分享我的日记系统

日记，相信大家都不陌生。从小学开始我们就被布置作业，要求写日记。记得那时候根本不知道怎么下手，毕竟每天都在玩，哪有什么值得摆上台面的。所以不是用扶老奶奶过马路搪塞，就是去作文本找一篇来抄。我还记得小学有位同学抄了一篇写下雪的，他被老师骂得脸红耳赤的样子依然历历在目，要知道我家乡至今都没见过半片雪花。

那日记到底是什么呢？简单来说就是一种记录个人生活、思考和感受的文学形式。它可以每日定期写作，也可以在特定的时间和事件后撰写。

写日记的好处也有很多：它可以记录我们日常生活的事件、人物和回忆，以便回顾过去；它也可以帮助我们识别和管理情绪，以便更好地处理情绪问题；它同样可以帮助我们更好地了解自己，发现自己的优势和不足，更清楚地认识自己的价值观、信仰和目标。

其实从小学之后，我也没有再写过日记，毕竟不想私人的信息被别人看到。直到2018年，我才重新开始写日记，并保持习惯至今。一开始的日记格式非常简单，只有几行：

今天我都做了哪些事情？
今天我都有哪些花销行为？
今天我都读了哪些有价值的内容？
今天我都有哪些新的想法？
今天我有哪些个人思考？
今天我有哪些运动？

后面又相继结合晨间日记、一日五色表、时间统计法等，逐步迭代，日记模板换了不下几十种。这个过程相当漫长，阐述起来也颇费篇幅，在这里就不展开了。

值得借鉴的日记格式

下面为大家介绍几种日记格式，我个人认为非常值得借鉴：

成功日记¹

成功日记的主要作用是记录日常生活中的小成就，借此获取信心和能量。成功日记非常简单，你只需要每天记录至少5条个人成果即可，哪怕是非常小的。比如：

继续坚持冥想和八段锦；
今天看完了一章《打开心智》，认真做了笔记；
收集和探索一些AI绘画的技法，并分享给朋友；
继续坚持16+8轻断食，尽量避免生冷辛辣的食物；
将自己对日记的思考写成文章，也分享自己的日记系统。

睡眠日记²

如果你也跟我一样，常年受睡眠问题干扰，那我建议你写写「睡眠日记」。它可以帮助我们监测和分析自己的睡眠状况，以便更好地调整和改善。

睡眠日记记录的内容大致有：

每天几点上床，大约几点入睡（估计），几点醒来，几点起床？
睡前都做了哪些活动，有什么样的感觉？
有哪些想法可能影响了你的睡眠？
今天采取了什么措施来干预睡眠？
采取干预措施之后，是否感觉哪里产生了变化。

情绪日记³

日常生活中，我们难免会有情绪的波动，有时候可能还会深受其扰。情绪日记正好可以帮我们用理性思维去思考和分析情绪，之后我们再遇到类似场景时，就能更加有效、冷静地去应对。

写情绪日记的时候，我们可以参考以下的模板：

我刚刚产生了一种什么样的情绪？
我感觉怎么样（身体或心理反应）？
导致产生这种情绪的外部事件是什么？
我对这个事件的解读是什么？
换一个角度，我可以怎样去理解这件事？
下次遇到类似的事情时，我可以做些什么？

能力边界⁴

前面说过，日记可以帮助我们发现自己的优势和不足，「能力边界」日记正是如此。它可以帮助我们确认自己的能力边界，擅长哪些，不擅长哪些。如此我们才有足够的勇气去做一些超出自己能力范围的事情，不断地突破成长。

我们可以定期去回顾自己的优势：

我得到过哪些赞赏、肯定和羡慕？哪些特点让别人觉得「我很棒」？
我克服过什么困难的问题？哪些经历让我回想起来依然觉得津津有味？
在生活和工作中，做什么事情会让我觉得如鱼得水、乐在其中，即使没有回报也无所谓？

也可以反向切入，去总结自己的弱项：

在生活和工作中，每当遇到什么问题时，最容易令我产生放弃的念头？
我总是避免担任什么样的角色，承担什么样的职责？
有哪些错误是我犯过不止一次的，即使刻意让自己避免，依然可能会犯？

反思日记⁵

苏格拉底曾言：「未经反思的人生不值得过」。反思日记可以帮助我们审视自己的思维，最大程度地榨取生活的价值，提取成经验。

我们在表达观点或者作出决定的时候，其实都是带着自己对事物的假设。我们的成长，实际上也是不断让我们的假设更接近事实的过程。反思，就是刻意放慢思考速度，去检视自己的假设，去验证和校正。如此可以锻炼我们的思考和判断，强化做决策的能力。

反思日记其实没有一个很固定的模板，下面几个问题大家可以参考下：

我的目标与期望是什么？
实际完成情况如何？比预期好还是坏？
做得好的原因是什么？做不好的原因是什么？（我当时的假设是什么？）
如果现在重新做，我会怎么执行？新的假设有什么不一样？

我的日记模板

最后给大家看看我目前正在使用的日记模板，很大程度上借鉴了上面介绍的几种日记，也根据自己的习惯和思考，部分简化及调整，希望也能给大家带来启发。

我的日记总共有八个模块：

1.睡眠追踪

此模块是在「睡眠日记」的基础上加以改进的，主要是记录睡眠情况，方便检测分析，从而改善睡眠问题。

下面是示例，大概是今年1月初的时候：

睡前泡脚看书，1点15分才上床，印象中没过多久（应该不到半个钟）就睡了；
但梦比较多，前半夜一直有蚊子，做梦都在打蚊子。半夜醒了一次，但没起床；
手环闹钟定了8点55分（预期是差不多睡5个周期，即7个半小时）。后面手机也加了9点，和9点10分的闹钟；
事实上，手环震动后直接关掉了，连同后面两个，也是拿起随手关掉，继续睡到10点25分；
接着在床上玩手机，看微信和即刻，也做了一会冥想，11点才离开床去洗漱。
之所以这么难起床，目前预设的可能有两种：
阳康后身体还未完全恢复，变得嗜睡，需要的睡眠时间变多；
天气转冷，没有备外衣，所以不愿离开被窝。
拟定措施：可以尝试慢慢减少睡眠时间，利用闹钟等倒逼的方式，强迫自己起床。观察自己减少睡眠时间后会不会有不适，确定自己是否需要那么久的睡眠。如果确实需要9个钟以上，那就得减少日常工作量，优先将睡眠时间提前。

大致就是如此，然后每天定期记录，观察采取措施后的效果，有效就继续沿用，无效便找出新的问题，加以改进。

2.创作输出

这个模块主要是记录每天的产出情况，方便每周汇总。它没有固定的模板和形式，可以是画画、设计或者写作，还有发表在各平台的内容都算。

比如我之前发布的《中国奇谭》影评以及《乐队的海边》观后感，都可以算入其中（引用文章）。还有我平时画的画，发布在即刻的碎片思考，以及公众号文章，都是归入此类。

3.阅读学习

这个与上面的模块对应，一个输出，一个输入。这个模块是记录每天阅读的书籍或者收听的播客等，以及相应的感想。也会记录自己学习的技能、课程等，方便每周汇总。

以下同样是示例，会分点列出，记录不同类型的输入：

继续读《好好学习》的第二章，里面提到「刻意练习」，感觉可以和先生的文章结合到一起，然后「划小圈」这个很有启示，可以结合李笑来、先生和自己的一些感悟，写一篇短文，名字就叫《慢下来，做难的事》。
顺藤摸瓜完善了两篇文章的笔记，分别是《如何自学一个领域？这里有一份全指南》和《建立知识体系，这份指南就够了》，对学习这块又有了新的认识，不得不感慨先生的认知高度真的高，领先我们好多步。
恢复打字练习，但金山打字通的账号不是云端的，不能同步，所以只能重新练习一遍，当作是巩固吧。只是除了基准那一排，其他排很是很不习惯，特别是无名指和尾指，后面结合打字网站再好好练练。

4. 交流心得

此模块则是记录沟通交流之后的收获与感想，包括对话交流和线上会议。

先生在群里分享了一篇文章，主要是关于笔记的一些思考和问题。探讨的对象大致类似于inbox吧，很多时候我们收藏时不知道将来会用于何处，也许AI能够辅助我们更好地分发和调用。
在我看来，inbox也不用追求清空，但得汇总到一处，不要分散到各地。然后最好容易搜索，比如附上钩子。另外也要思考自己为什么收藏，基于兴趣还是预想到了运用场景等。
至于AI技术，如果期望N和K的组建全靠AI自动化，那等于把加工的部分交付出去，这样不利于知识内化的。在这一步上，我更倾向于把AI当成辅助（比如让搜索更容易，当你提出一个关键词、主题或问题时，它调出相应的旧信息），而不是完全「代劳」。

5. 我的想法

记录每日的零碎想法，定期审视，将它们分发到相应的主题笔记里，也可以转化为行动。像我这种DMN泛滥的人，每天都是一堆想法，就很需要这样的记录。

重新回顾了一两年前写的文章，发现很多东西都是拼凑而成的。虽然逻辑上像是连贯，但内容基本是复述，很少有自己的思考和实践反馈。这种可能更像是市面上流行的，将别人知识粘贴成卡片，然后以自己的理解将它们串起来，用自己的结构将它们「拼」起来。事实上，作品未必能理解里面的内容，毕竟没有深入思考和实践，感悟自然也不深。
简单和深刻，在我的认知里，是难以两全的。将复杂的事物简单化（比如做类比，举案例，故事化等），是一种降维的做法，虽然它能让更多的人理解和接受，但也会丢失掉大量信息。同样的想法，《打开心智》P171也有提及。当然，深刻，将一件事情讲清楚，也有它的局限。相对来说，理解成本会更高，或者说阅读/学习的门槛更高，会劝退很多人，这类内容的受众也许不可避免地会偏少。这就是需要我们去取舍，到底是想受众更多，还是想将一个东西讲清楚。王建硕认为平实易懂和深刻是一回事，这点我是保留意见的，在我的视角里，深入浅出，能做到两者兼备的，寥寥无几，是一件非常难的事。大多情况下，我们还是得有所取舍，想清楚自己的目的。

6. 洞见觉察

主要有两个作用：一是认识自己，记录自己的信念与行为，进行反思；二是以人为鉴，对他人进行观察，和自己对比。

此模块也结合上文提到的「情绪日记」，记录自己产生情绪时的信念，如果不对，就试着去调整矫正。另外还可以结合「能力边界」，确认自己的能力范围，树立自信。

需要注意的是，最好是分两个角度去看待，有什么好的地方，继续发扬；哪些地方不好，试着改善。

我是个自我要求很高的人，这让我比较慎重，有些成果还未完善之前不会轻易示人，总想着一出手就得一鸣惊人。所以我会愿意去钻研，去积累，去进修，基于这样的性格，我也学到了不少本领。但它也有弊端，就是容易内耗和自我怀疑。由于要求较高，当自己没能达到预期目标，或者没有受到预期反馈时，会责备自己，怀疑自己的能力。同时也容易盯着自己不足的地方，一直反刍。很多心理或者说性格，都是有两面性的，要去正视它，并且适当地「灵活调整」。像我这种情况，可以试着将长期目标拆分为短期，相应降低要求，让自己可以触碰到，当作一个抓手。然后再不断提高强度，逐步获得成就感。
朋友在群里问了个问题，担忧25年东亚开战，老百姓该做哪些准备。从正面的角度去看待，这是提前预见危机，能事先去思考应对措施，很有危机意识；而从反面角度切入，这是过分焦虑了，很多东西我们无法掌控，太聚焦于此，很容易引起没必要的担忧。我更倾向于专注在自己能控制的层面，对于不可控，则尽量去接纳。就像那句名言所说：「control what you can ，confront what you can't .」

7. 开心的事

这个模块借鉴「成功日记」，多记录自己取得的成就，也记录日常中值得开心的事情，借此增强幸福感。

这两天开始教小妹用茶夹洗茶杯，今天自己又琢磨了一遍，慢慢拆解，她好像也get到了，初步能转几圈，后面就得靠她慢慢练，熟悉手感了。
疫情三年，每次吃团圆饭总是少一个人，今年终于齐了。下午包了房一家人去唱K，晚饭涮了牛肉火锅，喝了糯米酒，一家人齐齐整整，不亦乐乎。
朋友来访，带了几包很高档次的茶叶，确实好喝，唇齿留香，韵味无穷。几个人围着烹茶闲聊，也是非常惬意。

8. 任务反思

记录每天任务的完成情况，进行反思总结。这个就要结合成甲老师的「反思日记」了，反思自己做计划时的「假设」，验证它们的准确性，不断校正。

今天又起晚了，午饭后才开始安排任务并进行估算。起初假设是总时间从15点到23点，基本是自己可支配的，除去一些分心时间，取其一半，也有个4小时，大概16个时间块（15分钟算一个块）。
而对任务的用时预算大致是11个，应该绰绰有余。而实际上差距还是挺大，一是没有留够足够的弹性时间，外甥过来要陪着他，许多时间就那样流逝了，可支配的自然少了很多。二是晚饭后被微博抢占注意力、还打了几把游戏，再次压缩了可支配时间。最重要的文章案例收集还是拖到了最后，中间太困躺了会，直到凌晨2点才全部搞定。
从比较宏观的视角去总结，主要也是早晨起不来，上午时间一下就没了。下午状态又差且容易受干扰，不适合吃青蛙，重点项自然容易拖到最后，然后造成恶性循环。
所以关键点还是在于调整作息，抢回早晨的时间，用它来吃最大的青蛙，也方便留出更多弹性时间。
另外最好将娱乐的事项安排在一个精力比较不好的时间，或者是完成重点项后相对轻松的时间，有意去规范和限制。

以上8个模块中，除了「睡眠追踪」、「开心的事」以及「任务反思」相对会比较固定，其他的都是视情况而定，有相应的内容就记录，没有这个模块就空着。总之，就是根据自己的实际情况，灵活调整。

最后的话

日记是一个非常有用的个人成长和发展工具。希望这篇文章能给大家带来一些启发，也祝愿大家能找到适合自己的日记格式和风格。

如果你平时有写日记的习惯，不妨参考一下上面的内容，让思路更加开阔；如果你还没有写日记的习惯，也可以试着从今天开始，简单地记录自己的生活~