从11月开始疫情形势变得愈发复杂多变，政策一直在释放积极信号，具体到各个地方落地跟进又有不同。在小县城静默2周后，周五开始，我们的生活终于逐步开始恢复正常。封控在家的日子总是让人容易焦虑，政策的不确定性更容易让我们感到无力。如果你也处在焦虑的状态之中，不妨趁着这段时间为自己的生活培养一些小习惯，重新获得生活的掌控感。
简单来讲，就是为自己的生活设定一些具体的事情，多做一些，少想一些，把注意力聚焦在当下自己可以改变、掌控的事情上，在做事情的过程中逐渐获得对生活的掌控感。培养小习惯前，有几个原则需要格外注意：
一、少比多好
人们总喜欢做宏大完美的计划，给自己安排根本不可能完成的任务。结果就是计划做了很多，完成得很少，自信心也很受挫。所以在给自己的生活设定目标/日程时，更建议大家尽可能把事情变少一点，把注意力聚焦在“完成”这一目标上。起初我们可以只设定最重要的3件事情，通过完成3件事获得信心与掌控感。当已经设定的事情完成好后，可以根据自己的实际情况逐步增加其他事项，进一步建立信心，把事情做得更好。如果发现自己的安排已经超过实际完成情况，则减少待办事项，而不是一味强迫自己完成。
“少比多好”的原则核心在于关注事情的实际完成情况，而不是我们列了多少计划。哪怕每天只做一件事，只要完成一件事对我们而言就是成功的。
于我而言，封控在家的生活虽然无趣，但有目标、有事可做也不至于太无聊。在休息前我已经定了最重要的3件事：
- 考驾照
- 学英语，明年5月考BEC高级证书
- 创作，每周更新1篇Newsletter和1篇小红书笔记
考驾照因为疫情的原因无法进行，作为平替我学会了骑电动车。学英语则拆解成了单词、听力、阅读、写作4个部分，每天单词和听力作为固定项目，阅读和写作交替进行。为了避免刷题太过无聊，我同时开了3本阅读材料交替进行，包括英文小说、英文newsletter。英文小说总共330页，每天阅读5页，2个多月也就可以看完了。
Newsletter和小红书作为主要的创作阵地，无论数据如何，每周一篇的更新频率不能断更。
每个周只要完成这几件事，时间就没有被荒废，反而会让我觉得生活是有意义的。完成这几件事之余，也有很多时间可以放松，刷剧、看书，甚至写一点小说读书笔记之类的。
二、留有休息的余地
人不是机器，再完整的日程安排也可能遇到突发情况，心态上我们要接受日程被打乱的可能性。另一方面，安排事项时也要留有休息的余地。比如今天心情不好，不想背英语单词了，可不可以？可以的，真的不想做停下来休息也没问题，不要把自己绷得太紧，偶尔一两次不做也不会怎么样，但要小心目标侵蚀。给休息时间设定一个阈值，我可以休息一天、休息两天，但不能一直休息下去，休息时间太久，好不容易建立起来的习惯、信心、掌控感就会消失不见。重新建立花费的时间和心力会更久，每重新建立一次都是对我们心力的消耗。
三、将事件嵌入到日常生活之中
事件设定好了，执行也到位了，这个时候就可以参考福格行为模型把行为养成习惯。具体有3个关键点：
1.让行为容易做到
根据福格行为设计法，让我们难以做到的要素主要有5点：是否有足够的时间、是否有足够的资金、是否有足够的体力、是否符合现在的日程、是否需要很多创意或脑力。我们可以根据自己设定的锚点的卡点进行调整。让行为更容易做到福格推荐了3种方法：
- 提升技能
- 借助工具和资源
- 把行为变得更小更容易做到，比如说每天背10个单词比背100个单词更容易做到，每天做1个俯卧撑比100个俯卧撑更容易做到。很多人可能觉得10个单词、1个俯卧撑做了也没什么效果，但是做比不做就是不一样。我们做这些小事情是为了让事情启动起来更容易，建立信心，给自己积极正向的情绪，从而引导我们更好地完成事情。
前面提到的“少比多好”也适合这一条。
2.设计对的提示
提示是行为发生的决定性因素，就像饿了身体会发出信号，你就知道该吃饭了，渴了喉咙会变干，你就会喝水。做事情也是一样，设定提示可以帮助我们更好地完成事情。我们可以把行为的发生安排在自己生活中一定会发生的事情之后，即确定锚点。确定锚点有3个方向可以参考：
- 匹配物理位置——例如每次学习前接一杯热水放到手边，只要看到水杯就提示自己该喝水了。
- 匹配频率——结合自己日常生活中习惯性的事项发生的频次，把自己新的行为与之结合，培养习惯。
- 匹配主题/目的——选择与行为拥有相同主题或目的的行为作为提示。例如每晚都会背单词，那么英语阅读或听力就可以放在背单词之后。
3.创造积极情绪
要想行为成为习惯，最重要的还是不断在做的过程中收获积极情绪，建立信心让自己越做越想做。我们可以给自己设置一些小奖励，比如一些小零食，或者积攒积分换一个很想要的礼物。不过我个人更建议可以即时获得的奖励，培养习惯已经是一个延迟满足的过程，在奖励这件事上就对自己好一点，不要再延迟满足了。
以上就是我做时间管理和习惯培养的实践和想法，如果你对这个话题有想聊的，或者对于文中观点有不同的想法，欢迎评论或私信交流。
祝好。
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