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文章代表作者个人观点，少数派仅对标题和排版略作修改。

⚠️ 登山有风险，此路线道阻且长，需要拥有能够独自背负装备完成 2 天 1 晚登山/徒步的体能与经验。

什么是「表銀座縦走コース」

「表銀座縦走コース」是位于日本中部山岳国立公园，由中房温泉为起点，途径合戦尾根 - 燕山荘（燕岳）- 切通岩（小林喜作のレリーフ）- 大天井岳 - 西岳ヒュッテ（西岳）- 水俣乗越 - 東鎌尾根 - 槍ヶ岳 - 槍沢，最终抵达上高地的纵走/穿越路线。

标准路线全长 37.9km，爬升高度 3500m，行动标准耗时 25 小时左右（包含燕岳、大天井岳、西岳、枪岳登顶，不含休息）。

因包路线含日本北阿尔卑斯山脉众多山峰，且能登上帅气的枪岳，外加路径上有众多设施齐全的山屋可供住宿休整。吸引了日本及海外的登山者慕名前往，另外山脊线上多样的地貌和东京的银座高楼一样热闹，故称为「表銀座」。

确定行山规划 & 预定山屋

表银座纵走路线上有众多可供住宿休整的山屋，搜索各类日语、繁体（台湾）博客资料，大致会以各个山屋切分出 3～4 天的路线（以及其他不同路径的路线）。

因中秋假期加上请假天数本身就不多，还要兼顾城市的旅行，且小屋的住宿价格较高故考虑 3 天 2 晚的纵走规划。

而 3 天 2 晚的行程又可以根据第一晚的住宿地点分为两种：

• 行程 1：中房温泉- 燕山荘（泊）-槍ヶ岳山荘（泊）-上高地
• 行程 2：中房温泉- 大天荘（泊）-槍ヶ岳山荘（泊）-上高地

「行程 2」，相比「行程1」在 DAY1 需要多走 4.7km，多爬升 500m。但因考虑到 DAY1 爬升本身就较多，加上燕山庄-大天荘之间的标准时间计算也能在 15:30 左右入住山庄，把DAY2 的时间留给全程路线的难点「水俣乗越 -東鎌尾根」部分感觉更为合理。本次最终选择了「行程 2」。

在日本登山徒步 App 以 YAMAP、ヤマレコ（YAMARECO）为主流。我使用的是 YAMAP，不用开会员即可建立登山计划。到临行前开通一个月会员（380 円）获得完整功能。和大部分骑行、登山 App 类似，但是比较轻量化，操作顺滑且在中不太会被杀后台。

在软件中新建登山计划，选择登山开始时间并顺序点击节点规划路线，每个节点可以添加休息时间，帐篷营地/山屋可以选择为住宿点，根据项目输入人数、装备等信息，并且下载好包含登山计划路径的等高线地图即可完成登山计划。

此登山计划可以打印出来在登山口提交，有日本手机号的话可以直接在 YAMAP 中提交电子版。

确定了行程就可以预约山庄/山屋，表银座纵走路上的山屋大致分为 3 个集团运营，燕山庄集团、枪岳山庄集团、和中房温泉。

燕山庄集团运营了燕山荘、大天荘（本次入住）、有明荘、ヒュッテ大槍。本次入住的大天荘只有通铺，价格是 15000 円/晚/人带早餐晚餐。有英文页面。

枪岳山庄集团运营了槍ヶ岳山荘、槍沢ロッヂ、南岳小屋、大天井ヒュッテ、岳沢小屋，有繁体中文页面。本次入住的槍ヶ岳山荘的個室（单间）价格是 20000 円/晚/人带早餐晚餐，另有简易個室以及大通铺，提前一个月在官网预约，周末或连休时期简易单间和单间都很难抢。

中房温泉运营了中房温泉、殺生ヒュッテ、ヒュッテ西岳，可以作为备选，只有日语页面。

决定行山前后行程

因为无法在日本租车，只能使用公共交通， 首先需要大致知道在山中的时间，再规划具体入山、出山的行程以及前后的旅行规划。

入山要赶早，9 月 18 日最早的巴士是穗高站 6:40-7:35 中房温泉（1500 円，上车交钱）。本希望能住在穗高站附近，但选择较少。最后预定的是半小时电车车程的松本的温泉酒店，而松本到穗高也有能接上巴士的早班电车。

行程建议：有条件/时间的话建议登山前夜入住中房温泉，就在登山口可以更早起登，让第一天爬升的路程的步调放缓，更易分配体力。

确定在松本住宿则又确定了把名古屋作为这次行程的入境地，名古屋-松本相对东京更快捷便宜，JR しなの（信濃）5940 円车站直接买票，2 小时 10 分直达松本。且名古屋也有数家大型户外直营/集合店，补全装备非常便利。

下山则因为有 9km下山路程 +11km 上高地徒步至巴士站，考虑到体能的问题不想多做转乘，且同行伙伴也是第一次到日本旅行，东京还是得去游览消费一下。故选择了上高地出发 16:50-21:37 直达新宿的さわやか信州号，旺季价格较高 12000 円（3 列车坐 14000 円），可在高速巴士.com提前一个月即可预定，可用 VISA/Master/JCB，可选座位以及改签，有中文页面。

装备

直接用表格展示，3 天走下来没有觉得很沉，但希望能更轻量化一些会比较灵活。

比较实用的装备：

• Oakley EVZERO 变色运动眼镜：根据紫外线量变化深浅，雨滴及呼出雾气都不会长时间停留，保障干净的视线并避免树枝划到眼睛，全场最佳。
• montbell 压缩裤：能收紧大腿和膝盖肌肉，一整天行程后没有酸痛感。
• montbell 风暴巡洋舰雨裤：侧面全拉链版，不用脱鞋就能穿上。
• LaSpotiva TX5 高帮鞋：非常舒适且耐滑，不过下山后鞋头包边有些开胶，粘上了。
• Nike ACG THERMA-FIT ADV：只是普通标的 P 棉，在小屋里穿非常暖和，晚上能当被子盖，克重轻，能压缩。
• Sea to Summit 枕头：充绒的暖暖的，带来沉稳睡眠。
• Nike ACG Misery Ridge GORE-TEX JKT：本来只是备用的，但它一直带我扛过各种大风大雨，这次还顶住了路上的岩壁刮蹭；实则不推荐购买，有点太重了做工也一般。
• 扶他林：解手臂和肩颈的酸痛。
• 宜家 FRAKTA 弗拉塔：76L 19.9 元 带拉链版，能套下我的 58L 背包，方便放到大巴下的行李层&乘机托运。

不太好用的装备：

• Patagonia C1 打底：汗量小或者日常运动问题不大，我汗量大还是考虑排汗更好的或者网衣打底。
• TNF GTX 渔夫帽：虽然是Gore-TEX材质，但渔夫帽外形不适合大雨大风需要戴上硬壳帽子的情况，用棒球帽造型比较好。
• Finetrack 手套：防雨材质但是没有接缝压胶，防不住大雨，不过内排汗排水很快。
• montbell 软壳：日常和旅行挺好穿的，秋季爬山带着有点多余。

装备因人而异拒绝品牌拉踩，适合行程、天气、路况、自己身体的才是最好的。

纵走记录

纵走 DAY1 记录

5:30 松本酒店出发，便利店买早餐赶 5:56 电车。

6:30 到达穗高站，等待巴士人数过多，乘上同时间增开的巴士。

7:40 上好厕所开始登山，合战小屋前爬升非常陡。

10:45 到达合战小屋，休整吃片西瓜。

12:20 到达燕山庄午饭休整。天开始转阴，肉眼可见远处有云雨，决定不前往燕岳。通过燕岳后大腿内侧有点痉挛，但没到抽筋的程度。通过燕山庄后只有两组人是相同的目的地，阴天的山脊线风景也还不错。

13:45 通过蛙岩后开始雷雨，穿上雨壳雨裤。最后 2km 在大风雷雨中放缓步伐，好在双人成行，坚持到了大天庄，在到达小屋前还遇到雷鸟一家，安心了不少。

16:00 在雷电大雨中通过 DAY1 最难关切通岩梯子，雨太大都没注意看到小林喜作的浮雕。

16:48 大雨中到达大天庄。

大天庄开着暖炉很舒服，分了男女睡眠区域，每个人的铺位有木板隔开（不隔音）。干燥室的干燥能力一般，厕所是马桶式的旱厕，用淘宝买的电话仅有一格信号（但看的有人信号满格）。接水免费。

不知是太累了还是其他原因，大天庄的餐食吃起来一般，猪肉味增汤有些黏糊吃不出味道。三文鱼的啫喱沙拉倒是酸甜可口。

小屋有一个抓绒的毯子，铺在褥子上非常舒服。外面依然是大风雨，戴上眼罩耳塞直接昏睡。

纵走 DAY2 记录

5:00 在大风雨中起床，熟睡一晚酸痛疲惫感消失，洗漱吃早饭再嗑一支甜菜汁。

7:00 风雨减小，随着小屋众人出发，因天气与时间原因放弃大天井岳登顶。

11:00 到达ヒュッテ西岳吃午饭，咖喱饭很满足，但只能在室外吃。

13:30 西俣乘越，W 字的上下又抖又窄，狭窄的陡升陡降+铁梯+锁长+大爬升颇有难度。路径也其实说不上清晰，戴帽子闷头爬升容易走岔路，需要注意观察路径，查看他人标识拍照的危险点和岔路点。谨慎通过随后迎来陡坡，需爬升 500m 高度。

15:30 到达标高 2700m 左右，完全进入云雨中，山脊线左右风雨对冲，能见度在 15m 以内。

16:10 ヒュッテ大槍休整后出发，风速极大，好在没有打雷。距离枪岳 300m 处的锁场和梯子就是最后的难关。只需要集中精力拾起信心，外加及时的盐分补给还是能顺利通过。

17:05 在 19m/s 的暴风中到达枪岳山庄。

山庄整体非常大和气派，设施齐全有免费 Wi-Fi。 当天因为天气恶劣有人取消行程，补钱升级到個室（其实看到上下铺的個室有心动，但是满房了）。 个人感觉餐食比大天庄更加开胃可口，但量稍少只能用米饭 + 味增汤饱腹。 和台湾登山者交流了许多爬山的经历，非常有趣。被褥厚重有些潮湿，又是在大风雨的声音中昏睡的一晚。

纵走 DAY3 记录

5:00 起床，跟随人群看日出，这时还朦朦胧胧，太阳穿越云雾非常耀眼温暖。

5:40 吃完早饭直接变成了大晴天，决定冲顶，匆匆收拾行李借上头盔决定登顶。

6:00 开始攀登枪岳，临时决定上顶的人很多，路上有些阻塞。

上山下山虽然有既定路线+铁梯+锁链+铁钉辅助，但高度差和具体踩在哪里还是不明确的。建议可以去岩馆体验一下难度攀岩，更加容易判断手点脚点。

在登顶排队的时候又再次于道几组同路人，大家步速各不相同，但目标都是一致的，聊着聊着就登顶了。

6:18 登顶，拍照和下山都要排队。

天气已经放晴但 19m/s 的暴风犹在，在山顶吹得人都站不直。不过攀爬和登顶的快乐混合在心中，外加山顶大家互相祝贺的氛围真的非常开心。也看到了绝妙的山顶风光。

下山是要克服点看着断崖的心理恐惧，不过走了两天对鞋非常信任了，紧紧抓住锁链就能轻松下撤。

7:04 归还头盔后再度整理行李开始下撤，9km 的下坡路需要注意砂石路面比较容易滑倒。

10:00 通过 ババ平キャンプ場（所属槍沢ロッヂ）。

12:14 到达横尾山庄，再度遇到台湾三人小组，快乐水配着拉面大口摄入碳水。

14:00 到达德泽园，来一支名物冰淇淋。

接下来就是相对较为轻松的 11km 上高地平路徒步，大约每 40 分钟都有一个山庄可以作为休息点。

15:15 通过神明桥。

16:03 一通暴走到达上高地-河童桥，休整；购买一些伴手礼，在冰凉的梓川里洗脚，整理行装。

16:50 结束 3 天的纵走之行，乘上巴士前往东京。

在日本爬山需要知道

购买合适的保险。旅行赴日登山，应当购买包含日本地区，且包含极限运动/登山/滑雪相关项目赔付的旅行意外险。保险生效日期建议选择旅行计划日期的前一天到后一天，如我规划的时间是 9/16-24 日，购买的保险生效日期则为 9/15-25 日，以防航班的意外变动（确实发生了，因为台风改签提前一天到达）。

登山计划书。登山口都有提交登山计划书的信箱，填写详细的登山计划、装备、联络信息、保险等信息，以备遭难时当地自治体、消防救援等能够快速应对。

上下山打招呼与让行。上下山大家都会互相打招呼，遇到窄路一般为下山让上山，步速较慢者或者大部队也会让行步速较快者或人少的队伍。

水。路径上会有饮用水源可接水，YAMAP 上会有标注。山屋可以购买瓶装水、运动饮料、可乐、啤酒，一般可免费接凉水，热水需收费。

餐食。山屋在正餐时段基本都有餐食提供，有咖喱饭、牛肉盖饭、拉面等。价格在 1200～1800 円不等，有个别小屋还有牛奶、咖啡、蛋糕、番茄、当日烤制的面包等丰富特色的食品提供，在山上的饭总是特别好吃。

上厕所。山屋基本都配备厕所，会特别注明非住宿者需要自助投币的金额，厕所一般为非冲水式。若为无人管理的避难小屋或临时厕所则需要自行携带简易厕所套在马桶圈上使用，大多数情况需要将排泄物带走扔至山下指定的垃圾桶。

垃圾。所有垃圾需要带出山才能扔，在小屋购买的食品的垃圾可以在所购小屋的垃圾桶扔掉。建议买一个牢靠的压缩袋作为垃圾袋。

山屋/山庄/避难小屋。若是有人运营的山屋/山庄，非住宿者不一定能进到小屋内休息，吃饭也得在外面吃（ヒュッテ西岳）。ヒュッテ大槍可以坐在前台旁边的室内空间休息。避难小屋一般无人管理，可以自行带睡袋进入过夜。

最后想说

个人感受是如果本身就有登山/徒步/攀岩经验与装备，且在日本已经有充分的自由行经验，可以规划一次需要在山上住宿（小屋/帐篷）的行程。平时有骑行和走些小山的习惯，在此次登山前两个月开始隔天跑 5 或 10km，并且多了个抱石攀岩的爱好。

没有条件的话，日本也有许多山峰都能够利用公共交通实现当日登顶往返的行程，比如本篇中提到的燕岳就很适合 2 天 1 晚的悠闲登山行程，燕山荘也因规模巨大（可住宿 600+ 人），菜单和贩卖物品多样被称为「燕岳大酒店」。

还有些名山甚至配有几乎登顶的缆车，不过还是要根据天气、路径类型，准备好户外偏向的装备、补给、攻略，以充足的准备应对多变的山中环境。这次出山后我也因 DAY3 一次滑倒手臂蹭伤，伙伴的左膝盖摔倒磕碰需要静养几周。

以上就是中秋节去走表银座纵走的记录与攻略，雨战非常辛苦，也有些许遗憾，但更多的是经验的收获与自然带来的治愈。希望能给你的日本旅行带来一些线索与启发，文字未尽之处望见谅，可在评论中讨论更多细节。

愿大家上山都能收获好风景和好心情，平安下山。

参考链接

表銀座縦走B线：https://azumino-e-tabi.net/hikeja/courses/courses_b.html

中房線乗合バス：https://www.azumikanko-taxi.co.jp/2011/04/030-01.html

さわやか信州号：http://sawayaka.alpico.co.jp/

巴士预约：https://www.highwaybus.com/gp/inbound/index

燕山庄集团：https://www.enzanso.co.jp/english

枪岳山庄集团：https://www.yarigatake.co.jp/china/

中房温泉：https://nakabusa.com/

上高地官网：https://www.kamikochi.or.jp/