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我们日常接触的信息源很多，大脑每天都在接触海量的新信息，你听到的、看到的每一句话，都在帮助你对这个世界了解得更多一点——至少，我们自己是这么认为的。

这种感觉是很好的，但有的时候，我们的大脑会感觉有一些信息过载，甚至会有一些焦虑。

仔细想想，其实这是很奇怪的一对矛盾，一方面，我们渴望新的信息，并享受信息灌进大脑的过程；另一方面，我们又因为信息量太大，感到无所适从。

如果从进化的视角来看，这件事有合理的解释。进化会奖励那些对新的信息感兴趣的人，无论是对哪里有猎物感兴趣，还是对部落里哪位兄弟的狩猎技巧感兴趣，亦或是对哪种树上的果子好吃、哪种树上的果子有毒感兴趣，这些人的生存几率更高，也就会把他们的基因传给后代。

不过，祖先接触的信息量太少了，原始人一生接触到的信息，恐怕还没有我们如今在一周时间内接触到的多，但我们的基因还来不及做出调整。我们依旧渴望那些最「新」的信息，渴望它们带来的新鲜和刺激。

信息积累带来的焦虑

有的文章你只是粗略地看了一遍，甚至只看了一个标题，当时没时间仔细阅读，就丢尽了收藏夹或者笔记软件，只要你有过这个行为，那篇文章大概率就再也不会被你打开了，至少阅读它的优先级会低于你去看新信息的优先级。

即便你的理性知道，收藏的文章你还没有看，你知道它既然能被收藏，价值大概率会高于一篇随机的新文章，但你的收藏行为已经欺骗了大脑：这个知识我了解了，等我需要的时候知道在哪能找到它，它对我来说已经是一个「旧知识」了。

就是在这样的信息成瘾和自我欺骗中，我们不停地去听、去看新的知识，而我们的大脑则是在面对一个尴尬的局面：它似乎吸收了很多，似乎又什么都没有记住，然后还有大量新鲜的、没有了解过的知识在某个地方等着你去吸收。

于是我们开始感到焦虑，甚至感到有些恶心。

如果你只是不停地输入信息，而没有适当地释放出去——也就是没能很好地处理和应用这些信息，这种不安、焦虑和恶心就会越来越严重。

于是，你开始欺骗自己，认为信息和知识只要被妥善地分类、储存起来，就能够获得所谓的「认知提升」，于是，不断地整理各种笔记，就成了你的最终目标。

过了一段时间，你会发现你积累的知识没有对认知提升产生什么作用，反正你看不到自己发生了什么实际的变化，于是你开始质疑自己，是不是知识管理的方法不对？是不是用的软件不够先进？

你去逛大神们写下的分享，双向链接、知识图谱、每日回顾，五花八门的功能都让你怦然心动，果然是我的方法有问题！于是你换了一个新的软件，研究它们的新功能，然后研究怎样把旧笔记无损地迁移到新软件里，对了，那些收藏了没有读过的文章，最好也能一并转移过来。

于是，你再次踏上新的征程，对未来的自己充满信心，这次，一定能把知识好好地管理起来。

于是，你继续消费新的信息，继续一点点积累焦虑，直到有一天，这一切再重来一遍。

我一直在说你，实际上，我说的就是曾经的自己。

后来，我在整个流程里做出了一点点改变，它撬动了我整个知识吸收体系的结构性变化，与它相比，其他所有的方法都变得不那么重要。

信息释放比率

Lawrence Yeo 写了一篇文章，把这个改变总结为：调整你的信息释放比率（Release Ratio）。

简单来说，想要让我们获取的信息有价值，你需要利用它们，去创造或者构建一些东西，它们可以是一个具体的产品或服务，也可以是个人习惯的改变、文化方面的输出等等，它们的共同特点是：都是过程驱动的事物。

不管你构建的是一个什么事物，重点在于创造它的行为，通过它释放你大脑中的知识。

Lawrence 说，每个人的大脑都有一个释放阀门，当你打开它的时候，它会把一部分知识释放到世界中。

用简单的公式来描述：信息释放比率=你利用信息创造的内容➗你消费的信息。

这有点像烧柴火做饭，信息释放比例越高，处理和释放的燃料就越多。

大多数人释放阀门的默认值都是 0，因为分子为 0。

人们倾向于花费很多时间去消费各种信息，而不是去创造什么东西，我们总是倾向于不行动。随着分母的数字越来越大，也就是我们积压的燃料越来越多，但我们创造的东西却依然保持为0，我们就会感到越来越焦虑。

撬动改变的起点

解决方案是什么呢？做出第一步的行动：让你的释放比率大于 0，无论这个数字多么小。

无论它是 0.1还是 0.001，都无所谓，你可以找一个每天只需要五分钟的事情，或者每三天只要五分钟的事情，都可以。

「创造」这个词可能听起来很吓人，但实际上任何人都能做到。

比如，尝试在读完某个内容之后，录制一段简单的语音笔记；或者把脑子里突然出现的想法写下来，快速画一张草图；可以是一个朋友圈，可以创建一个三五好友分享知识的微信群，还可以发个小红书。

形式不重要，重要的是让信息释放比大于0.

这样最明显的三个好处是：

第一：开启阀门后，利用你大脑的燃料。

消耗一部分信息，把它们转化成创造物，会给你的大脑提供更多的呼吸空间，这会大幅度降低你的信息焦虑。模糊的、关系混乱的信息会在大脑里形成大量「待处理」的信息内容，释放出去，就可以停下思考它们而去思考新的东西。

第二：在无数新的信息中，找到自己最需要关注的方向。

群里总有人问我，PARA 分类法里，怎么找到自己的项目（Project）和领域（Area）？

回答其实挺简单，当你去行动的时候，项目自然会浮现出来，无论是开发一个小产品，还是持续写一些东西，或是拿下一门考试，指向行动的那些自然就属于项目，而支持项目运行下去的「领域」也会逐渐浮现出来。

没有行动，信息就永远不会聚焦。而当你开始筹划一个行动的时候，哪些信息是重要的，你自然会知道。

第三：燃烧的过程会持续。

把消耗信息创造内容比作烧燃料是很贴切的，因为一旦微小的行动有了点燃的起点，燃料就不会很快熄灭，你会通过一点行动，得到一点正反馈（也可能是负反馈），然后基于这些反馈，你会去有目标地搜集信息，越过一个阈值之后，燃烧的反应就会持续进行下去。

很多事情，开始往往是最难的部分，你需要做的，就是让释放比率大于零，这是关键，做到这一点，你就已经做好准备迈向下一步了。

当你的项目浮现出来，下一步就是逐步增加「烧柴火」的时间投入，随着简单笔记的积累，你的小短文可能变成一篇篇长文，你的小点子可能会变成一个实在的产品。

这个阶段，你开始真正利用起自己掌握的知识，大脑中的「燃料」也会流向这个具体的项目，你的知识现在有了明确的目标。

行动的艰难

前段时间我给群友录制了一门个人知识管理的分享视频，对此有着非常深刻的体会。在行动之前，我会对自己的知识管理有一些想法，也会对这类文章和视频很感兴趣，但它们都只是停留在我的大脑里，最多只是零星地把一些点状的方法论讲给身边的人去听。

等我筹备这个工作的时候，发现似乎永远也筹备不完，从本来计划只有一个章节，到后来六个大篇章、几十集的规划，那时候每天脑子里都在琢磨各种困难：录不下去怎么办？不够专业怎么办？有的内容过段时间过时了怎么办？还有没有我没有搜集到的信息？

这一切，都在正式启动录制第一集的那一刻，烟消云散。一旦行动开始，神奇的事情就发生了，我听到的、看到的、和人讨论到的，甚至是一些和知识管理完全无关的信息，都成为了我的素材，那段时间我的眼睛上像是长了一对探照灯，总能发现那些有价值的信息。

后来这次输出的结构有了很大的变化，很多意外的收获和一开始计划的根本不一样，早期担心的那些困难也压根没有出现。结构的变化很大程度是在这个过程中生长出来的，录到第60集的时候，我很明确地知道，这件事闭环了，我完成了。

这看起来是我人生中一次大彻大悟的改变，实则不然。这已经是我第19次录制一个长视频，你现在读到的文章，也是我人生中超过几百篇公开发布的文章之一。我已经明确地知道这个思维转变的过程，但还是在每次行动开始之前，把大量时间花在对行动失败的担忧上。

在 Google 最神秘的部门Google X，有一个项目叫「登月工厂」，他们有个「Monkey First」的口头禅。意思是，如果你想让一只猴子在基座上背诵莎士比亚的名言，你应该先去训练猴子，而不是先去建造基座。

想象一下，你正试图教一只猴子在基座上背诵莎士比亚。 在训练猴子和建造基座之间，你应该如何分配时间和金钱?正确的答案，当然是不花时间去想怎样建造基座，而是去思考怎样训练猴子说话，那才是真正重要的事。

但很多人会花大量时间建造一个华丽的基座，并显得很忙碌。因为这样一方面可以逃避真正的「项目」，也可以安慰自己没有浪费青春。

知易行难呀。

让项目成为长久的驱动

但无论如何，我的人生经验告诉自己，找到明确的目标开始行动，也就是「拥有一个项目」，就是有这样神奇的作用。

它能让你通过项目的视角去看待世界。这时候你会很自然地把花费的时间从每天十几分钟提高到几个小时，甚至不工作的时候都在关注与它相关的信息，你的大脑中燃料的燃烧速度变得更快，随着一个项目的结束，燃料被清空，你的大脑有了更多的空间，留给新的想法和信息，而不是老的信息不断积压下去。

这一切的起点，就是先让信息释放比率大于 0。

那么这个释放比的上限是不是 1 呢？并不是。

释放比率小于 1，意味着消费的内容总是大于创造的内容。每天花两个小时读东西，然后花一个小时创造，在不考虑损耗的前提下，释放比率大约就是 0.5。

随着创造的行为的增加，你吸收的知识会在某个时刻供应不上输出，比如你每天花 5 个小时来创造，大概率不会再花 10 个小时去阅读。

创造的内容比消费的内容多，这并不是罕见的现象。比如作家、艺术家、企业家都是这样。

你可以短时间内把信息释放比推到大于 1，甚至可以推到 10，但这种时刻是对过去认知的透支，总有一天你会感到「没灵感」、「没想法」，背后的原因就是燃料不足了。

并且，当你深入到一个领域之后，会发现有用的信息根本不是太多，而是太少，大多数的知识对你来说都会逐渐成为垃圾，你会期待某几位作者快点出新作品来滋养你。

这就是为什么作家、艺术家和企业家都会花时间闭关阅读和思考的原因，因为除了极少数的天才，大多数人很难持续创造自己没有听过、没有加过的东西。

不过，如果你还没有开始，最好先不去担心这件事，因为到那个时候，尽管你还会陷入焦虑，但那和你在出发前无目的的焦虑是不一样的。你会知道自己欠缺什么，而且如果你释放给世界的信息足够有价值，那时候会有很多人来帮助你——比如读者的鼓励、用户的买单，甚至你可能会有自己的助理和员工。

我们接触到的信息一直是单向输入，打破这个单向循环的最佳方式，就是去尝试创造一点东西。

如果你还没出发，那就先做到一点吧：从小事做起，一篇微博、一篇笔记、一段精心编排的朋友圈、一篇日记、一个产品的 Demo，保持你的释放比例大于 0。

而对于像我这样的人来说，打开一篇文档，写下文字，永远是最好的项目。

ConvertKit 的创始人内森·巴里(Nathan Barry)分享了他们年收入超过 4000 万美元背后的一个小秘密：他在 2012 年做出了一个公开承诺：每天写 1000 字，坚持 600 天。 

他还专门使用 Commit 软件（类似国内的各种打卡 APP）跟踪了这个进度。首先是 20 天，然后是 30 天。很快，无论发生什么，他都要每天写 1000 字。

随后的几年，他出版了 3 本书、大量的博客文章，文字也让他认识了更多优秀的人，拓宽了的业务。 他说：他每天写 1000 字是我职业生涯中一切美好事物的催化剂。

每天 1000 字，大体上是几十条微信的长度，并不算特别难，难就在于找到自己的领域和项目，持续不断地写。受到 Nathan 影响的 YouTuber Ali Abdaal 也分享到：

每天写1000字绝对会改变游戏规则，我写得越多，我可以分享的东西就越多。因为写作不仅仅是输出的机制，也是思考的机制。我写得越多，这些想法就越成熟，我就能把更好的东西放进书、视频、播客和其他我做的事情里。

尽管这些年写作已经成为我的习惯，但看到这两位的分享，我也给自己建立了一个新的「项目」：每天写 1000 字，也同样安装了一个打卡 APP，先不去规划、不去琢磨有什么困难，持续一段时间，再来观察自己的变化。

关联阅读：

• Lawrence的文章《The Release Ratio: How to Make Use of Everything You Know》 
• Nathan的文章《The commitment that changed my career + my next project》

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