起因：
6.19 日，我陪对象去了家附近的一家按摩店，找了大师傅（头一次知道这个名字，还是感觉挺受宠若惊的），原本只是作为一个陪客。
按了摩刮了痧，被大师傅告知我的 左右肩膀不平，右肩低，左肩高，而且我上半身燥热的原因，是什么三焦热，肝心肺旺，脾虚，需要多运动。
那段时间一直在打王国之泪，也在玩别的游戏，时间金钱投入不少，想了想，与其花在那里，不如琢磨琢磨 去健身房，健康一些。
搜了搜最近的健身房，看到了中田健身，由此开始了这半年的健身路。
为什么去线下健身房
以前有过锻炼，比如下载keep，制定计划,购买会员；买apple watch 后尝鲜苹果的fitness+；疫情期间封城，跟健身环锻炼；跟着同事去健身。
但无一例外我都没能坚持下来、
具体而言：
1. Keep：好处是方便，仅此而已。坏处是不切合实际，很难找到自己的 pace，而且其反馈和调整不足,不具有一定的弹性。
2. Fitness+：好处是与苹果设备可以联动。坏处是目前国内没有，只能切外区来获得，一般都会通过Apple one 来配合使用，国内的话里面的 Apple tv 还需要额外的成本；此外就是和 keep 类似的问题了。
3. 健身环：有趣新鲜，过了这个新鲜劲后，感觉到的就是有点难以进入正题的烦躁感，要插上电视，取出环，铺上瑜伽垫，再开始，实在是容易对处在痛苦或未适应的我来说容易劝退。
4.跟着同事去健身：同事是一个健身大牛，我们会在中午去健身，坚持了两周，我也劝退了。原因之一是中午我都会午休，来健身后，消耗体力，更困了，下午难以为继。此外，同事并没法子一直盯着我，帮助我来看动作是否正确，该练哪里，更不用提重要的饮食，偶尔我还会被买课骚扰。
综上，就时间，协助，健身的系统性，便利性来说，以上的方案或多或少，无法帮我达成我的目标，帮我形成一个良好的习惯，最终我选择了线下的健身房。
健身的误区
最大的误区我认为是关于健身这件事的认知。
教练问过我，我的目标是什么？
这个问题作为小白，我心里没有数，我记得我说的是希望让肩膀活动性大一些，不受限，不高低肩，溜肩解决下，精力好一些，肚子可以小一些，肌肉大一些。
现在我清楚，其实归根到底是增肌和减脂两件事而已，其他的一些只要均衡锻炼，肌肉起来了，都会得到改善，水到渠成。
我当时接触到这两件事的时候，想的是，这两件事不能一起做吗？所以一边在吃碳水增重，一边吃蛋白质增加摄入，还每天测体重，琢磨我怎么还没瘦下来。
整个尝试过程还挺有意思的。这样一段时间后，去学习，请教，才弄明白这个事。
减脂就要少摄入碳水，保持蛋白质的摄入，维持肌肉量。
增肌则要多摄入碳水，以让身体有足够能量去帮助合成蛋白质。
饮食
俗话说 三分练，七分吃。
饮食无疑是最重要的，控制饮食后，两周体重和体脂就有了非常明显的变化。
核心就是 控制碳水，拒绝不良食品摄入，“干净”的吃。
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这个视频也讲了该如何挑选视频，计算自己的热量摄入，最重要的是如何在日常生活中去运用，不会太过离谱。
就此的话题要更为丰富，我们找到适合自己的方式即可，要长期实践的话，是不可能死板且一步到位，要常看常新。
我都是怎么练的
我的记性算不得好，目前都是依靠自己笔头和肌肉记忆，在此也做一个整理。
我的频率视精力和休息情况, 每周去约4 到 6 次, 必练的大肌群是 胸 腿 背，会加入 肩 竖直肌 二头 三头 腹部 心肺 穿插。
胸的练法一般是：
- 哑铃卧推，逐步加重量热身，最大组多次；
- 上斜方哑铃卧推
- 史密斯加重卧推
- 龙门架反身夹胸
- 哑铃夹胸
腿的练法一般是：
- 弓步 或持壶铃 深蹲行走 热身
- 哈克正反深蹲 逐渐加重，最大组多次
- 史密斯杆 负重深蹲
- 自由杆 负重深蹲
背的练法一般是：
- 龙门架 正反手 宽窄距 划船
- 单臂哑铃划船
- 引体
肩的练法一般是：
- 哑铃上举 侧举
- 哑铃逐步加重量飞鸟
效果如何
减脂期的时候，体脂从 22 降到了 16，算是顺利达成了目标，目前在增肌期。
健身以来，精力有增长，最直观的是中午可以不再午休，反而有时间去看书了，近半年的读库和随附的小书都是中午看完的，最近连续一周九点半下班也不会感到疲惫。
对身体的掌控感更强了，卧推的时候可以明显感觉到可以 哼哧哼哧了。
那么古尔丹，代价是什么呢
时间是第一个的，中田一般是每次一个小时私教，此外刚开始去，肌肉的耐力不足，会多做有氧，会每次花费一个半到两个小时，对于下班后的时间侵占了很多。
以前下班后遛完狗子，可以玩很久，现在只能一个小时不到了。
换句话说，也确实觉得时间颗粒度小了，变相的掌控自己生活。
第二点是金钱，中田的价格挺统一，三个月 6900，合每月 2300，确实这方面达成了我的目标之一，不氪金了，预算转移了。
大致都入门差不多的话，可能后续会转移到别的年卡健身房，对自己的钱包也会更友好一些了。
最后
《掌控》一书中提到 精力管理，是指主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。
重要的一点就是运动管理，需要我们来找到身体的舒适区，让精力蓄水池时刻保持流动状态，让精力系统保持良性、高效运转，为精力赋能。
希望大家都可以找到自己适合的方式，不用去追求功过万代，至少可以活的更好，活的更久。
