为了对抗拖延症，很多学生和打工人都逐渐学习如何成为一名时间管理大师，网上流行的时间管理的方法可以说是数不胜数。如果只能推荐一种方法，那我一定毫不犹豫会推荐番茄工作法。

为什么选择番茄工作法

番茄工作法的优势主要有三个：足够简单、保证效率、记录进程。

应用番茄工作法的流程非常简单：在确定每日目标之后，进行即时专注，时间一到，即可休息，如此循环。在实践过程中，需要的工具也很简单，只要有纸、笔以及有计时提醒功能的工具即可。

在完成任务时，需要进行一段时间的专注，专注时间一过，需要进行休息。这样的设置让大脑能够得到休息，从而更好地保持工作效率。工作中的大脑就像一个跑步的人，在大汗淋漓跑了25min后，能量已经有些不足，继续高强度跑步不会有好的成绩，但是若在这时适当休息，能够恢复能量，以更好的状态继续出发。所以，短暂的休息与专注地工作同等重要。

如果单单只是日复一日地进行每日的工作，可能会陷入自我怀疑，不清楚自己这段时间到底做了什么，而番茄工作法对每日的时间花费进行了简要记录，可以查看每日专注了多少时间，专注地干了什么事情。对专注时间的记录提供了复盘的可能，我们可以在当天晚上查看当日的专注时间并进行思考，为第二天的进度进行规划。

番茄工作法的流程

番茄工作法非常简单，只需要三个步骤：每日计划、专注践行、回顾优化。实践番茄工作法也只需要三种工具：笔、纸和带有计时提醒功能的工具。

每日计划

铺开准备好的纸，用笔简单写下今日的待办事项，一个事项占一行。比如：

• 写一篇稿子
• 阅读
• 跑步

专注实践

打开计时工具，设定好25min的计时，准备完成今日的任务。在这段时间内，保证注意力集中在手头的事情上，时间到了之后，就再计时5min，开始休息，让大脑放松，这样便算作完成了一个番茄时间。

每完成一个番茄时间，就可以在对应的事项后面打一个”√“进行标记。每进行4个番茄时间后，即可进行一次15~20min的长时间休息，让脑袋充分放松。

如果在专注时想起一件要做但是不太紧急的事情（比如，取快递、给xxx打电话），可以暂且将这件事情写在今日计划的下半部分，等专注时间到了提醒自己去完成。

如果在专注时被不可抗因素打断（比如，上厕所、被人叫走），就在待办事项的后面画上一个”ד，代表该专注时间没有完成，接着重新开始计时，进行专注。

回顾优化

一天的工作结束后，即可在待办记录中看到每一项待办事项的完成情况，可以查看哪些待办没有完成，完成的待办时间分配如何，通过待办获取信息，并根据其逐步优化，促进第二天的事项合理安排。

方法应用的问题与技巧

25min不适合我怎么办？

很多人可能都面临这个问题，并不是所有人都觉得25min是最适合自己的专注时间，有些人刚开始上手，觉得25min有点困难，有些人则因为工作、事项等性质，觉得25min实在太短。

在实践初期，如果觉得25min有些长，可以适当缩短专注时间和对应的休息时间，比如将一个番茄时间调整为”工作15min休息3min“，每完成4个番茄时间后休息10min。适应之后，自身的专注力会有所提升，可以逐渐将时间拉长至25min。

如果觉得时间有些短，可以适当加长专注时间和对应的休息时间，但是请一定要及时休息，即便大脑是运动健将，也会需要适当停下以恢复精力。休息是为了更高效的工作，为了延长时间而让效率打折得不偿失。

一直拖延无法开始怎么办？

不如先思考一个问题，为什么有些事情会按期完成？自己的爱好、吃饭、玩游戏等事情不需要别人提醒，自己就会直接做，这是为什么？

除了享受其过程之外，完成结果的心理预期影响也很大。吃饭后会获得美味和饱腹感，令人满足；玩游戏会获得丰富的体验和成就感，令人愉悦……

如果在完成之前就主动展开心理对照，想象完成这件事情之后达到的效果，往往会激发动力。比如，做高数作业很令人头痛，但是想象认真完成作业之后可以在考试中拿到很好的分数，就会令人振奋；大家总说不想读书，想象在书中会遇到性格多样的人和精彩绝伦的事情，或者想象自己读完之后会成为某个领域的高手，嘴角都会不自觉浮现出笑容。

当然，仅仅幻想是不够的，肆意幻想之后，还需要回到现实，简单想一下阻碍和简单的解决方法，“如果我想刷视频软件，我就会在纸上写下‘专心些哦！做完正事刷视频才更开心！’”。

然后，深呼吸1min，呼吸的时候想着接下来的事情，就开始定时，进行专注吧！

每日任务没有完成怎么办？

这应该是每个人都很好奇的问题，如果已经运用番茄工作法了，但是每日任务还是有一部分没有完成，应该怎么办呢？

答案是：没做就没做吧，我们总要和自己的拖延症和平相处。不过这个答案暗含一个前提：完成了今日最重要的三件事情。每天把重要的事情优先做，如果今日内对自己最重要的三件事情已经完成了，也没必要为了其他事情的拖延而过分责怪自己，简单回想一下原因即可。

没完成的原因可能有很多，计划安排的不合理、临时事项的出现、自身拖延……只需要确定整体的进度没有太慢，合理规划一下任务，就可以放轻松啦！

总结

番茄工作法只需要三类工具：纸、笔、计时器

三个步骤：

• 每日计划：列下今日待办
• 专注实践：25min专注+5min休息，完成一次专注打一个√，没完成就打×，4个专注时间之后长休息；
• 回顾优化：回顾今日专注情况，任务的时间分配，以备下一次优化

三个技巧：

• 调整时间：专注时间和休息时间根据自身实际情况调整
• 激发动机：进行心里对照，肆意幻想之后列出面对阻碍的解决方案
• 重点先行：先做每日最重要的事情，其他事情拖延了也不要责怪自己

番茄工作法绝对是适合绝大多数人的时间管理方法，与其想着明日再来，不如现在就定时25min，开启一趟精进自我的旅程。