繁忙的工作或学业常常压得我们喘不过气，生活中的不确定性让重量加剧。自2020年 COVID-19 疫情大流行以来，全球焦虑和抑郁患病率增加了25%，并且仍在逐年爬升。
10月10日是世界心理健康日（又称世界精神卫生日），由世界卫生组织(WHO)认证，旨在提高全世界对精神卫生和心理健康问题的关注。倡导大家在远离压力和倦怠，给自己的心情放一天假，缓解压力，给生活元气满满地按下重启键。
我们希望大家不只是在这一天，而是每一天，都认真关注自己的心情状态、照顾好自己，也愿意敞开胸怀聆听、支持身边的朋友和家人。
日常生活中，大家也可以通过笔记来记录我们的情绪变化，放松解压。本文中，我们将和大家分享四个小方法，通过笔记稳定情绪，保持乐观。
1. 记录感恩手帐 (Gratitude journaling)
写感恩日记是积极心理学领域的一种流行做法。 它也被称为「三件好事」或「清点幸福」。通常是以天为单位，简短记录当天值得感恩的三件小事。
Emmons & McCullough 对感恩日记的一项早期研究中发现，「清点记录自己的小确幸」可以有效改善心理和身体机能。每周坚持记录「五件值得感激的事」的参与者，对于即将到来的新一周和长远生活都感到更乐观，也愿意花更多的时间锻炼，因此身体疾病和症状也更少。
根据每天写感恩日记的参与者反馈，他们的整体状态、内在能量、热情、决心和警觉性都有所提高。与不写感恩日记的人相比，他们更愿意帮助他人，并朝着个人目标努力争取进步。
感恩日记的另一个好处是，它是一种相对容易和令人愉快的提高幸福感的方式。Seligman教授研究发现，与其他提升幸福感的练习相比，更多的参与者能够在一周实验后仍然选择自行继续他们的「三件好事」日记，这种阻力相对小的练习更容易坚持，并带来长远的好处。
2. 解压涂色绘画 (Mindful coloring)
还记得几年前红极一时的的涂色绘本《秘密花园》吗？绘画和涂色并不只是重温童年回忆的复古游戏、或是小朋友的专属兴趣。新西兰研究人员发现，成年人每天涂色10分钟，能够明显有助于提升心理健康，包括减轻抑郁和焦虑症状。在公共卫生领域，涂色书也被广泛应用于事故受害者的康复过程，锻炼手眼协调能力；以及自闭症儿童的娱乐项目中，涂色书也可以有效起到舒缓作用。
比起传统纸笔，使用 GoodNotes App 可以方便快捷地导入不同的模板和图片，进行色彩填涂，将压力放置一边，平静放松地创作。也可以和朋友或家人进行自由创作，共同完成绘画。完成涂色后还可以将作品添加至素材中，在以后的笔记中随时取用。
3. 打破单调 (Breaking the monotony)
可以尝试改变一些日常节奏，跳出条条框框，为乏味的日常增添一些趣味。比如改变通勤的路线，加入新的骑行俱乐部，培养一个新的习惯，或者学习一项新技能。
4. 安排一场旅行 (Planning a trip)
没有人是一座独立的孤岛。当面对坏情绪时，不要独自硬扛。可以计划一场旅行，亲近大自然，转移思绪。在规划行程时，可以用 GoodNotes 来安排旅途中的具体站点和待办事项。还可以使用协作功能，与朋友或家人一起来制定旅行计划。
上面提到的这几个方法都可以在 GoodNotes 5 中通过电子笔记的方式尝试。
除此之外，我们和大家补充分享来自密歇根大学的几条建议：
1. 重视自己
善待自己，尊重自己，避免过度的自我审视和批评。
2. 照顾好你的身体
营养饮食，多喝水。保持充足的睡眠和锻炼。尽量避免吸烟。
3. 学习笑对压力
保持生活中的幽默感，记得微笑。研究表明笑可以增强免疫系统、缓解疼痛、并减轻压力。
4. 设定切合实际的目标
尽量制定现实的目标，不要过度安排。不要盲目与人比较。
5. 尽量减少饮酒
酒精会短暂让人感到放松，但长远来会增加压力，甚至引起焦虑。
在应对更高程度的压力或困难时，如果你感到焦虑或抑郁情绪已经难以控制或调节，请一定及时寻求专业机构的帮助。主动寻求帮助是正式自己身体释放的信号，是一种勇敢的行为，相信风雨之后总会放晴，说不定还会有彩虹出现。
以下资源，也许可以帮助到你：
- 清华幸福公益心理服务热线：4000-100-525
- 中科院心理咨询热线：400 652 5580
- App: Know yourself 月食
- 书籍：《蛤蟆先生去看心理医生》
- 网课：耶鲁大学《心理学入门》
请大家按照自己的实际情况来寻求帮助。如有任何建议或补充，欢迎留言互助。
资料来源:
https://www.verywellmind.com/when-and-how-to-take-a-mental-health-day-3144754
https://uhs.umich.edu/tenthings
https://www.mentalhealthatwork.org.uk/resource/collaboration/
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