从自身痛点说起
两年前我离职开始独立开发，按理说时间很充裕，但实际上没有束缚后反而更容易浪费时间：白天摸鱼的时候打开抖音随便看看，等回过神来已经过去一小时；睡前想随便看几个视频，不知不觉又熬到一两点，还越来越精神；一天计划好的事情总是完不成，几次下来自己的信心也被打击了。
作为一个INTJ，我试图通过理性和自控来解决这个问题。但短视频的推荐算法把我的兴趣拟合得太好了，太会激发多巴胺了，稍微一松懈就难以自拔。也试过卸载app，但是中文互联网里追踪新闻或者搜一些信息，总免不了这几个内容平台。总之这种行为模式严重影响了睡眠质量和工作效率，我也决定找一下有没有合适的工具可以解决这个问题。
现有的解决方案
最为人熟知的，iOS 自带的屏幕时间，问题很明显：太容易突破限制了。当你沉迷刷短视频时，点击"+15分钟"是一个条件反射动作。
后来调研了一下发现，App Store上已经有不少第三方工具试图解决这个问题：
- Forest 等专注类番茄钟类 App，它们更适合主动专注的场景。但对于短视频成瘾来说，问题常常出现在"无意识打开"阶段——你拿起手机是想查个东西，但肌肉记忆让你点开了抖音，然后推荐算法就直接hack进了我们的大脑反馈链路了。
- app blocker 类的产品，它们比系统原生屏幕时间管理要更完善一些。比如它们可以让你手动或者某段时间内禁掉一些易成瘾app，期间完全不让你进入这些app。特别地我也发现了 onesec 这个app，它的理念比较特别，用户在进入一个易成瘾app前需要等待一下，做一个“反思”训练，这也给我了一些启发。
游戏化解锁：需要付出努力才能继续使用
我使用了一段时间这些app，我觉得或许可以进一步改善体验的：关键不在于完全阻断这些 App 的使用，而在于如何分辨当下是"真的需要使用"还是"单纯习惯性打开"。玩家需要通过一定的努力才能继续使用易成瘾 App ，这应该可以帮助用户区分一次app打开，是肌肉记忆还是真实需求驱动的。
于是我开发了「歇歇」，核心机制是"专注挑战"：
- 想刷抖音？先在屏幕上画一个完美的圆
- 想看小红书？用力摇动手机60次
- 想刷微博？快速点击屏幕200次
只有完成这些小游戏，才能临时解锁对应的 App（比如5分钟）。这些挑战既不会太难，又需要付出一点努力，恰好能起到"打断"的作用：如果你真的需要使用这个 App，愿意花一分钟完成挑战；如果只是习惯性点开，大概率会因为"太麻烦了"而放弃。解锁的5分钟后，app会重新上锁，用户需要再次完成专注挑战才能解锁继续浏览。
数据驱动的行为改变
除了游戏化的限制机制，「歇歇」还提供了比系统自带统计更详细的数据分析：
- 每个小时的使用情况，帮你发现"最易沉迷"的时间段
- App 使用的热力图，直观展示使用模式
- 周同比数据对比，追踪改变的成效
这三个月我边开发边使用，通过查看数据，我发现在使用了专注挑战后，虽然主观上感觉看了和之前差不多的短视频内容，但实际统计的屏幕时间是少了，这可能也说明毫无限制的浏览短视频，事后自己都记不住到底看了些啥😂。
未来规划
目前「歇歇」还处于早期阶段，计划中的功能包括：
- 更多样化的专注挑战玩法
- 社区功能：分享使用心得，互相监督
- 更细致的数据分析
欢迎大家体验「歇歇」，也期待听到你的使用感受。不管是功能建议还是体验吐槽，都可能成为下一个更新的灵感来源 🚀
