作求职简历不同的是在展示专业能力的同时，可以更多展示在校期间的奖项。

选校定位

首先需要明确的是北欧留学与其他热门留学目的地的最大区别：课程匹配度。

翻看历年的经验分享帖和官方的录取说明，可以发现北欧乃至于欧陆对于申请者的课程背景与申请专业的匹配度到达了一种苛刻的地步（换个角度来说这对跨专业申请的人非常不友好）。

所以在申请之前，一定要仔细审阅官网的课程要求，如果没有达到课程匹配度的前提下提交，一定是会被拒掉。

其次可以参考最近5年的同等背景者（类似学校层次/绩点/实习科研经历）分享的 offer 信息（参考寄托天下和一亩三分地等平台），从而明确自己的彩票学校/主申学校/保底学校。

最后是我个人对于北欧四国学校的选校思路：

优先考虑瑞典，因为相对其他北欧国家：
- 学校的 QS 排名高，无论是回国落户还是海外申请高才签证（日本/香港）都具有一定竞争力。
- 瑞典的申请系统最为清晰简洁，所有瑞典大学申请提交都会在该系统中完成。在缴纳一份申请费的前提下，可以同时申请四个项目。并且项目的材料也是共享的，减少了重复材料的提交。
- 对于 STEM 类专业，瑞典有 Volvo，爱立信等大厂，同时也有初创小企业，利好就业找工作。
根据自己的专业情况和留学目的选择芬兰/丹麦/挪威的学校项目作为保底。

最后请阅读选校之禅，一般情况下录取难度/学费便宜/高排名这三者只能取二。