推荐书《超预期寿命：长寿的科学与艺术》（Outlive: The Science and Art of Longevity）
这不是一本鸡汤，也不是某类专家搞一个“大新闻”，提出个惊世骇俗的观点，来博眼球。
它是一本把本该如此的“常识”背后的根因来龙去脉解释清楚透彻的书。可以说是字字珠玑。
这本书的作者是：彼得·阿提亚（Peter Attia）
- 斯坦福大学医学院科班出身——理论扎实
- 约翰·霍普金斯医院当过住院医生，做手术功力一流——知行合一
- 麦肯锡医疗做投资医疗咨询——全局视野
这是一位把理论和实践结合的漂漂亮亮的人物，有医学的大局观，又有实际病例的深刻经验。
先是万维钢老师对此书的解读介绍，激发了我的兴趣，找来啃完了原版，我的总结如下。
（if有启发全是作者的功劳，if说错有失偏颇的地方，全是我的锅。）
1、现在医疗这么发达，人类为什么还是如此脆弱？
有四类病，当你发现的时候就不是眼前这么点事情了，就像是被打了一枪的身体上有一个枪眼，但看不见的地方已经支离破碎。你所看到的只是冰山露出的一角。这四种慢性疾导致死亡最多。
这四类病是
- 心脏病——冠状动脉粥样硬化
- 癌症——细胞野蛮疯长不可控
- 神经退行性疾病——阿尔兹海默症（老年痴呆）
- 糖尿病——能量系统奔溃
除此以外基本上医学都有办法，只是成本和资源牵制平衡的问题，而这四类病目前医学没有特别好的办法，甚至癌症连原因都没有搞清楚。说白了天王老子来了都没用，得了就是得了。属于是此事古难全~
具体这四类病的逻辑和来龙去脉书里讲的非常清楚，一整个通透。万维钢老师的解读也很精彩凝练。推荐去看，我重点总结下解法。
因为圣人畏因,凡人畏果。
The time to repair the roof is when the sun isshining.
在阳光明媚的时候修屋顶。—John F. Kennedy- 约翰·F肯尼迪
这句话最早出自肯尼迪，后来被马云发扬光大。
最接地气的版本是小品演员黄宏春晚的台词：
汽车撞墙你知道拐啦，股票涨了你知道买啦，犯错误判刑了你知道悔改啦，早干嘛去了？
去上游解决问题，这样问题在还没出现的源头被刻意干预，理想情况是让问题不要出现，而不是出现了着急忙慌来解决。（【刻意干预】是我生造的一个词，模范万老师的刻意练习。）
2、那这四类病的上游如何通过主动出击来进行干预呢？
作者讲了4点，我不按照他的顺序，我直接按照重要度顺序排列
- 睡好
- 吃少
- 运动
- 开心
你可能很失望，他喵的，铺垫了这么久，就这？
确实就这么简单，但能做到何其难哉。具体逐个说下
1）睡好
作者说，世界上最好的大补药，就是美美的睡个好觉。
你应该很严肃的“惩罚”影响打扰你睡眠的人和事儿。每天8小时这是一个不容商量的、由人体硬件规定的时间长度。（由统计学得出，个例不具备参考价值）
天王老子大晚上打你电话，你也应该挂掉并严正警告不要打扰你睡觉，有事儿明儿说，不差这一会儿。（爸妈除外）不尊重你睡眠规则的人，你就应该果断拉黑这辈子不要有交集。
不要晚上熬夜大干感动自己，如果你的勤奋已经到了影响睡眠的程度，那不是健康的勤奋。
所以你说这事儿简单吗？不简单，想睡就睡，这太奢侈了。夜晚有太多剪不断理还乱的事等待处理。
总之，认真严肃的对待你的睡眠，把它的优先级重要性尽量调高。
2）吃少
并没有一种食物真能预防癌症。指望「吃」出一个健康的身体，是一个妄念。这是作者的原话。
这个世界并不存在能让你的身体升级的神奇食物。
什么冬虫夏草、什么燕窝鱼翅的疗效都是老百姓“把稀有当珍贵”的思维偏误。有些人相信茅台酒有健康功效，吃鱼头猪脑补脑，吃牛鞭延长时间，那是愚昧。
最简单的肉、蛋、奶就很有营养了，富含蛋白质。
食物尽量减少人工干预，什么炒完了煮，煮完了炸，炸完了裹酱......步骤越多越不推荐。尤其是糖水（可乐、奶茶、拿铁、果汁基本好喝的都算~）
克制7分饱，水满则溢，身体会把多余的能量全部转到其它部位。
吃少这事儿简单吗？我觉得太难了，食色性也。放眼望去有那么多美食，你可以花小钱即刻获得，甚至动动手指骑士小哥骑着电动带着食物直接坐电梯来到你面前，法律竟然还不限制。如果性获取这么简单想象一下后果。
总之，没有什么牛逼的食物，都是大自然的礼物，你得克制。
3）运动
这是全书给我启发最深的一个点。破除了我的思维迷局，直接影响了我的行为习惯。
运动健身肯定好啦，但运动太累，人性太懒。这个地球人都知道，普通群众都知道的事儿就没必要说了。
作者的观点是运动是对健康和寿命最有效的干预，注意关键的地方来了，哪怕你每天只做一点运动，就比完全不运动要好得多。有一条线，你做得多也没必要。研究表明每周90分钟的运动量 —— 也就是每天十几分钟 —— 就能把各种原因导致的死亡风险降低14%：你很难找到这么有效的药物。这就是你最值得做的事情。
快走、跑步、游泳、自行车、跳舞、网球、羽毛球、爬山、划船机、椭圆机、举重，你干什么都可以，只要别受伤就行。只要你喜欢热爱的能持续下去的都行。
不是说游泳就比跑步高级，网球就比羽毛球牛逼，没有那回事。（只限在对身体干预方面）
锻炼是一个不但边际效应递减、而且可能过犹不及的项目。
什么意思呢？大白话就是，不要羡慕健身达人轻松一口气20km或者撸铁2小时，在锻炼身体这个目标下，这不重要，这是炫技。（当然有的人的目的就是炫技）
你只要每天40分钟动起来，什么运动都行，不受伤为前提，运动时说话感觉有点费力，你的心率大约是你最高心率的70%-85%，就够啦。用20%的努力取得80%的好处。这就是运动的真谛。运动是做给自己的，不是秀给别人的。
你又不是专业运动员，又不靠运动吃饭，不用为了0.1秒，而拼尽全力。只要动起来就好。
4）开心
保持情绪健康稳定，这个观点作者讲的比较深，有很多专业词汇，暂时没理解看懂，我就不妄加揣度了。推荐看原书。
总之就是你要活的开心爽朗，就像累计亏损超过300亿 ，随时破产的男人李斌，经常笑呵呵挂在嘴边的那句话“多大点儿事呀”，放轻松。
3、最后的复盘
苏打绿小情歌有一句歌词【逃不了最后谁也都苍老，写下我时间和琴声交错的城堡】
确实，逃不了。甭管你是谁，最后也都苍老挂掉。身体健康的核心关键是在于你不要把一些事情搞坏，而不在于你把哪件事做得特别好。
大白话：不作死就不会死~
什么叫不作死呢？
少吃点，去运动，睡一觉，很开心！
用小部分的不舒服，换取大部分的舒服。
