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想法收件箱

  1. 如何应对等待模式带来的困扰
    1. 制定清单：分解任务。设闹钟：每个任务时间限制
    2. 准备简单任务：低认知负荷，等待期任务清单
    3. 及时开始准备：⌛️倒计时 5 分钟，准备工作 sop
  2. 买东西之前先想三个问题：
  3. 要抓住每一次冲动，尽快把它变成创作，不能憋着，不然很容易内耗，影响行动力，停滞不前。
  4. 每天记得拍一张照片。
  5. 马的缰绳不是用来惩罚，而是奖励。
  6. 我们可能已经看过人生的剧本了，但是我认为我不应该有这么舒适状态的剧本，选择此刻的人生是一种豁达的自由。
  7. 复盘，写日记是对未来的自己投资。
  8. 奥威尔六条写作规则：
  9. 每一个人都有生日，这并不特别，特别的是，此时此刻你能真实感知到的一切事物，都与你来到世界的那一天有关。所以，每个人的生日都有理由隆重其事。

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  1. 刘云杉：教育的复杂需要教育者的谨慎
  1. 【我们的教材为什么会“防止学生自学”?】
  1. 播客[一个定居台湾的北京男子，与他的“躺平指南”]

推荐理由：随机听到的一期节目，意外地有趣，嘉宾因为爱情去了台湾，用大陆的视角观察台湾，话题的质量都比较高，尺度也拿捏得很好。可以一听。

AI复盘日志经验分享

我最近一直在尝试用AI辅助写复盘日志和制定计划，感觉还挺有意思的。

以前我试过很多方法来记录和反思自己的一天，并制定第二天的计划，但是都没能坚持下来。

后来我发现，AI可以像一位耐心的教练，引导我进行更深入的思考，并提供一些个性化的建议。

我和AI一起设计了一套复盘日志和今日待办的模板，并在不断地调整和优化它，让它更符合我的个人情况和需求。

以下是我的复盘日志模板，你可以参考使用：

### [[日期]]
**昨天复盘**
【[日期]总结】
**指标评分（满分10分）：**
*   专注力：
*   情绪管理：
*   执行力：
*   能量水平：
*   自我关怀：
**积极回顾**:
*   昨天有哪些事情让你感到开心或满足？
*   你从昨天的事情中有哪些新的发现或启发？
*   你昨天做了哪些让你感到自豪的事情？
**反思与成长**:
*   昨天有哪些事情让你感到沮丧或困惑？
*   你从昨天的事情中有哪些教训或经验？
*   你希望在哪些方面做得更好？
*   昨天有哪些事情让你分心？
*   你如何应对这些分心？
*   你希望在哪些方面改善你的自我管理？ 
**影像记录**:
*   [插入图片]
**已完成**:
**睡眠饮食运动健康**:
**今日健康**:
*   起床时间：
*   昨晚入睡时间：
*   睡眠质量：
*   是否做噩梦：
*   早上起床后感觉如何：
*   早上锻炼了什么：

以下是我的“今日待办”模板：

【[日期]计划】
我是[你的名字]，我是一个[你的积极特质]的人，我愿意[你的目标]，为了更好的完成，我要做到：
1:目标清晰、意向強烈；
2:计划完整、立即行动；
3:面对事实、调整心态；
4:修正行为、自律坚持！
今天我要自我监督的好方向：
* **专注力**：[分数]分
* **情绪管理**：[分数]分
* **执行力**：[分数]分
* **时间管理**：[分数]分
* **人际交往**：[分数]分
为了实现这个成果，我的行动计划是如下：
**主要优先事项：**
1. [任务一] 
    * 具体步骤: 
        - [ ]  [步骤一]
        - [ ]  [步骤二]
        - [ ]  [步骤三]
    * 预计完成时间: [时间段]
2. [任务二]
    * 具体步骤: 
        - [ ]  [步骤一]
        - [ ]  [步骤二]
        - [ ]  [步骤三]
    * 预计完成时间: [时间段]
3. [任务三]
    * 具体步骤: 
        - [ ]  [步骤一]
        - [ ]  [步骤二]
        - [ ]  [步骤三]
    * 预计完成时间: [时间段]
**次要优先事项：**
1. [任务四]
    * 具体步骤: 
        - [ ]  [步骤一]
        - [ ]  [步骤二]
        - [ ]  [步骤三]
    * 预计完成时间: [时间段]
2. [任务五]
    * 具体步骤: 
        - [ ]  [步骤一]
        - [ ]  [步骤二]
        - [ ]  [步骤三]
    * 预计完成时间: [时间段]
3. [任务六]
    * 具体步骤: 
        - [ ]  [步骤一]
        - [ ]  [步骤二]
        - [ ]  [步骤三]
    * 预计完成时间: [时间段]
**今日行动建议：**
* [针对当天计划的具体建议] 
每一天都是新的开始，美好的一天开始啦！

 

我的AI复盘和计划流程很简单：

每天早上，我会先根据复盘日志模板中的问题，逐一回答 AI 的提问，回顾昨天的情况。

我会根据AI的建议，调整我的行为和计划，并记录我的进步。

然后，我会根据“今日待办”模板，和AI一起制定今天的行动计划，并将任务分解成更具体的步骤，并设定预计完成时间。

AI会根据我的回答，整理出完整的复盘日志，并提供一些针对性的建议。

 

我觉得用AI辅助写日记和制定计划有很多优点：

 

更生动地记录生活: 用图片来记录我的生活，并增强复盘的趣味性和回忆效果。

更有效地制定计划: 将目标分解成更小的步骤，并设定具体的时间和截止日期。

更深入地进行反思: 发现一些我可能没有意识到的问题。

更加客观地评价自己: 避免过度自责或自我否定。

 

如果你也想尝试用AI来辅助复盘和制定计划，可以参考我的方法，并根据自己的情况进行调整。 😊

 

首发于公众号：思考边缘