本文参加「放轻松」征文活动
在快节奏的城市工作，大家几乎都面临着或多或少、或大或小的压力和焦虑。而压力的产生则来自各个方面，比如：经济压力、社交媒体、未来焦虑、竞争压力等。
我经过探索和尝试，找到了目前最适合自己放松的方式，接下来我想聊聊自己使用的这些数字工具和方法，作为对自己目前状态的一次记录。
我如何缓解压力
工具
Lofi .cafe 音乐咖啡厅
Lo-Fi（Low-Fidelity）意为低保真，是 20 世纪 80 年代末至 90 年代初形成的一种流派，最早是摇滚音乐上的一种说法，也是 Hi-Fi （High-Fidelity）的反义词。我接触 Lo-Fi 音乐是从去年开始，初衷是希望在阅读文章或工作学习的同时也能得到些许放松。
「Lofi Cafe 」是我偶然间发现的一个免费在线并且不间断播放 Lo-Fi 音乐的网站，网站是由两位外国人 @linuz 90 和 @maridiyi 89 共同打造。打开网站会有类似老电视机开机的动画效果。具有非常浓厚的赛博朋克风格，并提供了 6 个不同风格的频道，在切换频道时也会有老电视的雪花噪点和音效。舒缓的音乐节奏搭配复古风格的循环动画，营造出轻松舒适的学习、工作氛围背景音乐，非常有趣。
功能介绍
- 打开 Lofi. Cafe 后，鼠标单击中间区域，就可以开始播放音乐。
- 左下角为控制区。分别是「播放/暂停」「随机切换频道」「上一个」「下一个」「音量调节」
- 点击控制区下方的频道名称，可以在屏幕上方弹出的菜单中选择不同风格。
- 右上角我常用的是全屏（Fullscreen）和番茄定时器（Pomodoro Timer）两个功能
点击右上角的心型图标，可以看到网站相关的快捷键，需要注意的是，网站快捷键功能默认是关闭状态，在取消勾选 Disable keyboard sherteuts 后，才可使用快捷键。
我常用的快捷键：
- 左右方向键（切换频道）
- 空格键（播放/ 暂停）
- G 键（更换 Gif 动画）
- V 键（显示原始影片）
- ESC 键 （关闭菜单，我常用于关闭频道选择菜单）
Lofi.cafe 我每天都在使用，最长播放时间可以达到 8 小时以上。我每天的习惯是冲煮一杯咖啡，利用 Raycast 软件设置的 Quicklink 指令可以便捷地打开 Lofi.cafe 网站，在音乐和咖啡的陪伴下，阅读派早报，我喜欢用这种方式来开启新的一天。写这篇文章的时候，我同样在使用 Lofi.cafe 播放音乐。
Spotify 音频
我最开始尝试使用 Spotify 这个音乐 App，也是出于放松目的，我通过在 Spotify 内搜索「Study」「Focus」「Lofi」等关键词，试图在 Spotify 内寻找适合学习、工作的放松节拍。在深度使用一段时间的 Spotify 后，我发现对我来说最适合最有效的是《郭德纲于谦相声》和《Relaxed Rachel》这两个音频合集，我经常使用它们放松助眠。
把 500 块钱放在桌子上，你能笑出来吗？要是能笑出来，你这个病 500 块钱治不好！
郭德纲于谦相声：上面引用这句出自郭德纲于谦相声的开场垫话，以听相声的方式助眠，经常让我笑着笑着入睡，是对我特别有效的助眠方式。我以前从没想过，相声这门语言艺术，除了可以日常放松，还可以做为助眠使用。节奏、包袱、情境，在一捧一逗之间都得到恰当的展现。有趣的是，即使是听过无数便的段子，也知道接下来要说的是哪句台词，由郭德纲于谦演绎出来，依然让我可以发自内心地笑出来，这种相似的情况也曾在我看赵本山的小品时出现。
Spotify 中的《郭德纲于谦相声合集》，音源品质普遍很高，合集的定位是睡前相声，而相声中出现的小曲小调因其调门高音量大，对入睡无任何帮助，因此合集中的相声去掉了唱曲，仅保留了对话，以便更好地助眠。我在每一个无法入睡、焦虑的夜晚，都会以听相声的方式缓解。我习惯的做法是：打开 Spotify ，随意播放一段相声，设置一个 60 分钟定时关闭并放到枕边。
Relaxed Rachel 瑞秋：和听相声笑着入睡不同，听瑞秋的音频则是让我听着听着入睡。这个合集的音频内容全部是由主播瑞秋制作，她通过引导冥想和催眠技巧，结合音乐将听众带入情境，让听众得到深层次的放松，是我目前使用频率最高，且有效的放松方式。音频总时长在 60 分钟 -120 分钟，当音频内容结束后，包含白噪音的背景音乐还会持续播放。上周我因患流感全身疼痛难忍，也尝试通过听瑞秋的音频放松，确实可以一定程度上缓解痛苦。你也可以在 B 站收听瑞秋的音频。
方法
减少信息打扰
为什么要做「减少信息打扰」这件事？深究原因，是我对生活的掌控感好像越来越弱，无法区分工作和生活的边界，下班后难得拥有仅属于自己的完整时间，却被各大短视频平台、各种社交媒体侵占，专注力被剥夺。所以减少信息摄入或避免信息过载，我认为是有效减少压力和焦虑的手段之一。为了提高专注力，更合理地分配时间，我从两方面入手。
一方面，全部关闭 App 的消息通知权限，仅保留日常工作学习必要的几款 App。因为我无法从短视频、新闻热搜中获取对我有用的信息，所以我平时不刷短视频、也早就卸载了微博。
并且我将手机中 App 仅保留了一屏，使用 iPhone 自带的 App 资源库分类管理。这么做的好处是，几乎隐藏了 App 图标右上方的消息计数，看不到计数小圆点就不会全想点掉。当我需要使用不在主屏的某款 App，我的方式是在锁屏/主屏页面下滑搜索，方便快捷。
另一方面，我通过拦截 App 拦截了垃圾短信、推销短信、骚扰电话，如果有漏网之鱼，我会手动标记拦截号码，为数据库上报样本从而提高拦截的准确性。
减少内耗焦虑
我自己的内耗和焦虑，大多来自「同辈压力」，同辈压力的背后是优绩主义在作祟，经常让我陷入深深的茫然，如果将同辈压力细分，可以简单分为「从众型同辈压力」「竞争型同辈压力」，前者「要求我不要掉队」，后者「迫使我出类拔萃」，朋友圈焦虑也是一种同辈压力的体现。对于克服同辈压力，我也是从两个方面进行尝试。
一是调整心态。我最近对工作复盘反思时发现，如果用积极的态度看待问题，得到的结果也会是积极的正反馈，从根本上改变自己的心态，这可以让我拥有相对稳定的情绪和心情。朋友圈只是他人生活的一个细小切面，在朋友圈里，大家更乐于将生活中美好的事情分享出去，很少有人会把自己脆弱、孤独和问题放在大家面前，所以应该用平和的心态看待身边人的生活。心态的转变，让我现在看朋友圈的频率很少，阅读文章的时长有所增加。
二是减少查看朋友圈的次数。多增加和朋友们线下交流互动的次数，可以是闲聊，也可以是分享近况，还可以一起做一些活动，比如看场电影、逛街购物等等，我觉得线下和朋友面对面相处，可以让我感受到更强的联系感，这会更贴近我自己的真实生活。
以上就是我关于缓解压力所做的一些尝试的分享，希望对你有一点点参考。
