题图来自短剧开始（コントが始まる）第1话，女主角里穂子由于工作和情感的双重打击，对人生感到迷茫，在长达一年半的时间里一直无所事事。

今年年初的时候我有过一段长久的低潮期，焦虑到凌晨3点才能入睡，失眠又再次加重第二天的焦虑，形成糟糕的循坏。这一切在春天到来时有所好转，回顾那段经历，为了尽早走出低潮，我们也许可以尝试以下三步：

  • 洞察
  • 积蓄力量
  • 直面问题

每个人都有各自不同的困境需要对症下药，因此不能期望有十全十美的灵药能一口气治好自己的顽疾。本篇文章本着让世间多一副药的初衷写就，如果我的经验对你有用，那就再好不过。

第1步：绕远路 → 洞察

在正式开始解决问题之前，我们需要稍微绕点远路——绕到道路外面去观察我们自身。这并不是在逃避问题，相反，保持洞察能使我们更好地察觉和了解问题。当你处于低潮期时，你的身体和行为都会向你发出信号，你可能已经习惯于识别某种信号1来调整自身，这很不错。但如果你的信号还不够明确和值得依赖，不妨选择记录心情，这可能是最简单直观的信号。

一旦你开始记录心情，就会发现事实上即便每天都不是好心情，也不会是相同的低沉，它们总会涨涨落落。重要的是，你可以通过记录这些涨落来直观地察觉自身的状态。当你清楚的知道自己正在滑向什么地方的时候，就会更有意识和动力去改变这一切。而如果你能清楚地知道什么时候必须停止下滑，那么它也将成为一个很好的自救措施的触发机制。

比如，我给自己设定的原则是：出现连续三天的情绪低落的话，第四天则必须将改善心情作为最优先事项，并为之采取行动。这个原则成为了类似保险栓一样的存在，让我的状态不会变得更糟。

保持洞察的另一个好处是，它可以让你可以进一步了解自身。当你持续记录心情，你就很容易看出哪些产生坏心情的原因，也会意识到那些真正能让你开心、改善状态的事。

我用mooda来记录心情，它用预设的表情和颜色来区分心情。几天的情况排在一起可以直观感受到整体情况和走势。

第2步：保持体温，然后前进 → 积蓄力量

在低潮期中，我们曾经无数次想要振作起来，鼓起全身的力气，树立坚不可摧的决心，企图与深陷泥淖的昨天决裂，但这些尝试总是难以成功。这并不是说我们的尝试是徒劳的或者等待我们的只会是黯淡的前途，只是我们已经在潮水中浸泡得有点久了，身体适应了海水的温度，我们的步子不能迈得太大。在无常的海风中，我们首先能做的是保持体温，然后一步一步缓慢而又坚定地向岸上走去。

保持体温：打破负反馈循环

低潮期的本质就是一个负反馈循环，因此那些独立的尝试总是孤掌难鸣。我们无法一下子走出低潮，但至少应该防止事情再恶化下去。

洞察可以帮助你建立预警机制，使你及时意识到何时必须采取行动。这些行动可以是做一些你喜欢的事或是解压活动，但是如果往常的那些手段难以开展或是已经失去效果，我还是建议你向朋友、家人寻求帮助。寻求帮助的并不意味着将破解困境的希望寄托于他人，更多的是化解相当程度的负面情绪2，并且听取不同视角下的看法、经验来帮助自己思考。

前进：建立正向循环

在保证事情不再恶化之后，我们开始调整自己的状态。

负面循环像一个漩涡，我们早已卷入其中，要逃离或是改变它很难3，但再创造一个正向循环却简单得多。毕竟消除一个坏习惯比建立一个新习惯要难太多了4，所以可以从简单处入手，先在别处取得一个小小的成功再说。这些微小的改变无法带你上岸，但他们让你重新认可自身的力量并且使你的心中重新燃起希望——即便是一个微不足道的胜利也能让人对未来抱有积极的预期。完成一个微小胜利，然后巩固它，再继续创造下一个······这些微小的胜利累积起来，就会变成有着惊人力量的正向循环。

建立的微小胜利可以与困扰你的问题毫不相关，行动的意义在于增强「自我效能感」，或者说增强你的自信，让你即便仍困于低潮却有可以支撑内心的能量。

我的微小胜利是坚持看书

第3步：归返 → 直面问题

现在，我们对自身的状态有了清楚的认知，并且为防止事态恶化和积蓄自身的力量付出了努力，所以是时候试探漩涡的中心了。

我们在一开始选择了绕远路而非直接触及问题的核心，是因为那时候自身的力量还不足以支撑我们与之抗衡。而如果无法迅速获得成功，这样孤注一掷后的失败将是我们无法承受的。但现在我们已经在海风中积蓄了力量，寻常的失败不再对我们有毁灭性的打击，我们将有再次爬起来的信心和勇气，因此是时候让我们直面问题的核心——全力以赴解决问题。

解决问题的标准流程：
发现问题 → 明确问题（把问题变得清晰，必要时拆解问题） → 寻求解决方案 → 执行与验证

在这里我想探讨是寻找解决方案的环节。诚然，我们可以通过书籍、网络、身边人的建议寻求到无数似是而非的解决方案，但其实我们最需要的是保持足够的耐心和勇气，使得我们能有机会尝试到那个相对正确的答案。在这个过程中，我们也会对一些权威建议不以为然，这是合理的。我们可以选择不接受这些建议（将转变想法留到实践验证之后），但请无论如何摒弃偏见尝试一下，毕竟我们遇到的问题真的很难，绝不能放过任何一个能让我们上岸的建议。

直面解决问题的过程是可能是最难熬的，正如初春前的大雪，黎明前的静夜，我们会面临很多失败，接连不断、没完没了。但请相信自己一直在前进，而不知不觉间或许潮水已经退去。

 

参考与来源：

 

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