前言
让我们来聊聊现在每个人每天接受到的信息，每天睡觉之前我们做的最后一件事是什么？每天醒来之后做的第一件事又是什么？
放下手机和拿起手机，应该是大部分人的答案。
我们都在现代高度发达的互联网笼罩下产生了「信息缺乏恐慌症」。
假如我们想丢掉手机，逃离海量信息推送，也是非常难以实现且不现实的，买东西要用手机，出门坐车要用手机，手机已经在不知不觉中由点缀品上位成了必需品，与我们的生活牢牢地绑在了一起。
既然如此，为何我们不找到一个更优解？
为什么我要改变数字习惯？
以下是所处互联网无法忍受的地方。
App推送不克制，有用与无用信息混合
我想你也有打开通知中心，海量应用推送通知像要把你吃掉一样的情况，抑或忽然而来的一声“叮”将你从专注状态里拉扯出来，看一眼手机推送的却是无用信息，情绪波动也就大了起来。
就拿支付宝举个例子，广告推送和余额到账的声音一致，想完全关掉推送又担心收到钱时不知道，让人极其纠结，被信息绑架了。
营销号信息泛滥，检索有用信息困难，时间成本增加
想在微博或者百度上查找某些事情的来由，只要涉及到了一个特定的词，搜索结果绝大多数时候会出现几乎完全一致的结果，但却是由不同的账号发出的，都是营销号注册海量账号策略批量复制黏贴，吸引更多人关注的手段，为找到真正有用的信息制造了相当大的阻碍。
诚然搜索算法也有锅，但这样的情况让人不堪忍受。
媒体报道质量参差不齐
以正规媒体之名干着营销号的事，内容刻意只展示片面，与真实发生的事可能出入很大；只搬运外媒的报道，转达不一定准确。
对我个人而言，阅读一篇有深度的文章带来的获得感是简短轻松类无可比拟的（相信这也是少数派读者的调性），但仅处于国内媒体时，我们不得不面对深度文章生存空间小，大部分偏向娱乐性的状态，如果仅将国内媒体作为新闻来源视野实在狭窄。我觉得大家需要有世界性视野，获得更全面、完整的信息才能在重要的事情上做出更让自己不后悔的决定。
应用隐私问题
这是经久不衰的话题，隐私权是每个人的基本权利，用户无法掌控自身信息对于厂商的透明度，更多的时候是为了所需功能而“自愿”同意用户协议，且国内公司在保护用户数据安全方面还有非常大的改进空间，信息黑产是一个无法忽视的因素，贩卖隐私信息，更多的诈骗与冒名问题随之出现。
我们没有改变现况的能力，但仍有选择离开的权利。
社交媒体氛围
加重我们心累的还有社交媒体上面的虚假事件，各种反转之后再反转，艺术超越不了生活，编剧可能都难以写出这样的桥段。
持不同观点的人要吵得你死我活，以“对线”为乐，钓鱼反串，恶意拼接事件，以及一大堆无意义内容。这些都是我这个互联网第二代人无法理解的。
这些不仅让我们得到的是垃圾信息，同时还潜移默化地影响着我们的价值观及内心活力。我不需要这些内容，我想要正常的社区环境。
在我决定改变这种状况之前是怎样的？
专注时因为需要在手机上查找信息，但抬起手机扑面而来的海量通知让我遭到信息轰炸，会忘记原本拿起手机的目的，在各种推送中徘徊，也因此降低了工作效率，甚至难以重新进入专注状态，非常痛苦。
在媒体群重点报道热点事件时，付出了自己的同理心后，获得的结果是原事件反转再反转，且一次又一次。让我们对当下环境的不信任感持续增加，这同样是一种折磨。
看到自己非常喜欢的视频时，在我的价值观来看认为其传达的观点是有价值的，可评论区充斥着阴阳怪气、反串甚至是对博主扣帽子地辱骂性评论，每次在这种时候我都会怀疑，到底是我出了问题还是他们出了问题？而这隐形地给我带来了内耗。
骚扰推销广告频繁，接电话再挂掉是物理消耗非常小的动作，但带给内心的烦躁无法视而不见。
我们能做什么呢？
这是我的具体做法，仅供参考。
总体来说就是向英语环境迁移。
提升英语能力，这是所有后续的基础，中文互联网在所有互联网中仅占小一部分，更大的世界需要以作为“世界普通话”的英语为舟去探索。
为减少推销广告及信息外泄，我注销了手机上大部分使用次数极少的App账号并卸载。
系统应用推送权限只保留微信、QQ和提醒用的日历，信息与Bilibili 变为隐式推送。
打开系统的睡眠闹钟，在睡眠时间自动切换到睡眠模式，但开启电话拨打仍提醒功能，屏蔽无关通知同时避免错失重要通知，让睡眠不产生错过焦虑。
使用iOS的新功能：定时推送摘要，将我感兴趣的新闻推送在每天特定时间集合呈现，减少拿起手机的次数，几条推送连着看会产生多样化的观点。
我们常常需要在应用间切换，有时会想不起来需要切换到哪个应用，而使用RSS订阅这种古早方式会是更好的选择，可自定义选择的信息媒体来源，包括国外主流媒体。
关闭所有应用的相关信息请求选项与个性化推荐，前者是减少信息外泄，而后者是我出于对信息茧房认知的一个做法，我不能只在感兴趣的内容上饕餮进食，也需要了解我不熟悉或不感兴趣的事物，不感兴趣可能是在未进行全面了解之前的态度。
搜索引擎
我对此的核心诉求是减少广告，更高的搜索结果准确率，因此谷歌会是百度的绝佳替代品。
百科信息源
英语资料的丰富程度与全面程度对比中文是压倒性的优势，维基百科是相当合适的选择。
视频网站
侧重于Bilibili -> 侧重于Youtube，在YouTube上可以获取到以英语为基础语言的信息，又或者是海外华人的中文信息，内容更广阔、更全面，同时拥有更良好的社区氛围。
社交媒体
为保持与朋友的社交，保留Instagrams 间隔性打开看看。
微博是我一个很重要的信息来源，因此不得不继续使用，但仅限于特定博主的信息，我将微博普通版换成了微博国际版，在UI简化的同时减少了非常多广告，使用体验还算良好。
Medium作为观望世界的窗口，不定期整理收藏到的有价值信息。
音乐
网易云（版权少、性能差、广告无法去除）-> Spotify 与 Apple Music，新歌获取方式仅限最近新专辑里及每周新发现。
播客
优先Spotify（减少App间切换时间），次选Apple Podcast 和小宇宙。
电子书
在需要专注阅读的环境下，微信读书这类联网应用由于会推荐书籍，会争夺我们之前已经决定要读的书的好奇心，因此从zlibrary上下载后导入Apple Book中虽然是一个麻烦的过程，但会有效避免好奇心转移带来的影响。
这样一圈下来，总算是清静了不少。
在我做完这些改变之后是怎样的？
一开始会因为突然少了点什么，觉得无聊而无所适从，也因此不想开始工作时，抱着“先做五分钟”的想法，不自觉地就进入了“心流”，由于减少了垃圾信息的干扰，专注状态可以持续更长时间，效率得到提高，我获得了强力正反馈。
生活中把时间更多地用于现实中，得以降低信息过载带来的疲劳，消除了「信息缺乏恐慌症」带来的负面焦虑情绪，在心理与身体方面得到改善。
注意力被抢夺的次数变少了，接到诈骗骚扰电话次数也直线下降，对世界发生的事情了解程度更高，获取到更准确而高保真的资讯，同时享受到了更友好的社区氛围等等。
结语
简化日常数字使用习惯不是一件容易事，这是一个与自身建立已久的习惯斗争的过程，但为了更心智友好的氛围，我还是决定去实行并熬过了疼痛期。
以上就是我的全部经验，非常感谢你能看到这里。
