「如果早知道这些方法，我就会更幸福一点了」
在这篇文章中，我将介绍我缓解焦虑的 5 个方法，如果你也和我一样，生活或工作中时不时会有各种压力，并因此苦闷不已经常焦虑，那这次分享或许能帮到你。
冥想
把冥想放在第一位，是因为这是一种看起来不用做任何事就能缓解焦虑的方式。不用思考，不用动脑，甚至只需安静地坐着，躺着便是。
但事实并没有这么简单。
在最初尝试冥想的时候，它甚至给我带来了更多的烦恼。原本想通过冥想让自己静下来，烦心事却像个弹跳的皮球，始终在我的脑海里蹦哒，而想着事情还没解决自己却悠然地坐着不去作为，就更恼火了。
所以一开始我是抗拒冥想的，直到在不同的平台上、看到不同的人，在谈起冥想时都说冥想使自己获得平静，更聚焦当下，我就决定再试试。
最终经过一系列的尝试，我有了现在的冥想方法：
- 戴着耳机在 B 站听冥想课程。这个确实挺有帮助，因为大部分时候我都直接睡着了 🤣，这也算是意外收获吧。B 站上有一系列高质量课程，我常听的是 【正念入门课程】十分钟冥想，你也可以试试。
- 使用冥想 APP，每次冥想 5-10 分钟。这个是我现在常用的冥想方式，5-10 分钟对我来说够用了，太长要睡着，太短则还进入不了状态。我用的是 Balance: Meditation & Sleep，免费版就够用了，我用它已经达 5.5 小时了，将近用过 40 次左右。
经过一段时间的冥想，我想回答一个问题：冥想真的有那么神奇吗？
我觉得并没有，但是它确实能让你在那一刻获得放松，而放松之后，对待问题或许会有新的看法或产生新的灵感，这才是冥想最大的价值。（也可能什么都不会改变）
找件事做做
冥想能让你静下来，但如果你静不下来，也可以找点让自己动起来的事。
这样的事有很多，比如说逛街 、骑车、去电影院看电影，而我的方式是跑步。
去年我跑了 1000KM，其中不乏心情不好的时候，而每次跑完步回来洗个澡，心情就有很大的转变。
跑步一年，我也小有心得，对跑步有疑问的朋友也可与我联系，我将知无不言。
我建议你选择一种执行起来比较容易的事，并且能有自己的独处时间和空间，这样更能释放自己的情绪。
总之，选择你喜欢的一种方式，去动起来。
找个人聊聊
与独处相反，这里的建议是找个人聊聊。
这个方法想必大家都不会陌生，从小到大都会。
小的时候，遇到问题了就找爸妈；上学时候，遇到问题了就找老师；青春期了，遇到问题就找朋友；然而工作了，有自己的家庭后，遇到问题了，转了一圈却不知道找谁了。
以我自己的经验来看，在工作中遇到时间紧任务重的需求时，如果一时半会没有解决或者没有想到解决方案，很容易就陷入心理恐慌中，进而便觉得自己一无是处，想要放弃，想着逃避，甚至想着要不给我个大礼包让我滚蛋好了。
而解决这个问题其实是有方法的，很有效的一个方法就是：找个人聊聊。
遇到 BUG 了，讲给小黄鸭听；
遇到不能解决的问题，也不要憋着，及时向上反馈，请求给予帮助；
找个人聊聊，可以是同事、家属、孩子…如果实在没有可聊的人，那么也可以找本书聊聊。
给自己来碗鸡汤
鸡汤不鸡汤的，也不管了，只要能让自己受到激励，喝碗鸡汤又何妨呢？
幸福的方法-泰勒·本-沙哈尔 书中有一段话：
一个人在下决心之前容易犯犹豫不决的毛病，容易退缩，效率降低。但重要的是，当你真正决定兑现承诺的时候，命运也会开始帮助你。
如果不清楚这一点，再好的想法与计划也将付诸东流。当开始为自己的承诺付诸行动时，人们会发现，他们的运气变得出奇的好。
我相当欣赏歌德的一句话：“无论你能做什么，或是你想做什么，行动吧！勇气本身就包含了智慧、奇迹和力量。”
这段话在我受到一些打击，质疑自己行不行的时候，给我很大鼓舞。
适当来碗鸡汤，补充一点精神食粮。
列出清单，逐个击破
对于程序员来说，列出工作清单，基本上是每天都要做的事情。
面对庞大的需求时，如果没有一个纲领，做起来就非常困难，这时我们往往都需要整理出工作台账 WBS，将要做的事情、要联系的人、任务排期等都梳理好，按照台账去执行。
这其实就是任务分解，能将一个大而杂的任务拆解出来，心理也就大致有底了。
任务分解之后，就可以逐个击破，你可以自己来，也可以找人帮忙，总之脑袋里再也不用装着一个大而杂的事情了，取而代之的是一件件小事，而这些小事更受掌控，也就不会那么焦虑了。
清单的工具很多，简单的可以用记事本、手机备忘录，进阶的可以用一些清单软件，例如滴答清单、todoList 、Things 等等。
总结
「冥想、找件事做做、找个人聊聊、给自己来碗鸡汤、任务分解」便是我缓解焦虑的 5 个方法。
如果本文你只能记住一件事，那请记住：解决焦虑的唯一方法就是解决掉让你焦虑的那件事。以上 5 个方法只能缓解，当然有时候缓着缓着也就解决了。
感谢阅读，如果你觉得这篇文章对你有帮助的话，也欢迎把它分享给你的朋友。
