封面图片来源： Alvin Mahmudov on Unsplash
笔者是一位常年受腰肌劳损折磨的腰痛病患者，所以看到这本《久坐危机》的书名时，就不假思索的购买阅读。虽然相较于本书的英文书名《The Miracle Pill - Why A Sedentary World Is Getting It All Wrong》，中文的翻译并不十分确切，但我认为书中提到的众多理念和观点，依然对当代久坐不动的人群有深刻的预警和启迪。因此我愿意摘录一些我觉得有价值的信息和思考并分享给各位，希望能带给大家某些观念上的革新。
1. 您未必要是专家，才能写专业书籍
首先令我感到惊奇的是，本书作者 Peter Walker 并不是一位人类健康领域的研究专家，而是一位从事政治新闻报道的记者。出于兴趣和自身的切身需要，作者采访了多名人类健康领域的研究专家，集合其观点，梳理其脉络，非常好地从不同角度，有见地的讨论了当代都市人的运动健康话题 —— 不仅指出了一些一直以来被人忽视的问题，并且给出了合理的答案。
单从这一点而言，这本书就颇具启示性，它意味着只要一个人掌握了很好的逻辑思维能力，又具备良好的文字表达功底（可能还需要一些社会通识）。那么理论上他/她就可以自信地踏入任何一个领域并生产出有价值的知识供他人享用。
2. 为什么我们需要身体健康？
这个问题看似是不言自明的，但若真是如此，如何解释有那么多人在有选择的情况下，去做与身体健康背道而驰的事？在当下高强度的工作环境中，流传着这样一种说法「前半生透支健康赚钱，后半生耗尽金钱养病」，这乍听起来魔幻，但又确实有其现实基础，甚至它具备一种寻常人容易忽视的远见：健康应该是我们一生的追求。
这也是作者在本书中倡导的理念，健康意味着您能够更好的享受生活，而不是被病痛折磨，而伴随着年纪一同增长的，还有不健康的风险。越早意识到这一点，越早远离不健康的因素，就越有可能在老年时享受到更好的生活。
3. 为什么我们的身体不再健康？
直觉上的回答是：「因为我缺乏运动」或者更具体些「因为我无法坚持健身」。令人惊讶的是，在健康问题上，人们很少（难得的）选择将问题归咎于他人。但实际上，让我们的身体不再健康的原因多种多样，您只有充分认识到使您不健康的种种因素，您才能理解到如何争取到使您身体健康的条件。
3.1 当代社会中，人的行为方式逐渐单一化
正如本书的中文标题所预示的，都市中大量久坐不动的工作是威胁人类健康的重要元凶。相较于宇宙或星球的寿命，人类发展的历史及其短暂，在漫长的历史中，人类的身体有相当长的时间出于不得不积极运动的状况，因此人的身体天然的倾向于一种活动的状态。这意味着如果您在人生相当长的阶段让身体保持静止，您的身体注定会以各种疼痛来响应。
我之前为了节约时间，不仅将居所安排在离工作场所比较近的地方，我甚至购买了一辆电动滑板车来负责上下班的通勤。我曾笑称我每天只负责运输我的大脑到公司，殊不知正是这种行为间接为我的腰痛埋下了隐患。
久坐不动的危机在于，您的坐姿可能不正确，这导致您的肌肉可能负荷过重，并且持续很长时间，它会导致发炎和疼痛。同时，科学研究表明，久坐不动会使人先对胰岛素不耐受，进而患上 2 型糖尿病。而改善的方式也非常直观：动起来。
请注意，「动起来」并不特指您必须要去健身房挥洒汗水，或者通过高强度的训练热爱上马拉松。本书通过充足的数据向您说明，您只需要「活动」就能对您的身体带来好的影响。
活动包含但不限于：
- 骑自行车通勤；
- 走楼梯而非电梯；
- 久坐后站起来活动身体；
当您开始在生活中思考哪些场景您可以通过运动身体，而不是使用自动化的工具完成时，您就离健康的生活状态越来越近。
3.2 个人健康不只是个人问题
当代消费社会正在为我们渲染一幅这样的场景：职场精英应该在工作时间努力工作获得公司的认可，并在下班时间泡在健身房里挥洒汗水，从而时刻保持精力充沛和挺拔的身材。
但这其实将健康问题转换为一个消费水平 + 意志力经济的打包问题，当代科学研究已经证明：人每天的精力有限，而工作已经透支太多。
因此「工作 + 健身」场景所描绘的美好愿景实际上并不完全可行，这也是为什么只有少数意志力坚决的人能实现它，但这同时也让更多人将由于不运动引发的种种健康问题归咎于自己。
另一个关于健康的迷思是「超重」，要想身体健康，就需要「管住嘴，迈开腿」。人们往往因为做不到其中一项，或是看到自己的重量在一定时间内没有明显的变化就索性两样都放弃。
但就书中的实验数据和观点来看，似乎将「减肥」和「运动」分开来看更加合理，的确，超重会带来一些健康问题，但是运动本身则必然会为身体的健康做出贡献。「胖但健康」并非是一种不可能的状态，问题在于人们是否坚持运动。
如果说「无法坚持去健身房」和「减肥不利」是个人放弃坚持运动的两大内因，那么对于个人健康而言，外因的影响同样重要，它涉及到城市规划，建筑学等等相关因素。
例如，一个城市是否鼓励居民运动？不仅是宣传上的，更体现在城市规划中，它是否有适宜人行走的道路？是否鼓励人骑车或步行？
书中解释了「操场」的来源，十分发人深省：
在汽车发明之前，儿童可以在道路中随意玩耍，当汽车发明后，人们意识到在道路中玩耍是不安全的，因此专门划出一块指定的区域供儿童活动，即「操场」。
从这个例子中，我们能看到社会的发展是如何剥夺或侵占个人公共活动空间的，而大多数人对此浑然不觉。
我很遗憾地观察到，我们如今的人行道，盲道已经被各种汽车和共享单车占用，行人不得不以一种卑微的方式在某些逼仄的道路中通行，此时的活动当然不能说是一种享受。我觉得这和越来越多的人愿意通过汽车通行的现象不无关联。
除此之外，作者还提到了为了将运动融入生活，他选择尽量走楼梯。可是他发现某些大厦的楼梯隐藏的十分隐蔽，甚至最终无法走通。我也有过类似的经历，我想这从另一个方面说明了当下都市人不热衷运动与城市环境之间的深刻联系。
3.3 不要忽视心理健康
我们之前谈到的种种让我们不愿意运动的因素，某种程度上都是「显式」的，即我们容易观察和联想到。但作者在书中提到的另一种因素则非常隐蔽但确十分重要。即人们久坐不动是因为内心的寂寞和孤独。
对于一些人而言，排遣寂寞和孤独的方式是看电视剧，打游戏或刷短视频。这些都容易让人久坐不动，从而进一步威胁身体健康。随着人口老龄化加剧，和市场竞争的日益激烈，我有预感这种心理上的问题会越来越成为一系列个人或社会问题的症结所在。
对于那些性格开朗，交际广泛的人而言，可以通过多出门与朋友联络感情的方式规避久坐不动的不良状态，那么对于那些性格内向的人呢？除了调动自驱力提醒自己时长运动，是否还有别的方式能够同时保障心理和身体上的健康？
这个问题暂时还没有答案，欢迎您在评论区留言讨论。
4. 如何才能保障身体健康？
4.1 将运动融入日常生活
答案正如本章标题所言，最大限度的保障身体健康的秘诀在于：将运动融入日常生活。任何运动都好，您需要思考如果能够在日常的生活中尽量加入各种形式的运动。尽量让身体动起来！
4.2 一些切实的建议
在这里我结合书中提到的观点和一些个人的经验给您提一些切实的建议：
- 尝试尽量步行或骑自行车通勤，步行时尝试快走，一个有效的衡量指标是：当您步行时，能说话但不一定能唱歌。
- 如果您的工作需要您保持长时间久坐不动，那么尝试定一个闹钟，提示自己间歇起身，到处走走，舒展一下身躯；
- 尽量走楼梯，尽量摆脱任何阻止您活动身体的现代化设施；
当然，最重要的是，您需要结合您的实际生活场景，不断思考，什么样的活动方式对您而说是最有效的。正如本文作者所说，最好的运动就是：
你会做，并且会坚持做下去的运动。
5. 总结
本篇文章我向您介绍了我最近阅读《久坐危机》一书的一些关键内容以及我的一些心得和感悟。希望对您有所启发，我希望越来越多的人尽早关注自己的健康问题，并争取向好的方向发展。正如作者提到的「不活动是一个公共卫生危机」，只有我们意识到这一点，并付出实践，我们才能走在通向幸福的道路。
