须臾（牟乎栗多），是佛教的一种计时单位，代表一昼夜的 1/30，约等于 48 分钟。
让热爱成为习惯，探索游泳锻炼的第一性
昆德拉将小说称之为“ 存在探测器”——《小说的艺术》。在他看来，小说的第一性就是探索人的生活处境，抵抗对存在的遗忘。读过他的内容我认为可以把小说理解为对生活的一种激活和探索。前不久的一次下水游泳，身游水中神游虚空，回想起那些年读起他的作品时，留在纸上的勾划和问号，缅怀中思考：那些让人始终未曾割舍的事物，总有些本质的「第一性」令人着迷，始终陪伴着他，小说之于昆德拉是这样，用小说抵抗对存在的遗忘。如果你有所热爱的从事，那么真应该感到庆幸，可以问问自己一直驱动着从未放弃或中断这件事的「第一性」是什么吗？是什么才是唯有这件事才能发现的东西？那天的 2000 米自由泳就是在这样的思绪放空中完成的，身体疲惫却精神兴奋。也许有很多人和我一样，并没有深耕在自己热爱的领域，更或者还没发现自己喜欢的事情是什么。多年下来由工作带来的获得感和价值体验也不显丰厚，不知不觉已进入中年，有时倍感疲惫，偶尔消沉时刻，然而必须立马缓神，不敢怠慢地回到讨生活的巨大社会机械当中。但生活总得需要加油站，总要有让自己注入活力「永动」下去的事物，或是某方面兴趣爱好，或是和朋友知心对谈，都市人正在用着千百种方式给自己“输血”续命，尽可能延长工作和生活的保质期。
游泳之于我，就是让我「永动」下去的那袋血。
作为日常运动锻炼，什么是只有从「游泳」才能发现的东西？
是最佳健康减肥项目吗？看起来是，因为水的浮力，我们在游泳时会很大程度上减轻重力对关节造成的负担（前提是动作正确标准），在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，降低了骨骼的劳损机率，使骨关节不易变形。同时也能提高心血管机能，身体处在水平状态，心脏和下肢几乎在一个平面上，使得血液从大静脉流回心房，不必克服重力作用，这便为血液循环创造了有利条件。游泳中水深会对身体产生压力，使呼吸随之加深，心室充满回心血液，长期锻炼心肺能力都会得到可观的提升。但我知道很多人也游着“养生蛙”，或来泳池就是泡水图清凉，交通不便、准备繁琐等麻烦的存在，更是劝退了很多想把游泳作为促进健康的第一运动方式。居家瑜伽，健身房撸铁也比游泳馆更加普及，还有医疗保健品辅助管控健康，大可不必选择先“露肉”再“消肉”的方式自虐，下水前就给自己预置一道压力山大的心理关。
是娱乐社交？可供休闲玩了的事情太多，就算要选个体育锻炼的活动，所谓“正能”的事儿也比比皆是。下班后的城市会涌出不少夜跑runner，骑行rider，city walker......在摩登霓虹中可以尽情展现自己，需要outfit shinning，需要荷尔蒙，需要点赞......无论选择哪个陆上运动，社交属性都要好于游泳，有社交就有流量和关注。“卷时代”的人们寻求运动健身的意义在于，一方面寄希望于改善身体状态，健康塑性提升自信；同时即使身体素质收效不大，也还有结识三五好友，打开社交圈子的潜在渴望。然而，游泳娱乐性尚可，社交性乏善可陈。最开始乐在跳水潜游、冲刺扎猛子、水中观察光影幻化......游得久了你会发现，无非是 4 种泳姿扑腾辗转几十个来回，乐趣在 loops 的圈圈循环中淡了。水里池边更谈不上社交场景，手机不能随时拍，好友不能随时share。最大的着眼点就是下水行头，其实在岸上来看，绷上泳帽所有人都成了五颜六色卤蛋。装备对普通泳者的加持不再凸显，某种程度上说真正实现了“均贫富”——参与者运动水平首要决定吸引力。
和撸铁、夜跑一样，游泳运动算不上新颖。作为大众运动，也正因为少有目光热潮，入门难度相对友好，装备成本亲民，加上孩童时候有点水性“会游”，那就算是有基础了。2018 年犹犹豫豫办了体育中心游泳卡（彼时也宣告加入职人“有健卡大军”），之后便一发不可收拾，没想到自己能一直游，能游这么久，能游这么长。作为业余爱好者，相较于其他运动，我认为游泳的「第一性」是：
「让自己处在一个既自由又自我的空间中，进行的一场身体感受与意志诉求间的坦诚对白」。
在水中犹如浮于空，重力减弱带来的缥缈感让人没有拘束，你可以像关节人偶一般动作自由；在水中却也是自我的，俯身目视单调的池底，仰身望向无聊的屋顶，视线空间不能引领联想得更多，无论水花荡漾还是一缕涟漪，埋下头每个人都是“孤泳者”。我在《从泳池到湖泊，我从游泳中学到了什么》说过——喜欢游泳的人，都比较善于独处。不断熵增中的生活和工作，让我们多久没有认真关注过自己身体的感受了？被忙碌裹挟痛苦或疲惫，我们时常忽略了身体反馈。精神挣扎也无奈，无法诉诸身体将激烈的心境表达，或是因为身不由己。常游了一个月后，愈发觉得在水中可以放大一切感官，声音简单了，只有水波和换气的节奏声；视野简单了，没有纷扰的像素和信息让注意力无法留住；触觉迅速了，肌肉酸痛在和水的角力中被无限放大。身体是坦诚的，“好累，游不到边了”，意志却反驳，“应该还可以，能做到”。对我来讲，唯有在水中时候才是卸下社会人的那一面，拒绝妥协并真正关注来自自身的所有感觉。这些脑中的对谈少有与人倾诉，一切博弈就在脑与体的交互中无声进行。用抽离的视角在岸边注视即将到边的自己，亢奋和激动在浸没中爆发。游泳运动最大的不同就在于，每个下水人一律平等，面临不动就溺的生之迫切，就在这样不停歇的运动中探索着身体和意志的潜力边缘。
28℃的四季
是那种独处的惬意如塞壬女妖一般，引诱着我下水，迫不及待跳入池中，自由而宁静。五年来游泳已是生活习惯，馆里救生员也曾打趣“来得真勤，可以喊你上班打卡喽”。我所在的游泳馆很不错，标准池室温26℃ - 30℃，水温恒定28℃，对打算长期运动而言，环境稳定是最好的参照系，成绩不好也找不上环境的借口，只有保持坚韧继续努力。（不过游过公开水域之后，也会觉得馆里的自己就像温室中的花骨朵儿😂）虽说恒温泳池，但四时各异也带来不同的美妙怡人，分享一些四季美好，给跃跃欲试想常年游起来的伙伴们再来一波助推。
莫负春光——推荐午后下水，阳光洒向池水，粼粼光影简直像在屏保中游泳。运动结束喘息之时，双臂打开平摊在池边，用运动彻底缓解了春节疲劳，舒心的平静感随思绪漾开。春季游泳，泳客相对稀少，水质也会好些，比较能游得开。如果要请教练学习，费用也会比夏天便宜很多。从春天开始精进技术，到夏季时正好可以飒爽英姿畅享游泳乐趣。
夏日最速——不知怎的，每到夏季自己的运动表现都处在高峰。可能是夏天游泳馆深水池延长了开放时间，大池深水区泳客更少，在深处击水更能沉浸，加倍投入心力。对比浅池，以相同时间完成相同距离，深水对力量要求更高，更加考验肌肉力度与耐力的，需要输出更高功率才能感觉走水。这也是往往从浅水突然转入深水训练时候，通常会出现成绩表现不佳，身体控制不自如的状况，不需要灰心，在适应了深水中的阻抗感后速度得到很快提升。虽然夏季人员最多，人稠如织时也不是不能锻炼，这种时候我索性不追求速度和距离训练，转而打磨小技术，比如转身、弱侧呼吸等。也可以拍拍视频，对照着高手动作修正一些长期积累下来的习惯性坏动作。不好游的时候更值得动脑合理安排训练计划，就算拥挤到“人多麻了”也依然会有收获。
秋季最懒——寒冷真不是最劝退我奔赴泳池的原因，其实是慵懒。没到秋日过了中午两点，所有时间段都那么好眠。精神头不太容易调动，比较容易知足懈怠。曾经一天午休没去下水，竟然就接连懒了一周，本来锻炼频次就不会有夏天那么密集，这再一耽搁就很容易中断运动惯性。感觉可能不只是游泳，会有很多习惯也是在秋天戛然而止吧？所以说，“一天不游自己知道，三天不游教练知道，一周不游所有人都会知道”，保持运动惯性很重要。铆足干劲少吃点午饭，和午睡说 No！下水前从精神上就强力激活，我喜欢挂上耳机：嘿，siri——播放我的“扑水战士”歌单，甚至尝试过在办公室就装备好，到池边帅酷着脱去外套和长裤，像运动员一样拉满出场的仪式感。热身到位，做好拉伸，就可以下水了。运动中得适当补盐水，秋季干燥体液蒸发快，加上水凉更容易抽筋。
👆🏻最近一年多常听的泳前歌单
冬日微笑——喜欢游泳的大多数绝对不会高冷，冬天里还能常来下水的人真的会有颗炽热的心。一年到头，看到过有老同志跨着电瓶车，无所谓在寒风中通勤，打卡般每日奔赴游泳馆，精准如游泳馆「康德」；看到过长训队的孩子，冬夜中训练后结伴排队买着炸串串、抢着辣条，喜悦在相互浸染。如果冬日还能常来，那太值得在泳池认识一两位同道了，你们一定能有所分享，也会在某些方面共鸣地刚刚好。这些年我也认识了几位忘年泳友，有业余搞着铁三做得一手好菜的大叔，有现役在校读研的女兵，有马上要去加拿大开始新生活的小学生......因为游泳，交友的圈子会豁然开朗，每到冬日不妨和池中常来还有点好奇的那个ta来个微笑，保持游泳惯性，消灭积攒到年底的社恐和压抑。
2022 赛季与里程碑
就是这样，享受着泳池四时之美，从 18 年到现在俨然成了生活方式。不过最近这两年由于众所周知的原因，还是会中断下水。不过塞翁失马焉知非福，我所在城市管控还算得力，这里的游泳馆并没有暂停太长时间，游泳就成了我最好的把种种原因沉淀下来的负面情绪正确宣泄的方式。从 2021 年开始感觉自己成绩和技术同步进入了跃升期，现在回想起来在最严峻的那段口罩时期，游泳的心无比坚毅，开馆时段内未卜却还激情饱满每日奔赴，那可是真正的热爱啊！也正是从那段时间开始，逐渐从solo独游磨炼，逐渐加入到比自己水平略高的泳友圈开始 PK。游得一久，几位泳池老炮的水准大家都心知肚明，“搭讪”约个长距离，组队游起来劲头满满。
也是从 2021 年伊始，每次训练我都提前设置好运动计划，搭配 Garmin Fenix 6X 手表中游泳运动中的各种记录功能，对每次训练表现进行跟踪。佳明的运动记录真的很在行，在这么些年用过的穿戴产品中，我认为是记录内容最全面，识别度、稳定性和准确度都做得不错的智能手表。最喜欢佳明手表有两点，第一是扎实的实体按键，第二是可自定义显示数据栏目。实体按键对水中进行盲操十分友好，清脆的计时“咔嗒”触感绝对会给测到的好成绩添一份确定。也很喜欢可以自定数据栏目，根据当日我训练不同侧重点，如果想追求划水效率，我会把划频、Swolf、划水数等组合在同一页面固定显示，相关训练完成后，可以直观对比前后动作不同对走水表现的影响；如果是专注长距离保持速度的心肺耐力训练，我会设定好配速提醒，在水中会振动提示，就不会不知道当前是落后目标速度还是领先，这个就有点像奥运会电视直播中那道领先运动员的纪录线，手表的配速表会在合适的时间产生振动提醒训练中速度情况。还有很多可以说道的纪录内容值得分享，后续一定会写一篇 Garmin Fenix 6 游泳和健身方面的使用体验∼（如果你也很想知道 Garmin 手表在水中的表现怎样，多充电让我知道一下吧👍🏻）
2022 更是火力全开的一年，通过对前一年运动日志的回顾，开年就制定好了技术精进的方向，还有期望达到速度水平。这里插一句，这三年我都是用「熊掌记」这款app来做训练笔记，最近才更新过版本，有了不少优化（《让人爱不释手的笔记工具：Bear 2 重磅更新》），最初是「少数派」推送时首先入手的这款笔记应用，看上了可以跨 Mac 和 iPhone 平台接力使用，而且上手容易，没啥冗杂的操作，就图个灵感心流能够迅速记下的爽利感。2022 年全面碾压前一年的运动表现和运动量，年底回顾“运动里程表”都会被自己感动。用 Garmin Fenix 跟踪了两年的游泳成绩，每每回看扎实的成绩，自我感动着那些「老爹的荣光」时刻。我想这也是独自项目的伟大所在，田径、游泳就是运动领域的亚当和夏娃，凭借一己之力就可以向体质、意志、人性不断发起挑战，取得一个又一个突破。年中偶然间在书店中翻到的一本台版书，书名叫《一个人的奥林匹克运动会》，伊利亚‧托亚诺（Illija Trojanow）著。作者大叔是个体育门外汉，啥都会一点但都不精英，用时 4 年完成 80 个奥运项目，目标是达到奥运冠军的一半成绩，只为战胜自己......恰好在运动倦怠期读完，更是推动我达成不少意外的里程碑，突破了自己最长游泳距离、连续打破自己的 PB......
2022 年是「职业」生涯为止运动表现和运动量的巅峰，累计参加力量训练 185 小时 18 分钟26 秒，去了游泳馆 191 次，总游泳距离 396,150 米，1000 米自由泳 PB 16’40‘’。姑且用草根“运动家”的精神自我勉励，希望 2023 回到正常秩序的平行宇宙之后，做个不服输的扑水中年人，向自己继续发起挑战！
396,150 米 ÷ 365 ≈ 1011 米
每天只用一个「须臾」就能完成，不多不少，你能做到。
