著有 Four Hour Workweek 的 Tim Ferris 还写过一本 The 4-Hour Body Workout，大致就是一周四小时的高强度运动就能满足一般人的健康需求。
回头一看，这两年我基本上也在践行这一理念。因为所在的城市没有好的抱石馆/攀岩馆，所以这两年我把重心放在了 CrossFit 上面。
目前的训练强度是一周三到四练，一次一小时，差不多每周三到四小时的训练量。因为基本上所有的 CrossFit 都解锁了（除了倒立行走和吊环双力臂），而且大部分训练都能做到 RX，所以这样的训练时间加强度满足了我的需求。
一般是周一/二/四/六，这四天训练。周六的训练是 worrier WOD，强度最大，一般多是连续四十分钟-六十分钟的训练。其余日子的强度没那么大，一般就是十到二十分钟。周六的训练平均能消耗1000大卡，周中的训练大概是800大卡。所以一周下来，CrossFit 能消耗3400大卡左右，相当于我一天半的基础代谢。也就是说，因为 CrossFit ，我一周的总代谢相当于八天半的基础代谢。
日常饮食的话，除了碳水以外，没有忌口，没有控制总量。早上会喝蛋白粉，下午可能吃一根蛋白棒当零食。偶尔开一包薯片，一个月难得喝一次酒。基本上没什么特别在意的。
目前感觉身体是这么多年来最棒的，力量也好，身材也好，非常满意。总之 CrossFit 强调的是运动表现，只要定期训练，这些都会自然而然积累起来。
今年的目标就是提高各项动作的质量，这几个月都跟着私教细扣体操和举重动作。引体向上，双力臂，抓紧，挺举的质量都大为改善。
回头一看，一周四小时的高质量高强度训练确实足够了。如果再让我选一次，我应该十年前就开始玩 CrossFit。
Recap
关于动机，人们总有各种迷思，Mark Manson 分析了其中一些迷思，并给出了针对性的建议：
- 行动既是动机的成因，也是动机的结果：只有行动起来，动机才会越来越显著；
- 动机和我们的情绪有关：如果我们能保持良好的心态，那么动机会更加激励我们前进；
- 长久的动机需要我们直面生命中的挣扎，只有我们愿意为了某些事牺牲，才会找到长久的动机；
- 拖延当然和保持动机相对立，但拖延的本质并不仅仅是糟糕的时间管理，而是自我身份认知的偏差。与其苦苦挣扎于自我批判，不如重新解读自我认知。
Ted Lamade 回顾了很多经典书籍，指出，这些书中的很多道理至今有用：
- 不能从别人的错误中学习是最大的谜团之一。
- 当整个行业出现危机，有两三家主要公司破产或濒临破产时，整个行业都准备好反弹了。
- 每次出现新产品或投资方式时，投资者（和华尔街）的早期回报通常非常强劲。
- 商业中最大的问题是自负。
- 每当你发现有人在销售研究或提供会产生佣金的服务时，你应该想到这句话。
- 激烈的竞争会破坏回报。这就是为什么最强大和最持久的回报通常在无趣、不起眼的行业中。
- 有多少人拥有自己股票，却无法在两分钟内向十一岁的孩子解释为什么持有这一股票。
自我同情是自我接纳的重要组成部分，Kevin Dickinson 引用 Ethan Kross 的观点，建议我们分为两步来练习自我同情：
- 用对待朋友的方式对待自己；
- 使用第三人称与自己交谈
Tony Dinh 在三月初开始开发了一个 ChatGPT 的 UI 页面：typingmind.com，然后迅速推广，在很短的时间内获得了超过两万美金的收入。回顾这一段经历，他有不少感慨：
- 因为不擅长营销，他花了很大的力气建立了 Twitter 和邮件列表两个社群；
- 每更新一个功能，他就发布一条 tweet；
- typingmind 并不是他的第一个 AI 产品，前两个都不幸夭折；
- 尽管他坦诚自己不一定能解决 LeetCode 上的中级难题，但是他可以很迅速地写出能够解决问题的代码；
- 因为是独立开发，他可以节省大量沟通和会议的时间。
Ian Chew 指出有意识的爱包括以下几方面：
- 接受自己的不安全感
- 接受双方的不一致
- 接受和尊重对方的选择
- 接受分手的可能性
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