打开这篇文章的你，一定问过自己这个问题，我为什么做不到自律呢？我不如别人吗？这玩意儿是天生的吗？

其实是因为你并不明白什么是自律，许多人都容易搞混自律和动机的区别。

设想一下，在做计划要做的事时，你是否总会有一种“今天很特别”的心态，比如： 

我今天还没有准备好，

我今天没有动力，我状态不好，

我失恋了，我今天心情不好，

然后心安理得的拖到了明天....

因为你在关注你的感受，自律和动机的最大的区别是：动机关注的是你的感受，从你出发，你心里关注的是“我想不想做”。

而自律其实关注的是你的系统，不是你的感受，所谓系统，就像我们的程序一样，一旦打开了执行开关，算法就会自动运行，什么天气、心情都与它无关，除非故障。

自律告诉我们：不管我想不想做，我只是去做。

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我们为什么要自律，自律的目标是什么？自律的目标是：生活在被你设计的生活里。

因为我们有更大的目标，想追求更好的生活，所以我们需要每天坚持做一些事情来达到自己的目标，在这件事里，有两个角色

第一，设计者：设计你的目标，以及你要做哪些事情来达到你的目标。

第二，执行者：一旦你设定好了，剩下的就是盲目执行，不要想太多，干就完了。

而大多人的做法是，在还没搞清楚目标时胡乱执行，在执行时又反过来怀疑目标。比如：

我这样做对不对？有结果吗？ 

我做这件事有意义吗？ 

坚持自律这么痛苦，我为什么要这么做？

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很多人对于自律的人第三个错误认知：那些自律的人天生就自律，自律对他们来说没有痛苦。

对我来说很痛苦，因此我不适合自律，我不是个自律的人。

现在告诉你，这个想法是错误的，每一个自律的人都痛苦，他们只是培养了自己的韧性，就像去健身培养你的肌肉一样，每次突破一点点，你才会拥有结实的肌肉。

你的情绪也是一样，

如果你连一点挫折都接受不了，

不是你不行，

而是你的情绪肌肉太弱了。

下面分享一些锻炼自律的方法：

9个技巧提升你的自律能力

1.多做一些让自己不舒服的事，刻意培养情绪肌肉

自律是可以被锻炼的，我们的大脑天生喜欢逃避困难，如果你一直追逐舒适，那么它将会忍受不了任何一点点痛苦。如果你一直锻炼接受不舒适，那么你大脑的容忍度就会变高。比如说尝试锻炼，尝试深度思考，尝试冥想，尝试阅读，这些都是训练我们的大脑在忍受无聊。

现在科技那么发达，视频那么多，我为什么还是更推荐看书、看文字学习，是因为看书这个活动，它本身就在训练我们忍耐枯燥，痛苦的过程，当你做的这种活动越多，你的忍受力将会更强，你就比其他人更容易坚持，你的自律力就提高了。

其实很多道理是相通的，一个不会吃辣的人，如果你每天让他吃一点点辣椒，久而久之，他就会变得非常能吃辣。一个不会喝酒的人，每天喝一点点，他的酒量就会变好。

你持续的培养自己做什么，你在哪方面的能力就会提高，你追逐舒适，你大脑面对挫折的能力就会下降，你追逐挑战，你面对挑战的能力就会提高。一切只在于你。

2.抛弃完美主义

完美主义说白了就是害怕失败，

我曾经非常迷恋完美主义，做什么事情都要有十足的把握，导致我很多事情都不敢开始。

比如拍视频（我真的想了好久才开始拍视频），因为一直担心自己这里不好那里不好，第一个视频我整整拍了一周，拍了十几遍。但我真正剪辑的时候，我看了一遍所有的素材，还是用了第一天拍摄的大部分素材，因为我发现第一天的表现最自然。

这是为什么呢？因为我当时第一次拍视频，我的能力边界就在那里，这个能力边界，它本身没有上升，所以不管我再怎么纠结，我越纠结我的表现只会越变扭，最好的办法就是不管有多少缺陷，发出去，在每一个视频当中去获得微小的成长，而不是纠结第1个视频就要做到第100个视频那样完美，那是不可能的。

现在我已经拍了20多个视频了，我确实能看到第1个视频和第20个视频之间的进步，但是，试想一下，如果我拍第一个视频时就一直纠结，不敢发布的话，我永远不会有第20个视频。

现在，当我察觉到自己有完美主义心态时，我决定不去想结果，而是埋头去做。

记住，完美主义永远是阻碍你变得更好的绊脚石。

3.给自己设定一个公示：只要做了X，我就做X

要开始一个习惯是很困难，如果你觉得很难记住你的新习惯，可以尝试在你经常做的事情后面添加活动。

比如，

只要洗了澡，我就看书 

只要吃了饭，我就听听力 

只要起了床，我就背单词 

等等

给自己设定一个触发事件，一旦做了某事，就开始另外一个新习惯。来提高自己的行动力。

4.习惯公式：在「X时间」在「X地点」做「X事」

我们经常无法自律的原因，往往来源于有了行动的想法，却没有具体的执行方案。

比如，我想学习英语，

但是却不知道怎么开始？ 

从哪里开始学？ 

每天练多久？ 

这个不知道就成为了你行动的阻力。

使你容易给自己找借口

“现在不是最好的时机”

“我现在还没准备好”

“我现在没时间”

...

其实你缺的不是时机，而是具体的执行方案，

你可以试试，先给自己定个执行公式。 

比如在「每天早上9点」在「书桌前」背「10个单词」

括号里的词，你可以随意换成你自己的。

这样你的实施方案变得具象化，你的行动力也会大大增加。

5.从小事做起

不要给自己设定过于宏大的目标，比如，

你刚开始学英语，就每天背200个单词，你肯定受不了。很容易放弃。

可以从小目标开始，比如，这周每天背10个单词，下周每天20个，慢慢增加....

如果刚开始跑步，就跑5公里，那你肯定受不了，第二天八成是躺在床上哪都不想去，而且以后再也不想跑步了。

可以先从500米、1公里开始....

不要给自己设定完不成的目标!

记住，在开始一个习惯初期，你需要的不是挑战，是成就。

试想一下我们打游戏的时候，前面的通关是不是都设定的非常简单，那是因为要给你成就感，激励你继续玩下去。

如果这个通关一开始就设定的很难，相信你会直接放弃游戏。这个所有游戏公司都不想看到的。

坚持一个习惯也是一样的。

6.学会拆分任务

通常我们想要拖延，是因为一想到这件事，就觉得很复杂，很混乱，不想开始。比如说：

迫在眉睫的工作汇报

重要的项目方案等

知道很紧急，但就是不想做，也不知道怎么开始，越拖延越焦虑，越焦虑越拖延。如果你是这样的，可以尝试这个方法：

1.先把所有关于这件事的步骤环节写出来（别管前后关系和逻辑，只管写，目的是为了把你脑子里的混沌倒出来）

2.给这些环节排序（逻辑梳理）

3.执行

比如我一想到我这个周要拍15分钟的长视频，我就很头痛。但我内心是热爱这件事的，而且我必须去做。所以，遇到这种情况，我就会给自己拆分任务，比如，

我会把所有环节都写下来：

拍摄 

写大纲 

写脚本

整理素材 

剪辑 

修图

.....

给它们排序：

1.写大纲

2.写脚本

3.拍摄

4.整理素材

5.剪辑

...

排好序之后，就不要想太多，干就完了。

这样做了之后，能解决我80%的拖延症。

7.学会奖励自己

比如，坚持健身一个月，我就买下那条喜欢的裙子， 

坚持写稿一个月，我就买一个小礼物送给自己， 

让自己的在努力的路上有点盼头。

我们自律的目标不就是为了更好的生活吗，不要对自己太苛刻，不要一直努力而忘了奖励自己。

8.改善环境

也许你并没有察觉，环境对人的影响是巨大的。

试想一下你现在坐在客厅学习，你的正对面就有一个电视机，桌上放着许多水果和零食，身后是柔软的沙发，手机就放在手边...

那么你可能看不了几分钟书，就打开了电视，躺在了沙发上，刷起了手机，还吃着小零食。

如果你在图书馆呢？或者书房，你的手边是书、笔、本子、电脑。有明亮的台灯，干净的桌面。你学习的动力会提高很多。

这就是环境的力量，

所以自律能力较差的人，我非常建议从环境开始改变，

给自己一个干净的书桌，有自己学习的空间，把手机放在你看不见的地方，给自己整一个明亮的台灯，

如果改变不了环境，就尝试去图书馆或者自习室学习，

其实很多人会选择去图书馆学习，原因也是一样的：环境（图书馆有一群同类人）

人是很容易被环境所影响的。如果你在宿舍，你的室友都爱打游戏，熬夜，而你喜欢看书，过不了一个月，你也会开始打游戏，或者根本没有心思看书。

9.把自己想象成理想中的人

在《Automatic Habits》这本书，作者举了一个例子很有意思，有两个人想要戒烟，但他们有着不同思考模式。

第一个人，在别人约他抽烟时，他说：谢谢，我正在戒烟 

第二个人，在别人约他抽烟时，他说：谢谢，我不会抽烟

你猜结果怎么样，哪个戒烟的成功率大一点？是第二个人，因为他改变了他对戒烟的认知。与其时刻想着“我不能抽烟，我要戒烟”，不如把自己想象成从来不会抽烟的人，并模仿这样的人的行为模式。

一个不会抽烟的人，遇到别人约他抽烟时，他会怎么说？

一个不会抽烟的人，遇到烦心事，他会怎么做？

把自己想象成你想成为的人，融入他的习惯当中，更有可能成功。

类似的例子还有很多，你们可以套用在自己的生活里，比如，

如果你喜欢健身，想拥有八块腹肌，但是每次练习都让你很痛苦，不如把自己想象成你想成为的运动偶像，练习是他的必经之路，是每天的日常，你也可以把练习当作你的日常。

如果你喜欢写作，就把自己想象成作家，如果我是个作家我会怎么样写作，我会怎么样学习，带着作家思维去练习。

好了，今天就分享这么多，希望大家都能打破对自律认知，迎接崭新自我。一起加油。