如何让枯燥的读书像看剧、享受美食、打游戏一样快乐？
读书上瘾模型，让读书成为一个上瘾循环。
上学的时候我比较喜欢玩游戏，但是在图书馆有很好的学习看书的氛围，游戏玩得比较少。毕业后，不再有看书的氛围了，玩游戏的频率逐渐增加，从每周1天增加到2天、后来逐步增加到7天，每天都玩游戏。
那个时候我意识到已经游戏上瘾了，打游戏占据了太多的时间，所以决定戒掉游戏，经过几次尝试，终于在2020年把游戏戒掉了。
即从游戏上瘾转变为读书上瘾，读书包括输入和输出两个步骤。输入指的是看书，从去年开始在豆瓣记录读书情况，利用周末和工作日的被动等待时间，每个月最多读过11本书。
输出分为写、说、实践3种形式。
- 写，发表长篇博客或简短的书评。
- 说，分为线上和线下两种形式，线上指在各个自媒体平台发布读书视频；线下指面对面形式，1对1的交流沟通或1对多的分享。
- 实践，看书不应该只停留在改变认知的程度，还要实践、改变自己的行为习惯。比如看了一本关于运动的书，不仅要有每天都运动的认知，还要付诸于每天的实践行动。
上一次玩游戏是在2020年，接下来详细介绍如何从游戏上瘾转变为读书上瘾。
今天突然发生了一件事，让我心烦意乱。不经过思考，习惯性的打开某个APP，一个小时很快就过去了。
你是否遇到过这种情况？如果这种情况每天都发生，那说明你已经对这款APP上瘾了。
Part 1 什么是上瘾？
一 上瘾的原理
上瘾是什么？2017年一本叫做《上瘾》的书上架了，副标题是“让用户养成使用习惯的4大产品逻辑”。作者总结了上瘾模型：通过触发、行动、酬赏、投入四个步骤不断循环，从而达到上瘾的程度。
以玩游戏王者荣耀为例子。
1）第一步是触发，触发分为内部触发和外部触发。内部触发指的是心情波动时突然想到了要玩游戏，比如我心情不好了会突然想玩游戏，累了会突然想玩游戏。外部触发指的是外界的提醒，比如朋友发来消息“一起来开黑吧”。
2）触发之后将进入到第二步：投入。投入受时间、金钱、体力、脑力四方面成本因素的影响。打一局游戏，30分钟，时间成本低；王者荣耀是免费的，金钱成本低；坐着，动动手指，体力成本低；随便玩玩也不用过多思考，脑力成本低。因为这四方面的成本都非常低，所以容易行动。
有一个行动成本很高的例子是健身。对于商业健身房，年卡收费上千元；乘坐交通工具、在健身房做力量训练，至少要一小时；肌肉撕裂，体力消耗巨大。因为时间、金钱、体力三方面成本非常高，健身就不容易行动，则不容易形成上瘾循环。
3）行动之后将进入第三步，酬赏。常见的酬赏有社交酬赏和自我酬赏。对于逆风局的游戏，如果在我的带领下翻盘了，队友送来666、并赞了我，这就是社交酬赏。其实平时发完微信朋友圈，每过一段时间就看看有谁点赞、回复，也是对社交酬赏的一种渴望。
自我酬赏指克服困难，获得了成长。比如段位从钻石升到了王者。这种满足感就是一种自我酬赏。
4）酬赏之后将进入第四步：投入。分为时间和金钱两种投入。为了升级段位，每天打排位赛，消耗大量的时间。花了100多元买了限量版的皮肤，是金钱的投入。
投入之后，一个循环结束了。但这并不是终结，而是另一个循环的开始。下一次循环又从触发开始了，这一次的触发并不仅仅只有“累了，想玩一局游戏”这种感觉了，而是“我马上要升到王者了，我已经买了限量版的皮肤了，我还要再玩一局”这种更强烈的感受。这样的循环多了，自然就上瘾了。
二 戒上瘾的思路
提高行动成本
既然上瘾是一个循环，那提高第二步行动的成本，不就可以打破循环了吗？
于是我提高了行动成本：把玩游戏的平板设备放到了公司，并且把游戏删除了。这样周末如果想玩游戏，就要去公司，乘坐交通工具到公司、重新下载游戏，都有巨大的时间消耗成本。刚开始确实产生了一定效果，但是过了一段时间又反弹了。第一次戒游戏失败了。
模块说
之后又看了其他的理论，发现了一个“模块说”理论。
我们是如何做决策的呢？并不是由“我”一个人做的决定，“我”体内有“理性的我”和“感性的我”，其中"感性的我"又分为很多模块，“打游戏模块”，“不打游戏模块”，“运动模块”，“不运动模块”。为何我周一决定周六去跑步，但是到了周六，我的想法又变了？因为不同模块，在不同环境下博弈，会有不同的结果。
一个模块在博弈成功之后会变得更强，这样下次博弈的过程中会更容易胜出。
于是，我又换了一个戒上瘾的思路：训练一个模块，让这个模块变强，超越打游戏模块。这样以后在博弈的过程中，打游戏模块就不会再胜出了。
最终决定选择训练看书模块。因为看书是公认的有价值的活动。唯一的难点在于需要时间很长，“长”指的是和打游戏的30分钟相比，但相比于人生长河来说这是一个性价比很高的活动。经过不断的“看书、获得成就感，读书模块更强”这样的螺旋成长，看书模块强度已远远超出打游戏模块，在以后的博弈过程中，打游戏模块再也没有胜出过，也就逐渐得戒掉了游戏。
如何让看书模块一步步的变强？
下面介绍Part2，我总结的读书上瘾模型。分为4个步骤：1选一本我需要的书，2创造时间，3输入：寻找适合自己的阅读方式，4输出，创造价值，感受快乐。
Part 2 读书上瘾模型
三 Step 1：选一本我需要的书
3.1 分析我想要的是什么
首先要分析自己内心深处的需求，每个人有不同的价值观、目标，无论是改变世界，还是享受生活，都没有好坏之分。关键要判断自己最珍视的是什么？自己想要的是什么，来选择相应的书。如果想要解决问题、培训技能，可以看工具、技能类的书；如果想要了解世界发展的规律，看一个个时代是如何循环的，可以看历史书；如果想要变得更智慧，可以看哲学书；如果想要体验不同的人生，可以看小说。
3.2 选书的途径
- 豆瓣、微信读书是两大读书平台，每个方向的排行榜前几名，都是大量读者公认的优秀书籍，值得阅读。
- 自己通过快速阅来筛选。在读书上瘾模型的第三步详细介绍这种快速阅读的方式。
3.3 适当难度：最高学习效率15.87%
对于熟悉的环境，我们处在舒适区。当陌生的知识从0逐渐增加时，即进入到了学习区。随着陌生知识的进一步增加，最终会进入到恐慌区。
在哪个区域最利于看书学习呢？美国亚利桑那大学的学者通过研究机器学习，得到了结论，最高学习效率是15.87%，即15%的陌生知识，加上85%的熟悉知识。在实际操作的过程中，很难保证这个比例，但这可以作为一个参考。如果一本书陌生内容占了一大半，那说明已经进入到了恐慌区，这个时候应该看更容易理解的书籍。
3.4 选择自己能承受的成长模式
两种常见的成长模型，指数型和对数型。
- 对数型前期增长快，后期接近平缓。
- 指数型前期缓慢，后期增长迅速。长远来看，指数型成长曲线更具价值。但有一个风险，就是中途退出。当长时间看不到效果，就可能失去动力与信心。
所以前期可以看一些效果明显的工具类书，当认识到读书的价值之后，就更有耐心看一些收效慢、价值高的哲学书。
以上是读书上瘾模型的第一步，选择适合自己的书。确定要读的书籍之后，会遇到一个常见的问题：
我没有时间读书!
这其实是一个通用的问题“我没有时间”。我们可以跳出这个问题，从更高一层的视野来看待时间的问题，只要时间的问题解决了，有了更充足的时间，自然就有时间看书了。
四 Step 2：创造时间
4.1 人生需要做减法
达芬奇是16世纪的全才，在十几个领域都是专家。但是在21世纪，没有人可以精通十几个学科。这个现象叫“达芬奇诅咒”。究其原因，16世纪的知识非常少。一个聪明的人，只要认真学习两年即可精通一门学科。但是在21世纪，仅仅计算机学科的一个分支，10年都学不完。所以在海量知识的今天，与其各个领域都一知半解，不如把精力聚焦于少数几个领域。
聚焦的关键就是要放弃不重要不紧急的事情。放弃什么呢？首先要分析时间使用情况。
可以根据是否使用电子产品，分为两种场景。
- 分析不使用电子产品时的时间使用情况，需要手动记录。
- 分析使用电子产品时的时间使用情况，可以用软件记录。
现在电脑、手机的时间记录软件都非常成熟。每周统一一次时间使用情况，可以看到有些时间的消耗要超出自己的想象，这样就可以通过量化、针对性的优化时间使用情况。
4.2 时间管理系统/任务管理系统，GTD
上个世纪是体力工作的时代，无论是田野里收割麦子，还是在工厂里加工零件。每个人的工作量是固定的。
在21世纪很多工作的性质发生了变化，进入到了知识工作的时代。每个人的工作量边境模糊，很难达到完美的状态，而且时常会有插入任务，任务的相对优先级随时变化。这就有一种工作非常多、做不完的感觉，无形之中会产生巨大的压力。
一套名叫GTD(Getting things done)的理论应运而生。GTD的诞生是为了让我们在知识工作时代，海量工作内容的前提下，还能够保持沉着冷静，思路清晰的处理问题，提高效率。并且减少我们的压力。适当的压力确实能提高效率，但是压力过大会严重影响水平的发挥。在世界级体育比赛中尤其明显，各国顶尖选手在水平都比较接近的情况下，比拼的就是放松的能力。
所以我们使用GTD追求的就是“心如止水”的境界。如同一块石头扔进河里，水会有相应的涟漪，但是之后又会恢复之前的平静。既不反应过度、又不会置不理。
我们追求这种境界就是为了既不会因为过去后悔的事情而担忧，也不会还未发生的事情而焦虑，只关注当下。
GTD是一套完整的抽象理论体系，不同的岗位、不同的工作内容有成千上万种用法。本文从一名在一线互联网公司工作的研发工程师的角度，根据自身的情况，介绍一下我对GTD的理解及其使用方法。
对于我们遇到的任务（需要做的事情），应该遇到就立刻执行吗？我使用GTD时，将执行任务分为了三步：捕捉，整理，执行。
GTD step 1 捕捉
捕捉是随时记录、暂不执行。常见有以下5种场景。
1）脑海中迸发的灵感。有时候
有些困难的问题想了几天，都没有解决方案。但可能在吃饭、甚至刚睡醒的时候，就突然有解决方案的灵感，这些灵感稍纵即逝，应该立刻捕捉、记录，否则几分钟之后就会遗忘。
2）沟通过程中突然收到一条插入任务。
如果立刻做新的任务，就会导致两件任务之间来回切换，很多任务的重新启动成本非常高，应该聚焦一件事情完成之后再做另一件任务。
有时候特别忙，一打开通讯工具，收到十几条消息，有些消息虽然看过了，但只是“意念回复”，稍后就忘记了。通过捕捉、记录，可以保证只要收到、一定不会遗忘。
3）大脑中不停的回想某件事，导致在执行其他任务时经常分心、甚至睡前不断回想导致久久无法入睡。之所以出现这种情况，是因为这件事情无处安放，大脑不知道如何处理它。通过捕捉，可以让这些无处安放在事情有着落、有具体的行动步骤，大脑将不会再持续不停的回想。
4）简单的记忆任务。对于明天开会时需要同步的任务，或下周所依赖的项目上线之后做数据分析，这一类依赖时间的简单任务，应该交给专业的清单工具来记忆，而不是用大脑记忆。因为大脑是用来思考的。
5）手机截图。有时候在用手机看信息时，因为时间紧张不能及时打字记录，只能临时截图。稍后需要对大量的图片进行整理。
GTD step 2 整理
第一步捕捉的内容，每天可能有几十件，甚至上百件，这些都是未加工的材料，它们需要通过整理，加工成相应的思考成果与规划。对捕捉的内容进行整理，输出3种类型。
1）电子文档。
- 近期经常用的资料。近期正在做的项目，联调的过程中有很多接口、需求文档等信息需要频繁查看。
- 归档资料。当一个项目上线之后，将各种相关信息收敛在一起。
为什么要打造自己的电子文档系统，而不是在使用时搜索？自己的电子文档系统在使用全局搜索时，几秒钟即可找到需要的信息。而搜索，则需要将分散的资料重新进行整理。包括但不限于搜索引擎、各种群、各个wiki空间。
2）酝酿。只有想法、但暂无具体可执行的步骤。先暂时记下来，等以后时机成熟了，再拆解具体的可行动步骤。
3）执行任务。有明确的下一步行动，拆分成具体的步骤，根据场景执行。
GTD step 3 执行
针对第二步的整理，其中执行的任务需要根据场景分类。
常见的场景有工具、地点、精力。
- 工具分为电脑、手机。不同的职位、工作内容，需要的设备是不同的。有些需要电脑、有些只用手机即可。
- 地点分为家里、公司、室外。
- 精力。每个人早、晚精力情况是不同的。早上是精力充沛、活力满满的时刻，适合做探索性的任务，比如调研新技巧、写代码。晚上一般较为疲劳，可以做一些重复性、简单的任务。如果早上做一些碎片化、简单的杂活，其实是对充沛精力的浪费。
4.3 时间颗粒度
时间颗粒度指时间分配的最小单位。如果计划下周做一个项目，时间颗粒度就是一周。如果计划每天完成一个模块，时间颗粒度就细化到了一天。
王健林的时间颗粒度是15分钟，比尔盖茨的时间颗粒度是5分钟。
之前比尔盖茨来北京香格里拉大酒店，会提前计划好5分钟可以做多少任务。比如电梯上楼需要多少秒，在每个房间里签字、握手、拍照需要多少秒。5分钟可以完成多少任务。
很明显时间颗粒度越细，效率越高，但成本也越高。所以要根据自己的情况衡量成本与效率的平衡。
有一个很好的时间管理工具：番茄工作法。30分钟作为一个时间单位，称为一个番茄。包括25分钟的工作与5分钟的休息。30分钟是普遍认可的合适大众的时间颗粒度。当然根据自己的情况可以在30分钟上下调整。
基于一名研发工程师的常见工作内容，我又进一步拆分了大、小番茄。
- 大番茄指需要高度专注、整块时间来完成的任务，比如新技术的调研、新需求的开发。
- 小番茄指碎片化任务的集合。包括但不限于通讯软件沟通、整理捕捉。这些任务通常比较分散，所以把它们收敛在一个时间单位内来完成。
4.4 实例演示：如何使用GTD
GTD理论比较抽象，使用起来也非常灵活。
下面我从一名研发工程师的角度简单介绍一下使用GTD的一天。
时间管理相关软件
在互联网高速发展的时代，有一些很好用的工具，可以辅助我们来完成这些复杂的流程。
- Drafts，捕捉工具。无论是电脑、手机、手表，都支持快速记录，并且有语音转文字功能。
- Omnifocus：清单工具。其独特的透视功能，可以自定义规则，保证不同场景的快速筛选、准确提醒。
- Sessions：体验了几十款番茄钟，最终买了每年200多元的Sessions。
这款是最好的，既可以在需要时提示开始执行番茄钟，又可以在专注时避免过度的打扰。
- Mweb:电子文档系统。具备Markdown自定义样式，以及全局搜索的功能。
- Xmind：思维导图工具。支持彩色的分支、不同层级不同粗细程度的线条。
- Notability：手绘工具，适合整理分享框架的草稿。
但这些工具只是手段，根据自己的需求选择适合自己的工具即可。在选择使用的时候要注意边际交付成本。
使用GTD的一天
- 9：00，在地铁里，这是一段完整的时间，不方便使用电脑。我通常拿平板看电子书，或手绘一些分享框架的草稿。
- 10：00，在工位准备工作。此时精力充沛、并且没有插入任务。开启一个大番茄。记得关闭通讯软件，避免被打扰。
- 10：25，休息5分钟，这个休息并不是用来看剧、玩游戏的那种休息。这5分钟可以喝杯水、接杯水、站起来一会。对于长期久坐的职业，站起来几分钟对于缓解腰椎疾病非常重要。另外要跳出局部的工作内容，从更高的视野来纵观一天的规划，打开通讯软件查看消息，看是否需要做调整。
- 10：30，此时精力充沛，但是刚才打开通讯软件时发现有一件重要的事情需要立刻沟通，所以接下来执行一个小番茄。这期间会与对方频繁的交流，对方回复或许并不及时。沟通间隙还可以整理一下最近捕捉的任务，或者查看一下电子邮件，做一些简单、重复的工作。
- 10：55，休息5分钟。
- 11：00，此时精力充沛，沟通类的任务已经处理完了。继续准备大番茄，做复杂的系统设计、写代码。
- 12：00。在食堂排队打菜，或吃完饭等同事，都属于被动等待时间。这些时间适合做一些碎片化的任务。比如购物。
- 18：30，晚上通常比较疲劳了，虽然没有插入的任务。但是已不再适合探索一些新技术、大量思考的工作了。可以做一些简单的、重复的工作。
时间问题解决完之后，自然就有了阅读的时间。
刚开始阅读的时候动力十足，但是看了几天之后，发现进度太慢，突然就没有动力了。
在阅读阶段，如何更有读书的动力？
五 Step 3：输入：寻找适合自己的阅读方式
5.1 拆分冲刺目标
之所以出现前期有动力、后期没动力的情况，是因为这个目标持续时间太久了。随时时间的推移，动力不停的下降。
把一本书当成一个完整的目标，自然就需要较长的时间。所以可以进行目标的拆解，把大目标拆解成一个个小的冲刺目标。每天的阅读，作为一个小的冲刺目标，只要完成了每天的阅读，即认为一个目标达成了。
至于每天阅读多久，可以根据自己的情况来定。刚开始每天可能看不到1个小时就不想看了，但是随着阅读时间的增加，每天看一个小时并不困难。
虽然每天阅读时间不限制，但是刚开始建议最少6分钟，6分钟足够养成使用习惯，并且还有一个额外的收益：缓解压力。英国萨塞克斯大学做了一个调研，读书6分钟即可缓解60%的压力。
5.2 阅读方式，阅读的4种层次
确定每天阅读的时间之后，接下来要确定阅读的方式。
阅读有4种层次。基础阅读，检视阅读，分析阅读。主题阅读。
基础阅读。理解每一个句子。对我们来说看中文的书自然不成问题。但是如果看英文书，或文言文，就需要先保证能理解每一个句子。满足这一点之后，即可进行第2层次的阅读：检视阅读。
检视阅读。一种快速阅读的方式，之所以快，是因为阅读的内容少。只阅读封面、序、目录、后记，以及自己非常感兴趣的部分段落。这样即可对书的整体内容、框架有一定的了解，以此判断这本书是否值得阅读。如果认为这本书不值得阅读，那不用再继续看了，本书的阅读已经结束了。如果认为这是一本值得阅读的书，则进入到第3层次的分析阅读。
分析阅读。一种深入阅读的方式，需要尽量多的理解。如果是前后关联、逻辑性非常的书，适合从头一到尾依次阅读。如果是各个章节比较独立的工具类书，可以根据自己的需要阅读其中的一部分章节。
主题阅读。最高层次的阅读方式。需要先确定一个主题，接着阅读大量与此主题相关的书，最后提出自己创新的观点。
写毕业论文就是一个很好的例子。首先确定研究的一个课题，接着看大量与课题相关的书或论文，并提出自己创新的观点。
其实本篇文章就是主题阅读的产物。在阅读了大量书籍之后，我总结了一个读书上瘾模型。
5.3 提升阅读速度
阅读过程有一个关键指标：阅读速度。在前期，可以使用“指读法”来提高阅读速度。即视线跟着手指移动。
指读法有两点好处。
- 避免视线倒退。视线倒退指的是当看完第5行、应该看第6行时，突然倒退回了第1行。在阅读的前期经常会出现这个问题。
- 解决发呆、做白日梦、瞌睡而导致视线停滞不前的问题。
这是一种解决读书速度成为瓶颈的方法。另外还有很多提高阅读速度的方法，但是我认为没必要刻意练习阅读速度。因为阅读最重要的不是速度，而是增加对未知知识的理解。
5.4 理解新知识
如何更多的理解未知的知识？关键是建立新知识与已知知识的联结。为了达到这个目的，有一些手段。
- 随时记录笔记，写下自己的感想。这样即可建立联结。
- 画思维导图，思维导图通过网状的结构，粗细不同的线条，彩色的分支，大量的图像，连接知识结点。模拟大脑的结构，激发大脑的活力。
- 抄写工整的笔记。经过验证，这是一种把手段当目的的错误手段。上学的时候我就抄写了大量的笔记。把书中的重点内容，抄写到一个精美的笔记本中。这确实能证明我在认真学习，但是并没有用。
在输入阶段，找到了适合自己的阅读方式之后。有人会提出另一个问题：
读书无用，读书没有价值!!! ???
其实读书的价值，不在于书，而在于读者。
举个骑自行车的例子。在学骑车的阶段，大家都是一样的：稳定的坐在座椅上，并能前进。但是自行车有什么价值，不同的骑手赋予了不同的价值。
- 有人把自行车当成了代步的工具，比走路快一些。
- 有人把自行车当成了有氧运动，训练心肺功能。
- 有人把自行车当成了终生追求的事业，参加奥运会比赛。
不同的骑者，赋予了自行车不同的价值。
《壮志凌云》绘制了F14打败Su57的场景，汤姆·克鲁斯也说：“胜败不在于是第四代、还是第五代战斗机，而在于飞行员”。
同样的道理，读书的价值，是由读者赋予的。
六 Step 4：输出，创造价值，感受快乐
6.1 输出的3种方式
1）写。如果内容足够丰富，可以写长篇的博客。如果内容较少，只要是自己的感悟，即使是一两句话，也可以在微博、豆瓣、朋友圈发表简短的书评。
2）说。有线上和线下两种形式。
现在有很多自媒体平台，为线上输出提供了低成本的表达机会。
线下指面对面的形式，有一对一的交流沟通，也有一对多的分享。吃饭、聊天时，每天都有一对一交流的机会。把看到的内容讲给朋友，如果能讲明白了，那说明自己理解得非常深入。在互联网公司，每周周会也提供给大家一对多分享的机会。既然准备了分享，就要充分利用这次机会。周会之后的分享不应该只是“坐在电脑旁边照着屏幕念PPT”，而应该把这次机会当成像雷军、罗振宇在演艺中心演讲一样，唯一的区别在于规模，但自己可以做到像他们那样“脱稿，站立，面向观众”。
3）实践。只看一本书的理论是不够的，尽量达到知行合一的境界。认知是实践的开始，实践是认知的成果。
6.2 实例演示：我是如何输出的
输入阶段
根据自己的情况，选择一个章节/一本书/几本书，进行检视阅读、分析阅读、主题阅读。
分享内容多少并不重要，关键在于表达自己的观点。
每章节整理一次思维导图笔记，这样有利于下一章节的输入。特别是一些难理解的书，前面如果理解得不深刻，会影响后续章节的阅读。
输出阶段
输出阶段，写、说、实践略有不同。
1）写
输出阶段分为迭代期和定稿期。
迭代期，先准备分享的题纲，这是自己整理的题纲，而不是书中内容的题纲。其结构、内容都与书中的不一样，否则就不是分享而是抄写原书的笔记了。整理题纲之后，就要准备每个段落的核心内容。
这个过程不是一次完成的，而是采用“敏捷迭代，小步快跑”的思想。即每天都回顾一次，修改题纲，并补充一些新的想法。
之所以要多次迭代，是因为此时的修改成本很低，只是框架的修改。如果即将定稿时发现要修改整体框架，那可能要重新写了。
经过几天不断的迭代，在题纲确定的情况下，进入到定稿期。
定稿期，此时是基于一个非常完整框架的前提，补充一些细节，准备发表文章。
2）说
输出阶段分为迭代期和定稿期。
这和写的形式比较类似。区别是每一句话不再是写出来，而是要讲出来。所以其载体不再是全部文字，而是部分文字+自己的讲解。一般使用PPT，毕竟这是一种很好的分享载体，而且做PPT也是值得练习的技能。
之所以用word大纲，是因为word大纲层级视图可以转换为RTF、再转换为PPT。
在迭代期根据word大纲，自己讲一下，讲的时候就会发现有些逻辑不太对，及时进行调整。
当框架完善之后，再准备制作PPT。毕竟PPT只是最后的装饰，是对内容的承载，确定框架之前不应该使用PPT。
在迭代阶段，准备的越久，肯定越完美，但永远都没有一个最完美的程度，特别是有“成长型思维”的前提下。其实就不必太在意完美。因为即使每次分享都准备得很充分、自我感觉非常完美，但是过了一个月之后，看了更多的书，认知改变之后，再看上个月准备的“所谓非常完美的分享”只不过是一个残次品。所以要达到一个完美与成本的平衡。
3） 实践
根据实践的持续时间，分为3种：
（1）可立刻实践的。比如如何用word大纲视图转RTF，再转换为PPT大纲。实践一次就学会了，以后也可以这样使用。
（2）排队实践。有些书会有十几个、甚至几十条需要实践的内容，这个时候需要把它们列到“酝酿”清单中，按照顺序一个个实践。这类似计算机中的生产与消费者的平衡。毕竟一次实践的数量有限。
（3）长期实践。有些实践是需要连续几周、甚至几个月才能改变的行为习惯。比如一个内向的人说话不看对方的三角区，即使知道了应该注视对方的三角区，这个习惯也非常难改。这一类我是放在“原则日记”中，经常回顾。即在不同的场景，应该如何做，应该有一个原则，长期回顾，只要实践的频率足够高，终有一天可以改变的。
6.3 快乐的源泉
输出是读书上瘾模型的第4步，也是循环的关键。之所以能感受到上瘾一样的快乐，就在于输出所带来的社交酬赏和自我酬赏。
社交酬赏指的是发表文章、分享之后，收到点赞、评论、交流。这是持续创作的一种动力。
自我酬赏指的是改变了行为习惯，看到自己持续成长的满足感。
而且这种快乐并不是一次性的，可以通过记录获得翻倍。
6.4 记录，更清晰的看到自己的成长
社交酬赏和自我酬赏都是一种感觉，这种感觉可以通过记录的方式进行持续性放大。记录有3种形式：
- 超越日记
- 原则日记
- 分析日记
超越日记记录超越昨天的我的一些事情。
原则，记录各种场景做决策的原则。对于同一种决策，在痛苦与快乐时的感受是不一样的。比如在做项目的时候，前松后紧，结果后期出现异常情况，导致加班加点，在加班的时候非常痛苦，那时的感受是“以后一定要前紧后松，绝对不能再这样了”。但是等到项目上线，这个感受就会消失。再下一个项目的前期，不再有“一定要前紧后松”的感受了，而变了“这个项目估计不会有异常情况，不用这么紧张”种侥幸心理。
所以要及时记录这种感受，这样在下次做决策的时候，就有更多理性可以参考的原则。并且可以根据感受分析深层的原因。表面上看是项目后期加班加点赶时间，前期没有规划好的问题。但是深层原因可能就是没有一种“防御式编程思想”的思维方式。
超越日记
超越日记记录“超越了昨天自己的事情”。比如我的3种记录。
1）运动类的超越日记
使用《耐力》书中介绍的MAF跑法，跑步10km，十天之后增加到20km（10月2日）
2）沟通类的超越日记
说话时开始看对方三角区 (12月26日)
这些记录的是“超越了昨天的自己的内容”。注意是超越自我，不是超越别人。人生不是与他人的比赛，不要和其他人比较，不要以为“别人轻松就跑20km，我才第一次跑10km，是不是太菜了？”，别人怎么样是别人的课题，和自己没有关系。我要关注的是我是否超越了昨天的我。
原则日记
原则日记指的是在任何场景下做事情的原则。人做决策会受感情波动的影响，如何做出理智的决策？桥水基金创始人瑞·达利欧写了投资的原则。其实我们也可以将原则应用自己经常使用的场景，每个场景有明确的原则。在遇到类似场景下，回顾原则来辅助决策。并在决策之后进行反馈、改进原则。
比如对于开发的流程。有一次我们和外部团队合作，和外部沟通排期之后，突然发现内部有一位同学说时间和他的不匹配。结果又和外部重新协商新的排期。
基于此就可以制定一个原则：在排期阶段，先确定内部排期，再确定外部排期，由内向外一层层的确认。
其实很多错误都是在循环的发生，如何在每次出错时总结，避免下次再发生，制定原则就是一种很好的方法。
分析日记
分析日记指的是分析自己的真正需求、心里感受。用以更理性的做决策。
可分析、记录的内容非常广。
比如在选择健身房时，上午我会想去1号健身房，下午想要2号健身房。一直无法做决策，不同的影响因素，在每个人心中都有不同的权重。这时就可以记录价格、边际交付成本、影响心情等几个因素。通过量化打分的方式来理性做决策。这样经常性的分析之后，自己的愿景、目标、追求的事物更加清晰。做决策时也更加自信。
这3种记录，仅看名字像是记录日记，但更重要的是记录成长。在回顾这些日记的过程中，可以明确的看到自己的成长曲线，看到自己的收获，认识到读书能提升认识、改变行为习惯。自然就认识到读书的价值，更愿意继续读书。久而久之就形成了读书的循环。
Part 3 书单
七 推荐书单
最后介绍一下我认为比较好的书籍，也是本文的参考文献。
本文算是主题阅读的输出产物，在阅读了一些书籍之后，根据自己的实践，总结出了读书上瘾模型。
改变认知
《见识》《态度》《格局》《干法》《高手》《传习录》《黑天鹅》《你有你的计划世界另有计划》
这些书籍可以改变认知、世界观、价值观，毕竟这些才是引导我们前进方向的指针。
学习方法
《异类》《深度工作》《刻意练习》《深度记忆》《学习的精进》《如何高效学习》 《学习究竟是什么》《桦泽紫苑学习法》 《过目不忘的读书法》
学习的内容量与时间与效率都息息相关。这些都是关于学习新知识的效率提升的研究。
运动与健康饮食
《耐力》《免疫力》《谷物大脑》《硬派健身》《皮肤的秘密》《肠子的小心思》《每个人的战争》《你是你吃出来的》
这些与每天生活息息相关，没有前面的1，后面再多的0也没有意义。
工具技能
《子弹笔记》《金字塔原理》《九宫格写作法》《PPT设计的艺术》《如何阅读一本书》《番茄工作法图解》《晨间日记的奇迹》《如何写出一篇好文章》《为什么精英都是PPT控》《高效能人士的七个习惯》《为什么精英都是Excel控》《为什么精英这样用脑不会累》《为什么精英这样沟通最高效》
生活、工作中有一部分是重复性的劳动，如何让重复简单的劳动不再简单，变得更有价值？在时间或质量上做出限制。再简单的工作内容，只要限制了时间或质量，都可以变得很困难。这些工具类的书，可以用更先进的方式、进一步优化我们每天所做的简单、重复的劳动。
时间管理
《搞定Ⅰ》《搞定III》《时间管理》《精力管理》《清单革命》《奇特的一生》《卓有成效的管理者》《为什么精英都是时间控》
充分利用时间，让时间的使用效率达到最优值。
励志与心理
《被讨厌的勇气》《富兰克林自传》《生命如一泓清水》《挺立在孤独、失败与屈辱的废墟上》
治愈系，在感到孤独无助时，看这些能够给自己重新注入活力。考研前的几个星期，是我最焦虑的一段时间内，不像工作期间，虽然偶然也会焦虑，但1、2天就过去了。考研之前有持续几周的一段时间，这期间都是靠俞敏洪的书度过的，看了他的书才让我在在焦虑的前提下还能保证每天的复习效率。
互联网
《上瘾》《浪潮之巅》《人月神话》《黑客与画家》《人人都是产品经理》
虽然在互联网的时代，每天都与互联网接触。但是只有理解其底层运转的规律，更有利于对未来局势的判断。
投资
《原则》《彼得·林奇的成功投资》
看完之后，我的投资的认知发生了很大的变化。
小说
《红楼梦》
作为四大名著之首的经典文学，具有多方面深刻的意义。看小说可以在短时间内体验不同的人生、得到人生经验的总结，而不是自己用了几年，才逐渐体会出一点人生感悟。
以上是我的一点感悟，抛砖引玉，欢迎一起讨论交流。