9 月 17 日凌晨，经过 WWDC24 首次亮相之后的数个版本的测试，iPhone、iPad、Apple Watch 的新一代操作系统 iOS 18、iPadOS 18 与 watchOS 11 终于正式发布。其中，watchOS 11 带来了「生命体征」app、将运动记录专业化的运动负荷功能、支持实时活动且更智能的智能叠放、可以随时暂停的圆环以及更自由的照片表盘等众多值得一试的新功能。
如果你想知道自己的设备是否能够升级新版系统，可以在 watchOS 11 官网查看。据 Apple 官网提供的信息，watchOS 11 支持 Apple Watch Series 6 以及之后推出的产品：
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生命体征：关键健康信息可视化
watchOS 11 为大家带来了两个新的系统应用，其一是我们都已熟悉的老朋友、听歌识曲工具 Shazam ，另一个则是一款新的健康状态追踪 app——生命体征，将 watchOS 中预装的健康类应用正式扩充到了七个。
字如其名，生命体征的工作主要是在你的睡眠期间持续追踪五项关键身体指标：心率、呼吸、腕间温度、血氧和睡眠时长，通过与手表和手机上积累的历史数据进行比对，并且在其中几项指标偏移出正常区间时及时提醒你关注身体状况。
生命体征会通过一个总览界面和五个单独的分页展示这些关键健康信息，通过点击除呼吸频率外各项指标下面的小卡片，在获取一些相关小知识之余，都可以直接跳转到对应的独立检测 app 里面，进行更详细的重测。
因此，生命体征更多是一款健康信息统整类的 app ，与 watchOS 上的分贝计、站立提醒类似，都是用来提醒你及时关注身体信息、作出相应处置的。在升级到 watchOS 11 后，生命体征会根据过去所有的健康数据绘制结果，方便你及时回顾所有数据；但它也会继续采集数据，来细化正常范围。
运动负荷：迈向专业化的另一小步
作为一个主要把 Apple Watch 作为运动器材的用户来说，看到 watchOS 11 终于加入了运动负荷记录是非常开心的。因为对于体育锻炼来说，运动方式、运动时间等等都只是构成因素之一，对于很多新参与者来说，盲目固定距离或者固定时间式的锻炼往往是很难达到最佳的锻炼、训练效果的，而「运动负荷」才是那个真正决定本次运动是否有效果的指标。
苹果在 watchOS 11 中带来的运动负荷记录，毫无疑问是 Apple Watch 迈向专业化的另一小步，比单纯改名叫 Ultra 有意义得多。
根据国家体育总局的这篇介绍，运动负荷是一个由运动强度、时间和频率共同组成的评判指标，并且紧密关系着运动后的恢复期间和有效运动频率的培养。简单来说，从单纯的「记录运动信息」到「统计运动负荷」，其实是从养成运动习惯到进行高效运动的重要一步。
在目前的 watchOS 11 中，运动负荷的记录会在每一次结束锻炼后自动弹出，如果你用过 Strava 之类的运动记录 app 的话，就一定不会对类似的评分界面感到陌生：
运动负荷评分会在绝大多数 Apple Watch 可以记录的有氧运动结束后自动弹出，而对于力量训练和瑜伽等等则可以手动添加负荷评分，并且苹果为这些负荷数据提供了对应的 API 接口，让第三方的运动类 app 也可以进行读取和同步。如果你在 Fitness 之外同时使用比如前面提到的 Strava 或者 Garmin Connect 等等更加细分的记录 app ，这些负荷数据应该是可以无缝导入的。
更智能的智能叠放，更实时的实时活动
自从 watchOS 10 更新了数码表冠和侧面按钮的导航逻辑之后，智能叠放的使用场景确实比以往多出了很多，无论是播放控制、观察三环还是快速开始运动记录，「搓一下表冠」的动作还是很容易形成习惯的。而在 watchOS 11 里面，这个智能叠放得到了两个我认为很有意义的更新：更加智能的建议，以及与实时活动的整合。
智能叠放是自 iOS 14 引入的一个将 widget 组合在一起形成自己的搭配或者工作流的功能，在以往的 watchOS 中存在感并不是很强，我甚至已经有些不太记得在 watchOS 10 之前在手表上呼出小组件的方式了——足可见这个功能的使用频率之少。
不过在 watchOS 10 的手势逻辑更新、以及今年 watchOS 11 中的智能升级之后，我们在 Apple Watch 上查看和使用小组件的频率有望迎来大幅提高——别的不论，就拿广州夏天毫无征兆的落雨来说，能搓一下表冠直接看到未来的降雨趋势，可比一个直愣愣的综合天气小组件有用太多了。
得益于苹果此次开放的 AccessoryWidgetGroup 模板，类似未来降水量这样原本在 app 内部的菜单和功能可以直接调用成小组件，并且允许通过链接直接引导跳转到 app 内部的特定页面上。当后续各个 watchOS app 陆续更新后，这种可以直接调用和展示 app 深层信息的小组件，对于在手表上常见的「快速浏览特定信息」的使用场景应该是会有所帮助的。
此外，实时活动也算是一个姗姗来迟的功能。能够用手表偶尔关注一下外卖的进度，要比三不五时的瞄一眼手机方便许多，尤其是当你把 iPhone 留在充电支架上不方便点击时候、或者是广大的非 AOD 机型的用户。更重要的是，watchOS 11 此次加入的实时活动不需要开发者去做太多主动适配，而是会直接抓取 iPhone 上正在显示的实时活动，只要手机 app 支持了「即时通知」便都可以在 Apple Watch 上同步显示，保证了极个别啥新功能都不积极适配的 app 的基本体验。
更灵活的照片表盘
比较遗憾，我们并未能在 WWDC 上等来 watchOS 11 中全新风格的表盘，但是增强后的照片表盘还是在某种程度上给到了一些新鲜感。与近两代 iOS 中强力主打的锁定画面客制化类似，watchOS 11 中的照片幻灯片表盘得到了一些技术上的升级，主要体现在更加智能的前后景分离，画面选择，颜色滤镜等等。
此外，文字风格的自定义终于也看齐了自 iOS 16 以来的标准，可以在横竖排版和大小及（可怜的）三种字体之间选择了——看来明年 watchOS 12 的升级点之一或许是可变的字重。不得不说，这个横竖皆可的排版相比以往的大数字表盘（比如 X-Large）的现代程度提升了非常多，搭配更加智能和灵活的筛选，在使用的这几天里已经成为了我的主要表盘。
更自由的三环：偷懒一天，就一天
努力合上 Fitness 中的运动、锻炼和站立三环可能是绝大多数 Apple Watch 用户初次接触到「Apple Watch 辅助健康」的方面，进而变成每天都合上三环，连续一周，一个月，三个月...如此等等。但 Fitness 的运动环也一直有个不够灵活的方面——由于一些突发情况，比如身体受伤、需要长时间关注的事务、环境物理因素等等，总有那么些时候就是纯粹不可能合上三环的。连 Duo 都偶尔可以让你暂停一两天的连胜，Fitness 却一板一眼的不允许你缺勤任何一天：
所幸这一切在 watchOS 11 里面得到了改观——现在进入 iPhone 的 Fitness 里面，你会看到在运动环下方多出了一个「暂停」的选项，点击一下就可以选择将运动环暂停 1、5、整个月乃至最长 90 天。
选择暂停之后，你的手表和 Fitness 小组件都会停止记录和展示这段时间的运动环数据，所有相关的提醒也会关闭。当然，你可以随时重启记录——祝愿你暂停的原因真的只是偷懒，而不是受伤。
其他细节更新
除了上述的大更新项之外，watchOS 11 还在一些细节上作出了改进和优化：
- 新增潮汐 app，「内陆人」赶海再也不怕错过时间了。
- 无需打开睡眠专注模式就可以直接跟踪睡眠信息，广东人必备的午觉和偶尔闹钟响过之后的懒觉也不会落下睡眠数据了；
- 改进了怀孕期间的支持，允许完整记录怀孕期间的身心变化；
- 支持在手表上使用平安确认功能，并且可以在运动记录界面直接反馈；
- 支持在手表上使用翻译 app；
- 健身 app 支持了更多锻炼类型；
- 加入「双指轻点」手势 API ，可以用于触发任何第三方 app 的主要功能，或者在 app 内翻页。
以上就是我们整理的 watchOS 11 中值得关注的诸多特性，除了文中提到的内容，你还发现了哪些容易被忽视的 watchOS 11 新功能，不妨在评论区与我们分享。
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