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目录
1.价值观澄清（顶层设计）
2.OKR简介和简化的目标制定方案（计划）
3.复盘101
4.后记
这一节，会重点分享一些个人对价值观澄清、目标、复盘的理解，也会提供一些自己收集的模板。
提示：我分享的目的是提供一些构建个人系统的原材料，它们是我自己在构建个人系统的过程中经过实践、学习、思考以后留下来的重要的拼图。
但这些东西都不是必要的，每个人会有差异化的需求。
可以把它们当做是工具，看见趁手的就拿过来试试看。
首先分享一个有意思的构建个人系统相关的模型：
- 把自己拆分成企业家、管理者、技术人员的三重身份。
- 对应顶层设计、计划和复盘、做工这三个部分。
（这三个不同层级的思考，分开来做会让思路清晰很多）
参考的是下面两篇文章（这个up的其他平台：b站/微博/微信视频号/公众号/Youtube:@SimplyJian简）
https://www.douban.com/note/844156134/?dt_dapp=1
https://www.douban.com/people/3526116/status/4496586970/?_i=06324673a58a260&dt_dapp=1
本节内容会介绍顶层设计和计划复盘两个部分
1.价值观澄清（顶层设计）
I skate to where the puck is going to be, not where it has been.——Wayne Gretzky
我往冰球将到达的地方滑去，而不是它曾经过的地方
《feel-good productivity》这本书里提到了一种疲惫叫做错位倦怠，是当我们的目标与自我意识不匹配时，产生出的一种消极的感觉。
很多时候，我们的行为是外部力量驱动的，而不是内在的动机。而当内在的驱动力和外部的要求发生冲突的时候，可以先尝试找出对你真正重要的东西，并让你的行为与它保持一致。
束缚我们的并不是规矩、条件，而是我们自己的观念。但调整观念就能拥有选择的自由，这是个知易行难的事情。
- 一方面当一个人能够摆脱社会的陈旧的评价体系的约束，全情投入地做自赋意义的事情，不用考虑结果，这个过程就是奖励本身。
- 另一方面，获得选择的自由并不是放下社会角色，义无反顾地朝着做自己的方向把油门踩到底。是看见自己，想清楚自己的内在渴望，再思考要如何跟自己的社会角色平衡。
如果能够做到价值观、目标、行动的对齐，也就统一了时间管理的宏观和微观的视角，更有可能将外在和内在的力量统一起来。
让社会角色不再是困住自己的枷锁，内在渴望不再是遥不可及的念想
所以设定目标之前需要先确认一下，什么是对自己真正重要的。这会提供一个模糊的初始方向。
这可能是一个长期的探索过程，我会给大家提供一些自己收集的prompts，可以把这些问题当做是工具，来检验自己的价值观和行动有没有充分地对齐。
来自于Ali Abdaal的分享
悼词法
“如果有人在我的悼词中说了什么，我会感觉很好？”
想想你希望你的家人、密友、远房亲戚、同事会在你的葬礼上说些什么。
这会让人反过来思考：“我看重什么？”。当我们谈以终为始的时候，最需要看清的终点是死亡。
他们可能会谈论你作为一个人是怎样的一一你的人际关系，你的性格，你的爱好。他们会谈论你对世界的积极影响，而不是你为雇主赚了多少钱。
还可以进一步思考，你想怎么写自己的讣告？
The Odyssey Plan
你现在的道路：详细地写出来，如果你继续沿着现在的道路走下去，五年后你的生活会是什么样子。
你的另一条道路：详细地写出，如果你选择了一条完全不同的道路，五年后你的生活会是什么样子。
你的激进道路：详细写出，如果你选择了一条完全不同的道路，在那里金钱、社会责任和人们的想法都无关紧要，那么五年后你的生活会是什么样子。
- 重点是不要考虑别人怎么想，打开你的思想，接受各种可能性。
(当谈到人生规划时，大多数人明显缺乏具体的计划，可以先尝试想象三种理想的人生) - 参考书：人生设计课、人生的选择
The wheel of life
把生活分成三个板块：工作、健康、关系，然后每个板块再继续细分成三个领域。然后对每个领域进行打分（十分制）。
这是一种自我评估工具，通过对不同领域的评分，来全面审视自己生活，识别出需要改进的领域。
生活不只要朝更有意义的目标靠近，还需要享受沿途的旅程、以及在各个领域做到适度的平衡。
工作
- 使命：你的工作目标和愿景。包括你是否感受到工作的意义和价值，是否能够通过工作实现自我价值和目标。
- 收入：通过工作获得的经济回报，以及你对当前收入水平的满意度。
- 成长：在工作中获得的个人和职业成长机会。
健康
- 身体：你的身体健康状况。包括饮食、锻炼、睡眠、体重管理以及是否定期进行健康检查。
- 心智：你的心理和情感健康。包括压力管理、情绪调节、心理平衡以及面对挑战时的心理韧性。
- 灵魂：你的精神和内心世界。包括精神健康、情感深度、道德和信仰、自我认知、生命体验等等。
关系
- 爱情：你与伴侣或配偶之间的关系。
- 家庭：你与家庭成员（如父母、子女、兄弟姐妹等）之间的关系。
- 友谊：指的是你与朋友之间的关系。
价值观肯定练习
擅长艺术，创造力，与家人和朋友的关系，政府或政治，独立，学习和获取知识，运动能力，属于某个社会团体（如你所在的社区、种族团体或学校俱乐部），音乐，职业，精神或宗教价值观，幽默感
- 以上哪三种价值观是最重要的，以及为什么选择它们
- 选出三个最不重要的价值观，并写下为什么它们可能对其他人很重要
12 Month Celebration（12 月庆典），12个月后我想要庆祝什么？
在搞清楚自己想要在什么领域突破之后，试着把它变成具体的成就。思考自己一年后最想要达成的成就是什么。
每个领域缩减到一件事（目标不宜过多）
- 把每个维度的目标写在某处
- （实际上这就是OKR 的 O，objective目标）
- 3-5个核心目标是比较容易聚焦精力的。
思考你能为世界提供什么服务？
The Future TED Talk Prompt
- 20年后的你在 TED 演讲，你要说什么？
- 服务=人生意义、使命、目的
The Talent Service Prompt
- 当你有足够的钱和时间，你要如何使用你的才能技能来服务别人
榜样（The Role Model Prompt）
- 谁是你最钦佩的人？为什么？
- 他们拥有哪些你希望效仿的品质？
- 如果你要成为一个三五个人的融合体，那些人是谁？你想效仿他们的什么？
Fear Setting（恐惧设定）
（1）如果做了最害怕的事情，最坏的结果是什么样子？
（2）我能做些什么事情来防止最坏的事情发生？
（3）如果最坏的事情发生了我能用什么事情去弥补它？
（4）如果我做了一点，甚至取得了小小的成功的事情，我能获得什么？
（5）如果我害怕的事情一件不做，半年、一年、三年之后我的生活会怎么样？
Solomon conversation
向85岁的自己寻求建议，现在我该怎么做？
来自《打开心智》的分享
1. 停下来。每天找到一段不受打扰的时间，暂且不去做别的事情，安静地想一想，
- 这是我想要的生活吗？
- 我对现在的生活有哪些地方感到不够满意？
- 我的生活中如果能够再增加一点什么，我会更满意？
2.针对第1步里面的思考和回答，抽出一点时间，去尝试做一些新鲜的、没有接触过的事情。如果找不到，可以用这三个问题来辅助。
- 从小到大，我被夸奖、肯定得最多的地方是什么？
- 有没有哪些事情我做起来最得心应手、最容易受到别人肯定的？
- 如果我能向身边的人“出售”我的时间，他们会愿意花钱让我来帮什么忙？
3.在以上这个过程中，尽可能沉浸其中。同时问自己，
- 我对它的感受是什么？
- 在做这件事的过程中，我感到开心吗？我得到成就感了吗？
- 我是真的愿意继续去做这件事，还是只是把它当成打发时间的无聊之举？
4.如果你从第3步里面得到了激情，你发现自己对它产生了兴趣，那么不妨问一问自己，
- 我是否可以为它设定一个成就，让自己想办法去实现？
- 我是否可以通过这件事情，去尽量影响、帮助更多的人？
- 我是否可以努力去推广它，让它被更多的人所了解和喜欢？
- 这三个问题是彼此独立的，每一个都可以成为你把它变成事业、为之努力的方向。
最后，很重要的一点
以实验精神对待你的工作和生活
如果你没有思考过，我重视什么，不妨把它作为一个长期课题，或者说探索的起点。去调整自己的行为，走出舒适区。
- 像做实验一样调控生活中的变量，在广泛的接触中发现乐趣、痛苦。
- 你会从自己的反应中更加了解自己
- 更多的新鲜的反馈也会给你更多的机会思考。
搞清楚自己看重什么以后，随着学习、行动、记录、计划和复盘，你会更清楚自己当前的位置，远处的目标也会越来越清晰。
地图上有了清晰的自己和目标的坐标，也就有了清晰的路径。
2.OKR简介和简化的目标制定方案（计划）
清晰的目标是心流的触发器之一（还有即时反馈、挑战/技能平衡）
但很多时候目标不是想出来的，是做出来的。需要付出足够的思考和行动，再通过外界的反馈不断修正自己的方向。
这里简要介绍一下OKR系统，更详细的内容大家可以去读《这就是OKR》（要点：聚焦和承诺、协同和联系、责任追踪、挑战不可能）
O，Objective，每个领域的核心目标。
- 它需要是聚焦的，意味着目标不能太多，不然会分散精力。
- 它需要是真正重要的，意味着推进这个目标，能够解决你真实的人生问题，能够践行自己认同的价值观。
- 而这种真正重要的、聚焦的核心目标，自然是激动人心、并且有一定的挑战性的。
- 然后各个维度是需要形成合力的，意味着，你的生活、工作、学习、财务不应该是互相争夺资源，而应该用更高效的方式互相补充。
- 最后OKR是以终为始的，在注重成果的同时，也鼓励在过程中灵活地迭代调整。
然后每个核心目标，可以拆解成几个关键结果（KR，Key Results），这是指导自己行动的指标。
- KR的数量最好控制在3-5个。
当你把核心目标，拆解成几个关键的结果以后，理想的情况是，只要完成了这几个关键的结果，目标就达成了。
但现实是拆解过程和目标本身都是需要慢慢迭代优化的，OKR是迭代出来的，或者说是追问出来的。这个过程中，慢慢会对目标设定和计划有更深刻的认知。
关于KR，有一个SMART原则
- S：Specific具体的
- M：Measurable可衡量的，量化目标
- A：Attainable能达到的，控制难度和自己的行动
- R：Relevant相关的
- T：Time-bound 有时限的，ddl。设定时间框架，确定资源。
这给目标制定提供了比较清晰具体的标准。
然后关于SMART原则，之前我写过一个补充的说明。
https://note.mowen.cn/note/detail?noteUuid=yFYBeY8sj_aeGz4TK4ri0
可以问自己这几个问题：
为什么这件事对你来说是重要的（明确初心）
你要如何行动？(拆解成KR，3-5个）
准备什么时候行动？（专注投入的纯时间）
最后试着在行动的过程中提示自己享受这个过程。
常规的OKR系统需要制定年度OKR，拆解成季度OKR、月OKR、周OKR，再在每周、月、季、年进行目标和关键结果的复盘，并动态调整年季月周的OKR。
这个过程蛮繁琐的，甚至我把这行字打出来都觉得累。
在艰难地实践OKR系统一年多以后，我找到了更简单的方式。
第一块拼图是第一节提到的三个清单。
- 我用行动清单来管理自己的目标（O）和关键结果（KR）。
- 问题清单用来思考一些还无法落地成行动的问题。
- 甜点清单用来管理整理类的不费脑的工作。
https://note.mowen.cn/note/detail?noteUuid=UJgUg8sbmGDqX76bbQ-p-
我不再把OKR拆解成季度、月、周目标，然后隔一段时间对齐一次。而是用另外一种方式实现全局视角。
第二块拼图是Ali Abdaal这个视频提到的第一个方法，年度视图。
这一步可以用excel实现，也可以用白板实现。（我自己是用Heptabase来存储自己目标相关的内容）
也就是说我只保留了目标和关键结果，取消季度和月度、周的严格对应关系。再用一个年度视图存放目标和关键结果，来保持对关键结果和目标的宏观感知。
年度视图下面就是我的三个清单（后续又补充了愿望清单、待购清单、和我的人生12个问题）
3.复盘101
最后是复盘。
说起复盘，容易让人想到的是运动员，他们赛中会反思自己前半段的比赛、赛后会看录像研究自己和对手、也会做长期的自我反思。
复盘的本质，是把对过去一段时间自己的行为做出反思，也对未来一段时间自己的目标进行确认。人是活在此时此刻的生物，但复盘让我们有了对过去的思考和对未来的预测。每一次复盘都是一次校准方向，也是对自己这段时间的人生的提炼概括。如果日记是每日的人生记录，复盘就是更长的时间维度的人生记录。
通过复盘，不止能收获关于自己的坚实的人生数据，也能对自己的行动和目标不断加深认识，将对过去的清晰的反思，运用到日后的行动中。看似花了时间在计划和行动之外，但长远来看，是极具性价比的时间投资。
复盘有很多的形式：有目的地思考、日记、录音笔记、沟通。。。
只要找到适合自己的形式，持续投入，就会看到反馈。我在这里分享的复盘模板，大家可以把它当做是一个实践案例，按需借鉴参考。
复盘的周期和时间
我会在每天、每周、每月、每季度、每年进行复盘
- 复盘的丰富程度跟时间尺度成正比。
熟练之后，日复盘可以控制在五分钟之内，周复盘大概十几分钟，月复盘半小时左右。。。
复盘的核心
减少阻力，如果觉得复盘是一件费劲的事情，先不要想着放弃复盘，可以思考下我如何改善自己复盘的体验
模板化，这一点用很多笔记软件都可以实现。
定制化，我会在这里提供自己的复盘模板。然后给一些必要的解释。大家可以把它当做是一个可以调用的工具库。并不是一次复盘所有问题都需要回答。
更重要的是，你可以打造一个更适合自己的复盘模板，在实践中不断收集好的问题，持续完善自己的复盘模板。就像我做了这一点整理工作一样。
我会分享我的日复盘、周复盘模板。
- 月季年复盘的模板就是在周复盘模板的基础上，加上更多价值对齐的问题。
日复盘模板
第一部分，周核心产出
- 本周的几个核心的工作成果。
感恩书写
记录今天发生的感恩的事情
- 意外发生的事情
- 你促成的事情，每日精华
- 感激的人、事物，包括现在和未来。现在就是今天的记录，未来就是写写你期待的事情。
这部分的好处是积累积极资源，意识到自己每天的收获。
day-to-day
- 今天有什么事在消耗我？
- 怎么让它变得更好？
- 自由书写区，在这里把多余的想法倒出来
这个极简的模块用来做当天的反思和调整。
情绪日记模板
实际上情绪日记很少会用到，经常做实时记录和积累感恩日记的话，本身就是在积累积极资源和提供一个稳定参考。
到这一步，简单总结下可以用到的情绪相关的工具：
1.情绪日记模板
2.第一节介绍的间歇式日记中，会记录自己的感受。
- 根据自己的感受调整行动，这就是实时的情绪管理。
- 工作中通过这种细致的时间管理方式，可以把自己朝着心流的方向引导。
3.复盘模板
- 感恩日记
- 积累积极资源，训练自己想积极的方面。
- day to day，对自己感觉不满意的地方做反思和调整。
4.与GPT沟通
5.如果大家有需要进一步梳理的情绪问题，也推荐大家看看简单心理的文章，或者看看暂停实验室的课程。微信读书也有暂停实验室的推荐书单。
周复盘模板
1.总结
记录一下本周的大事件
新知关键词，是本周学到的新知识里最值得记录的
2.PA记录和分析。
PARA架构是一个笔记系统的架构。
- P是project，短期从事的项目。
- A是Area，长期关注的领域。
（出处是《打造第二大脑》，这本书对于打造个人系统会有一些指导作用。）
对项目和领域的目标和关键结果进行复盘。
梳理自己的行动结果、感受、思考原因、提炼经验智慧、思考下一步行动。
KISS是keep improve stop start，坚持、改进、停止、开始，对应行动的调整。
3.对目标进行评估和更新
回顾本周
- 如果我重复本周的行动十年，我会怎么样，我会到自己想要的位置吗？
调整目标
指挥官的意图，思考我的目标和关键结果，背后的目的是什么？
5whys，对我的目标不断地问为什么，思考目标和内在价值是不是对齐的。
什么目标会对我的生活有最大的积极影响？
4.对行动和关键结果进行评估和更新
年度视角：三个清单和年度的视角
理想周：这个部分在这个时间管理视频里也有。我还在这里存放了自己的习惯追踪、休息滋养清单、爱好追踪、精力扩容清单。
reframing
- 这为什么是发生在我身上最好的事情。
- 比如我有易怒的问题，它让我更敏锐地感知到自己的激烈情绪和行动的后果。也让我有了针对自己的情绪进行后续思考的机会。
- 我需要控制体重，在应对这个问题的过程中，我建立了对饮食、运动的科学的认知。。。
可能性
设想自己的理想状态，思考自己如何通过自己的特质和优势达到这个状态。
- 我是健康的，因为。。。
逆向思维
当我想要喝更多水的时候。思考如何喝更少的水，然后反向调整自己的行为。
切换视角
对待自己的问题，假设你是在给一个朋友提建议，并且你很想让这个朋友成功，你会怎么说？
瓶颈是什么？
思考自己难以解决一个问题的瓶颈是什么？
- 瓶颈是有且只有一个的最制约自己的要素。
xxx 会怎么解决这个问题？
思考某个厉害的人会怎么解决这个问题。
开环
睡前写下问题，醒了之后尝试解决。
展望
下周和两周后的任务梳理
以上是个人对于复盘的理解，也提供了一个构建复盘模板的思路。
4.后记
本节主要梳理了价值澄清、计划和复盘的思路（宏观视角的时间管理）。
加上第一节微观视角的时间管理（实时记录和 GTD 的模板），就是一个相对完整的体系了。
希望可以帮助到大家。
下期预告，总结下关于时间管理的底层思路和技巧。
下下期预告，系统梳理下我目前对于行动的理解
感谢你的时间，下期再见。
