大家好，今天想来谈谈焦虑，焦虑分为2种，一种是正常焦虑，一种是焦虑症。

正常焦虑

正常焦虑是每个人都会有的，大家都体会过焦虑的感受是什么。但你也许并不知道焦虑的原理是什么，简单来说，焦虑和兴奋一样是由我们身体里的肾上腺素激起的化学反应，驱动了我们的情感和行为。

美国哈佛医学院的生理学家沃特卡侬曾提出一个概念叫“战或逃（Fight-or-flight）”，指的是当我们在遭遇到威胁时，身体的交感神经系统会兴奋，它会调动全身资源和能量，使你做好准备战斗或逃跑。

在远古时代，我们的祖先的生存环境恶劣，经常遭遇生命威胁，所以就进化出了这种本能，焦虑可以算是一种自我保护机制。它在告诉你，什么是危险的。

你有没有这种经历，我们在登山的时候，走到陡峭的山顶，会自然的感受到紧张，这能使我们变得小心翼翼，从而保护自己。

我们在考试之前会自然的焦虑，紧张，这提醒我们抓紧时间复习。

焦虑告诉我们哪些事是对我们重要的。我们要接受焦虑是我们生活的一部分，是我们保护自己的工具，才能更好的应对它们。

而焦虑症就比较严重了。

焦虑症

焦虑症会影响我们的生活，亲密关系。严重的会导致失眠、注意力无法集中、抑郁、甚至自杀。

焦虑症并不一定是更强的焦虑。焦虑症的第一个特点是在安全的时候一个人感到非常危险。比如有人总觉得自己会被紫外线害死。焦虑症的第二个特点是，焦虑已经打乱一个人的正常生活和身体健康，比如不想去工作，胃痛心慌。当两者都占的时候就麻烦了。

正常焦虑和焦虑症的区别是什么？

1. 诱因不同：正常的焦虑来自于具体的需要焦虑的状况。焦虑症的焦虑往往无缘无故地就出现了。

2. 时间不同：正常的焦虑随着担忧的事消失而消失。焦虑症的焦虑一直伴随着病人。即使问题过去了，焦虑一直还在。

3. 程度不同：正常焦虑的严重程度一般和事情的严重程度成正比。而焦虑症的焦虑程度往往远高于所面临事情的严重程度。比如，在常人眼里不足为道的事情对虑症患者来说是无法忍受的。

4. 处理方法不同：正常焦虑的人往往会花更多的时间和精力去解决问题，而焦虑症的患者一般会把自己隔离起来回避问题，结果是无法正常地生活，学习和工作。

正常焦虑会演变为焦虑症吗？

别慌！焦虑症的产生原因是多种多样非常复杂的。焦虑不一定会演变为焦虑症，但其中焦虑循环确实是一些人的焦虑逐渐演化成焦虑症的重要原因。

而要阻断焦虑循环，最好的方式是去了解你的焦虑，然后解决它。

我总结了几种不完全但常见的焦虑和克服方法。

1. 对当下的困难产生焦虑

比如即将到来的演讲、 项目推进不下去 、要和某个很难沟通的客户沟通 ...一切突破了自己能力之外的事。

这个社会是无时无刻不在变化的，我们都处于变化之中。当我们遇到的问题，超出了我们现在的能力之外时。我们就会受到挫折，下意识想要退缩，拖延，越拖延越焦虑。越焦虑越拖延。仿佛进入了一个恶性循环。

2. 没有学习新的东西

有时候我们感到焦虑只是因为太久没有学习新的知识，接触新的事物，每天都在因循守旧，每一天都在重复，得过且过，这种焦虑，让人难以名状又无法适从。人们往往会通过刷抖音，玩游戏、追剧的方式来排解和逃避，但这不是解决方法，当你停下来，只会更焦虑。

3. 把目光聚焦在别人身上

当我们的行为不是跟随自己的内心，而是跟着别人的看法走的时候，容易焦虑，长期跟着别人的想法走，容易养成一种习惯，特别在意别人的意见，自己的情绪被别人牵着鼻子走。

比如，有些女生一谈恋爱，就变得很在乎男友的想法，打扮成他喜欢的样子，学男友喜欢的爱好，这样时间长了，就容易被别人掌控，别人一句话，会影响自己的心情，甚至会产生焦虑，怀疑自己这里不好那里不好，还会影响自信！

也有人喜欢和人攀比，本来心情挺好的，但是一刷朋友圈，看到大家都出去玩，晒美食，晒礼物，内心就会产生焦虑，为什么大家都过的很好，而我却那么差。许多人喜欢把这种焦虑叫做社交软件焦虑，我更喜欢把它定义为：典型的把目光聚焦在别人身上，因为你关注别人，不关注自己，你的目光在外界，所以才会产生这种焦虑。

4. 过于纠结过去、过于担忧未来

其实，我们人生中的很多烦恼，都源于没有「活在当下」

过于纠结过去的人，会揪着自己过去的错误不放，或者揪着别人过去的错误不放，不放过自己，也不放过别人。

过于担忧未来的人，会变得踟蹰不前，想学一样东西，要怀疑自己是不是学得好，学完以后有没有用？想追求一个人，又要想，会不会被拒绝？想换工作，又怕父母责怪，怕找不到下一份工作。很多时候，我们的焦虑只是来源于我们假想的恐惧。

5. 完美主义

完美主义不仅会导致焦虑，还会导致拖延，对自己要求过高的后果往往是什么也不想做，怕自己做不好，总要等到那个准备好的完美时刻。事实上永远没有完美时刻，我自己就有这个毛病，经常觉得我写的内容不好，反复改来改去，不想发布，拖好几天也不想拍摄。每个人完美主义的事不同，但完美主义是导致焦虑重大因素。

怎样解决？

只管去做，别想太多

对于第一种的焦虑，是面对困难本能的退缩，其实每个人都会遇到，最好的办法就是去做，而不要去想。想太多的人容易把未知的困难具象化，变得更加踟蹰不前。甚至恶化成失眠、脾气暴躁等后果。

直接去做，别想太多，忽略失败的可能性。就算失败了，也不代表什么，谁能一次就做成事情。比如即将到来的演讲，如果感到焦虑，就马上练习，抓紧时间多练习几次。尽量让自己准备充分，上台以后，尽力而为就好了，就算结果不怎么好，也不要责怪自己，因为你尽力了。人生要的就是豁出去的心态。

该学习了

人不持续学习，就会退步，被淘汰。这个世界每分每秒都在发生变化，不进则退。这不是要你每天都跟打了鸡血似的与人竞争，而是要保证自己向上的步伐，每天学习一点新的东西，哪怕是一个新的知识点，你都不会感到那么焦虑。

去学习。去尝试新的东西，去更新自己。每当遇到新的问题，首先要想着怎样去解决它们，而不是去逃避。

可以通过书、搜索引擎、和比自己优秀的人沟通等方式，突破自己的舒适区，更新自己的认知和处理问题的能力。

所以，在一定程度上来说，焦虑是个好信号。它意味着，你该去学习了！

明白你的价值只能由你个人决定

你要明白你的价值观永远只能由你自己决定，千万不要因为别人怎么对待你而轻贱自己的价值感，因为每个人的价值体系和评价体系都是不一样的。

人不能因为另外一个人讨厌你、轻贱你、胡作非为对待你就因此怀疑自己。

用股票行业「W安全天际」来打比方：“跌的只是股票价格，企业背后价值从未改变。”

无论有多少人喜欢或讨厌你，你的价值永远由你个人决定。

活在当下

我们总是过于纠结过去和未来。

纠结于过去的错误，自责，也责怪别人，然后你会发现，难受的只能是自己，别人可能已经抛诸脑后了。

一项错误的决定，一断失望的感情，过去了就是过去了，你不能改变什么。重要的不是过去，而是你怎么看待过去。

而关于未来，大多人目标远大，觉得只有当上CEO、迎娶白富美、走上人生巅峰，人生才真的开始，现在的生活还不叫“人生”，只能算是通往人生的工具。我们这么想的话，就是把自己贬损成了实现未来的工具。

但现在却是我们唯一真正经历和拥有的。

活在当下，注重当下的感受，你只有把现在过好了，才能把未来过好。

找一首自己喜欢的歌，暂时逃离五分钟

有时候我们焦虑，只是没有勇气面对问题，被自己想象的恐惧包围了，

我有一首歌百听不厌，每次我焦虑的时候，我都会听1遍，只听1遍，让自己在这首歌里平复下来，告诉自己，一首歌过后，我就要去面对我必须面对的问题。

这个方法我试过很多年，一直很有用，就是这5分种的时间，让我快速理清思绪，重整心态，重新出发。

你们也可以试试，这首歌可以是纯音乐，或者电音，随便是什么，只要是你喜欢的，能够让你平静下来的，都可以。

冥想

平时多练习冥想，可以平复自己的心态，

有句谚语我不记得了，大概是说，人必须每天冥想5分钟，才能平衡生活，如果你特别忙，那你需要冥想1个小时。

冥想是通过练习呼吸的方式，把注意力集中在一个点上，从而把你大脑的胡思乱想暂时屏蔽，让你回归到空白的状态，很能锻炼耐心和注意力。

冥想能够清空你的大脑，就像我们的电脑，用久了都会卡，需要清理，更新，别忘了我们自己的大脑也需要休息、清空、更新，有时候不必对自己要求太高，毕竟我们是人不是机器，我们活着的目的不就是为了吃好睡好，我们所做的一切都是为了服务于我们的本能，那就不要牺牲你的本能去服务于工具。

注意你的呼吸，训练你平稳的呼吸，因为那是你活着的证明，那是你最重要的东西。

冥想真的对人的心态，身体，效率都有提升，我自己已经坚持2个月了，亲测有用，朋友们不妨试试。

不要完美主义

追求完美会让我们很累，谁没有犯过错呢，不要太在意自己的缺陷，保持每天进步一点点，就是很大的进步，如果很累，那就不要进步，保持做个人就好啦，不要觉得自己没用，存在即合理，任何事情都有存在的意义，不要在意别人的评价，你不需要完美，你需要自洽。

找别人支持

如果上述方法都没有用，你觉得自己的焦虑已经无法通过自己克服了，请和身边人沟通，去找医生治疗。

最后，愿大家都能勇敢的面对焦虑，焦虑不会消失，它会伴随我们一生，认识焦虑，理解焦虑，解决焦虑，与焦虑为友，获得精神成长。