引言
为什么周末在家躺了一整天,却感觉身心俱疲?
为什么旅游、裸辞都无法缓解工作带来的焦虑与倦怠?
为什么尝试过很多效率工具和方法论,却依然逃不开摆烂的现状?
今天我想从「内观」的角度,尝试拆解「能量管理」的三个面向:心力、脑力、体力。
如果说『创造、生存、发展、体验』是生命力的涌现形式,那么『心力、脑力、体力』则是建构生命力的核心能量。
日常生活中,面对不同的任务,我们的身体会调用不同的「力」去应对,是单力作用还是全局统筹,取决于任务情景的复杂程度;而每个人心力、脑力、体力的阈值上限、每次调用后的损耗程度与恢复速度,则是由我们的先天生理基础,以及后天认知水平与管理策略来决定。
心力
![](https://cdnfile.sspai.com/2023/08/31/71d6a37e8ef1640cacfd7899aa54232f.png?imageView2/2/w/1120/q/40/interlace/1/ignore-error/1)
通俗来说,心力可以理解为「锚定长期目标」的能力。
这个长期目标可大可小,无论是个人生活的昼夜节律、饮食与运动、阅读与写作,还是社会生活的工事农耕、艺术创作、动物救助、精益创业、科考钻研、教育传承……人们常说的 “心气儿”、“精神能量”、“内驱力”、“定性” 其实都属于心力的范畴。
我们可以观察身边心力比较足的人,无论外部环境如何变化,TA们往往都能通过建立内在秩序,长期的保持专注状态,有足够的耐心从小事开始做起,保持轻盈的身心状态。
「心力」 来源于以下几个通道:
- 内化的天赋与理想。
- 通过后天训练,达到身心合一的心流状态。
- 外部环境以及人际圈层的滋养。
心力管理关键词:增加心力储积,减少无效损耗
天赋不一定非得是顶级稀缺的能力,普通人视角的天赋也可以理解为:对你而言内心摩擦力很小的领域。一个往往被忽略的竞争优势就是:别人觉得麻烦而你不觉得,甚至乐在其中。所以增加心力储积的前提是,剥离开外部期待去找到自己的天赋所在,将有限的心力用于发展优势,而非弥补短板。
识别优势后,我们需要学会给长线任务设置可靠的短期目标。为什么照着别人的目标做很难拿到结果?因为设置目标算是个技术活儿,过于困难会导致焦虑,过于简单会产生倦怠,只有通过持续挑战具有一定难度,但不过分超出能力边界的目标,才能进入“深度思考、心无旁骛” 的心流状态,在正反馈和成就感中,不断提升心力的阈值上限。
如果你从心底想要改变,但又总是和爱抱怨、光说不做的人呆在一起,那大概率会导致心力的无效损耗(俗称内耗)。人是环境的产物,是政治、经济、文化、人际圈层共同塑造的结果。我们很难改变宏观环境与他人的境遇,但我们可以选择置身于思辨的、成长的、包容的、善意的人际圈层中,通过课题分离减少他人情绪的干扰,把有限的心力用在关键的人生课题上。
脑力
![](https://cdnfile.sspai.com/2023/08/31/35e2395f5dda845ca99fc75ba792b996.png?imageView2/2/w/1120/q/40/interlace/1/ignore-error/1)
脑力是一种可以被量化的有限资源。
我们所说的脑力通常是指「大脑记忆、理解、分析、判断、想象」的能力,先天生理结构决定了脑力的发展上限,而后天的开发与训练则决定了我们能够调用的能力空间。
大脑健康运作时,通常表现为:
- 思维敏捷: 能够高效的处理信息、解决问题和做出决策。
- 记忆力良好: 能够同时处理多个任务或信息,而不会感到过度负荷或混乱。
- 情绪稳定: 能够适应新的环境,情绪稳定地应对生活中的压力和挑战。
- 学习能力: 能够有效地吸收新的知识,并转化为个人技能。
- 语言和沟通能力: 能够准确地表达思想并理解他人的意图。
- 身体协调性: 健康的大脑能够与身体协调工作,保持良好的平衡和运动控制。
那么我们该如何识别脑力的消耗程度呢?
当产生明显的「认知负荷、注意力涣散、决策疲劳」的情况,大脑其实已经处于压力状态了;如果一个人长时间内只能摄入浅层次、刺激性、短频快的碎片化信息,而对社科、金融、历史、科学等严肃性长内容表现出明显的阅读障碍,那基本可以判断,脑力已经过度消耗、处于受损边缘了,这种情况需要及时的觉察、干预与调整。
脑力管理关键词:主动降噪,善用工具
首先,营养饮食、昼夜节律是健康脑力的大前提。
以下是一些营养大脑的食物建议:
营养物质 | 作用原理 | 天然食物 |
---|---|---|
Omega-3脂肪酸 | 支持神经细胞结构、改善认知功能、减少炎症、增加抗氧化保护、帮助神经发育、抑制神经递质失衡。 | 天然鱼油、亚麻籽、核桃 |
抗氧化剂 | 保护神经细胞免受氧化应激损伤。 | 蓝莓、草莓、芒果、番茄、菠菜、青椒、南瓜、胡萝卜 |
维生素B族 | 帮助大脑进行能量代谢、神经递质合成、神经保护和神经发育。 | 全谷物、豆类、坚果、瘦肉、蔬菜 |
维生素C | 抗氧化、神经递质合成、脑组织支持和免疫支持。 | 甜椒、小番茄、小白菜、猕猴桃、草莓、橙子、柠檬 |
维生素E | 抗氧化、神经细胞保护、帮助神经传导、抗炎和改善血液循环。 | 杏仁、葵花子、核桃、南瓜籽 |
蛋白质 | 神经递质合成、稳定神经细胞结构、神经递质受体、能量供应、神经递质平衡。 | 蛋、瘦肉、鱼类、豆类 |
矿物质 | 涉及神经递质的合成、神经细胞的功能、细胞膜稳定性以及氧气供应等方面。 | 坚果、种子、绿叶蔬菜、全谷物 |
同时,我们还可以善用人工智能释放脑力,通过定期的阅读写作、艺术创作、深度思考来保持大脑的活跃与弹性。
除此之外,规律运动可以增强大脑血液循环与氧气供应、释放压力与情绪、促进内分泌平衡,从而提升记忆力与专注度,增强思维敏捷性。
在脑力资源的分配层面,我们可以采取「降噪策略」,主动筛选准确可靠的信息来源,降低无效信息带来的偏见、干扰和误导。
此处推荐RSS feed形式订阅信息,后续会单独分享如何找到适合自己的信息源。
体力
![](https://cdnfile.sspai.com/2023/08/31/8b327cfe79a06db86d9e33e3d9e7293f.png?imageView2/2/w/1120/q/40/interlace/1/ignore-error/1)
体力可以直观反映身体的健康状况与运动能力。
体力的阈值水平受到遗传因素、生活方式、饮食、睡眠、运动的协同作用影响。良好的体力表现为:肌肉力量与耐力、心肺功能、身体灵活性与协调性等。体力活动不足可能导致肌肉减退、心肺功能退化、代谢紊乱、焦虑抑郁等亚健康风险。
体力管理关键词:昼夜节律,耐力训练
理论上来说,均衡饮食、昼夜节律是维持体力的基础,而定期的耐力训练与心肺功能训练可以提升体力的阈值。
值得提醒的是,不是每个人的体质都适合大量出汗的剧烈运动,如果是在长期熬夜、睡眠不足的情况下强行运动,反而会损害身体机能,在这件事上务必要合理评估、量力而行。
中医把运动分为肢体运动和气脉运动。
「肢体运动」是锻炼肌肉与骨骼的,比如打球、跑步、游泳,这类运动可以通过加快血液循环、增强心肺功能,让我们的肌肉骨骼更加强壮。
但这类运动对关节的磨损也非常厉害,我们全身上下200多个关节,这些关节的使用次数是有限的,你过度消耗了,就容易报废。
「气脉运动」是锻炼经络的,比如瑜伽、站桩、太极拳,这类运动的目的在于舒经活络,让气血在全身流动。
气脉运动融合了身体动作、呼吸调控和内心意识的练习,强调流畅而缓慢的动作,可以增强灵活性、柔韧性和平衡能力。
我们可以根据身体的实际状态,选择适合当下的运动。
结语
回到「能量管理」这个课题,普通人该如何摆脱低能量状态呢?
第一步:状态识别
屏蔽噪音,向内觉察。
用X光逐一扫射:心力、脑力、体力,究竟是哪个面向的哪个环节出了问题?
第二步:对症下药
让一个擅长深度思考的人去做酒桌交际花,让一个创造力丰富的人去做数据统计……心力不足,可能是因为你一直在迎合外部期待,强迫自己做不擅长的事;或者经过错误的评估,设置了远超边界的目标,磨损了长期做事的信心,陷入摆烂。
心力层面的损耗,无法通过浅层次的社交活动,或者强制性的思维训练来回血。同理,长期熬夜、摄入碎片化信息导致的脑力过载,也无法通过方法论和效率工具来恢复思考。
唯有对症,才能治本。
第三步:建立身心循环
建立一个健康的身心循环,并不意味着必须要制定周密的计划、不允许问题发生。
恰恰相反,身心健康的核心不在于控制,而在于感受能量的自然流动。
即使已经摆烂许久,你仍然可以从认真吃饭、睡个好觉、晒晒太阳开始,重新建立起和身心的正向链接。