简要版（How）
用时间戳+实时记录的方式，增加对时间的感知能力。
配合提前按优先级排列的任务清单使用，一边勾选任务一边实时记录。
任务清单分为主线、支线和重复任务。其中主线任务是每日的核心产出，优先保证主线任务的前提下，再挑战支线任务。重复任务是每日的常规事项。
相对于柳比歇夫时间管理法、番茄钟等方法，这种方法上手难度较低，可以在各种媒介上使用（纸质笔记、电子笔记...）
详细版
大纲：
- 时间管理的why、what；
- 微观视角的时间管理
- 间歇式日记
- 任务清单
- 优势
- 时间管理方案的落地实操
- 增进觉察力的方法
- 推荐资料
- 后记，目标管理（宏观视角的时间管理）
1.时间管理的why、what
时间管理方法很多：日历、待办清单、柳比歇夫时间管理法（时间日志）、如果-那么计划、ddl、番茄钟。。。
让人眼花缭乱的同时，好像有一个天然的门槛，像是为特定的高效能人群准备的利器。
那么，对于一个意志力和专注力有限的普通人，时间管理意味着什么？
如何选择适合自己的时间管理方法？
有没有更简洁更容易上手的时间管理方案，可以让我们摆脱焦虑，活在当下？
首先让我们暂时忘记效率、生产力这样的字眼，看看时间管理的本质是什么。
- 一方面，时间是单向流动的，连续且不可逆；
- 另一方面，人类对时间的感知是有很大差异的;人类无法感受到时间的流逝，我们把世界的变化率称为“时间”。
我们无法控制时间，但是可以调整自己对时间的感知。
理解了这一点，就会发现所有的方法是外在的。
时间管理的内核是让人对自己当下的行为和它的结果有所觉察，就可以根据自己的观察，做出针对性的调整。
当我们关注时间管理的时候，潜台词是：希望自己能够利用好这段时间。通过行动，可以获得自己期待的结果。
对时间的感知，有微观和宏观两个视角。
1.微观视角：是把注意力集中在当下发生的事件上；
2.宏观视角：是一段时间的整体感知。往回看是复盘、往后看是计划。
当一个人拥有对当下的觉察、同时具备对时间的宏观把握，也就拥有了对时间的感知能力。（宏观视角先挖个坑后面细聊，这篇文章主要聊聊微观视角。）
2.微观视角的时间管理
a.间歇式日记
这里介绍一种叫间歇式笔记的时间管理方法，来自Tony Stubblebine的文章《Replace Your To-Do List With Interstitial Journaling To Increase Productivity》。
这是一种极简的书写方案，操作很简单，在一天中项目切换时，记录当前的时间、刚刚做了什么（可以加上自己的感受），再记录即将要做什么。
——模板：当前事件、想法、感受、下一步行动。
（重点是，除了事件本身，还可以对自己的感受和想法进行记录。）
经过一段时间的实践，我把自己记录的内容分成了以下几类。
1.收集想法
把一闪而逝的想法，用最便捷的方式记录下来，避免事后冥思苦想。
这些想法，往往是跟我们的生活、工作、学习息息相关的，值得被记录和进一步完善。
2.记录事件
在工作、运动等场景中，很多时候我们需要实时地做一些记录，方便后续复盘分析。
持续记录也会增进自己对特定事件的感知能力（觉察力）。
3.学习笔记
将学习到的内容分点记录，方便后续整理到个人知识体系中。
4.收集资源
针对各个项目，遇到合适的资源，可以用笔记软件很方便地存储和加上标签，在需要的时候可以很轻松地找到。
补充两个实操的案例：
【【薑餅資】如何讓生活更有意義？間歇式日記✍️】 https://www.bilibili.com/video/BV1U8411L7Ey/?share_source=copy_web&vd_source=68e711f24ccb2e851e4f723b5c95beee
【【漫游生产力】ch1 每日笔记：写下来丨从头开始，每天都是崭新的一天】 https://www.bilibili.com/video/BV1YM4y1Y7Rm/?share_source=copy_web&vd_source=68e711f24ccb2e851e4f723b5c95beee
b.任务清单
然后介绍第二个模块，任务清单。（灵感来源是钟澄教授的工作流分享）
把每日的任务按照清单的形式列好，主要分为三个部分，主线任务、支线任务和重复性任务（Routine）。
1.主线任务是优先级最高的任务，一天里最重要的产出。
2.支线任务是完成主线任务后，有余力的话，可以补充的事项。
3.重复性任务是一些常规的任务，例如运动、阅读等。
把主线任务、支线任务和重复性任务，排好优先级以后。对照着这个任务清单，开始边行动边用间歇式日记的方式记录。一路打勾就好了。
如何整理出每日的任务？介绍一个从《打开心智》这本书里学到的技巧，三张清单。
1.行动清单：可以立刻执行的行动，对任何一项工作，都分解成可以执行的最小、最直接的步骤。需要行动的时候，可以立刻去做，不需要浪费时间去想。
2.问题清单：需要在脑子里构思、筹划，而不是通过行动去解决的任务。想清楚了需要转化为行动的，再拆分好转移到行动清单。
3.甜点清单：可以利用碎片时间做的，简单的、无需动脑、没有时间限制的工作。例如整理文档、归档资料等。
把你的任务分类成行动、问题和甜点清单，然后按照优先级排序，就获得了每日任务。
当然，任务还可以继续往下剖析，是来自个人的长期目标和短期项目，这一块等到下一篇文章介绍的宏观层面的时间管理再详细介绍。
间歇式日记+任务清单，就构成了一个极简的当日的时间管理、任务管理的方案。
c.优势
接下来讲讲这个方案的优势。
间歇式日记
1.相对于传统的日记（一天结束后再回想记录），实时记录可以捕捉到更多的想法和细节。
2.可以让人保持对当下的感知和对时间流逝的觉察，可以清晰地观察到自己如何利用时间。专注过程。
3.这些感受和想法被写下时，可以清空大脑的内存。记录想法和感受，是你用行动告诉大脑，这个信息我已经记录下来了，不会遗漏掉。
可以让人在切换工作时保持头脑的清醒，全神贯注地开始下一个任务。
4.行动时的想法和感受，实际上传递了有关自己工作状态的信号。它是可以被利用起来优化自己的行动模式的。——生活中的摩擦，就是优化行动的提示。
任务清单
相对于番茄钟这种传统的时间记录方法，任务清单有什么优势呢？
它是事件驱动，目标导向、任务导向的。
- 没有很细致的时间规划，每天只需要先把清单中必须要做的事情做掉；
- 然后剩下的没有明确deadline、但又重要的事情，就能推进多少是多少。状态好的时候就做多一点，状态差就少做一点。
我自己实践了番茄钟这样的时间管理方法后，发现这样拥有固定时间区隔、细致的时间管理方案并不适合我。
因为人的精力和状态不符合严格的时间节点。
- 这种过度强调时间规划，太按部就班的节奏，会让我过于紧张，反而缺乏松弛状态下的爆发力。
- 毕竟人自身有生物钟，人的精力和状态不符合严格的时间节点。
任务清单保留了一些弹性空间，允许状态起伏，目的是让人更专注于任务本身。
然后把间歇式日记和任务清单按先后顺序组合在一起，有一个隐藏的好处，实时记录时间日志的时候，刚好能看到优先级最高的任务。
3.时间管理方案的落地实操
这个方案的另一个优点是，只需要一个简单的模板就可以实现。使用者可以自行选择合适的工具。
只需先确定当日的任务，再实时记录。
个人使用的是收费笔记软件Remnote，除了可以给日记设置模板、还可以对记录的内容打上相应的标签，方便后续整理。
同样可以实现上述功能的笔记软件有Logseq（免费）、Obsidian（免费）、Roam Research（收费）、思源笔记、幕布。。。
实际上掌握了核心理念，用手写笔记也是可以实现这个方案的。（《子弹笔记》这本书里有很多手写笔记实操的案例。）
小技巧
关于打时间戳，在Logseq、Remnote和Roam Research里，输入/time，就可以加上一个当前时间的标签。
如果没有上述软件，用Typeit4me、Typinator、PhraseExpress、TextExpander之类的键盘快捷键/文字扩展软件，也可以实现打时间戳的功能。（微信输入法也可以用来设置模板和打时间戳）
关于实时记录的代价
因为记录是可以抓重点，颗粒度是人为定义的。在一定的练习之后，实际记录的阻力很小，只需要在切换任务、或者有想法的时候简要记录即可。
具体实操可以参考《子弹笔记》里的快速记录法、子弹短句。
- 抓重点记录，用短小客观的句子捕捉有价值的信息。寻找简洁和清晰之间的平衡。
抓重点简要记录的好处，一是减少记录时的摩擦；同时也减少了回顾时的工作量，一眼把握重要的信息。
4.增加觉察力的方法
本文提到的觉察力，是指对当前的发生的事件的感知能力。
简单来说是可以对自己和他人的行为、还有事情的走向有清晰的观察，就可以更积极地对它做出干预。调整自己的状态、和管理他人的行为，保护自己的边界。
除了每日记录、定期计划和复盘、保持学习、还有正念练习（冥想）也是可以增加觉察力的方式。
本质上是锻炼自己的注意力。
下一篇文章也会介绍关于定期复盘和计划的相关内容。
5.推荐资料
有一个时间管理的小程序，叫岁月时间管理法，开发者关于时间管理的思考蛮有意思的。
如果懒得自建模板，可以尝试一下这个小程序。
Ali Abdaal有一些关于时间管理的分享，可以作为理念和技巧上的补充。
推荐几本书：《吃掉那只青蛙》、《时间贫困》、《子弹笔记》。
6.后记，目标管理（宏观视角的时间管理）
本文所述的时间管理方案的局限性是，更适用于有大量时间在电脑前工作的人。如果不常用电脑，可以尝试另一款手机端的app，voicenotes，是一款有AI加持的语音记录软件。
详细介绍可以参考这几篇文章：
https://note.mowen.cn/note/detail?noteUuid=EkechyoUoJrupwMzLYmb6
https://mp.weixin.qq.com/s/2Cw00zdci_0PyCu55mobag
https://mp.weixin.qq.com/s/J_pzg34fHYoK3bvapyddNg
https://mp.weixin.qq.com/s/JhxqpGJdvu0CttHlT4FOKA
欢迎大家跟我讨论本节内容。然后第二节的内容是关于宏观视角的时间管理的，会尽量讲清楚我对目标管理（计划和复盘）的理解。也会提供自用的计划和复盘的方法和模板。
