各位正在等待周末的朋友你们好吗～我很好啊。

我相信，每个人在春节前，或多或少的，都会想着“年后要做点什么”，“过完年我想要有一些不一样的改变”。

可是于我个人，在节后第一个工作日，走进公司的一瞬间，那些熟悉的阻力感都回来了。可能是工作中本身的人事上的不快，或项目中的压力，或职场里的内卷。这些种种，非常容易让人陷入一种旧模式的惯性，让人无力改变。

而转眼，春节已过去一周，按百分比计算，2024年更是消耗了14%。不知各位年前的想法，真的开始行动了吗？想想前两年，每个春节前后，类似的想法，都一次次的陷入这种“只是想想”的循环。

希望今天介绍的这本《从行动开始：自我管理的科学》可以给大家一点帮助。

（1）意志力的心魔

书中的第一个观点，就非常的反直觉。

行动力，和个人意志力无关。

我们都习惯性的认为，行动力 = 个人意志力。的确，从学生时代起，我们就被教育和训练个人意志力，什么都能冠以一个“坚持一下”的后缀。一切困难，仿佛都是可以靠意志力克服的。

然而意志力总是有限的，阻力和外界的诱惑是无限的。更不要说在这个选择和价值观，都越来越多元化的时代。用有限的意志力，和无限的干扰与诱惑相抗衡，失败的肯定是意志力。

所以这本书中，就提出了这样一个观点：

我们的注意力是非常非常稀缺的。当你想做一件事情，但又感觉有点累，有点颓，或者有点拖延症发作的时候，不要把此时仅存的那一点注意力用来“唤起意志”。把注意力放在“行动”本身上，让自己开始动起来，哪怕很缓慢，很微小。

不再去想什么“打起精神”“拿出个人意志力”这些有的没的。意志力更像是一种心魔，它只是人们给自己找的借口。那些行动力很强的人，他们脑海中会有“意志力”这个概念吗？还是只是想到行动的时候，立刻行动。

过多的去考虑，自己的意志力水平，鼓励自己“开始行动”这样的想法一点用也没有。因为在你想这些问题的时候，你的大脑还是停留在‘想’的阶段。而最重要的是，让你的身体先动起来，用行动引导你的大脑思考。

（2）整理情感

这本书提供的第二个，非常有价值的观点，也是很容易被忽视的。

整理情感。或者说整理情绪。

恰好，我可能算是一个情绪比较敏感的人。所以书中“整理情感”的这个观点，是touch到我的。当你开始做一件事情的时候，你可能会觉得疲劳，怀疑意义，担心做不好，迷茫（不知道怎么做），担心别人的看法。而且这些情绪通常又都是交叉在一起的。

就算只看日常的工作中，不管是和同事做个沟通，还是要主讲一次会议，或者是推进项目中的某个环节。前面说过的这些情绪，也总是在影响我们。但其实这些情绪，绝大多数，都是我们行动的阻力。

而且不管是第一次，还是第N次，每次开始时，都需要重新面对这些情绪。所以如果你要做的是一件长期保持的事情，整理自己的情绪，可能会格外重要。

可惜的是，关于如何整理情绪，这本本书没有过多展开，只是提到了散步，健身，冥想这些容易让大脑放空的活动。

有一本书叫《我们为什么要睡觉》，你很可能听说过，因为他曾出现在比尔盖茨，纽约时报等等等等的推荐书单里。那这本书的作者呢，是一位神经科学家。在我们的大脑中呢，情绪是通过杏仁核，与前额叶皮质，之间的神经连接来控制的。这两者就像刹车和油门的关系，睡眠不足的时候，很容产生情绪的波动。就像一会儿猛踩油门，一会急刹车。

这方面大家应该都有经验，在睡眠不足的时候，情绪是格外容易起伏和波动的。

所以，如果你总是熬夜，又怪自己有拖延症。那么改善拖延的习惯，也许可以从开始补觉开始。那这里肯定有人要说了，我连早点睡觉都要拖延，这不是死循环吗？那如果你寻找了很多方法，都没有效果的话，我推荐你睡前看下《四驱兄弟》或者是找一门《网易公开课》。非常接地气，而且很有效。看一会儿一定会困的。（笑）

（3）简单行动

如果你能做到以上两点，破除意志力的心魔，整理好情绪。那么大概率你已经可以开始行动了，不管是准备拍一支vlog，背2页单词，还是开始减肥。

所以接下来，重要的是让你的行动可持续，可以你把你想做的事情做完。

这一点建议是什么？如果各位读者，已经参加工作了。我想请大家回忆一下：“做计划”和“行动”这两者，在学生时代和工作后之后，各自所占时间的比重大概是怎么样的。

我相信，稍加回忆，你就会发现。工作之后，做计划所占的时间要多的多。这当然是因为，学生时代的计划都是固定的。所以学生时代的行动力，强就强在，行动本身无需太多计划，大致的轨道/方法论/计划都是外界充分准备好的。

而一旦开始工作，行动前，我们会需要花额外的时间，去做计划。如果你工作几年后，发展的比较顺利，你成为了一个或小或大的 team leader 。那么“做计划”在你的工作比重中，会进一步上升。你会不自知的变成一个“思考的巨人”和“行动的矮子”。

我在互联网公司待了快10年了，大厂里的这些高P，会很容陷入“思考巨人”的陷阱，他能想的明白，但行动的能力，会不知不觉的退化。很多人会习惯了做计划，而变得不擅长行动。

说回本书，能帮助你持续行动的秘诀，其实也很简单，概括为四个字：

简单行动。

简单行动。越简单越容易保持，也约容易重复。不要每天跑3公里，每天就跑步10分钟。当你变强的时候，自然能跑的更远。

（4）关于结果

最后呢，这本书里还有一个老生常谈的建议：不要太在意结果。只是这点，我真的不是很认同，或者说还没到那个境界。

怎么可能不在意结果呢？或者反过来说，如果没有结果的激励，要长期持续的投入行动，又需要多大的单纯的热爱呢？只能说，不要在意结果，这句话，听来更像一句安慰。

当结果真的不尽如人意的时候，除了这句话，另外真正要做的，还是得积极分析失败原因，学习成功的经验。

不过说到安慰呢，我有另外一句歌词，可以和你分享，出自张悬的一首歌《关于我爱你》。

得到的都是侥幸，失去的都是人生

本书的PDF很容易在网上找到。当然根据这本书的精神，你应该立刻开始行动，而不是花额外的时间，再去读一遍电子版数据。

祝大家新年都能实现心愿，不通过许愿，而是通过自己扎实的行动。

加油,We can be new.