「本文参加 2023 年度征文活动。我的 2023 年度关键词是：平衡」

每天傍晚，当你下班或放学后回到家里，不知道你会不会感到一阵想要躺在床上沉沉睡去的冲动？但是，往往又因为害怕到了晚上睡不着而硬撑着？

我经常在下班途中和到家后感到深入骨髓的倦意，身体像是深陷睡眠的沼泽，被裹挟着向床的方向沉下去。

自然，我无法在这样的状态下实现自己下班后学习、阅读、写作、娱乐等计划。因为，即便只是躺在床上做看手机、刷B站这样不费脑的事情，我都会感到乏力和疲惫。甚至乎，在这种状态下看太久屏幕，我更会感到一阵被信息流的泥浆拽住而无法离开一般深深的枯燥和难受。

这种时候，我所试过的最佳恢复精力方式便是：小憩一下，15-30分钟即可。在短暂的休息后，我便能恢复大部分精力，晚上到睡前的几个小时里，无论是做一些输出输入，还是与亲朋好友聚餐，我都更能投入其中。

当然，为了防止自己直接从傍晚深睡到半夜，我每次都会定一个30分钟的闹钟，但总会在大约20分钟的时候自然醒过来。

于是，当我静下心来，去思考这其中有关自己身体的奥妙时，我试着用「能量（Energy）」一词来描述自己能积极投入生活、工作和学习的日内精力高低。

如果将能量类比为金钱，那我希望达到的便是「收支平衡」的状态——在该消耗能量的地方大胆使用，在该节约的地方避免消耗太多能量，在能够恢复能量的场景抓紧时间补充能量。

让我们来聊聊有关我所理解的「能量」，以及如何通过能量的平衡，来达到生活与工作、学习的平衡。

⚡️ 能量是什么？

首先，「能量」是一个抽象的概念，你可以理解为心情、精力、体力、意志力的集合体。

我们的能量水平受到多种因素影响的，包括但不限于：

• 前一晚的睡眠质量：睡得好自然会有好心情、好精力。
• 天气、气压、温度、湿度等气候条件：温度适宜、空气干爽的时候，我们会更有活力。
• 我们身边的人：当身边是我们正能量的、温暖的、熟悉的或喜欢的人，我们会更愿意积极参与生活。
• 我们所遇到的事情：如果我们遇到了开心、积极的事情，那我们更有可能积极参与到其他事情中。
• 我们的健康水平：当我们规律运动、膳食平衡、没有病痛时，我们更有可能创造丰富的人生体验。
• ……

如此讲来，能量这个概念似乎很宽泛、很难理解。我们不妨类比一下：

玩游戏时，我们操纵的角色头顶浮动着两个条栏，红条为生命值（即HP，Health Point），蓝条为魔法值（即MP，Mana Point）。红条归0时，角色死亡。蓝条归0时，角色无法使用特殊技能，变成一个“普通人”。

如果将我们的健康水平比做红条，那我们的能量就像是蓝条。如果我们疲惫不堪、心力交瘁，那意味着悬浮在我们头顶的蓝条告急了，我们也就没法再积极地调用自己的智慧和力量去参与到生活中去。

假设我们的能量条最低是0，最高是100。

🔋 补充能量的幸福时刻

那么，怎么补充能量呢？

• 闭目养神，在床上小憩15-30分钟，从安静的睡眠中获得能量。
• 可以见缝插针地在有空时做一些呼吸练习（即便只有1分钟），从认真感受身体的起伏中获取能量。
• 和好朋友出去玩，从温暖熟悉的人际关系中获取能量。
• 一些新奇的体验，从新鲜感中获取能量。
• 做自己喜欢的事情，所热爱之事会提供快乐的能量。
• 参与户外运动，比如徒步、爬山、打球等，从与自然的接触、身体的活动中获取能量。
• 食物，这本就是人类的能量来源。但如果我们暴饮暴食或吃了不干净的食物，反而会折损能量。
• ……

于我而言，最有效的充能方式是第一种。

我将自己比作一块「快充快放型电池」。因为，只出门三四个小时，我常常就已经显出倦意。但我可以见缝插针地小憩来补充能量，比如在公交、的士上睡一觉，在咖啡厅趴一下等，我很快又能恢复精力继续游玩。「你又没电啦」是伴侣常常对我的调侃。在旅途过程中有舍有得，舍弃一部分时间来休息，才能将我全天的精力维持在一个较高的水位。

另外，和好朋友的相处也能补充能量，是我无意之中发现的。

2023年长隆万圣节活动，我和朋友约了下午一起去玩。但是，当天上午我感到疲惫和轻微头痛，中午午觉也没睡好，身体有些不舒服。本来蠢蠢欲动想鸽的心，终究是被原定计划给压了下来，我依旧如约前往。

出乎意料的是，我那天下午和晚上玩得非常开心，甚至有些亢奋，甚至带着我的朋友们一起嗨。我将这归结于「第一次参与长隆万圣节活动的新鲜感」和「与好朋友一起玩耍的快乐」的双重能量补充，让我能够有活力投入生活。

〰️ 长长短短的能量条

我们不得不接受这样一个事实：总会有人精力旺盛、超于常人，可以长时间工作、学习而不疲倦。

举例而言，粗浅的我在职场观察到的一个暴论是：不是「领导都有旺盛的精力来投入工作」，而是「只有精力旺盛的人最终才能当上领导」，才能面对那永远做不完的工作连轴转而不知停歇。

这意味着，他们可能拥有着更高的能量值上限。比如，大部分普通人的平均水平是100，那天生精力旺盛者可能拥有150，他们天生拥有更充沛的精力投入生活、工作或学习。

人人皆不同，心态要平衡，不必因此而焦虑。正如我们无法拥有明星的美貌、富婆的财富，我们也要学会接受自己无法拥有超高的能量上限——如何充分调配自己拥有的资源，是我们每个人最重要、最独一无二的人生课题。

🎑 晚上的能量有点低

如果是正常、规律的作息（深夜入睡、早上起床），经过了一整天的社交、活动、工作学习，到了晚上，我们的精力、体力一定会不如早上。

举例而言，假如早上起床时我拥有99/100点能量，下班后消耗至40/100点。随后，我选择小憩来补充能量，醒来后可能只能恢复到70/100点，远低于早上的99/100点。

这不是我们休息不够，而是基因里写就的「日出而作，日落而息」的生物节律，这很正常。我们不必因晚上没有太多体力做太多事情而自责。在该休息时，就好好休息吧。

值得注意的是，虽然傍晚休息后只恢复到70/100点能量，但也足够我们做很多事情啦！

🔥认真专注的时刻

不知道你是否在认真专注做事情的时候，体会过时间快速流逝以及完全沉浸于活动中的感觉？

这种高度专注的状态被称作心流（Flow），由心理学家米哈伊·契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）在1975年提出。心流描述的是一种人们在完全投入于某项活动时所经历的一种高度专注和充实的心理状态。这是一种很棒的状态，因为其本身就是一种奖励，个体不是为了外在的奖励而参与活动，而是因为活动本身的乐趣。

那么，问题来了：专注做事情，到底是耗能还是增能的活动？

我的答案是：短期内，认真专注做事情肯定是消耗能量的，在长时间的专注后，我们都会感到饥饿或疲惫。比如，认真复习备考2小时后，我们的能量条可能会从90/100跌到70/100。

但是，长期来看，更多的心流体验，会让我们的能量条上限值增加。比如，我今天认真专注工作3小时，我不仅体验到了心流本身的满足感，能量条上限值更是从100涨到了100.5。

相反，如果我们做事经常三心二意、走马观花，那能量条上限值很有可能会从100跌到99.5。

这便是专注的魅力。不仅专注本身就是奖励，更是有助于我们长期的精力和活力。

🔝 那些能提高能量上限的事

如果你玩过游戏，你便会知道增加红和蓝的上限有多么困难，消耗掉它们又是多么简单。能量亦如此，上限难增，耗能轻易。这规律是多么熟悉——钱难挣，屎难吃。

能够增加能量上限的事情，其实众所周知。讲出来后就如同正确的废话一样食之无味、弃之可惜：

• 规律运动。
• 不要熬夜。
• 均衡膳食。
• 良好的人际关系。
• ……

这些提高能量上限的事情，如冰冻三尺非一日之寒，只有长期坚持才能逐步起到效果。在这里，分享一句我很喜欢的话：

坚持很难，但坚持下来很酷。

⚠️ 高耗能警告

总有一些事情，相比其他事情会更让我们感到畏惧、压力山大或下意识地逃避，这些事情对于我们而言便是高耗能的事情。并非所有高耗能的事情，我们都要回避。

我们要尽量避免的是高耗能且无意义的事情，这让我们白白损耗了参与其他丰富活动的机会成本。

举例而言，如果我们将一天大部分精力都花费在揣测领导某句含糊不清的话的含义上，那这件没有正确答案的事情便会急剧消耗我们的心力。并且因此，留给我们正常社交、认真工作、好好生活的能量便少了很多。

值得一提的是，无论多么小的选择，都很耗能。因此，让生活更多精力、从海绵中挤出更多时间的小技巧，便是提前做好选择。

比如今晚要吃哪一家饭店、出门穿哪一双鞋、什么时候出门丢垃圾等微不足道的选择题，都会让我们的能量条损失掉非常可观的一部分。

但是，如果我们提前做好选择，让选项消失，我们就能腾出更多时间、精力去做自己想做的事情了。

比如，我就给自己设了一个小规则：在购物平台买东西，如果想买的商品总价格在100元内，我就会设置一个5分钟倒计时，必须在时限内下单完毕。通过限时来让自己别纠结，别在太多店家和品类中挑来挑去、徒损能量。

🐕 能量与情绪

说了这么久，你会不会觉得「能量」与「情绪」很相似？

其实这两个概念确实有很多重叠，但我始终觉得二者是不一样的。

最大的不同在于，我认为我们可以主动给自己「补充能量」，却很难主动去「提振情绪」。

情绪像是一只不听我们话的小狗，时不时闯入我们的心房乱吠、让我们心烦意躁，但有些时候又会让我们感到开心、温暖。我们无法控制它，甚至，控制它的想法会让它更加占据我们的大脑。

相反，能量则相对更可控。我们可以通过前文所述的各种方式来补充能量，让自己重新充满活力。

✍️ 规划自己的能量

讲了这么多，重点其实是要了解自己一日之内的能量变化规律，并通过了解自己来帮助自己规划目标、日程与计划，让自己的生活、工作、学习更加有序开展。

当我能量低的时候，我能明显感觉到自己的身体变化：

• 很暴躁，容易与伴侣、家人发生争吵。
• 无法做高耗能的事，比如学习、阅读、写作等。
• 面部容易出油，尤其是鼻头和眼镜鼻托的连接处。
• 眼睛会不舒服，感到干涩……

2023年，当我觉察到低能量状态时，我便会寻找能让自己恢复能量的方式，保障自己能够顺利完成今天的安排。

比如，我自知我的能量上限较低、耗能较快，如果将健身安排在晚上，那我很有可能会偷懒不去，或因为困倦疲惫而训练效果大打折扣。

因此，我将健身安排在中午，虽然健身本身耗能较大，但在中午就完成健身计划不仅让我的晚上腾挪出更多时间，还让我因早早完成每日运动目标而感觉良好。当然，如果下午能忙里偷闲小憩一下就更好了。在中午健身几个月后，我明显感觉我对午觉的需求已经没有以前那么大了，这意味着我的能量上限可能更高了。

比如，如果你想做一个斜杠青年，多培养丰富的技能，参与各种有趣的活动。那正如《下班后开始新的一天》所言，将下班后的4-6小时当作全新的一天，是一个非常有用的心理技巧。我们还可以主动将「上班的一天」和「自己的一天」隔断，比如小憩一下来恢复能量，或者和家人共享一顿美味的晚餐。

比如，如果在职的你想考一些证书，但白天忙于工作、晚上又感到疲惫，那也可以试一下早上提早起床，哪怕只学习半小时，也是推动我们学习进度的重要一步。这样子不会对我们一天的能量造成太大的影响，也能够通过适当的脑部活动来激活我们神清气爽的一天。

😃 写在最后

熵增是宇宙的本质，混乱是生活的常态，但小小的我们都想在奔波劳碌的日常中创造属于自己的小小的世界。

工作与生活，理想与现实，恋爱与单身，学习与娱乐，城市与家乡，上班与旅行，朋友与同事，家人与恋人……无数个硬币在转动，正反面交替闪烁，我们在其中做出一个又一个的选择。

但是，我们最终发现，其实只有取得平衡才是良好生活的真谛。通往自己的理想生活的道路有千万条，希望这篇文章为你提供一个小小的思考工具，帮助你找到那个最适合你的平衡点。

注：本文插图均来自  Ouch!  （ Illustration by Icons 8 from Ouch!  ）并使用 Figma 进行二次创作。