前言
置身巍峨峡谷中,人类仿佛是一只昆虫攀爬于崖壁,一粒水滴无声汇入溪流。
通过与泥土、岩石、藤蔓、树木、河谷建立最原始的连接,来自生命深处的力量从脚下缓慢生长。
一、云雾山脊千坎菁 - 环徒10km
线路长度:10km
爬升高度:300米
线路强度:⭐⭐
线路难度:⭐⭐
风景评价:⭐⭐⭐⭐⭐
关于云雾山
云雾山作为贵阳十峰之一,坐落于贵阳市白云区白岩村,最高海拔1659米,地界内集石山、峡谷、峭壁、溶洞、跌水、钙华、喀斯特森林于一体。举目望去群山千叠、风烟俱净,一汪碧水镶嵌其间,是为千坎菁。徒步沿途经过原始植被覆盖的山脊与山谷,仿佛紧贴着大地的脉络,踏浪而行。
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线路测评
一直听闻云雾山是贵阳周边有名的拉练线路,上周末趁着秋高气爽去体验了一下,确实很过瘾。我走的这条小环线强度比较适中,一半路程是心肺和耐力强化,外加1/5的无氧区间,适合有一定体能基础的朋友挑战。
整体测评下来,这条线的难度主要在于刚开始的大爬升,上山的岔路比较多,如果没有向导容易绕到别的山头,导致骑虎难下只能原路返回。密林里走的都是原生态土石坡,部分路段乱石横生,坡度超过60度,需要借助绳索才能安全下降。
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二、高坡摆桑营盘 - 轻徒10km
线路长度:10km
爬升高度:241米
线路强度:⭐
线路难度:⭐
风景评价:⭐⭐⭐⭐
关于摆桑营盘
摆桑位于高坡乡与龙里县接壤处,界内群山连绵,虽是初秋已然满眼秋色。古时候,营盘一般由官府修建,用于抵御土匪流寇,摆桑营盘就地取材,建在了视野开阔的山顶地带,多个嶙峋巨石巍然林立其上,形成了易守难攻的天险之地。
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线路测评
徒步强度不大,风景很美,适合亲子出行。我们只爬了两座山,全程大概10公里,爬升241米,体力好的可以多爬几个山头。秋天山里的芒草很深了,建议长袖长裤做好防晒。
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三、乌江源东侧风光线 - 环徒16km
线路长度:16km
爬升高度:441米
线路强度:⭐⭐
线路难度:⭐
风景评价:⭐⭐⭐⭐
关于乌江源
乌江是长江南岸最大的一级支流,全长1050公里,发源于贵州乌蒙山脉。北源六冲河,南源三岔河,两条源流分别在纵深幽奇的峡谷中穿行千里,自化屋基合为鸭池河,一路穿山东行汇入乌江干流。始建于1995年的东风电站大坝将河段一分为二,因而在三江汇流处形成了“高峡平湖”的奇特景观。
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线路测评
乌江有很多特色线路,景致各不相同,值得多次探索。东侧这条线以乡道和野路为主,全程16KM,爬升441米,整体走下来不费劲,摘了很多野生刺梨当补给,生津止渴相当上头。沿途草丛密集、泥路湿滑,建议携带登山杖,穿防水高帮徒步鞋,注意防风保暖。
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新手徒步需要做哪些准备?
饮用水⭐⭐⭐⭐⭐
- 原则上每3公里备500ml水,炎热的天气或者大爬升的路线则应多备1~2瓶水。
- 大量出汗会导致电解质紊乱,从而引发眩晕、心悸、肌肉痉挛等在野外比较危险的症状,所以携带电解质水也很必要。成分看准:葡萄糖、氯化钠,氯化钾,0糖电解质作用不大。
路餐⭐⭐⭐⭐⭐
- 建议必备:碳水主食+卤肉+水果+牛奶+鸡蛋
- 算好正餐和水的重量,另外决定要不要准备零食。
登山包⭐⭐⭐⭐
- 建议选择含背负系统的登山包,可以减少肩颈劳损。不用买太贵,徒步路上背包都是随地乱放的,买结实耐操的就足够了。
- 关键词:背负系统
应急药包⭐⭐⭐⭐⭐
- 山野地带人烟稀少,经常没信号,由于地势崎岖也很难呼叫外援,除了必要的野外安全意识,随身携带应急药包能应对80%的窘境。
- 我的常备药包:感冒药、止泻药、消炎药、补液盐、防蚊喷雾、藿香正气水、止血包扎带、外伤消毒用品。
登山鞋⭐⭐⭐⭐
- 登山鞋的核心诉求是防滑,要买带三角防滑钉的。最好选择高帮鞋型,能够帮助稳定踝关节,不容易崴脚。
- 关键词:防滑,防水,透气,轻便
登山杖⭐⭐⭐
- 登山杖建议备一个折叠的,可以帮助我们借助上肢力量,缓解腰腿部疲劳,走大爬升的路线非常管用。
- 关键词:结实耐操,方便收纳
运动手表⭐⭐⭐
- 跟商业团基本上用不到轨迹导航,但如果是自己去踩线,建议带一个。可以提前在两步路下载轨迹到手表上,这样即使是走无信号的野线也会相对从容。
- 关键词:轨迹导航,监测心率,GPS
心率区间参考:
171-191bpm:无氧极限
152~170bpm:耐力强化
133-151bpm:心肺强化
114-132bpm:脂肪燃烧
一些安全小贴士
徒步前需要了解:
- 身体状况:徒步是需要一定的体力和耐力才能进行的运动,务必量力而行。如果遇到感冒、发烧、拉肚子、连续熬夜等情况,建议等恢复后再进行活动。
- 路线规划:不要挑战过分超出能力边界的高难度路线,时间规划要充分:几点上山、几点午餐、几点登顶、几点下撤等;需要提前了解备用路线和方案,以应对紧急情况,如受伤、天气变化等。
- 天气预报:山上的天气瞬息万变,出发前一定要参考天气预报,带上必需品以备用:如头巾、手套、雨衣、头灯、保暖衣物等,出行前做好装备检查。大风、暴雨、冰雹等恶劣天气,最好取消行程,不拿生命开玩笑。
徒步中需要注意:
- 热身运动:包括压腿、半蹲、弹跳等,热身有助于拉伸筋骨、提升心率,让身体提前进入状态,避免运动损伤。
- 保持节奏:登山时呼吸尽量匀速,不要大开大合,以免过呼吸引发眩晕;下降时侧身横脚,重心放后脚踩稳再下,必要时采取“屁降”以保安全。心率达到180bpm以上,就要注意歇一脚了。累了也不要一屁股坐在地上,建议采取倚靠休息的方式。
- 水源选择:如非紧急情况,不建议饮用野外水源。即使是看起来清澈的山泉水,直接饮用仍然存在重金属超标、细菌感染、寄生虫传染的风险。如果不得不喝,建议随身携带净水片,过滤后再饮用,或者煮开后再饮用。
- 环保意识:垃圾随身打包带走。自带一个垃圾袋,我相信绝大多数队员在途中会把垃圾装好带走,毕竟大家都是明白事理的人,意识的养成需要有人点拨。
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结语
同天地对话、与自己相处,对我而言,徒步不是社交方式,也不是体力竞赛,而是一种主动获取心流的愉悦体验:此刻欲望缺席、无心分神,落脚的每一步都至关重要。感官脱离层层建构的宏大叙事,肉体回归到贴地行走、手脚并用的动物形态,天地万物只剩树影、蝉噪与心肺轰鸣。