以前我是一个很拖延的人，任务不拖到最后一秒不罢休。但现在身边很多人都会称赞我行动力很强，比如“很有行动力的一个小女孩”“你真的行动力好强”“行动力超强”等。每次有人夸我行动力强我都会很开心，今天想要跟大家分享我的行动力提升tips！欢迎探讨交流！！

我们都想提升行动力

行动力这个东西太重要了！事情不会自己做成，没有行动力，就只能在原地打转。光想不行动，永远无法成为理想的自己。

行动力提升的好处

我们都想提升行动力，因为这会让我们获得更多快乐！我经历过没有行动力的时期，具体表现为，总是晚上睡觉的时候想做很多事，有很多很多灵感，但第二天醒来什么也不做了，日复一日，我也没有进步，慢慢地这些想法消散，这样的时期我其实是不快乐的。

而提升行动力真正去做了之后，就会获得很多很多的快乐，一方面是做事本身带来的成就感，另一方面是对自己更加满意了。

很多时候我们不是不想做事，而是因为各种原因没有做事，使得理想和现实之间存在差距，那么这些阻碍我们变得更好的地方在哪里呢？

行动力不能提升的原因

根据我的经验以及观察，总结为以下几类：

1.畏难心理

对事情产生的害怕的心理，还没有开始就把事情想得很难，又因为困难心中充满畏惧，无法迈出开始的第一步

2.目标太大

之前看过一张图片，讲的是在拖延症患者眼中，目标在第100个台阶，而他站在第1个台阶，望着这长长的台阶和距离，充满无望。这表明的情况是目标在心中太大了，让人望而却步

3.精力不足 没有能量

人的精力是有限的，一天在各种无关紧要的事情上消耗完之后，来到想做的事情的时候就会精力不足，没有能量去做事情了

4.完美主义

必须要把事情做的完美的想法会一直阻碍你开始行动

总的来说，行动力不足或者拖延的原因就是目标太大以及畏难心理。

行动力提升的实用tips

根据我的践行，总体上可以分为认知和行动两个方面。

认知结合行动，认知上知道，行动上去做，达到知行合一。

看书学习、反思、践行，进一步促进知行合一。

认知篇

认知上减少畏难心理

心理上越过排斥的槛

狂做别想

“狂做别想”的意思就是大脑还没来得及害怕和思考，就已经做上了。

减少畏难心理，不断告诉自己没那么难。

越过自己心中的门槛，其实没有很高，轻轻一跳就能越过去，就冲一把！

一想的话就不容易做了，就会沉浸在想中，比如“我要不要做”“我这么做了会有什么结果”。只有先干起来，然后才会干劲满满。

不要完美主义

完美主义就是想做得完美，所以一直迟迟不开始。

事实上，当你真正开始做了之后，发现有时候事情就是顺手一做，不用把事情想的太大。

先完成再完美，完成比完美更重要。

成就感很重要

成就感真的很重要！这就是一种正反馈，会激励你更有动力做事

当外界反馈不确定时，可以通过各种方式，自己给自己正反馈，比如关注自己已经完成的事情，写done list，进行庆祝等

行动篇

提升行动的要义

关键在于一个字——

干！

最近看到一段关于行动的话，特别充满力量，在此分享给大家：

做事，疯狂做事，在做事里强壮。并且要确定你做的事全都是为了你自己，要么是自我疗愈，要么是自我精进，要么是为了自己赚钱，拥有生命力，要么是为了话语权而争取，去无限地做这些事，做这些利于自己的决定。

那么如何干呢？

下面给大家介绍一些实用技巧：

明确行动

首先要明确自己的行动，这个行动也要拆分、具体化。越明确，越易于采取行动。

现在就做

现在是最好的行动时机。

当现在想到一件事情的时候，就是动机最高的时候，是富有冲动和激情的时候。根据我的亲身经验，如果一件事想到的时候没及时做，那这件事被搁置的概率也很高了。激情会消散，最后化为遗憾。

不管是做5分钟还是10分钟，至少给自己一个开始。

5分钟原则

就做5分钟。一些不想做的事，以这句话开始，就只做上5分钟。

然后，你会发现，最后你做了不只5分钟。但这重要也不那么重要，重要的是你会发现，自己只是需要一个5分钟的开始，去启动你一直想做的行为，不重要的是做到这5分钟，就已经是一个完整的成功了。

5分钟原则真的是神，虽然这篇是分享行动力提升指南，我也有很多践行的心得，以及写了很多的灵感，但之前一鼓作气的时候没有搞完，然后就放置了半年多，在我心上是个坎，觉得不管如何我都要把它弄出来。今天想到5分钟原则推进一下，写着写着我就进入心流状态了，现在已经投入30多分钟了，很幸福很有成就感。

每天做5分钟，这就是一种微习惯。先起步，微小的目标容易开始行动，也容易坚持，坚持下去会有不一样的结果。

及时记录灵感

及时记录灵感，写下来，不管是以手写还是电子记录的形式，清空大脑，收集一切。记录捕捉灵感，再找时间行动。

庆祝与正反馈

我从《福格行为模型》这本书中，学到了“庆祝”这个点。庆祝能够让我们感受到成功的喜悦，还能够让大脑产生积极的情绪，从而强化我们的正向行为。相当于自己给自己正反馈。比如每次完成一个正向行为，对自己说诸如此类的话，“我做到了”、“我真棒”、“我太厉害了”，就会让头脑激发积极的情绪，从而促进下一次行为的发生。

还可以采用写done list的方式，清晰自己做了些什么事，获得满满成就感。

1%的推进

这个是我近来的感悟，这个想法反拖延一绝。每次做1%也好，然后一点点推进，最后就能做完一件事。

工具篇

善用工具，不管是看工具书还是用一些软件，进行进阶提升。

看工具书

看工具书增强理论水平，然后进一步去实践，就会变得越来越强！

推荐我看过的实用很有帮助的工具书——

《微习惯》：从看这本书我开始坚持微习惯，慢慢养成阅读的习惯，这两年下来看了一些书，真心感受到阅读带来的力量，有效促进认知和行动的提升。

《吃掉那只青蛙》：养成先做最重要的事的习惯

《福格行为模型》：真的是神作，关于行为发生和设计的科学书籍。里面不仅有理论知识，讲行为发生的模型，而且有很多技巧促进行为发生，特别实用的一本书！

《搞定》：GTD经典书籍，有着收集-理清-组织整理-回顾-执行这些阶段。搞定方法的使用还能有效缓解压力，改善心理状态。书中介绍了很多实用小技巧，比如“2分钟原则”，两分钟能做完的就立刻处理，比如扔垃圾、处理电子邮件等琐碎小事，立刻处理最能减少困扰。大家可以试验一下，只是完成2分钟内能做到的事，也会获得成就感。

app软件

借助工具的力量，采取行动，让你轻轻松松专注。

番茄钟软件：如番茄to do。番茄钟的设计还是蛮神蛮有效的，工作25min+休息5min，每完成一个番茄钟就是满满的成就感！

GTD软件：如Things。包括收集、项目拆分、下一步行动等。

专注软件：如YPT。专注进入心流状态，享受专注带来的乐趣吧。

结尾

行动是最重要的，做了的东西会成为自己的。

让我们一起行动起来吧，成为更好的自己！