#放轻松
本文参加「放轻松」征文活动
![](https://cdnfile.sspai.com/2024/01/26/e24de70ce172b7d4d3989e9775840edc.jpg?imageView2/2/w/1120/q/40/interlace/1/ignore-error/1)
今天我想和大家聊聊的是关于大脑的“放轻松”,当然,我可不是说让你的大脑去泡澡或者开始吃冰淇淋^@^——虽然那也挺不错的。
你有没有觉得,生活就像是一场快速旋转的过山车,时而令人惊险刺激,时而让人头晕目眩。工作的压力、家庭的责任、社交的纷扰,这一切仿佛是一只无形的大手,紧紧地捏着我们的心弦,让我们时刻感受到生活的压力。而这时,我们最需要的,或许就是按下内心的“轻松”按钮,让大脑来一场它自己的放松派对。
![](https://cdnfile.sspai.com/2024/01/26/19f7f854c5f5f2bef7efd4e68ae25278.jpg?imageView2/2/w/1120/q/40/interlace/1/ignore-error/1)
首先,你要知道我们的大脑是个勤劳的家伙,一直都在工作,就像一只不知疲倦的小蜜蜂,时刻忙碌着传递信息。但是,有时候它也需要个假期,就像我们偶尔需要放个长假一样。
当我们面对压力时,身体会释放一种叫做应激激素的物质,比如皮质醇和肾上腺素。这些物质是身体应对紧急情况的反应,但长时间的高应激状态可能对大脑和身体造成负面影响。
大脑中的杏仁核会在压力情境中被激活,这是一个与情绪处理紧密相关的区域。杏仁核的激活会导致身体进入“战斗或逃跑”模式,这时大脑会放大负面情绪,增强对潜在威胁的敏感性,同时减弱对积极刺激的反应。
![](https://cdnfile.sspai.com/2024/01/26/b95905c2ef3691a02e177f16ab62e76a.png?imageView2/2/w/1120/q/40/interlace/1/ignore-error/1)
而与此同时,前额叶皮层,大脑的执行控制中心,也会受到影响。在高度紧张的状态下,前额叶皮层的功能可能受到抑制,导致我们的决策能力和情绪调节能力下降。所以说,当我们感受到压力时,大脑会经历一系列的生理变化,影响我们的情绪、认知和行为。这时,按下“轻松”按钮,给大脑来一场放松的派对,就显得尤为重要了。
![](https://cdnfile.sspai.com/2024/01/26/3e3e327a1b9b6cb8a484fcdcfda825d4.jpg?imageView2/2/w/1120/q/40/interlace/1/ignore-error/1)
这个“轻松”按钮的位置就像是大脑的一个秘密花园,位于杏仁核的深处。这个地方负责处理情绪,尤其是与压力和恐惧有关的情绪。你可以把杏仁核里这个按钮想象成一个小小的、发光的开关,上面写着“放轻松”。当我们感到压力山大的时候,就轻轻按下这个开关,让大脑知道“嘿,别太认真了,轻松一点”。
![](https://cdnfile.sspai.com/2024/01/26/da83637ed2db2ddf6036e3a669608a31.jpg?imageView2/2/w/1120/q/40/interlace/1/ignore-error/1)
当然,这并不是说我们可以一味逃避问题,把头埋在沙子里。相反,放轻松是为了让我们能够更好地应对生活中的各种挑战。就像你考试前可以喝一杯热巧克力一样,让大脑得到放松,更有助于应对紧张的状态。
那结合神经心理学的知识,有什么方法可以帮我们按下“放轻松”的按钮呢?给你提供8个临床研究有效的方法。
- 深呼吸与冥想:通过深呼吸和冥想,你可以激活自主神经系统的副交感神经,降低心率和血压。研究表明,深呼吸可以减少身体的应激激素水平,帮助大脑进入更为冷静的状态。
![](https://cdnfile.sspai.com/2024/01/26/d8ed65a60c9cd69d0a9f9152f8ffd3a2.jpeg?imageView2/2/w/1120/q/40/interlace/1/ignore-error/1)
- 运动与身体活动:运动释放内啡肽,这是一种天然的镇痛剂和抗压力荷尔蒙。此外,运动还可以提高脑中多巴胺水平,有助于提升心情。尽管可以选择任何身体活动,但有氧运动尤其被认为对缓解压力效果更佳。
![](https://cdnfile.sspai.com/2024/01/26/4a95406c2eb47156a2d783c9a4efc589.jpg?imageView2/2/w/1120/q/40/interlace/1/ignore-error/1)
- 大笑疗法:笑声能够触发脑内的快感中枢,释放多巴胺,提高心情。研究发现,即便是强迫性的大笑也能够产生抗压力的效果。所以,别忘了在新的一年里,给自己多找点笑点,不妨看些搞笑的视频或与朋友一起分享笑话,让大脑也来个欢快的派对。
![](https://cdnfile.sspai.com/2024/01/26/b33b82b37de6e47535a72de4156b6221.jpg?imageView2/2/w/1120/q/40/interlace/1/ignore-error/1)
- 自我放松训练:这包括渐进性肌肉松弛,通过有意识地放松身体的不同部位来减轻紧张感。这种技巧有助于减少生理紧张,让大脑和身体都进入一种更为宁静的状态。
![](https://cdnfile.sspai.com/2024/01/26/62777e5f9331f048b1ad1c384543bbdc.jpg?imageView2/2/w/1120/q/40/interlace/1/ignore-error/1)
- 良好的睡眠习惯:充足而质量好的睡眠对于缓解压力至关重要。睡眠不足会影响脑功能,导致情绪波动和认知下降。确保每晚有足够的休息时间,并保持规律的睡眠习惯。
![](https://cdnfile.sspai.com/2024/01/26/a4a6876352abaef6107217e5cada48cd.jpg?imageView2/2/w/1120/q/40/interlace/1/ignore-error/1)
- 草药和茶:一些草本茶,如薰衣草、甘菊和橙花茶,被认为具有放松神经系统的效果。某些草药,如大麻和瑞利西普,也被研究证明对缓解焦虑有效。
![](https://cdnfile.sspai.com/2024/01/26/4b5232e33d3375be594c03ec436682e5.jpg?imageView2/2/w/1120/q/40/interlace/1/ignore-error/1)
- 艺术和创造性活动:参与艺术和创造性活动,如绘画、音乐或手工艺,有助于降低心理压力。这些活动能够引发大脑中的愉悦区域,提高个体的幸福感。
![](https://cdnfile.sspai.com/2024/01/26/fad3876ef7deeae74519d16fd3f0c34b.jpg?imageView2/2/w/1120/q/40/interlace/1/ignore-error/1)
- 正面社交和支持:与亲朋好友保持积极的社交联系,分享情感和经历,可以减轻压力。社交支持不仅在心理上提供帮助,还能够影响大脑中的荷尔蒙水平,减轻压力感。
![](https://cdnfile.sspai.com/2024/01/26/403f386b3f1e5087ca7275301f901fb6.jpg?imageView2/2/w/1120/q/40/interlace/1/ignore-error/1)
这些方法都有科学支持,同时也是可以轻松融入日常生活的。尝试结合其中的一些或多个方法,你将更容易找到适合自己的缓解压力的方式。记住,放轻松并不是一次性的事情,而是一个需要持续关注和练习的过程。
新的一年里,记得放轻松,给自己一点点笑容,让大脑感受到愉悦的冲击。保持快乐,保持放松,让你新的一年充满阳光和笑声!
![](https://cdnfile.sspai.com/2024/01/26/0b91ee8352b527e1558ae216337ac4bc.jpg?imageView2/2/w/1120/q/40/interlace/1/ignore-error/1)
如何让自己的节奏慢下来?推荐大家去阅读我的《低效慢读书》系列文章!谢谢你的阅读!